Поесть что-то вкусное и вредное я любила практически всегда. С детства отложилось, что поход в McDonald's — это праздник. А тут ещё "нельзя такую гадость есть каждый день" — запретный плод, конечно, сладок. Но проблема не была такой животрепещущей, пока я училась в школе и практически все мои расходы контролировали родители.

Уже в старших классах, когда контроль начал ослабевать, я стала отъедаться. Через месяц после поступления в университет я весила 82 килограмма при росте 170 сантиметров. Излюбленным местом для меня стал KFC с его острой курочкой и картофелем фри — ну как тут устоять?

А устоять, оказывается, можно. В середине октября 2015 года, то есть через 1,5 месяца после поступления в университет, я влюбилась. Характерная девичья история. Сначала я сама попыталась держать себя в руках, потом на нервах — скинула в итоге 12 килограммов.

Но через год с небольшим случился бронхит, совпавший с достаточно сильными переживаниями. Я жила с родителями, но именно тогда они уехали. И остановить меня было некому, кроме меня самой. Я этого не сделала.

Со временем порции становились всё крупнее и крупнее, затем я стала заказывать большее количество блюд одновременно.

Апофеозом я считаю то, что в какой-то момент стала говорить родителям, что иду на фитнес, а сама шла прямиком в какой-нибудь из ресторанов быстрого питания. Было ли мне стыдно? Словами не передать, насколько. Но это лишь подталкивало меня купить ещё что-нибудь, чтобы заесть стыд. Порочный круг. Как у Экзюпери.

На следующей планете жил пьяница <...>.
— Что это ты делаешь? — спросил Маленький принц.
— Пью, — мрачно ответил пьяница.
— Зачем?
<...>
— Хочу забыть, что мне совестно, — признался пьяница и повесил голову.
— Отчего же тебе совестно? — спросил Маленький принц, ему очень хотелось помочь бедняге.
— Совестно пить! — объяснил пьяница, и больше от него нельзя было добиться ни слова.

В конце 2020 года мама всё-таки застала меня врасплох. Это послужило поводом для первой серьёзной попытки побороть зависимость от фастфуда. Я честно держалась полгода, исключив любые походы в McDonald's, KFC и Burger King.

Именно тогда пришло осознание, что проблема гораздо шире, и речь идёт не о зависимости от фастфуда, а о пищевой зависимости в целом. Помогло ли мне это осознание? Ни на грамм. Вполне стандартной практикой было съесть за раз половину палки колбасы — естественно, в виде бутербродов. И на этом не остановиться.

В июне 2021 года я разрешила себе разок сходить в KFC. И понеслось ещё дальше. Снова фастфуд, ещё больше вранья.

Ещё больше число на весах. В августе 2022 года эта отметка перевалила за 100. Я быстро скинула два килограмма, но понимала: это "добрые" механические весы, они выдают на два кило меньше, чем электронные, показания которых совпадали с показаниями большинства других весов. На электронные весы я вставать боялась.

Так я выглядела до похудения

Именно в таком телесно-волевом состоянии я подошла к грани, когда нужно было менять всё. Проблем из-за лишнего веса была целая куча, и все эти проблемы я заедала. С этого и началась моя работа с психологом и психотерапевтом.

Пока я искала подходящего мне специалиста, один из психотерапевтов, к которым я обращалась, посоветовал мне вести пищевой дневник. Вела я его не совсем так, как он рекомендовал. Но результат — -38 килограммов (из них за год ведения дневника — 32).

Но важно не только это. Важно, что за это время в корне изменилось моё сознание и отношение к себе.

Так я выгляжу сейчас

Самое главное в борьбе с пищевой зависимостью, на мой взгляд, — попросить о помощи. Можно сколько угодно врать себе и другим, что зависимости нет. К сожалению, если человек не признал свою пищевую зависимость вовремя, окружающие в любом случае заметят, что она есть.

Группа из пяти генов ответственны за склонность британских лабрадоров-ретриверов к обжорству — и, как следствие — к ожирению🦮🍔

Эти же гены есть у людей, и их действие аналогично.

Активность этих генов следует воспринимать как маркер, предостережение о том, что данная особь, будь то человек или собака, склонна к перееданию.

Ген DENND1B оказался наиболее сильно связанным с ожирением у лабрадоров. У остальных 4 влияние слабее.

Их наличие влияет на так называемый «лептин-меланокортиновый путь».
Это вынуждает мозг лабрадоров требовать еды сверх меры, поэтому у таких собак в среднем на 8 % больше жира, чем у их сородичей.
Данные по людям противоречивы, но общий принцип тот же.
Как и методы противостояния – строгий контроль рациона, увеличение физической активности, распределение приемов пищи в течение всего дня и т.д.

Исследовали в Кембриджском университете.

Так что теперь стоит говорить не:" У меня кость широкая" , а:" Чертова пятёрка генов!"

Удивительные и новые открытия каждый день! В ✈️, переходите, будем рады)

Перейти в канал🐼

Вот как раз изоляция на постройнении самое лучшее, я работал сутки через трое электриком, и жил один в квартире, меня никто не соблазнял вредной вкусной едой. На работе я сидел один в полуподвале или работал на верху в офисе, мог спокойно при желании и наличии времени, сварить себе еду в кастрюле на настольной плитке и за 3 месяца на чистом дробном питании и дефиците калорий постройнел на 25-30 кг. Первые две недели я пил очень сладкий чай и кофе, пачка сахара 1 кг уходила за 2-3 дня. Потом меня начало тошнить от сахара и через 2 недели я его убрал. Но за две недели мой желудок уменьшился в размерах и привык к маленьким порциям еды и мой мозг не так протестовал и привык к новой пище, которая не такая вкусная как пишевой мусор. Я ел примерно 120-160 грамм гречи или любого другого гарнира, вареной капусты картошки моркови и т д, и 1 мюнхенскую колбаску отварную из мяснова, или грамм 40-60 шашлыка отварного, в общем худел я на свинине, и пил один кофе и чай(сейчас я пью одну воду и стараюсь есть меньше свинины) ну и пол морковки, что бы не растягивать желудок. Вот такая была порция. Я так понял сильно не добирал белка, потому и позудел ощутимо, из за того, что пожег себе все мышцы. Спортом турниками и брусьями я занимался с детства и занимаюсь, по этому так быстро похудел. Кстати во время похудения спортом не занимался вообще, сил на это не было, силы были только ездить на работу, готовить себе пищу и смотреть стримы на ютубе лежа на диване. Ел примерно через каждые 2 часа. Это 5-7 приёмов пищи в день получалось. В принципе без ограничений по времени, я мог и в 11 вечера поесть порцию и в 3 ночи, пожалуйста. Сейчас мне под 40 лет, заканчивается третий год, как я ушёл с пищевого мусора, было пару срывов конечно, я так и не научился есть правильно, сколько нужно, меня время от времени мотает от истощения к перееданию. Из за того что мне лень посчитать себе кбжу. И есть нормально. Но вес я все эти почти 3 года держу, +- он плавает на 5-10 кг туда сюда. Ну это нормально. Если бы я изменил свою жизнь, стал красиво одеваться сменил работу убрался бы дома, а то бардак, то может желание переедать куда нибудь ушло, но а так, я велу туже же жизнь что и до постройнения. Я был в максимальном весе не менее 112 кг, постройнел 3 года назад до 74.5-75 кг. При росте 173-175 см. На оот момент мне было 36 лет. Сейчас я вешу 81-83 кг. Потому что стал есть больше белка и мышцы есть. Моя знакомая стройнела на марафоне по другому, более правильно, они ели 5 раз в день через каждые 3 часа по 100 гр курицы или рыбы, отварной скорее всего, 100 гр гарнира типа гречки риса, тушоных овощей, и 100 гр сырых овощей, типа салата. Ну и наверное омегу 3 в капсулах жрали. Этого я не знаю, я лично не жрал, я худел по своему, не совсем правильно, по суровому. Я и воду не пил, как рекомендуется, около 3 л воды. Она тоже как и я худела примерно по 10 кг в месяц. Но в отличии от меня он человек волевой она как питалась дробно так и продолжает питаться, а я всё время пребываю в обжорстве здоровыми продуктами, даже не сколько в обжорстве, потому как по калорийности суточной, там содет не так всё старшно, а ем не дробно, два раза в день по большой порции. Например мне ничего не стоит от безделия съесть 1.2-1.8 кг вареной картошки в мундире за раз, до такой степени растягивается желудок. Но потом на дробном питании это всё лишнее слазит за 2-4 недели. И я теряю 5-8 кг и опять стройный.

«Наконец-то, свобода! Можно есть то, что действительно хочется!» - так радуется почти каждый, кто до встречи со мной старался похудеть с помощью диет или запретов на любимые продукты.

Но, если вы долгое время руководствовались только тем, что можно или нельзя, то с определением - что же сейчас принесет мне наибольшее физическое и психологическое удовлетворение - могут возникнуть сложности.

Если и у вас возникает такой вопрос «А чего я хочу?» и вам сложно найти на него ответ, то можно попробовать определиться с помощью такого алгоритма:

Выбираем по пунктам:

Например, я выбираю - горячее, соленое, жидкое, вареное. И, исходя из этих параметров, подбираю блюдо - мне бы хотелось сейчас съесть суп.

Мой блог → Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес

Именно так и никак иначе.

Дело в том, что когда мы едим, мы насыщаем себя не только физически, но и эмоционально. Точнее мы должны так делать. Но, в силу навязанных нам ограничений - правильного / неправильного питания, хороших и плохих продуктов, каких-то схем, диет и так далее, мы ставим себе запреты на (почему-то именно них) любимые продукты и в итоге едим без особого желания и удовольствия...

И что получается? - я всю неделю была зайкой - ела только то, что «правильно», вешала порции в граммах или высчитывала калории опостылевшей куриной грудки, заедала сельдереем (ведь он очень полезен), а вечером жевала листья салата, чтобы не рычать на «домашних»...

И вот наконец, целая неделя позади, я - умница- красавица, сегодня выходной и могу себя наградить / похвалить / поощрить / поздравить / побаловать какой-нибудь вкусняшкой.

Беру мааааленький кусочек... И как в том анекдоте - очнулась, доедая кастрюлю борща и плитку шоколада.

Это классика среди тех, кто выбирает диеты и какие-либо ограничения / запреты на продукты, чтобы похудеть.

Но наша психика так устроена, помните? - «запретный плод сладок». Такой цикл будет повторятся бесконечно (он может менять свои временные рамки от одного дня до - у кого насколько терпения хватает).

Даже если вы не «диетируете», а просто игнорируете свои внутренние пожелания в еде - хотелось мяса, а поели рыбу - физиологический голод насытили, а эмоционально остались недовольны.. после такой еды остаётся какое-то непонятное ощущение - вроде сыта, а хочется еще чего- то.. потому что съела не то, что хотела. Здесь как раз и начинается поиск какой-нибудь вкусняшки, чтобы хоть как-то получить эмоциональное удовлетворение.

Для туристов специально придумали систему «All inclusive», потому что это очень выгодно.

Вспомните, первые два (максимум три) дня хочется съесть практически всё, а потом вы совершенно спокойно смотрите на это разнообразие и изобилие еды.

На то и расчет. Когда человеку доступно всё то, что он только мог бы пожелать - ценность снижается.

Моя блог → Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес