Немало людей хотят улучшить свой разговорный голос. Обьема добавить, либо громкости, либо бог знает чего ещё. И часто кажется, что для постановки речи достаточно уловить принцип и просто использовать его в дальнейшем. Мол "Старый советский метод, нужно всего лишь...".

Это как если бы в спортзале, в который вы только пришли, вам тренер рассказал дотошно технику толчка штанги в 200 кг, обьяснил на примере, помог отработать на пустом грифе...

Всем же понятно, что так не работает, да? А вот с речью часто - непонятно. Именно поэтому я расскажу вам упражнение, являющееся фундаментальным в постановке речи. Чтобы подготовить базу перед реальной работой. Упражнение это - на дыхание. На диафрагму.

Фундаментальная функция диафрагмы

Непарная мышца-перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких.

Такая вот себе волшебная мышечная мембрана, без правильной работы которой невозможно представить правильный вдох. А говорим мы на дыхании, его ещё называют "Артистическое дыхание". Это не просто вдох-выдох, а целая наука. Для её освоения нужно сначала научиться диафрагмой пользоваться, а после всего уже и речь начинать ставить.

Определить голос с "неработающей" диафрагмой несложно

Такой голос звучит очень слабо, несколько натужно, блёкло, сбивчиво, часто - пискляво. Глубины и "бархата" у такого голоса нет никакой, постоянные придыхания, отдышки и тараторенье. Стоит отметить, что диафрагма работает у всех и всегда, априори. Любое дыхание - диафрагмальное. Просто у большинства - крайне посредственно диафрагма работает при этом.

.

Не голосом единым

Не один лишь голос позволяет настроить диафрагма. Она выполняет массу функций, помимо дыхательной. Например: Функции диафрагмы (грудобрюшной):

• Топографическая - разделяет регионы и полости тела.

• Проводящая - соединяет регионы и полости тела (служит местом перехода) через миофасциальные структуры, передавая миофасциальное напряжение.

• Опорная - является опорой мышц, органов и прочих структур

• Насосная – является основным насосом лимфатической и венозной систем

• Моторно-пищеварительная. Диафрагма имеет большое значение для продвижения пищи по пищеводу (является жомом пищевода), а периодические движения диафрагмы вкупе с синхронными дыхательными движениями важны и для желудка.

Словом, правильная работа диафрагмы - условие вашего здоровья. Работа какая? Опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Бодро, амплитудно и полностью. Если этого не происходит - целый рад систем в организме начинает страдать.

.

В постановке речи

Диафрагма в постановке речи нужна, чтобы хорошо и плотно работало дыхание. Плохая работа дыхания = слабый голос, ибо выдоха требуется много, и он должен быть мощным и активным.

Тренировка (главное упражнение)

Тренировка проста до безобразия и максимально действенна. Польза и простота выполнения вам обеспечена. Следите за руками:

1. Сидя, руки на бедрах, спина прямая. Вы вдыхаете полной грудью. Носом, медленно, свободно и широко.

2. После того, как места в груди для вдоха больше не осталось - начинаете мелкими короткими вдохами носом ДОБИРАТЬ вдох, пока лёгкие не разопрёт до такой степени, что вы начнёте кашлять. Если с мокротой, отхаркивая всякую гадость - вы всё сделали правильно! (спортсмены и люди здоровые, ведущие активную жизнь могут просто закашляться, без отхаркивания всякого. В их случае - это тоже хорошо)

3. Небольшой отдых, секунд 10, отдышаться

4. Выход длинный носом, на максимум. После выдоха начинаете довыдыхать носом всё, что осталось, до ощущения, что лёгкие вот вот к позвоночнику прилипнут. И, как результат - до кашля, это важно. По крайней мере на начальных этапах практики. Снова отдых 10 - 15 сек.

   С текста - не так хорошо понятно. Детальная инструкция - на видео в начале поста

Данные упражнения особенно хорошо делать на свежем воздухе. Или хотя бы форточку открыть предварительно. Лёгкая разминка гимнастическая перед выполнением - крайне приветствуется. особенно скрутки - это когда резко поворачиваетесь в бок, силясь заглянуть за спину, скручивая туловище. Махи руками так же помогают раскрепостить грудной отдел.

Как часто делать?

Максимально рекомендую минимум 4-5 циклов (полный вдох, затем полный выдох = 1 цикл), 2 раза в день. Утром и вечером - идеально, особенно перед сном.

.

Где найти больше информации по теме?

Так вышло, что некоторые мои посты не видят те, кто подписан на меня на Пикабу. А информация то ценная. Чтобы не пропустить и иметь возможность удобно пересмотреть/перечитать предыдущие мои опусы - держите ссылку

https://vk.com/golositaliano. Тут всё по поводу постановки речи сугубо

.

Всем крепкого голоса и здоровья,

ваш MorozovOpera

Когда ко мне приходят пациенты с проблемами мышц тазового дна, то мы всегда начинаем работу с освоения техники диафрагмально-реберного дыхания.

Почему это так важно, я писала вот в этом посте

На самом деле, данное дыхание полезно и необходимо отрабатывать при многих состояниях и патологиях, в том числе:

- заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения (грыжи, протрузии)

- восстановление после операций в области живота, грудной клетки, опорно-двигательного аппарата

- после гинекологических, урологических и проктологических операций

- при подготовке к беременности, родам, во время беременности и в послеродовом периоде

- при заболеваниях органов грудной клетки

- после разрешения онколога (❗️) даже при онкологических процессах в стадии химиотерапии и ремиссии

- при общем перенапряжении, изменениях вегето-сосудистой системы, нарушениях тонуса сосудов, стрессах и эмоциональной лабильности

_______________________________________________

В видео показала простое, практически универсальное,  упражнение для тренировки дыхания! Делали раньше такое упражнение? Все ли объяснения доступны и понятны или остались вопросы?

______________________________________________

Мой телеграм-канал о медицине, реабилитации и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

Медитация может помочь успокоить ум перед сном:

1. Найдите тихое место.

2. Сядьте удобно или лягте на спину.

3. Закройте глаза.

4. Сосредоточьтесь на дыхании: вдохах и выдохах.

Глубокое Дыхание

Эта техника помогает расслабиться:

1. Лягте удобно или сядьте прямо.

2. Закройте глаза.

3. Вдыхайте медленно через нос (4 секунды).

4. Задержите дыхание (4 секунды).

5. Выдыхайте медленно через рот (6 секунд).

Прогрессивное Расслабление Мышц

Эта техника включает напряжение и расслабление мышц:

• Начните со ступней: напрягите мышцы на несколько секунд, затем полностью расслабьте их.

• Двигайтесь вверх по телу к голове, повторяя процесс для каждой группы мышц.

Психологическая Подготовка к Сну

Журнал Перед Сном

Запись мыслей может помочь очистить голову:

• Запишите все задачи на завтрашний день, чтобы не думать о них ночью.

• Размышляйте о хороших моментах дня.

Планирование Времени Отхода ко Сну

Создание постоянного графика сна поможет вашему организму привыкнуть к регулярному режиму:
Ложитесь спать всегда в одно и то же время, даже в выходные. Регулярно используя эти советы, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам!