0 просмотренных постов скрыто
Про многозадачность
Мозг не приспособлен для одновременного выполнения нескольких задач. Абсолютно. Вообще.
Обычно мозг быстро переключается между задачами, создавая иллюзию многозадачности, но на самом деле обрабатывает каждое действие по отдельности.
И есть только один эффект от таких действий — тотальное снижение эффективности работы в каждой точке внимания.
Цифровое выгорание: почему оно неизбежно и как с ним бороться
Мы живём в цифровую эпоху, когда доступ к информации и общению возможен в любой момент. Одним кликом мы узнаём, что происходит в мире, как дела у друзей на другом конце планеты. Это удобно, но именно этот бесконечный поток данных становится причиной эмоционального и профессионального выгорания.
По данным международных исследований, с выгоранием сталкивались 6% респондентов во всём мире, а в России более половины сотрудников испытывали это состояние лично. Более трети видели его у коллег, но не знали, как с ним бороться. Почти половина опрошенных предпочитала менять работу, но всего 6% обращались за помощью к психологу.
Основные причины профессионального выгорания – вынужденная многозадачность и высокая скорость современного мира. Мы не успеваем адаптироваться к темпу жизни, перерабатываем, недостаточно отдыхаем. Удалённая работа только усугубила проблему. Кажется, что находясь дома, можно расслабиться, но на деле границы между работой и отдыхом размываются. Коллеги пишут в 10 вечера, рабочие вопросы решаются круглосуточно. Отдых становится чем-то неопределённым, а выгорание – неизбежным.
С развитием цифровых технологий появилось новое явление – цифровое выгорание. Это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное постоянным использованием цифровых инструментов. Казалось бы, технологии должны облегчать работу, но на деле они создают дополнительный стресс. Постоянная доступность вынуждает нас быть на связи 24/7, даже когда мы не хотим общаться. Информационная перегруженность вызывает тревогу – вдруг мы что-то пропустили? А многозадачность снижает концентрацию и быстро истощает.
Признаки цифрового выгорания не отличаются от профессионального: головные боли, бессонница, тревожность, раздражительность, снижение продуктивности. Наш мозг не успевает перерабатывать объём информации, а стресс накапливается, превращаясь в хроническое истощение.
Как с этим бороться? Для начала попробуйте ограничить время, проведённое перед экранами, особенно вечером. Отключите ненужные уведомления, чтобы не реагировать на каждое сообщение. Попробуйте цифровой детокс – хотя бы раз в неделю откажитесь от гаджетов, чтобы дать мозгу отдохнуть. Добавьте физическую активность: прогулки, йога, спорт помогут отвлечься и снизить уровень стресса. Освойте техники расслабления – медитации, дыхательные упражнения, которые помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Если вы чувствуете постоянное напряжение, ухудшение сна, раздражительность и апатию – не игнорируйте эти симптомы. Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет подобрать индивидуальные стратегии преодоления цифрового выгорания.
Цифровая среда не исчезнет из нашей жизни, но осознанный подход к её использованию поможет избежать истощения. Важно помнить, что отдых – это не роскошь, а необходимость для сохранения здоровья.
Показать полностью
1
Смотрим Instagram* Reels на телефоне по-умному: с автоперемоткой - в фоне / в режиме Картинка-в-Картинке / с заблокированным экраном
С помощью мобильного приложения ClipGlider также можно смотреть записи прямых эфиров Инстаграма* в маленьком окне, с заблокированным экраном (положив телефон в карман) или в фоне, с автоперемоткой к следующему, да на повышенной скорости типа 1.5x.. А также Shorts, Vk Clips, Facebook* Reels и видео в любой соцсети и на любом сайте.
И при этом миксуется звук, то есть можно участвовать в онлайн-созвоне и смотреть рилсы со звуком!
* Instagram и Facebook принадлежат корпорации Meta, признанной террористической в РФ.
Показать полностью
Портфельная карьера: почему за многозадачностью будущее
Работать на одну компанию всю жизнь больше не модно. Современный мир требует гибкости, разнообразия и самореализации. Узнайте, как портфельная карьера помогает совмещать разные роли и создавать жизнь, в которой место найдётся всему, что вы любите.
Фото: freepik
В последние годы традиционная модель карьерного роста — от младшего специалиста до начальника отдела — теряет свою актуальность. Её место занимает концепция «портфельной карьеры», впервые предложенная британским философом бизнеса Чарльзом Хэнди в конце 1980-х годов.
Что такое портфельная карьера?
Портфельная карьера — это модель профессиональной жизни, при которой человек занимается несколькими видами деятельности одновременно. Например, консультирует клиентов, ведёт авторский блог, преподаёт онлайн и создаёт арт-объекты на продажу. Каждый из этих видов работы становится своеобразным «активом» в профессиональном портфеле человека.
В своей книге "The Age of Unreason" Чарльз Хэнди писал, что традиционный рабочий график, привязанный к одному работодателю, уже не отвечает вызовам времени. В условиях нестабильной экономики и технологической революции люди всё чаще ищут гибкость и разнообразие.
Почему это стало актуальным сегодня?
Современный мир предоставил нам инструменты, которые делают портфельную карьеру реальностью:
1. Рост фриланса. Платформы вроде Upwork и Fiverr позволяют находить проекты в любой точке мира.
2. Удалённая работа. Технологии дают возможность зарабатывать из дома, не привязываясь к офису.
3. Изменение ценностей. Молодое поколение всё чаще выбирает свободу и саморазвитие вместо карьерной лестницы.
4. Экономические изменения. Работать в одной компании всю жизнь стало редкостью, что подталкивает людей искать новые источники дохода.
Преимущества портфельной карьеры
1. Гибкость. Вы сами выбираете, чем заниматься, и в каком режиме работать.
2. Финансовая устойчивость. Доход из разных источников снижает риски, связанные с потерей одного из них.
3. Развитие талантов. Портфельная карьера позволяет совмещать профессиональные и творческие интересы.
4. Удовольствие от работы. Возможность заниматься любимыми проектами делает работу более осмысленной.
Какие есть вызовы?
Конечно, портфельная карьера не лишена трудностей. Она требует:
высокого уровня самоорганизации;
способности управлять временем и ресурсами;
уверенности в себе и готовности искать клиентов или проекты.
Кроме того, для тех, кто привык к стабильности, этот подход может показаться рискованным.
Кому подходит портфельная карьера?
Эта модель будет особенно привлекательна для людей, которые:
хотят попробовать себя в разных областях;
стремятся к свободе и самостоятельности;
обладают предпринимательским мышлением;
ценят разнообразие в работе.
Как начать?
1. Определите свои сильные стороны. Подумайте, какие навыки или таланты вы можете монетизировать.
2. Создайте базу. Если вы работаете в компании, начните с малого: возьмите небольшой фриланс-проект или попробуйте развивать хобби.
3. Учитесь. Освойте навыки самопрезентации, тайм-менеджмента и маркетинга.
4. Соберите портфолио. Это покажет вашим потенциальным клиентам, на что вы способны.
Портфельная карьера — это не просто тренд, а ответ на реалии современной экономики. Этот подход ломает устаревшие стереотипы о том, что успех — это одно место работы и долгие годы в офисе. Это о свободе, разнообразии и самореализации.
Каждый из нас может взять свою карьеру в собственные руки и создать профессиональный портфель, который будет приносить не только доход, но и удовольствие. Вопрос лишь в том, готовы ли вы к этой новой свободе?
Материалы по теме:
Показать полностью
1