И что ты думаешь? Команда стала прокачиваться и задачки стали закрываться ещё быстрее? Нет! Но мы стали работать на одной волне (в разрезе технологий). Каждый стал применять новые знания в своей части проекта (а не по одиночке) и код проектов стал структурированнее, а задачи выполняться качественнее.

Почему это работает

Дело в том, что наш мозг – ленивая штука. Он отлично умеет создавать иллюзию понимания. Читаешь документацию, киваешь: "Да, логично". А потом садишься объяснять коллеге и понимаешь, что у тебя в голове каша. А такое даже часто всплывает на собеседованиях, когда ты уже с пелёнок используешь технологию, а как объяснить это – теряешься.

Когда учишь других, активируются совсем другие механизмы. Приходится структурировать мысли, находить простые аналогии, предугадывать вопросы. Это как занятие исконно программерским занятием – дебагингом.

Практический совет

Не жди, пока станешь 100% гуру в технологии. Изучил основы – поделись с джунами. Разобрался с новой фичей – расскажи коллегам. Даже если знаешь тему на 60%, объяснение поможет тебе самому разобраться ещё больше в этой технологии.

Заключение

Самое интересное, что этот принцип работает везде, не только в IT. Хочешь лучше понять архитектуру приложения? Объясни ее новичку. Изучаешь новый фреймворк? Напиши туториал.

Преподавание – это не про то, что ты уже знаешь. Это про то, что ты узнаёшь в процессе. Ну и ещё это отличный способ прокачать свои soft skills.

Не стесняйся делиться знаниями! Твой мозг скажет тебе спасибо, а коллеги – спасибо за лишний час без работы. Удачи!

4. Методика "Вдох–Выдох–Действие"

Вдох: определи эмоцию, опиши словами своё состояние.

Выдох: напиши, что бы ты хотел(-а) поменять или отпустить.

Действие: выбери небольшое полезное действие (позвонить другу, прогуляться, заняться рутиной), которое поможет сохранить баланс и двигаться к развитию.

5. Техника микроцелей

Ставь простые, конкретные цели на день, связанные с твоими ценностями (например, "10 минут без телефона", "выпить стакан воды с утра", "сказать спасибо коллеге"). В конце дня отмечай даже самый маленький прогресс — так формируется устойчивая структура и привычка к росту.

6. Чехлист эмоций

Создай список часто встречающихся эмоций и регулярно отмечай те, которые испытал(-а) за день. Это помогает замечать повторяющиеся паттерны и своё эмоциональное состояние, вовремя корректировать привычки.

Все эти методики просты, современны, отлично вписываются в стиль жизни, где важны и результат, и осознанность. Используй свою карту личности, чтобы подобрать наиболее актуальные методы и не забывай: дневник саморефлексии — это твой личный инструмент для уверенного развития и стабильного внутреннего баланса.

🥗 1. Стабильная диета может увеличить продолжительность жизни на 10 лет.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Food (2023), показало, что здоровое питание в Великобритании может подарить вам 10 долнительных лет жизни в странах с традиционной диетой. ПЛОС+ 1Нью-Йорк Пост+ 1PubMed.

🥦 2. Каждый дополнительный прием листьев зелени снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе европейского журнала European Journal of Nutrition (2024), включив 1 400 женщин старше 75 лет, установлено, что потребление 1–1,5 чашек листьев зелени в день значительно снижает риск инфаркта и инсульта. Verywell Health.

🐟 3. Употребление рыбы уменьшает риск смерти до 32 %.

В проведении общественного анализа, питание с участием более 80 000 японских граждан в возрасте 35–69 лет, регулярно потребляющих рыбу, отмечено снижение риска преждевременной смерти на 32 % . Еда и вино.

🌱 4. Здоровые диеты снижают риск ранней смерти на 20 %.

Анализ почти 120 000 человек в рамках JAMA Internal Medicine (анализ по растительным диетам, средиземноморскому стилю и др.) показал, что люди, придерживающиеся таких подходов, имеют на 20% меньший риск преждевременной смерти. Американская медицинская ассоциация.

🥜 5. 10 лет здоровой жизни без болезней к 50 — с пятью полезными привычками

По данным Гарвардской школы общественного здоровья, мужчины и женщины в возрасте от 50 лет, соблюдают 4–5 здоровых привычек (включая сбалансированное питание), живут 31–34 года без хронических заболеваний, по сравнению с людьми без таких привычек. Источник питания.