Гайд по похудению №108
Для начала. Я такой же как и вы. Дилетант и самопохуденец. Не претендую на истинность и все такое прочее, и вообще вся эта теория требует консультации со специалистами. Только так вы сможете похудеть грамотно. Однако же, если Вам страшно, то скажу одно – вы сможете все сделать и сами. С этого момента начинается чистая субъективщина, и читайте это исключительно на Ваш страх и риск.
Я попробую описать что и как нужно делать, чтобы похудеть. Это максимально простой посыл, тут нет ничего нового, третий глаз я Вам не открою, и вы все это уже знаете. Тут не будет сложных идей, стратегий, тонкостей и индивидуального подхода. Вы – среднездоровый человек молодого или среднего возраста. Вы хотите похудеть. Зеркало не в силах Вас отобразить либо рендерит изображение с задержкой. Ваша одежда не вполне способна вместить всю широту вашей души. Соседский Бобик не смог бы закрыть пасть, если бы попытался сожрать Вашу берцовую кость. Когда вы встаете из-за стола, стол встает вместе с вами. И так как Вы уже поняли, что юмор – это не мое, приступим к делу.
Цель гайда – в очередной раз попытаться прояснить ситуацию, которая, кажется, уже разжевана вдоль и поперек. Чтобы похудеть, нужно меньше есть, сиречь испытывать на себе дефицит калорий. Эта простая истина общеизвестна. Банальность, которой необходимо вооружиться. Знать и следовать – таки разные вещи.
Я обычный человек, который однажды понял, что судьба кавайного пухляша меня ничуть не воодушевляет. И так как я ранее предпринимал безуспешные попытки скинуть жирок (крайне скромные, и вообще не тянущие ни на что серьезное), то мне было страшно. Поэтому первый и самый важный посыл, теперь внимательно: худеть – легко. Да, вот такая вот херня. Если бы до меня кто-то донес в свое время эту мысль, то я бы давно перешел от мечтаний к делу. Но просто сказать это – одно, нужно это осознать в процессе. Но запомните, что худеть – легко.
Второй посыл – не стройте грандиозных планов, чтобы лишний раз себя не испугать. Это правда очень важно. Постепенность, неторопливость, размеренность – ваши спутники на этом Пути. Сиюминутная мотивация – это не наш метод.
Отсюда третий посыл – не ждите мгновенного результата, и – в противовес – не слишком вскружите себе голову хорошими начальными результатами.
Сам я далеко не самый впечатляющий пример. Я прошел свой Путь похудения по ощущениям на 90%. Сожжено на данном этапе 37 килограммов, некогда бывших мною. Спрыгивал со 110 начальных кг. при росте 172-173, лет мне полных 36. Начал в мае 2022 года, продолжаю до сих пор. Да, все верно, это на всю жизнь. Это ремарка на тему, что далее описанное проверено опытным путем, и соответствует действительности для среднестатистического человека.
И прежде чем начать процесс похудения, решите для себя три основных вопроса:
1) Нужно ли Вам это вообще? Потому что, если вам это не нужно, то это не нужно никому.
2) Сможете ли Вы систематически дисциплинированно придерживаться необходимого распорядка?
3) Полностью ли Вы осознаете, что это Путь на всю Вашу жизнь?
Если на все три основных вопроса жизни вселенной и вообще ответ 42 «да», то можете начинать смело. Если хотя бы на один ответили «нет», то «если ты сомневаешься, воздержись от действия...» (с) и далее можете не читать.
Теперь дальше, и постараюсь максимально без воды. Что нужно делать. По порядку.
Узрите же, Благородный Восьмеричный Путь Похудения во всей его красе!
1) Пройти комплексный медосмотр. В любом случае, хотя бы сдать основные анализы, в т.ч. на гормоны. Это необходимо, чтобы определить, что Вы среднездоровый человек без особых противопоказаний. Если у Вас гингивит, гайморит, галакторея или любое другое гавно, то Вам нужен индивидуальный подход. Этот гайд для Вас не будет полностью корректен.
2) Купите весы. Кухонные и напольные. Установите мобильное приложение по подсчету калорий. (Прямо вижу как Вы улыбаетесь – ты чего, чувак, я же все это знаю и так. Да, блин, так и есть! Я ведь предупреждал, что не открою Вам ничего нового.)
3) Определите отправную точку. Массу своего тела. Обратите внимание, чтобы весы были способны отобразить все цифры.
4) Питайтесь как обычно первые пару-тройку дней. С той лишь разницей, что теперь скрупулезно взвешивайте и заносите в приложение все исчезающие в Вашем чреве питательные вещества. На этом этапе многие сдуются, но это делать нужно. У меня нет волшебной палочки, а та, что есть Вам нафиг не сдалась.
5) Определив текущий калораж, выясните согласно данных ваших – рост, вес, возраст - суточный калораж, необходимый для похудения. Есть эти калькуляторы в сети, а также, скорее всего, будут в Вашем мобильном приложении (FatSecret, ХиКи и т.п.). Например, он Вам скажет 2500 ккал в сутки. Так-то это прилично, голодать не будете. Если Вы едите более этого, то начинайте снижать Ваш калораж. Неделя – две, и вы начнете входить в Ритм. За это время придите к цифре 2500 или менее – зависит от того, как быстро хотите похудеть. Настоятельно рекомендую не спешить, и худеть неторопливо.
6) И вроде как самое сложное. Самый долгий этап. Он может продлиться год, два и даже больше. Зависит от того, как Вы терпеливы и дисциплинированны. Конкретно, если брать меня, то терпение - это не мое. Снижайте постепенно ваш калораж. Я худел на 1200-1300 ккал. основное время, и никому этого не советую. Лучше делать все постепенно и размеренно. Это и плюс к коже, которая у многих потом превратится в забавные замершие в пространстве волны. Если есть хотя бы 1500-1700 ккал/сут., то вы будете худеть в вполне приличном темпе, и не особо страдать от голода. Питайтесь желательно по Белки-Жиры-Угли – 25-30%-25-30%-50-40% от слямзенного. Это не обязательно, но так будет лучше. Что есть – что угодно подходящее. Калорийное и жирное и сладкое, скорее всего, само по себе отметется, ибо тупо не влезет в ежедневный калораж. Сами отыщите себе доступные и вкусные блюда. Старайтесь готовить простые, а не сложносочиненные блюда. Проще заносить и фиксировать данные. Практикуйте читмилы. Например, я делал это раз в 2-3 недели. Просто один день едите, ничего не записывая, и не загоняясь по поводу количества съеденного. Да, вы наберете. Да, вы сбросите все обратно, скорее всего, менее чем за неделю. Да, это поможет не свернуть с Пути.
7) Прошло много лет определенное время. Вы значительно схуднули. Ваш ИМТ менее 29. На данном этапе советую подключить физкультуру, пока Вы окончательно не растеряли все Ваши лапища мышцы. Простая зарядочка на полчасика с утра – восхитительно. Гуляйте смело везде где хотите, прогулочки – это для Вас. Бегать или нет? Решайте сами. Я не люблю бегать, и пока не практикую. Однако планирую, потому что хочется попробовать. Помните, что основа похудения – питание. Физкультура – это для формы, но никак не про похудение. Идти в зал со своим 100 и более кг – это все равно, что заранее расписаться в поражении. Имхо опять же. Если же Вы на «ты» со спортом – то тогда не слушайте меня. И вообще, какого хрена тогда Вы жирны??
Я занимаюсь 45 минут утром до завтрака и полчаса вечером после работы перед ужином. В выходные занимаюсь физкультурой полтора часа (через два часа после завтрака), благо время есть и спешить некуда.
8) Прошло еще какое-то время. Ваше ИМТ равно или менее 25. Вы восхитительны! Но не время на радостях засасывать в себя пару тортов и бежать в KFC. То есть можно конечно, но не спешите делать это ежедневной практикой. Вы дошли до того места, когда вся Ваша жизнь изменилась. Зеркало больше не покрывается трещинами, пуговицы застегиваются, Бобик вообще Вас не узнает (как и многие знакомые, что давно Вас не видели). Хвалите себя, ласкайте, но не увлекайтесь. Вы уже знаете, сколько Вам есть для похудения. Теперь определите, сколько нужно, чтобы не вернуться в Бездну. Это может быть 1900, 2000 или даже 2500. И даже больше, если Вы во время выполнения пункта 7 всерьез увлеклись физкультурой и спортом. Скажем, решили пойти по стопам Александра Невского. Определив необходимый калораж и, желательно, наладив правильное питание и баланс по БЖУ, вы вступили на этап, что продлится всю Вашу оставшуюся жизнь.
Собственно, это все что нужно знать обычному человеку, который внезапно решил, что одеваться в условной MAXXXIMODA (по поводу рекламы прошу связаться со мной отдельно) ему опостылело. Все в Ваших силах. Как обычно говорят – если я смог, то Вы сможете и подавно. Вспомните – худеть – легко. Легче, чем Вам кажется, но это не значит, что вообще не придется держать себя в руках и быть хорошим-ей мальчиком/девочкой.
Лично мне в кайф быть в форме, хотя она еще и не завершена. Надеюсь, что Вам будет так же кайфово. В любом случае, если нет, воспользуйтесь этим гайдом наоборот, и Вы вернетесь обратно, в комфортные для Вас веса. Так что в любом случае, вы ничего не теряете.
Всем удачи, здоровья, любви и дисциплины!
