Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Погрузитесь в логическую головоломку: откручивайте болты из планок на самых сложных уровнях! Вы не только расслабитесь в конце сложного дня, но еще и натренируете свой мозг, решая увлекательные задачки. Справитесь с ролью опытного мастера? Попробуйте свои силы в режиме онлайн бесплатно и без регистрации!

Головоломка. Болты и Гайки

Казуальные, Гиперказуальные, Головоломки

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
844
Nezzukkko
Nezzukkko
1 год назад
Мы худеем!

История похудения. Гормональные проблемы и инсулинорезистентность⁠⁠2

Мне 21 год . Я очень высокая
Высота моего роста в 21 год составляет 195 см.
В 9 лет я была ростом 172. А в 13 уже 184.
Будучи подростком у меня обнаружили проблему с щитовидной железой, т.к я остановилась в росте и начала резко толстеть. При росте 184 - я была 100 кг.
Стала нервной и раздражительной. Заедать стресс.
С 13 лет сижу на гормональной терапии «Эутирокс» и раз в 6 месяцев сдаю анализы для контроля показателей.
С 13 лет я ходила по тренажёрном залам, с разными тренерами, разными диетами.
Результат не было. Тренера всегда пишут конкретную диету, а для меня это тяжело - есть на завтрак обед и ужин именно то, что скажут.
Я часто срывалась из-за этого.

В ноябре 2023 года я сменила эндокринолога, сдала анализы, и у меня кроме проблем с щитовидной железой нашли инсулинорезистентность, сказали что нужно худеть. Вес был 112 кг.
Это было толчком сесть на правильное питание и пойти в зал. Я нашла тренера и пришла к ней, позанимавшись с ней я поняла что это - не мой тренер. Была очень жесткая диета, на обед гречка с рыбой или курицей , на перекусы салаты овощные.
Это было ужасно.
Нельзя было кофе/протеин только на воде/никаких супов/ ни-че-го. Только то что написано.
Поев так месяц, в один день сев за стол ужинать, я начала плакать потому что я смотрю на свой ужин - меня начинает тошнить сильно. Я выбросила все что было на тарелке.

Дальше я ушла от этого тренера, и начала питаться сама, продолжая поиски тренера, более лояльного, с более разнообразным питанием.

В один день коллега подсказала мне своего тренера, я решила попробовать пойти к нему. Сначала я сомневалась, потому-что отдавала предпочтения более опытным тренерам, оказалось, что дело не в опыте, а в подходе к работе.
Он просто спас меня, перед моим приходом он попросил меня скинуть все анализы которые у меня есть, включая и анализы по моим гормональным проблемам! Ни один тренер ранее не просил их у меня.
У него совершенно другой подход к питанию, он просто рассчитал мне сколько калорий максимум я могу кушать, и прописал сколько я должна наедать белков/жиров/углеводов. Он решил мою проблему, я питаюсь вкусно и разнообразно, и начала худеть! Конечно он контролирует чтобы я не ела всякий мусор, каждый вечер я скидываю ему отчет за день, так же я могу скинуть продукт в которым сомневаюсь и он скажет, можно такое кушать или нет. Я ему очень благодарна! Я не ем много пищевого мусора. Я просто питаюсь разнообразно. Многие продукты просто заменяю на более здоровые. Например - хлеб либо злаковый, либо на ржаной муке. Ветчину иногда беру - из индейки.
Могу позволить себе на завтрак шоколадку без сахара или печеньку. Такие как «bombbar или snag fabrig”. Раз в день, так как я сладкоежка.

Сейчас при росте 195 мой вес 92 кг! Я скинула 20 кг за 5 месяцев. У меня никогда не было такого хорошего результата.
И мне стал нравится мой образ жизни, я кайфую от себя/своего тела/образа жизни, стала готовить разные пп рецепты

Я никогда не была такой стройной как сейчас. Мне это очень нравится, и у меня нет желания сорваться даже на 1 день.
Потому что это очень хороший результат, который я не хочу терять. Да и в принципе я перестроила свой образ жизни. Смотрю на жирные блюда и понимаю что мне не хочется их.
Планирую худеть еще, а потом набрать мышечную массу, и принять участие в проекте «Сибирская трансформация» в разряде «Пляжном»

Я чувствую как я «расцвела» мне теперь не стыдно выложить себя в каком нибудь обтягивающем платье в интернет. Как это было раньше. Я покупаю себе обтягивающие вещи, которые не могла себе позволить.
Единственный минус похудения - это то что я сейчас перешиваю много вещей, половину новых.

Меня поддерживает вся семья (муж/родители/ родители мужа) даже когда прихожу в гости всегда спрашивают что мне можно и нельзя, и друзья поддерживают.
Мужу я очень благодарна, он любит меня в любом весе, что тогда, что сейчас. Но он просто рад за меня, и рад видеть меня такой счастливой.
Это действует на меня очень положительно. Я благодарна им всем.

Хочу сказать всем кто стоит на таком же пути что и я. Если вы видите что у вас нет результата, или вас не устраивает тренер или ваш врач, не теряйте время зря, ищите более хороших специалистов.

Возможно многие скажут что это не очень большой результат. Но для меня это результат, к которому я не приходила никогда.
Я счастлива до искр из глаз.

1 - фото это мне 15 лет, и потом я прибавила еще + 10 кг. Оставалась в таком весе до 20 лет.
Следующие фото и видео это я сейчас)

История похудения. Гормональные проблемы и инсулинорезистентность Похудение, Инсулинорезистентность, Гормональная терапия, Тренажерный зал, Фитнес-тренер, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, Диета, Большой рост
История похудения. Гормональные проблемы и инсулинорезистентность Похудение, Инсулинорезистентность, Гормональная терапия, Тренажерный зал, Фитнес-тренер, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, Диета, Большой рост
История похудения. Гормональные проблемы и инсулинорезистентность Похудение, Инсулинорезистентность, Гормональная терапия, Тренажерный зал, Фитнес-тренер, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, Диета, Большой рост
Показать полностью 3 1
[моё] Похудение Инсулинорезистентность Гормональная терапия Тренажерный зал Фитнес-тренер Видео Вертикальное видео Длиннопост Диета Большой рост
233
10
IgoryanFit
IgoryanFit
1 год назад
Худеем навсегда

Отжимаешься на полшишки)⁠⁠

[моё] Тренер Фитнес Фитнес-тренер Спортивные советы Упражнения Тренировка Тренажерный зал Спортзал Видео Вертикальное видео
3
0
IgoryanFit
IgoryanFit
1 год назад
Худеем навсегда

Дорогое-дешёвое. Что выберешь ты?⁠⁠

[моё] Тренер Фитнес-тренер Парикмахерская Стрижка Видео Вертикальное видео
8
IgoryanFit
IgoryanFit
1 год назад
Худеем навсегда

Видео для улучшения качества контента + событие в моей жизни⁠⁠

p.s. а ещё у меня случилось знаменательное событие (100 тысяч подписчиков на YouTube! Фантастика), к которому шёл чуть больше года:

Видео для улучшения качества контента + событие в моей жизни YouTube, Тренер, Фитнес-тренер, Радость, Видео, Вертикальное видео

Рад, что стольким людям интересно меня смотреть и что действительно многим могу помочь похудеть, не теряя здоровье. Новые рецепты, советы и тренировки уже не за горами 💪🏻

Показать полностью 1
[моё] YouTube Тренер Фитнес-тренер Радость Видео Вертикальное видео
2
3
IgoryanFit
IgoryanFit
1 год назад
Худеем навсегда

Цели, сроки, инструменты⁠⁠

Цели, сроки, инструменты Карьера, Профессия, Успех, Тренер, Фитнес-тренер, Длиннопост


Всем привет!


В этом посте я хочу поговорить об одной из самых базовых тем, касающихся изменения своей физической формы, а именно – о том, как дойти до совей цели и не свернуть с пути. А точнее, как выстроить свою работу так, чтобы все же дойти до нужной тебе цели.

На самом деле, все очень просто. Чтобы довести дело до конца, твой путь должен тебе нравится и быть посильным для тебя.
Для выстраивания такого пути, тебе нужно пройти следующие этапы:

Первый этап.
Для начала нужно точно определить, что ты хочешь? Что ты конкретно хочешь и зачем? А не образно, мол хотелось бы похудеть, хотелось бы подкачаться, хотелось бы поднимать большую штангу, как тот кочка.

Вот примеры действительно правильно сформулированных целей:
- хочу похудеть на 5 кг, чтобы влезать в старые джинсы
- хочу набрать 5 кг, чтобы выглядеть больше и устрашающее
- хочу поднимать штангу 100 кг, чтоб доказать себе, что я могу, что я сильнее большинства
и т.д.

То бишь нужна конкретика.

Второй этап.
Определи, насколько реальна и безопасна твоя цель. Тут, возможно, потребуется помощь специалиста.
Может быть достижение цели окажется невозможным, или не приведет к желаемому результату, или будут негативные побочные эффекты, которые перекроют положительный результат.

Например:
1. Девочка (пусть будет Маша) 60 кг, ростом 170 см хочет похудеть на 15 кг, так как думает, что будет лучше выглядеть, что все парни будут ее (можно придумать свою причину). Если она обращается с таким запросом к тренеру, то профессионал попытается объяснить, что данная цель не является адекватной, что дело не в цифрах на весах, а в визуальной составляющей, что лучше чуть увеличить мышечную массу, затем скинуть жировую. И в тех же 60 кг выглядеть куда лучше, а также чувствовать себя лучше.

- Мужчина лет 40 с лишним весом в те же 40 кг и не державший ничего тяжелее банки пива хочет стать мастером спорта по тяжелой атлетике. Для чего? Может есть сын маминой подруги, которого всю жизнь мужику ставили в пример? Но это не важно, так как цель практически недостижима, не говоря уже об усилиях, которые нужно приложить, но об усилиях позже.


Да, эти примеры утрированы и граничат с проблемами с головой, но все же, именно их я привел, чтобы не нашлись желающие оправдать данные случаи.

Третий этап. После четко сформулированной цели, которая прошла оценку на адекватность, нужно установить сроки. Тут тоже не надо впадать в крайности.

Не нужно пытаться похудеть на 40 кг за 2 месяца, не нужно ожидать роста мышечной массы или силовых показателей за месяц на 100%.

Нужно со специалистом определить, за какой срок можно получить желаемое.

И четвёртый, один из самых главный этапов. Нужно определиться с инструментами, которые нужно использовать для получения результата.

Вернемся к девочке Маше, которая хотела похудеть на 15 кг, но после консультации поняла, что 5 кг ее вполне устроит и что она будет выглядеть ровно так, как хочет.
Все знают, что для процесса похудения нужен дефицит калорий. Больше расход и меньше потребление. И Маша решает увеличить активность. Она выбирает инструмент - делать кардио тренировки каждый день. Но при этом забывает про все остальные тренировки каждый день. Она не делает силовые тренировки, соответственно, не посылает сообщение мозгу, что мышцы ей нужны. Она не следит за питанием, недоедает белка. И постепенно начинает увеличивать количество жиров и углеводов (не специально, конечно же). Из-за увеличенного кортизола в ее организме, так как стресс от ежедневных тренировок слишком велик. И она заедает этот стресс мелкими перекусами.

Что получаем в итоге?
- потрачено огромное количество физических и эмоциональных сил
- сбитый режим питания
- и скорее всего отсутствие результата или же наоборот, набор жировой массы

Поэтому нужны подходящие инструменты для этого случая.

Пятый и последний этап. В этот этапе специалист уже не поможет, нужно разобраться самому. Нужно понять готов ли ты тратить необходимое количество сил и времени, готов ли ты пользоваться нужными инструментами для получения результата?

Приведу пример не из фитнеса, но очень похожий:

Молодой парень, лет 25 (пусть будет Максим), учил иностранный язык в школе, затем в универе, но не очень успешно, уроки и пары прогуливал, домашнее задания не делал. Не нужно его винить, так как он не прошел первый этап (постановка цели и понимание зачем она нужна). Но вот пришел момент, когда ему срочно потребовалось переехать в другую страну, где требуется английский. Он прошел все 4 этапа. Он определил, что ему нужен иностранный на определенном уровне, проконсультировался по этому поводу с репетитором. Со специалистом определил, что реально этого добиться за 3 месяца. Определил с репетитором инструменты, с помощью которых он будет добиваться поставленной задачи, все утвердили. Но через неделю Максим понял, что не вывозит такое количество личных встреч с репетитором, как минимум по времени, он понял, что не способен заучивать слова, правила и времена после 12 часов работы и тд. Конечно, можно сказать, что Максиму не очень-то это и нужно значит, но это не совсем так. Для переезда нужны деньги и знание языка. Отдельно деньги за это время он заработать может, отдельно за это время выучить язык сможет. Но вместе – никак. Что делать? Вернуться к временному этапу (номер 3).

Поэтому ставь перед собой цель.

Проверь, насколько это реально и безопасно.

Обозначь сроки.

Выбери инструменты.

Проанализируй, готов ли ты/сможешь ли ты следовать плану?

Если нет, то поменяй инструменты на более простые, сообщи специалисту и вместе с ним выбери цель проще или увеличь сроки.

Показать полностью 1
[моё] Карьера Профессия Успех Тренер Фитнес-тренер Длиннопост
2
DELETED
1 год назад

А то стройным будет кто-то другой⁠⁠

А то стройным будет кто-то другой Картинка с текстом, Юмор, Мемы, Фитнес-тренер, Спортивные девушки, Спортивные советы
Показать полностью 1
[моё] Картинка с текстом Юмор Мемы Фитнес-тренер Спортивные девушки Спортивные советы
0
4199
Wildwildworld
Wildwildworld
1 год назад
ADME

Потерпим⁠⁠

Потерпим Скриншот, ADME, Шутник, Фитнес-тренер, Фитнес
Показать полностью 1
Скриншот ADME Шутник Фитнес-тренер Фитнес
219
8
terehov.fit
terehov.fit
1 год назад

Что я не буду делать в зале и почему?⁠⁠

Фитнес это про тело, штанги, гантели, тренажёры, свой вес, спортивные снаряды.

✅ Не путайте фитнес с тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом (где жать, тянуть и приседать нужно обязательно), а также не сравнивайте с бодибилдингом, где атлеты тщательно работают над каждой мышцей своего тела и зачастую используют фармакологию.

Буду говорить за себя, я хожу на фитнес. Хожу для эстетики тела, здоровья и хорошего эмоционального состояния. Заряжаюсь энергией так сказать.

➡️ Что я не буду делать в зале, того, что часто рассказывают фитнес гуру на просторах ютуба:

1⃣ Не буду жать, тянуть и приседать, если мне тяжело, непонятно и не хочется.

Я также сяду в любой тренажёр и сделаю упражнения на те же мышечные группы, но с большим удовольствием, тактом и расстановкой.

🔬Исследования и практика показали, что свободные веса и тренажёры растят мышцы одинаково. А моя цель - укреплять и развивать мышцы [1].

2⃣ Не буду тренироваться в отказ.

Просто потому что мне есть ещё куда потратить силы и не хочу перегружать ЦНС (центральную нервную систему), лучше я распишу тренировку таким образом, чтобы за неделю моим мышцам хватало объема, я мог спокойно восстанавливаться и шёл на следующую тренировку с удовольствием и по графику.

3⃣ Не буду "удивлять" мышцы.

Они у меня и так видели много (я на 1 руке 24 секунды стоял). Мышцам нужна постепенная прогрессия и желательно в уже уверенных для нас движениях, где наша техника отточена до идеала. Если захочу или придёт момент по программе сделать шокирующую тренировку для мышц, использую суперсеты, дробсеты, трисеты из тех же самых упражнений, в которых я уверен, ничего изобретать не буду, всё уже изобрели.

4⃣ Не буду использовать частичную амплитуду и читинг.

Да простит меня Спасокукоцкий, ну смысла в том, чтобы тренировать какую-то мышцу в короткой амплитуде я не вижу, а вот чтобы задействовать все механизмы (основные мышцы, связки, сухожилия, синергисты) очень даже.

5⃣ Читинг. Ладно, про него отдельно.

Читинг подразумевает собой работу с большим весом, который мы поднимаем с помощью всего тела, а значит толку для целевой мышцы ровно столько же, как и в том случае, если мы будем делать с разумным весом, без дополнительной помощи. Так ещё и риск травмироваться убираем.

👌Ну и конечно же, всё всегда зависит от целей и предпочтений в тренировочном процессе. Я просто высказал своё мнение и объяснил почему так считаю. Всем удачи👍

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылка на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/

Показать полностью
[моё] Фитнес Тренировка Тренажерный зал Тренер Мышцы Гипертрофия Фитнес-тренер Фитнес-клуб Текст
1
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии