Начнём с того что термин "кардио" войдя в обиход потерял свое изначальное лицо. Поясню...
Кардио тренировка изначально подразумевает тренировку при которой ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) находится примерно на уровне 75% от MAX. Где MAX =220 - возраст.

Для 30-тилетнего человека это 142,5 ударов в минуту, для 40-калетнего - 135, для 50-тилетнего - 127,5.
Но.... Вышло каким-то чудом так (такие нелепости часто происходят в истории человечества🤷‍♂️) что это определение прилипло к тем кто нацелен на жиросжигание.
То есть на сегодняшний день мы этот термин в обиходе в основном используем имея ввиду зону именно жиросжигания. Но зона жиросжигания находится примерно на уровне 67% от MAX.

И для тех же людей мы уже будем иметь цифры примерно в 127, 120 и 114 ударов соответственно. И важно помнить что у сердечников зона оздоровления находится на самых нижних границах - это примерно 60% от MAX!

Далее, отмечу, что нам важна продолжительность работы и максимальный целебный эффект так скажем с возможностью индивидуальной подстройки. Поэтому мы и выбираем ходьбу и бег трусцой...или работу на велотренажёре в случае если наш вес настолько зашкаливает что даже обычная прогулка нас вгоняет в анаэробную зону. У довольно интенсивной ходьбы и бега трусцой есть свое весьма значимое преимущество перед велотренажёром, и состоит оно в том, что в данных случаях срабатывает лёгкий, так называемый, "насосный" (компрессия и декомпрессия позвоночного столба) момент что очень хорошо сказывается на здоровье позвоночника.

Можно зону жиросжигания попробовать определить без цифр. В этой зоне вам все ещё должно быть достаточно комфортно вести диалог. То есть это практически пограничная зона во время работы в которой мы в состоянии продолжать вести беседу. Но не стоит этого делать конечно же:). И в таком режиме активности мы должны продержаться от 40 до 80 минут. Более продолжительная работа не целесообразна, так как организм начнёт активно использовать аминокислоты (это составляющая белка если что... УЧИ базу!☝️😁) мышечного волокна.

РЕГУЛЯРНОЕ "кардио" даёт нам следующие плюшки к нашему с вами здоровью:
1. Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание, нормализуется паттерн дыхания.
2. Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
3. Улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление
5. Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
6. Улучшается тонус кишечника, что сильно помогает при хронических запорах.

Эффект от тренировок будет проявляться лишь в том случае, если мы выполняем их с рекомендованой интенсивностью и достаточно часто! Не зависимо от нашей цели, будь то жиросжигание, повышение выносливости или укрепление сердечно-сосудистой системы.

Отвечая на данный вопрос давайте рассмотрим два случая, две цели, друзья.

1. В случае если твоей целью является сброс жировой массы, то в этом случае мы имеем не только момент затраты энергии на само "кардио", но также (что ощутимо важнее на самом деле!) то что мы с помощью регулярной аэробной работы увеличиваем (...или хотя бы поддерживаем) количество митохондрий (если пока не знаешь что это такое - ищи в интернете ☝️😁). Это будет позволять тебе тратить больше энергии в бытовухе так скажем...что будет играть бОльшую роль в суточной энергоотдаче чем просто затраты непосредственно во время сеанса "кардио". Как ты, надеюсь понял теперь, от количества митохондрий напрямую зависит наш метаболизм.
Но не думай даже о том чтобы завязать с силовыми тренировками если ты решил худеть. Исключив силовые и начав худеть лишь с помощью диеты и "кардио" ты в бОльшей степени будешь терять не ненавистный жирок а драгоценную мышечную массу (что также будет сказываться на твоём метаболизме, качестве внешнего вида и здоровье)...особенно если ты представитель женского пола.

2. Если же ты решил набрать мышечную массу, то и в этом случае будет весьма полезным делать "кардио" хотя бы пару раз в неделю. Эта активность будет тебе позволять удерживать выносливость на должном уровне, а также это будет полезным конечно же для твоей сердечно-сосудистой системы. Максимальное избегание "кардио" оправдано только для истинных хардгейнеров. Повторюсь, ИСТИННЫХ. Поверь мне что их на самом деле не так уж и много. Если ты считаешь себя хардгейнером это не значит что это действительно так... Скорее всего ты просто слишком мало ешь;)

🔸 Вопросы выпуска:

Про Бутеа Суперб. Гейнеры с мальтодекстрином и Газировка. Про Милдронат . 8 часов велосипеда в день и мышцы. Баня или сауна после тренировки.

Николай Михайлович Амосов- гениальный кардиохирург, с мировым именем, написавший много книг о здоровье человека. Он считал, что главная причина болезней - это неправильный образ жизни: неполноценное питание, отсутствия закаливая, физическая детренированность и психические перегрузки. Сам же он каждое утро пробегал по пять километров и ежедневно выполнял 2500 движений с гантелями.

Сердце — это мышечный орган, выполняющий механическую работу
(количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту). Предположим,что в покое оно выбрасывает 4 литра крови в минуту. При самой энергичной физической работе 20 литров, это достаточно, чтобы обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу.

А теперь, представим детренированное сердце (отсутствие или уменьшение физических нагрузок приведёт к сердечной недостаточности). Максимальная мощность детренировааного сердца уже не 20, а всего лишь 6 литров крови. И если человек с таким сердцем будет вынужден выполнять тяжёлую физическую нагрузку, для которой необходимо 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Сердце придёт к «патологическому режиму». Это ещё не болезнь, но уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии,головокружение и всякие другие симптомы.

Единственным способом тренировать сердце и легкие является физическая нагрузка. Во время занятий спортом нужно доводить пульс не меньше,чем до ста сорока ударов в минуту,иначе всякое упражнение теряет свой смысл — считает Николай Амосов

Читайте статью полностью