Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Погрузитесь в логическую головоломку: откручивайте болты из планок на самых сложных уровнях! Вы не только расслабитесь в конце сложного дня, но еще и натренируете свой мозг, решая увлекательные задачки. Справитесь с ролью опытного мастера? Попробуйте свои силы в режиме онлайн бесплатно и без регистрации!

Головоломка. Болты и Гайки

Казуальные, Гиперказуальные, Головоломки

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
10
vikent.ru
vikent.ru
3 года назад
Читатели VIKENT.RU

Функции комнаты, жилища по Ле Корбюзье⁠⁠

Данная статья относится к Категории: Функционально-стоимостной анализ

Функции комнаты, жилища по Ле Корбюзье Эргономика, Пространство, Жилье, Комната, Проектирование, Проект, Функциональность, Оптимизация, Видео, YouTube, Длиннопост

«Элементарные условия индивидуальной свободы должен обеспечить замкнутый участок пространства, индивидуальная комната, которая должна быть совершенной и законченной, удовлетворяющей всем личным запросам человека.


Тогда она будет благоприятствовать его деятельности: читать, писать, рисовать, шить, вязать, мастерить, размышлять и т. д. Комната должна обеспечивать человеку возможность отправления следующих конкретных функций: ежедневные физические упражнения, необходимые для компенсации вредных последствий сидячего образа жизни, который ведет большинство горожан; сон, что предполагает правильное решение вопросов ориентации жилого здания и звукоизоляции; умывание, что означает наличие следующих необходимых домашних условий: подача холодной и горячей воды, канализация, осуществление этой последней функции (умывание) зависит исключительно от имеющихся в распоряжении человека средств.


Можно смочить себе кончик носа и тем ограничиться; гораздо лучше принимать ежедневно душ. Микеланджело советовал особенно не злоупотреблять умыванием, но с тех пор времена изменились: люди избавились от чумы и от многих других болезней именно благодаря чистоплотности. Наше старое общество сохранило юношеский пыл, но не рассталось с некоторыми устарелыми привычками; ныне во всех трёх Америках стало привычным принимать ежедневно ванну: ванная комната, как автомобиль, представляет собой инструмент повседневной жизни, который получает всё большее распространение и со временем станет обычным предметом домашнего хозяйства. Всё это говорится для того, чтобы лишний раз напомнить, что здесь мы не путешествуем по стране Утопии, а просто-напросто пытаемся определить понятие «жилище».


Детская комната должна быть предназначена для детей одного пола: мальчиков или девочек. Когда речь идет о спальне для родителей, тоже встают всякого рода вопросы: будут ли родители жить в одной комнате или в двух смежных и т. п.

Функции комнаты, жилища по Ле Корбюзье Эргономика, Пространство, Жилье, Комната, Проектирование, Проект, Функциональность, Оптимизация, Видео, YouTube, Длиннопост

Жилая комната - главный составной элемент жилища, перечисленные выше разнообразные функции требуют каждая в отдельности определенного пространства и соответствующей, чрезвычайно точно рассчитанной планировки. Эти условия совершенно необходимы для нормального течения жизни. Следовательно, необходимые пространства и соответствующая планировка должны быть предусмотрены в процессе проектирования и обеспечены при строительстве жилого дома. Это одно из важнейших теоретических положений.


Обычная комната не в состоянии обеспечить выполнение человеком таких разнообразных функций, как работа, физические упражнения, сон, умывание; это всего-навсего квадратный участок пространства, где каждый устраивается как может. «Устроиться» ещё не значит должным образом решить поставленную проблему, это значит решать её с помощью совершенно недопустимых затрат средств и энергии. Несколько комнат, соединенных в одну квартиру для одного семейства, требуют такой планировки, которая никак не согласуется с традиционно принятыми у нас объёмами жилых зданий.


Но продолжим наш анализ. Рассмотрим условия нормального функционирования семейной ячейки. Эти условия зависят от времени, которое все члены семьи проводит сообща, собравшись в одном помещении, где они испытывают ощущение большей полноты жизни и получают возможность более разумно использовать доставшиеся им мимолётные часы досуга. Таким помещением является общая комната».


Ле Корбюзье, Архитектура ХХ века, М., «Прогресс», 1977 г., с. 194-195.


Замечу, что впервые идею «жилых кассет» (в некоторых переводах – «жилых ячеек») Ле Корбюзье реализовал в 1925 году в выставочном павильоне «Эспри нуво», где экспонировалась подобная квартира. В 1947-1952 годах высказанные выше идеи были использованы им при проектировании и строительстве многоквартирного 17-тиэтажного жилого дома в Марселе.


«Жилой комплекс в Марселе позволил наладить 26 видов коммунального обслуживания, освободив тем самым мать семейства от домашнего рабства и облегчив ей задачу воспитания детей. Женщины должны сыграть свою роль в этом большом деле. Они могут наметить верную программу и сами же могут осуществить её на практике. Все эти вопросы жилища открывают перед женщиной поприще архитектора. Термин «архитектура» уже не вполне точно соответствует той деятельности, о которой идёт речь; надо создать новую профессию, надо сделать так, чтобы всякий, кто изберет её, поддерживал близкое и постоянное знакомство с конкретными, материальными явлениями: с заводами, цехами, стройками. Те, кто накопит достаточно знаний в этой области, могут получить дипломы специалистов по жилью и заниматься строительством и оборудованием жилищ».


Ле Корбюзье, Архитектура ХХ века, М., «Прогресс», 1977 г., с. 207.


Источник — портал VIKENT.RU


Дополнительные материалы

+ Плейлист из 6-ти видео: Системный анализ

+ Ваши дополнительные возможности:

Идёт приём Ваших новых вопросов по более чем 400-м направлениям творческой деятельности – на онлайн-консультацию третье воскресенье каждого месяца в 19:59 (мск). Это принципиально бесплатный формат.


Задать вопросы Вы свободно можете здесь: https://vikent.ru/w0/


Изображения в статье

Ле Корбюзье (Шарль-Эдуар Жаннере-Гри) — французский архитектор, пионер архитектурного модернизма и функционализма, художник и дизайнер / A Continuous Lean & Изображение 5460160 с сайта Pixabay

Изображение Anja с сайта Pixabay

Показать полностью 2 1
Эргономика Пространство Жилье Комната Проектирование Проект Функциональность Оптимизация Видео YouTube Длиннопост
1
4
Akudle
3 года назад

Сброс фильтров при обновлении страницы⁠⁠

@SupportTech, это к вам.
Если ставишь какой либо фильтр (например, лучшее за месяц, в горячем), то любое обновление/переход со страницы этого фильтр сбивают и у тебя снова выставлено лучшее за день. Сижу с телефона.

Какой сценарий использования закладывали в это? Как это должно сделать пользовании Пикабу более удобным?
Это обновление вы выкатили, где-то три месяца назад, и сказали, что это не баг, а фича.
Я думал, такое обновление функционала неудобно только мне, но так как постоянно в комментах натыкаюсь на вопросы от других пользователей по этой проблеме, решил создать пост.

Обновление Функциональность Предложения по Пикабу Текст Служба поддержки
2
NeTotEngineer
NeTotEngineer
3 года назад

АлиЭкспресс убрал игры на скидочные монеты⁠⁠

Захожу утречком, деревце полить как всегда, а нету. Выпилили.

Али, вы там совсем оборзели, я просто так монетки собирал (больше 20 тысяч было)?

АлиЭкспресс убрал игры на скидочные монеты AliExpress, Игры, Скидки, Приложение, Функциональность

п.с.: если что, пост шуточный)

п.п.с.: но монеток жалко, и деревце мое

Показать полностью 1
[моё] AliExpress Игры Скидки Приложение Функциональность
9
46
sugarhg
sugarhg
3 года назад

Титки⁠⁠

Функциональность Забавное Видео Вертикальное видео
6
4097
Jossia
3 года назад

Суперуниверсальный суперуниверсал⁠⁠1

В нынешней должности работаю три года. Я работник среднего звена. Год от года мои обязанности растут как на дрожжах - от составления графиков работ и фиксации результатов до ответов на письма министров, планирования бюджета, определения необходимости обучения работников компании на будущий год, написания техзадания на многомиллионный контракт (чего я никогда в жизни не делала), и ещё много чего. И всё это, по мнению моего руководителя, я делаю плохо. Зарплата моя от новых обязанностей не растет, начальник всё время орет, по его мнению, всё, что я делаю сегодня, я могла бы сделать позавчера. В моих должностных инструкциях мой функционал конкретно не прописан, поэтому приходится мириться с каждой новой функцией... Самооценка падает каждый день, ведь каждый день мне говорят, что я не справляюсь со своей работой, ее надо было сделать уже давно. Подумываю о новой работе, но и тут проблема - возраст, мне почти пятьдесят. Как быть?

[моё] Работа Самооценка Функциональность Обязанности Текст
491
Pensive.horse
Pensive.horse
3 года назад

Многозадачность⁠⁠

Многозадачность Уши, Функциональность
Показать полностью 1
Уши Функциональность
0
33
vikent.ru
vikent.ru
3 года назад
Читатели VIKENT.RU

Метод «5 почему»⁠⁠

Термин из Словаря по конфликтологии С.М. Храмова

«Пять тысяч ГДЕ, семь тысяч КАК,
сто тысяч ПОЧЕМУ».

Р. Киплинг

Ильин М., 100000 Почему. М.: Государственное издательство детской литературы Министерства просвещения РСФСР, 1960. С. 5.

Суть метода состоит в поиске первоисточника проблемы, путем последовательной постановки примерно 5 (пяти) вопросов и получения на них ответов.


Истоки метода заложил древнегреческий философ Сократ

Метод «5 почему» Конфликтология, Функциональность, Кайдзен, Toyota, Ноу-хау, Lean, Решение проблемы, Причина, Менеджмент, Видео, Длиннопост

«По свидетельству Платона, Сократ сказал о себе так: »... если есть на свете люди, которые ведут беседы, желая понять до конца, о чём идет речь, то я один из их числа«.

Источник: https://vikent.ru/author/26/
В своих диалогах Сократ часто использовал вопросы, содержащие вопросительное слово «почему».


ФРАГМЕНТ ДИАЛОГА СОКРАТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВОПРОСИТЕЛЬНОГО СЛОВА «ПОЧЕМУ»:

«В молодые годы, Кебет, у меня была настоящая страсть к тому виду мудрости, который называют познанием природы. Мне представлялось чем-то возвышенным знать причины каждого явления — ПОЧЕМУ что рождается, ПОЧЕМУ погибает и ПОЧЕМУ существует».

Платон. Федон. Тарту: Тартуский университет, 1991. С. 49.

Римлянин Марк Фабий Квинтилиан в I век н.э. «рекомендовал своим ученикам отвечать в речи — так или иначе — на следующие вопросы:

Кто?
Что?
Где?
Когда?
Чем?
Как?
ПОЧЕМУ?

Сейчас этот и подобные списки используются: криминалистами, журналистами, бизнес-консультантами и т.п.».

Источник: https://vikent.ru/enc/3073/

Вопрос «Почему это происходит?» позволяет переформатировать исходную проблемную ситуацию в поисковую. Последняя отвечает на вопрос «Как...?».


В конце 1980-х годов на основе эффекта «обращения задачи» специалист по ТРИЗ Б.Л. Злотин разработал метод «Диверсионного анализа». Этот метод успешно используется при решении задач по выявлению скрытых причин брака и аварий в технических системах.


СУЩНОСТЬ «ДИВЕРСИОННОГО» ПОДХОДА Б.Л. ЗЛОТИНА:

«вместо вопроса, „Какие дефекты, виды брака возможны в данной конструкции или технологии?“ задается вопрос: „Как испортить данную конструкцию технологию, как обеспечить получение дефектов?“.

[...] По сути дела речь идет о придумывании диверсии, отсюда и название подхода.

Естественно, после того, как диверсия придумана, следует проверить, не реализована ли она на практике, есть ли вероятность ее реализации. И если такая возможность не исключается, необходимо решить следующую задачу: как этого не допустить. Важнейшее достоинство „диверсионного“ подхода — возможность выявления задач, ранее не предполагавшихся в данной системе».

Злотин Б.Л., Зусман А.В. Решение исследовательских задач. Кишенев: МНТЦ «Прогресс, Картя Молдовеняскэ, 1991. 204 с.

Метод «5 почему» входит в десятку основных правил осуществления кайдзен (японская практика непрерывного совершенствования) в гемба (японская управленческая практика принятия решений непосредственно на месте выполнения работ).


В промышленности метод «5 почему» впервые применен на предприятии «Тойота».


В «Тойоте» этот метод применялся в качестве инструмента анализа проблем, возникающих в процессе производства автомобилей.


ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДА «5 ПОЧЕМУ» (FIVE WHYS) В КОМПАНИИ «TOYOTA»:

«Основа научного подхода компании Toyota заключается в том, чтобы при обнаружении проблемы пять раз задать вопрос „Почему?“ (why), что обозначается как 5W. Если пять раз получить ответы на вопрос „Почему?“, то причина проблемы и метод ее решения станут очевидны. Решение (или „Как?“ — how-to) обозначается как 1H. Таким образом, пять „Почему?“ равны одному „Как?“ (5W = 1H)».

Рабунец П. Пять «Почему?» — Метод решения проблемы через поиск первопричины https://www.leaninfo.ru/2014/10/15/5-pochemu/ 29.08.2021.
Метод «5 почему» Конфликтология, Функциональность, Кайдзен, Toyota, Ноу-хау, Lean, Решение проблемы, Причина, Менеджмент, Видео, Длиннопост

В результате «Тойота» выжила и победила в жесткой конкурентной борьбе с другими автопроизводителями.


ПРИМЕР КОНКУРЕНТНОЙ БОРЬБЫ «TOYOTA» И «GENERAL MOTORS»:

«...компания General Motors, компания, которая является крупнейшим производителем в Америке, в 1960-е годы эта компания была чрезвычайно успешной [...] и вдруг появился небольшой конкурент из Японии, под названием «Тойота», у «Тойоты» не было более дешевых ресурсов, чем у General Motors [...] То, что сделала «Тойота», было совершенно новым подходом к управлению качеством ...

[...] в «Тойоте» приняли другой подход, ответственность за качество лежит на всех рабочих, которые стоят у конвейера, и если рабочий обнаруживал дефект на конвейере, он тут же нажимал на тревожную кнопку, и этот дефект исправлялся.

[...] Стоимость остановки всего конвейера на заводе это $10 тыс. в минуту простоя. Если бы рабочий потянул этот рычаг, этот шнур без причины, убытки были бы огромными, они были бы колоссальными, но японские рабочие приняли эту концепцию, они поняли, что только если они будут производить качественные автомобили, они смогут конкурировать с General Motors, они поняли, что это их ответственность. Они обнаруживали дефекты, и они исправляли их, в результате они стали изготавливать значительно более качественные машины, чем GM, в 1998 году мы переехали в Америку и купили «Тойоту», и через 22 года эта «Тойота» по-прежнему на ходу.

[...] 50 лет General Motors настраивал рабочих так, что присутствовал антагонизм между рабочими и руководством...

[... ] линейные менеджеры прекрасно понимали, что произойдет дальше, если Фред или Джо получит возможность дернуть за веревочку, и выставить General Motors на $10 тыс., в результате местные менеджеры низкого уровня — те, от кого зависят премиальные,— они просто привязали эти сигнальные шнуры так, чтобы их нельзя было использовать, потому что они не доверяли рабочим.

К 2009 году эта история закончилась. Закончилась потому, что компания General Motors обанкротилась, «Тойота» победила...«.

Будущее капитализма: лекция профессора экономики и публичной политики Школы управления имени Блаватника Оксфордского университета Пола Коллиера // Коммерсантъ. 2020. 28 сент. https://www.kommersant.ru/doc/4508975?query=метод пяти почему тойота

Метод «5 почему» основан на постулате о том, что заданный пять раз вопрос «Почему...» поможет найти источник проблемы.


Вопросы задаются в диалоге.


РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДА «5 ПОЧЕМУ»:

1) Задать по поводу решаемой проблемы примерно 5 раз вопрос, начинающийся словом «почему».

2) Выявить первопричину проблемы.

3) Принять контрмеры.

______________________________

Примечание: количество вопросов зависит от сложности решаемой проблемы.

При необходимости вопрос «Почему...» может быть задан большее или меньшее число раз.


ШАБЛОН МЕТОДА «5 ПОЧЕМУ»:

Вопрос № 1: «Почему...?».

Ответ№ 1: «Потому что...».

[...]

Вопрос № 5: «Почему...?».

Ответ№ 5: «Потому что...».

Каждый последующий вопрос углубляет анализ проблемы и строится на ответе на предыдущее «почему».

Метод помогает преодолеть инерцию поверхностного отношения к проблеме.


ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ ПРИМЕР ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА «5 ПОЧЕМУ»:

«Предположим, например, вы видите рабочего, посыпающего опилками пол между станками.

ВАШ ВОПРОС: «Почему вы бросаете опилки на пол?»
ЕГО ОТВЕТ: «Потому что пол скользкий и ходить по нему опасно».
ВАШ ВОПРОС: «Почему он скользкий и в чем заключается опасность?»
ЕГО ОТВЕТ: «На полу пролито масло».
ВАШ ВОПРОС: «Почему там пролито масло?»
ЕГО ОТВЕТ: «Потому что станок подтекает».
ВАШ ВОПРОС: «Почему станок подтекает?»
ЕГО ОТВЕТ: «Потому что появилась течь в картере».
ВАШ ВОПРОС: «Почему появилась течь?»
ЕГО ОТВЕТ: «Потому что износился резиновый сальник».

Масааки Имаи. Гемба кайдзен. Путь к снижению затрат и повышению качества / Перевод Д. Савченко, Т. Гутман. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014.

Метод «5 почему» как инструмент анализа может быть применен и при выяснении истинных причин конфликтов.


Поверхностный подход к выяснению причин конфликта не решает проблему.

При разрешении конфликтов метод «5 почему» позволяет сфокусироваться на выявлении и устранении причины конфликта, а не на поиске виноватого.

Кроме того, «5 почему» — «один из методов создания доверия в коллективе».

Ильдеменов Д.С. Инновационная активность организации как необходимое условие развития бережного мышления // Вопросы инновационной экономики. 2018. Том 8. № 3. С. 532.

Вопросы следует задавать тому, кто может ответить на них по существу. Это могут быть:

— стороны конфликта,

— третьи лица.

При этом важны не мнения опрашиваемых, а достоверные факты.


Необходимо также учитывать неизбежность субъективных оценок одних и тех же событий.


ПРИМЕР СОКРАЩЕНИЯ ВРЕМЕНИ ОЖИДАНИЯ КЛИЕНТОВ ПРИ ПРИЕМЕ ТЕЛЕФОННЫХ ЗВОНКОВ:

«Опросы свидетельствуют о том, что абонент обычно начинает
раздражаться, если после пятого гудка никто не снимает трубку, и часто больше не звонит в такую компанию. Напротив, незамедлительный ответ после второго гудка вызывает у клиента позитивные ощущения и стимулирует его желание вести дела по телефону.

[...] Прежде всего, персонал обсудил, почему существующая система ответа на телефонные звонки заставляет абонентов ждать.
[...] звонок от клиента Б поступает в то время, когда оператор отвечает клиенту А.

Давайте посмотрим, почему клиент вынужден ждать.
На этапе 1) оператор принимает звонок клиента, но из-за недостатка опыта не знает, с кем его соединить.
На этапе 2) возможно, адресат не может ответить на звонок сразу, потому что его нет на рабочем месте и никто не может его заменить. В результате оператору приходится переключать клиента на другого специалиста, извиняясь за задержку.

[...] Принятые меры.
1) Операторы стали обедать в три смены, чтобы на рабочем месте постоянно присутствовало не менее двух человек.
[...] 2) Всех сотрудников попросили оставлять сведения о том, где они находятся, когда покидают свое рабочее место.
[...] 3) Составили справочник, содержащий список сотрудников с указанием их обязанностей.

Был разработан специальный журнал, призванный помочь операторам, которые не могли знать в подробностях круг обязанностей каждого сотрудника и не всегда представляли, с кем соединить клиента».

Масааки Имаи. Гемба кайдзен. Путь к снижению затрат и повышению качества / Перевод Д. Савченко, Т. Гутман. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014.
Метод «5 почему» Конфликтология, Функциональность, Кайдзен, Toyota, Ноу-хау, Lean, Решение проблемы, Причина, Менеджмент, Видео, Длиннопост

Итак, задавая несколько раз вопрос «почему...», шаг за шагом выявляется совокупность обстоятельств, анализ которых позволяет установить истинную причину проблемы.

О МЕТОДЕ 5 ПОЧЕМУ В ОДНОЙ СТРОЧКЕ:


спросить «почему» пять раз и найти первопричину.


Метод «5 почему» может быть использован не только при выявлении первопричин проблем и разрешении конфликтов, но и в творческой работе.


ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА «5 ПОЧЕМУ» В ЛИТЕРАТУРНОМ ТВОРЧЕСТВЕ:

«Майкл Ондатже, автор романа «Английский пациент», пользуется маленькими вопросами, когда садится работать над своими произведениями. «У меня в голове нет ни одной грандиозной темы», — говорит он (подобное можно услышать от многих писателей). Он не начинает работу с глобальных вопросов типа «Какой герой понравится читателям?». Вместо этого он берет пару эпизодов — крушение самолета или ночную беседу пациента и медсестры — и задает себе несколько маленьких вопросов. «Кем является человек, летящий в самолете? Почему он летел в нем? Почему самолет разбился? В каком году это происходит?».

Масааки Имаи. Гемба кайдзен. Путь к снижению затрат и повышению качества / Перевод Д. Савченко, Т. Гутман. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014.

Простое задавание вопросов «почему...» без получения на них ответов не направлено на установление истины и не приводит к выявлению первопричин проблем (конфликтов).


При применении метода «5 почему» также следует избегать риторических вопросов.


ПРИМЕР ВОПРОСА, НЕ ТРЕБУЮЩЕГО ОТВЕТА:

«Почему никто не может удовольствоваться одиночеством?».

Френсис Бэкон, Сочинения в 2-х томах Том 1. М.: Мысль,1977. С. 373.

Дополнительные материалы:

1) ВИДЕО: ДУМАТЬ: КУРС по ОБУЧЕНИЮ ТВОРЧЕСТВУ / КРЕАТИВНОСТИ и #триз

2) ВИДЕО: ПРИМЕНЕНИЕ ФСА В ТЕХНИКЕ / БИЗНЕСЕ

Показать полностью 3 1
[моё] Конфликтология Функциональность Кайдзен Toyota Ноу-хау Lean Решение проблемы Причина Менеджмент Видео Длиннопост
5
434
erzaa
erzaa
3 года назад
Физкультура и Спорт

Многофункциональный комплекс на снижение веса⁠⁠

Ну и последнее на сегодня видео. Кому пригодится - я буду гордится.

Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.

По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)

Для начала остановились, поговорив о питании. Потом написали стратегию.
1) снижение веса
2) улучшение работы сердца - увеличение времени под нагрузкой
3) набор мышечной массы (работа с весами)

О питании. Разбираем его, считаем калории. В принципе ни чего сложного, 25 ккал на желанный вес. Берём -5 кг, 87*25 = 2175 ккал нужно примерно кушать в день, до того момента как вес снизится до 87 кг, потом можно убрать ещё 200 ккал. и так до желанного веса в 80 кг.

Тренировка многофункциональная 30 сек работа, 30 сек отдых, семь упражнений, потом 3 мин отдых и повторяем. На второй неделе прибавляем время под нагрузкой - 35/30, третья неделя 40/30, четвёртая 45/30, затем три дня отдыхаем.

Пятая 35/30/3 круга уже, 6я 40/30/3, 7я 45/30/3, три дня отдыхаем, 8я 35/25/3, 9я 40/25/3, 10я 45/25/3, 11я неделя отдых вся неделя, кушаем только смузи овощные, раз в сутки - говядина 🥩 раз в неделю, красная рыба, индейка, курица их тоже с овощами.

Потом, смотрим результат: по дыркам на ремне и весам. Смотрим ролики на ютубе мотивирующие, упражнения, питание - это для мозга тоже своеобразное питание. Время займёт где-то полгода на снижение и ещё столько же на рекомпозицию.

Ну по итогу, мы получаем - хорошее здоровье, крепкое сердце, устойчивая психика, увеличенный объём легких и хорошее настроение. Вот, а результатом всего, стало это видео.

P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.

Показать полностью
[моё] Тренировка Похудение Лишний вес Эрзя Видео Текст Функциональность TikTok
119
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии