Когда человек находится с кем попало? Тогда, когда находится (живёт) во «внутреннем диалоге» (самого себя с самим собой). Человеку снится «кто попало» (есть представление о «другом») рядом с «собой» (с представлением о «себе»).

Например, ты спишь ночью. В одном случае ты видишь сновидение (=видишь себя с кем попало), в другом случае ты не видишь сновидение - не видишь ни «себя», ни «кого попало».

О чём ты думаешь, когда считаешь, что лучше смотреть сновидение (=быть с кем попало), чем не смотреть (быть одному =не быть вообще)? Ты ни о чём не думаешь. Ты просто смотришь сновидение (если оно есть, а значит ты «есть») или не смотришь (если его нет, а значит тебя «нет»). У тебя нет выбора (в той мере, в какой это сновидение не-осознанное). Ты смотришь сновидение и, как правило, не осознаёшь его сновидением (а, значит, не можешь его прекратить по своей воле или изменить его содержание).

Считаешь ли ты «сейчас» (в период «бодрствования»), что ты находишься в сновидении? Нет (скорее всего). А это значит, что ты (почти) не-осознан тобой. Ты (почти) ни о чём не думаешь - ничего не решаешь в этом сновидении. Ты просто смотришь сновидение (поскольку оно у тебя есть) - о «себе» с кем попало. Ты просто «спишь и видишь» «себя» с кем попало. А когда это сновидение закончится, ты останешься один - без сновидения (=без «себя» и без «других»).

О чем думает человек, когда считает, что лучше с кем попало, чем одному? Он думает («осознаёт»), что смотрит сновидение. При этом он считает, что лучше смотреть сновидение (и поэтому не прекращает его, не выходит из него). В сновидении тебе приходится быть (так или иначе) именно с кем попало. Но в какой-то (большей или меньшей) мере ты всё таки выбираешь (?) с кем ты. Чем осознаннее сновидение, тем больше (?) возможность выбора (тем меньше «кто попало»=«чЁ попало», тем больше «не кто попало=не чЁ попало»).

Этот морфейный декаданс я вспомнила по пути на сдачу крови, когда увидела хмурого и нахохлившегося серостью воронца.

Село. По моему ощущению достаточно крупное. Две девушки идут по хрустящей белости снега утоптанной, потому как центральной дороге. Одна из девушек – я, вторая, уже нет иначе это было бы слишком. Впереди на пригорке  - храм, держим путь к нему, так как я видела, что по селу бегает стая крупных собак, а в страхе к ним я верна, что во сне, что наяву. Уже внутри мы расходимся по залам. Я в центре одного из стою, напитываясь чувством безопасности и покоя, ровно до тех пор, пока не замечаю сначала одну собаку, а затем другую. Люди их запустили, хотя я надеялась на обратное. Страх крадётся ко мне в мордах двух животных, избравших меня из всего храмского люда своей целью.

Я ожидала худшего и думала об этом уже сидя, пока собаки, угнездившись, дремали на моих ногах. Взаправду: не так уж страшен чёрт как его малюют, раздумываю, поглаживая увесистые носы, удобно устроившиеся на моих бёдрах. Было бы слишком просто оставить всё, как есть, поэтому, я вспоминаю, что мне срочно и единомоментно нужно идти. Сроднившись с пёселями или просто боясь потревожить их покой, я подхватываю обоих и отправляюсь. Тем самым, не терпящим отлагательств делом, является посещение длинного зала, уставленного столиками с трапезничающими людьми. Сначала путь пролегает мимо одного, за которым встречаю одноклассницу, которая улыбается мне и моей ноше одновременно. Следующий стол – семейный, где на меня смотрит родительство вперемешку  с сестринством и бабушкинством тоже (если при прочтении у тебя возникают вопросы, откуда я беру слова, то не спрашивай, просто поверь, что это космос говорит через меня – когда раздавали шапочки из фольги, мне не хватило). Я подхожу к столу, красуюсь. Казалось бы, в свои 27 я могла бы принести на двух руках по дитю, но я выбрала быть счастливой и поэтому каждой рукой придерживаю по здоровенному пёселю с внезапно голой и розовой попкой, по которой я, хвастаясь, ласково похлопываю. Я могла бы строить семью, быть счастливой мамочкой ангелочков (хотя, если выбирать, то лучше детей таки живых) и т.д. и т.п. Но я выбираю быть собой. Тебе, если нравится моё «быть» – присоединяйся, у меня есть ещё.

Фильм с Николасом Кейджем "Герой наших снов", вышедший пару лет назад, получился отличным и нестандартным, но почему-то не получил должного внимания.

Хотя и смотреть его интересно, и задуматься заставляет. Немного напомнил по интонациям "Не смотрите наверх". В последние годы Николас Кейдж очень неразборчиво выбирает себе проекты, но это тот случай, когда актер идеально вписался в оригинальную задумку и сценарий.

О чем этот фильм?

Пол Мэтьюс — невзрачный преподаватель биологии в университете. Он нелепый, неопрятный, неуверенный в себе, но в общем-то хороший человек и семьянин, который живет в красивом доме с женой и двумя дочками-подростками.

Но неожиданно для себя (и для всей страны) Пол начинает оказываться во снах очень многих людей, которые его даже не знают. При чем, сам Пол никак не может на это влиять — просто люди вдруг начинают видеть его во снах.

Довольно быстро Пол становится знаменитостью и интернет-мемом. Ему предлагают рекламные контракты, зовут на телевидение, все хотят с ним сфоткаться. Даже его дочки становятся популярными, ведь у них такой известный отец.

Но вскоре сны с Полом начинают меняться и становиться все тревожнее, и вместе с этим начинает меняться отношение общества к Полу. А когда он становится героем кошмаров для многих людей, уже его собственная реальная жизнь превращается в кошмар.

Это — сюжет фильма, его верхний слой, ради которого "Герой наших снов" уже стоит просмотра. Потому что снято это забавно и оригинально, а Николас Кейдж играет как всегда хорошо.

Но сюжет — не единственное достоинство фильма. Как в любом хорошем кино, здесь есть несколько слоев, которые открываются перед вами при внимательном просмотре и анализе происходящего на экране.

Чем этот фильм примечателен?

Второй слой "Героя наших снов" — это личностная трансформация героя. Человека, который испытывает потребность в признании и любви, но не обладает ни харизмой, ни гениальностью, ни способностью "продавать" себя. Поэтому он совсем не знает, как заслужить это признание, и тайно страдает от этого.

Думаю, подобные мысли и ощущения могут многим откликнуться.

Также есть и третий слой — социальный. Многие зрители посчитали, что "Герой наших снов" — это критика или, как минимум, попытка осмысления культуры отмены, когда неугодный обществу человек в считанные дни становится изгоем, и его жизнь рушится.

В фильме показывается, как легко и, порой, несправедливо происходит "отмена" человека, который ничего не может с этим поделать, особенно — доказать свою невиновность. А вернуть испорченную репутацию оказывается невозможно.

Можно выделить, наконец, и четвертый слой — философский. Сам Николас Кейдж воспринимал фильм, как размышление на тему коллективного бессознательного, (не)реальности наших снов, перспективе появления способов для ментальной связи между людьми.

На эти вопросы фильм не дает четких ответов, однако мотивирует, как минимум, задуматься в этом направлении и пофантазировать, как человечество будет развиваться дальше.

И все четыре аспекта этого фильма оказались для меня одинаково интересными и актуальными. В общем, "Героя наших снов" я смотрел с большим удовольствием и смело его рекомендую вам.

Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы, то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!

Как можно улучшить сон личными усилиями?

Не все виды физической активности одинаково полезны для хорошего ночного сна. Новое исследование показало, что существуют четыре практики, которые значительно улучшают характер сна и общее состояние. Причем работают без медицинского или терапевтического вмешательства. А самое главное, эти практики, как и перечень практик для улучшения психического благополучия, совершенно бесплатны.

Международная группа исследователей под руководством Пекинского университета китайской медицины провела 22 рандомизированных контролируемых исследования с участием 1348 взрослых, средний возраст выборки 50 лет. Целью исследователей было определить, какие упражнения могут быть наиболее эффективны при определённых проблемах со сном: засыпании, поддержании стабильного сна, качестве сна, его общей продолжительности и снижения дневной усталости.

Исследования длились от 8 до 12 недель, а тренировки длились около 30-90 минут каждая, периодичность тренировок: 2-5 раз в неделю. Ученые обнаружили, что ни одна практика не оказалась лидирующей. Но четыре типа активности способны напрямую влиять на сон, и каждый по-разному.

Первый вариант. Занятия йогой

Йога оказалась наиболее эффективным средством для увеличения общей продолжительности сна. В результате регулярных практик, некоторые участники стали спать на час дольше каждую ночь. При этом каждый, кто практиковал йогу, знает, что она сочетает в себе как физическую активность, так и контроль дыхания с осознанностью.

Это успокаивает симпатическую нервную систему и предотвращает перевозбуждение. Хотя в исследовании не было указано оптимальное время суток, йога считается хорошим средством для «расслабления». Но опять же, есть йога как для успокоения, так и для повышения бодрости и бдительности.

Поэтому, когда будете выбирать удобную практику, обратите внимание на цель занятий. Более того, исследование показало, что два-три занятия в неделю продолжительностью не менее часа улучшают сон в течение последующих семи дней.

Второй вариант. Йога и тайцзи

Второе направление – это симбиоз между йогой и практикой тайцзи. В её основе лежит фокус на медленных движениях, глубоком дыхании и осознанности, практикуемых в течение того же времени и с той же частотой (60 минут, несколько раз в неделю).

Было доказано, что внедрение этой практики на регулярной основе удлиняет время сна на 30-50 минут, причём наибольшую пользу от неё получают пожилые люди. В целом, такой симбиоз помог людям засыпать на 15-20 минут быстрее. Это может показаться незначительным, но задержка сна более 20 минут – распространённый маркер бессонницы.

В то время как йога успокаивает симпатическую нервную систему, тайцзи активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению артериального давления, улучшению пищеварения и глубокому отдыху. Рассматриваемые исследования также показали, что йога потенциально повышает секрецию мелатонина и способствует непрерывному сну в течение всей ночи.

Третий вариант. В погоне за качеством сна

Хоть йога и тайцзи очень схожи, но два других вида упражнений, способствующих сну, отличаются друг от друга. Исследователи обнаружили, что ходьба или бег трусцой по 30-50 минут три-четыре раза в неделю эффективно борются с дневной усталостью.

Они уменьшают спутанность сознания, способствуют стабильности настроения и, если заниматься на свежем воздухе, улучшая цикл бодрствования и сна. Эти два вида физической активности скорее служат дневным стимулом к ночной нагрузке, поэтому их лучше всего выполнять утром или в течение дня, при этом воздействие солнечного света помогает регулировать естественное время бодрствования/отдыха.

Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон благодаря физиологическим и психологическим механизмам, включая увеличение расхода энергии, снижение уровня кортизола, улучшение эмоциональной регуляции, повышение секреции мелатонина и следующее за ней: увеличение доли глубокого сна. Эти синергетические эффекты могут в совокупности улучшить структуру сна.

Из материалов исследования.

Четвертый вариант. Тренируйся. Но не так часто

Наконец, исследователи обнаружили, что силовые тренировки с эспандерами, на тренажёрах или даже с собственным весом, продолжительностью 45-60 минут за сеанс и с периодичностью два раза в неделю способствуют более глубокому сну и защищают от пробуждений.

Нарушение сна, или фрагментация сна, могут быть вызваны рядом факторов, такими как тревога, апноэ во сне, рефлюкс, шум, температура, свет и алкоголь, и это лишь малая часть факторов.

Поэтому силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой во второй половине дня или ранним вечером могут помочь разорвать этот порочный круг и сделать вас более устойчивыми к внешним раздражителям.

Вторичные факторы и нюансы бессонницы

Группа ученых также отметила, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в целом остается эффективным немедикаментозным средством от бессонницы, однако из-за стоимости, доступности и временных затрат она не обязательно является лучшим средством для долгосрочного улучшения сна.

И хотя не существует универсального метода лечения бессонницы, этот анализ подчеркивает количественную пользу различных видов физической активности, которые можно регулировать в соответствии с возможностями, временем и потребностями. И эти факторы часто упускаются из виду, когда речь заходит о лечении расстройств сна.

Результаты данного исследования ещё раз подчеркивают терапевтический потенциал физических упражнений в лечении бессонницы, предполагая, что их роль может выходить за рамки дополнительной поддержки и служить основным вариантом лечения. Хотя в текущих клинических рекомендациях физические упражнения упоминаются лишь в ограниченном объеме, данное исследование предоставляет полноценный набор данных для сравнения. Они и могут помочь в разработке более конкретных и действенных клинических рекомендаций. Учитывая преимущества таких видов физических упражнений, как йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой, включая низкую стоимость, минимальные побочные эффекты и высокую доступность, эти методы хорошо подходят для интеграции в программы первичной медико-санитарной помощи и здравоохранения при проблемах со сном.

Из материалов исследования.

Технически, это всё то, о чем и пишу в материалах. Чтобы стать чем-то большим чем человек, нужно сперва стать полноценной версией человека. С развитой физической активностью, дисциплиной и способностью целенаправленно преследовать задачи. А тогда уже и подключать ноотропы и БАДы для буста тела и сознания.

Больше материалов – в сообществе NeuralHack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!