Началось всё с того, что в середине мая почувствовал, что глаза начали становиться щелочками, стало трудно поворачивать голову и подгибались колени при спуске по лестнице

Начало 13 мая, 50 лет, 175 рост, 102 вес и неподвижный образ жизни.

До этих пор вот такой результат при положении, что не занимаюсь активно спортом и в качалку не хожу и пару раз в неделю бывают посиделки с друганами. Но научился не жрать всё, что увижу. С велосипедом и несколькими километрами пешком в день стараюсь попадать в бюджет 1100

Мои потуги в похудении. Я уже близок к концу пути (который начался в январе).
И это всё добавляет радости в жизни =) кстати, чтобы чувствовать радость не обязательно улыбаться, да? :)

В мае и июне несколько выбился из предсказанного в апреле (см. предыдущий пост - Моя статистика по весу и предсказания).

Ясен пень! Перебор по калориям весь май, да и в июне всё ещё...

Но дефицит калорий все равно есть и поэтому ползу вниз. Никакого плато нет, это миф =)

ZEPP меня, будем считать, похвалил и сменил статус с "Плохо" на "Средне":

Теперь, надеюсь, к своему ДР в июле этот худе-трип придет к цели, 64 кг.

Как все это работает - в моем посте:
Худею... "заметки на полях" и немного ссылок от меня =)
Моя супер-пупер каша и к чему ее потребление приводит (с цифрами анализов =)
Продолжение поста «Моё нытьё в спортзале»

У нас у всех есть программы=установки в голове. Одни мешают жить, другие помогают (вирусы/полезные программы) 🦠

Расскажу историю.
Как-то раз мне бабушка говорит: «Я не понимаю тех, кто удаленно работает. Это вообще не работа. Они занимаются фигней. Спят до обеда и тд…»

Там еще что-то было, но уже дословно не помню.

Заодно рассказала про сына подруги, который работает программистом из дома.
И вообще, как может уставать тот, кто не ходит на работу.

Есть тут те, кто на удаленке? Вы тоже ничего не делаете целый день?) 💰 Скорее всего и деньги лопатой гребете, верно?

И я так подумал 🗿

Если бы эта установка была в голове у меня. То я бы сейчас не работал в кайф, не доводил бы до результата подопечных. А до сих пор бы работал очно в тренажерном зале. Или на заводе умирал бы на 12-часовых сменах. 🏭

У меня, конечно, свои тараканы в голове есть, с которыми я борюсь. Только за последние 2 месяца столько ржавых гвоздей вытащил по работе из головы, что хватит дом построить)

А в плане фитнеса негативных и мешающих установок столько же, если не больше.
Вот 6 примеров:
1. Чтобы похудеть, надо бегать.
2. Чтоб получить тело мечты, надо пахать в зале 24/7.
3. Считать калории трудно. И это только для спортсменов.
4. Лучшая тренировка та – с которой ты выполз.
5. Нужно исключить сладкое, чтоб похудеть.
6. Спортивное питание – химия! От которой писька стоять не будет.

Узнал себя в каком-нибудь пункте❓

От этих негативных убеждений выползает логичный вывод. Мол заниматься не стоит, это слишком тяжело, вложения не окупятся и тд.

И поэтому подавляющее большинство даже не начинает работать над собой. Не только в плане фитнеса, но и в целом.

Как поступать в таком случае?
Да просто ставить под сомнение то, в чем уверен.
Спрашивать себя:
⏺ А верно ли я думаю?
⏺Может есть другая сторона медали?
⏺Есть ли люди, которые добились такие же цели другими способами?

😈Любой выбор эмоциональный. Даже самый рациональный выбор эмоциональный👿

Сейчас объясню.

Публикацию этого поста я откладывал много раз за сегодня.
Находил другие занятия, которые казались важнее.

То бишь постоянно выбирал, чем мне заняться в данную секунду.
Пока не подступил дедлайн и я не объяснил себе, что этот пост мне нужен. По многим причинам.

Во-первых, я обещал себе, что буду выкладывать посты через день.

Во-вторых, этот пост может натолкнуть тебя на верный эмоциональный выбор. Например, поработать над твоими фитнес целями.

Повторюсь, любой выбор эмоциональный. Причем чаще всего у нас есть 2 противоречивых выбора. Например: съесть бургер или салат.

🍔 Съесть бургер – это про вкус, сытость, калорийность. И все это прямо сейчас.
А значит я не умру от голода в ближайшее время. Но это выбор в пользу краткосрочной выгоды.

🥬 Сесть салат вместо бургера – тоже эмоциональный выбор. Но долгосрочный. Это значит быть стройным, худым, уверенным в себе. Но это где-то там, далеко. Поэтому не всегда люди делают выбор в долгосрочную перспективу.

Или вот другой пример: поработать или полистать шортсы в ютубе?

Голос в голове говорит: «давай полистаем мемы, давай повзрываем овощи на телефоне. Давай сделаем то, что принесет немедленную радость, немедленное удовольствие.»

И как правило, такому голосу сложно сопротивляться. Все, потому что мы эволюционировали в таких условиях, в которых немедленное вознаграждение было очень важно‼️

А будет ли в будущем вознаграждение – это даже гадалка не знает. Все, потому что жизнь была опасна и ненадёжна.

Если в дикой природе нашел торт, то лучше съесть его сейчас. А не думать о том, что когда-нибудь понадобится быть стройным, здоровым и красивым 🔤

Но в наших руках выбор 😉 Быть тем, кто живет в дикой природе. Или эволюционировать дальше.

Возможно, когда-нибудь, не потребуется человеку тренер, наставник, коуч, психолог. Все задачи человек будет решать самостоятельно.

Но пока это время не наступило. И приходится обращаться к специалисту, если хочешь становиться лучше в какой-то области.

А не прокрастинатором. У нас ограниченное количество времени в этой жизни, и энергии соответвенно. Не трать время и энергию на самопоедание из-за того, что не можешь заставить делать себя какие-то действия.

Спойлер: ты себя не заставишь. В долгосрок уж точно.

Начну с истории.

Когда я учился в университете, то вечно откладывал сдачу всех рефератов, домашек и курсовых на самый последний момент. Даже диплом доделывал уже после его защиты, чтоб пройти антиплагиат.

И конечно же чувствовал я себя плохо и подавлено, когда откладывал все на потом. Когда делал все в последний момент и не спал сутками. А после тяжелого периода вновь и вновь обещал себе, что буду делать все вовремя.

Ага, конечно.🤦

Знакомо?) По анонимным опросам 80% студентов хотя бы раз доводили до критически неприемлемой ситуации свою учебу. По моим ощущениям этот процент на практике куда больше)

Современная система не направлена на борьбу с прокрастинацией. Так как есть циничный принцип: «выживает сильнейший»💪

🧑‍💻 Не можешь справиться с прокрастинацией на сложном проекте? Сиди на низкооплачиваемой работе! Зачем обществу неудачники?

Успешные люди не те, которые не испытывают прокрастинацию, а те, кто находят способы с ней бороться (когда я писал эту серию постов, то как раз с ней боролся 😁)

Прокрастинация – это состояние, в котором ты пытаешься заняться сейчас не тем, чем нужно заниматься тебе с твоей собственной точки зрения.

Какие виды прокрастинации на мой взгляд бывают?

Ты наверняка откладывал задачи на потом, которые очень скучны🥱
Например: просто взять и сделать, просто посчитать калории, записать в приложение, отправить отчет тренеру. Вроде бы и понятно, как сделать, но ужасно скучно.
А листать ленту с мемами намного интереснее🤳

Или можно начать прокрастинировать из-за действий, которые ты не научился делать на автомате.😵‍💫 Не получается организовать рабочее пространство на тренировке из-за малого опыта? Скорее всего перед тренировкой будешь чувствовать себя плохо и идти никуда не захочется.

А также мы все прокрастинируем перед задачами, которые не согласуются с нашими глобальными жизненными целями и ценностями. Когда не понимаем, как их задача соотносится с их дальнейшим развитием. 🤯

Вот вызывают отвращение у некоторых людей кардио-тренировки, как бы человек ни объяснял сам себе их пользу. Такое бывает.

С каждым видом прокрастинации можно работать, на каждый вид есть свои фишки. О них позже.
Но самая главная фишка, это не заставлять себя, если вообще не понимаешь зачем тебе надо делать, то или иное действие.

Лучше бездельничать, чем прокрастинировать! Так ты хотя бы сохранишь энергию, которую потом сможешь направить в нужное русло✈️