Сейчас настало время собирать чабрец.

Я его сушу и пью с удовольствием травяной чай с мёдом. 🌿

По пути я нашла несколько замечательных белых грибов и приготовила из них простую и очень вкусную еду. 😋

Это запечённый картофель с лесными грибами , в сливочном соусе. 🤤🫠

Подборка рабочих добавок из книги доктора Лилиан Сомнер “Herbal medicine for mental health” при поддержке Дэниела Амена практикующего психиатра и специалиста по заболеваниям головного мозга.

Список добавок и общие рекомендации

✅ Мелатонин - это гормон, эффективно вызывает сон только у 25-30% населения, и его действие зависит от дозировки; чем выше дозировка, тем больше вероятность, что вы уснете. Есть несколько побочных эффектов мелатонина, которые малоизвестны.

Если дозировка слишком высока, вам могут сниться кошмары. Если это произойдет с вами, уменьшите дозировку. Некоторые люди жалуются на утреннее «похмелье» после мелатонина, в таких случаях так же стоит уменьшить дозировку. Мелатонин уменьшает время, необходимое вам, чтобы заснуть, поэтому он может быть полезен, если у вас есть проблемы именно с засыпанием. Иногда можно найти мелатонин из вишни, потому что вишня содержит рекордное количество мелатонина.

Взрослым по 1/2 таблетки (1,5 мг) на ночь.

✅L-теанин - аминокислота, полученная из листьев зеленого чая, L-теанин стимулирует рецептор ГАМК, чтобы успокоить мыслительный процесс, чтобы вы могли заснуть. Начните со 100 мг перед сном и постепенно увеличивайте дозировку. После того, как вы приняли первые 100 мг, если вы все еще бодрствуете через 45 минут, примите еще 100 мг и так далее, пока не найдете нужную дозировку.

✅Триптофан и 5-htp. Эти две аминокислоты являются предшественниками серотонина, они полезны для расслабления, улучшения настроения, снижения беспокойства и сна. Не принимайте их вместе.

Дозировка триптофана составляет 500 мг перед сном. Дозировка для 5-htp составляет 100 мг перед сном.

🌿Если происходит нарушение сна из-за беспокойства или загруженности мозга, то подходят такие добавки:

✅Фосфатидилсерин. Эта аминокислота полезна, если вы просыпаетесь утром с сильным беспокойством. Принимайте его перед сном, чтобы ваше утро было более расслабленным.

Вообще хорошая штука для памяти, восстановления клеточных мембран. Подробный ликбез по фосфатидилсерину делал тут

✅Мускатный орех - наиболее известен как специя, используемая в кулинарии. Начните принимать с 1/4 чл за час до сна. Увеличивайте дозу на 1/4 чайной ложки каждые три дня, пока не достигнете 3/4 чл или пока не начнете быстро засыпать. Будьте осторожны с дозой, все, что превышает 3/4 чайные ложки, может вызвать галлюцинации.

✅ Хмель - также является релаксантом. Он помогает снять мышечный спазмы, а также успокаивает ум перед сном. Его часто смешивают с другими травами (валерианой и мелиссой), чтобы улучшить сон.

✅ Цветки липы - используются из-за их расслабляющего и мягкого седативного эффекта. Пить по чашке от одного до трех раз в день.

Цветки липы продаются в любом чайном магазине, в фито-магазине или можно собрать самому.

✅ Пассифлора - снимает мышечное напряжение и снимает напряжение с мозга. Продаётся в виде настойки, таблеток или фитосбора.

🌿При бессоннице, обусловленной болью

✅ Мак - обладает легкими болеутоляющими свойствами. Просто включайте семена мака в свой рацион в течении 2-3 дней. Эффект накопительный. Или можно найти экстракт маковых семян на маркетплейсе.

✅ Валериана лекарственная - спазмолитическое средство, улучшающее расслабление мышц. Исследования показали, что одной валериане требуется несколько недель, чтобы эффективно сократить латентный период сна (период засыпания). Поэтому ее сочетают с другими травами, которые действуют быстрее. Ограничивающим фактором валерианы является запах.
Можно купить в любой аптеке. Подробный разбор про валериану писал недавно.

Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.

Натуропатия - профессия, которая фокусируется на профилактике и оптимальном лечении с использованием натуральных методов и средств.
• Практика натуропатии включает научно и практически подтвержденные современные и традиционные методы.
• Профессия "Доктор Натуропатии" является золотым стандартом натуропатического образования.

Натуропатия объединяет знания о здоровье человека, включая нутрициологию, диетологию, аюверду, китайскую медицину и другие области.
• Она включает различные аспекты здоровья, такие как лабораторная диагностика, системная биорегуляция, психология, психофизиология и другие.
• Натуропатия охватывает различные области, включая фитотерапию, косметологию, изготовление масел и растительных препаратов, фармакологию и лечебную гимнастику.
• Она также включает эндокринологию, паразитологию,
Как вы лечите своих детей ?

По сути тревога - это естественная реакция человеческого организма на стресс. Это ощущение страха или опасения по поводу того, что может произойти в будущем или сейчас.

Фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство - всё это вытекающие последствия тревожности.

Краткая подборка добавок и травок, которые проверены временем и исследованиями.

Валериана - старое проверенное средство, аккуратно соблюдаем дозировки и принимаем коротким курсом.

Эфирное масло с лавандой - только берите натуральное, а не дешманское из аптеки. Втирайте в руки, добавляйте в аромалампу или в воду и на камни в баньке.

Пассифлора - у пассифлоры целый послужной список: за счёт содержания в составе флавоноидов, кумаринов и гликозидов, оказывает седативные, успокоительные, противосудоржные свойства.

Габа чай или аналог в виде добавки Габа - скептики напишут, что не проникает через Гэб, но таки частично проникает и через гэб и через ось кишечник-мозг, плюс огромный фидбек от биохакеров, что габа работает.

Зверобой - работает за счёт связывания с рецепторами ГАМК, что приводит к снижению депрессии ЦНС и снижению тревоги. Хотя зверобой еще не одобрен FDA, однако, вещества, которые в нём присутствуют, есть в одобренных FDA препаратах, используемых при тех же самых различных осложнениях со здоровьем.

Глицин (немного не к месту, но с задачей справляется) - помогает выработке серотонина, способствует мышечному расслаблению, понижает температуру тела. Глицин работает, суть в дозировке и в комплексе, чуда от него отдельно ждать не стоит, но со своей задачей он справляется. Отдельно статью про глицин можно почитать здесь.

Каннабидиол (масло CBD) - эндоканнабиноидная система в мозгу контролирует много функций: гомеостаз, настроение, эмоции, воспаление, память, нейрогинез и т.д. Я к чему, каннабиноидная терапия относительно новая тема, особенно для РФ, но эффективная. Масло CBD стимулирует глициновые, опиоидные и ГАМК-А рецепторы. Отлично помогает при стрессе и тревоге

В целом, наши бабушки ещё до метаанализов выяснили что зверобой работает как антидепрессант, а пассифлора снимает судороги и помогает расслабиться. Спустя десятилетия наука и медицина подтверждает эффективность трав, но всё равно с каждым годом добавляется что-то новое. Тут решают дозировки, противопоказания и ваша индивидуальная переносимость.

Многие предпочитают выпить ибупрофен, но то же масло СBD снижает головную боль и нормализует работу нейромедиаторов. Вот только побочек от него меньше, даже в долгосрочной перспективе.

Какими способами снимаете тревожность? Пишите в комментах. 👇

Про нашу биохимию, добавки и мозг читайте в сообщество RISE в Telegramи группе в ВК, новейшие обзоры, кейсы участников и живое общение.

Холст 20х40 см