Что я узнал для себя за 5 лет потребления кофеина, энергетиков и кофейных напитков (мой личный опыт)
1 - Кофе в "капельной кофеварке" оказывается называется "фильтр-кофе" (многие не знают).
2 - Вместо всеми любимого слова "бодрит", употребляю слово "стимулирует". Разница между понятиями заключается в том, что «бодрит» — это более общее понятие ощущения "легкости", а «стимулирование» — конкретный эффект, связанный с определёнными веществами и их действием на организм - в данном случае кофеином.
3 - Кофе молотый, приготовленный натуральным образом, как раз стимулирует, а кофе растворимый не то что "бодрит", он скорее наоборот расслабляет, порой пью его на ночь и спокойно засыпаю. Многие в этой теме заблуждаются и удивляется своим "уникальным способностям организа", что якобы на них кофе не действует, а для кого-то это просто остается эффектом плацебо.
4 - Обычный сваренный кофе без добавок стимулирует, а в кофейнях со всякими вкусами - нет (разве что только слегка), и он будет считаться кофейным напитком. Пить в кофейнях такие напитки желательно исключительно ради вкуса и приятного время провождения, и не рассчитывтаь на эффект "бодрости".
5 - Чем дольше проходит горячая вода через молотый кофе, тем насыщеннее/крепче будет напиток, т.е. в нем будет содержаться больше кофеина. Так в эспрессо получается меньше кофеина, чем в фильтр-кофе или гейзерной кофеварке. В интернете можете загуглить сколько грамм кофеина содержится в каждом напитке (вернее при разных способах его приготовления).
6 - Аналогичная ситуация только с холодной водой. На этот случай существует способ приготовления кофе при помощи заваривания в холодильнике (24-х часовое настаивание), это называется "холодной экстракцией", в таком случае кофе получается насыщенным и содержит много кофеина. От него меня кстати вставляет неслабо.
7 - Есть классная тема "кофейный сон", советую изучить и попробовать. Днём на обеде можно поэкспериментировать. Если кратко, то выпиваете кофе и отключаетесь на 20 минут (в смысле дремаете). Этого времени хватит, чтобы кофе усвоился, а мозг немного отдохнул.
8 - Для того чтобы почувствовать эффект стимуляции и сильно не навредить организму, нужно пить на полупустой желудок. В моем случае это через 2 часа после еды и за час до еды, т.к у меня быстрый обмен веществ.
9 - На каждого человека эффект стимуляции действует индивидуально. В большинстве случаев - это аритмия и гипертония (если есть эффект). В моём же случае давление нормализуется (со 100/60 до 120/80) + мозг начинает работать с большой активностью. Сам я худой и при давлении 100/60 чувствую себя очень хорошо.
10 - Эффект стимуляции ЦНС (центральной нервной системы) зависит от индивидуальных свойств и от состояния организма. Кто-то слабо чувствует, а на кого-то хорошо действует. Если у вас изначально с самого рождения мозг находится в возбужденном состоянии, то эффект вы почувствуете слабо, к тому же вам надо наоборот успокаивать психику с помощью например медитаций, а не возбуждать энергетиками.
*У меня например хорошая чувствительность к кофеину, и изначально мозг практически всегда находится в расслабленном состоянии. И вот мой личный пример. Однажды поел в 8 утра, выпил одну банку энергоса в 10 утра, в 11 перекусил. Все эти два дня я провел время активно, весело и продуктивно, причём всю ночь в промежутке между не спал, а только слегка дремал. Поспал полноценно только на 3-й день.
11 - Время приема. Пить надо не на ночь (за 5 часов до сна) и не ранним утром. В первом случае нарушение качества сна, а во втором случае - привыкание к неестественному пробуждению. Лучше пить не сразу после пробуждения и обязательно хотя бы поесть перед этим. Тайминги у каждого будут индивидуальны, мне например вечером не стоит это делать, иначе плохо буду спать.
12 - Дозировка. Пить 1-2 кружки кофе в течение дня хорошо, а больше - уже нежелательно (рекомендации врачей). А вообще дозировка самого вещества кофеина не должна превышать 100-400 мг в день (чтобы не было неприятных последствий), и тут опять же у каждого всё индивидуально (мне вот достаточно 100 мг).
*Если в интернете пишется что максимальная дневная норма кофеина составляет 400 мг - это значит, что ЭТУ дозу НАДО распределять в течение дня, а не за раз закидываться! Иначе точно можно откинуться. 😵💫
13 - Если употребляете большое/завышенное количество кофеина непрерывно на протяжении 1-2 недели, то потом необходимо минимум на 1-2 недели сделать перерыв. Иначе это скажется на здоровье, в т.ч и будет образовываться толерантность к веществу.
14 - Если вы придерживаетесь вышеуказанных рекомендаций, и не пьете по 10 кружек в день регулярно на протяжении многих лет, то от кофеиновой зависимости можно довольно легко слезть (буквально достаточно одной недели потерпеть).
15 - Кофе действительно помогает от головной боли, а сам кофеин даже добавляют в некоторые таблетки против головной боли.
16 - Многие слышали о том, как люди падают в кому после одной-двух банок энергетиков. Так вот это скорее частный случай, и всё зависит от организма, не нужно сваливать всё на "вредные" напитки. Знаю людей, которые пробовали выпивать по 600-800мг кофеина за один день (адская доза) и пережили, а некоторым будет вредно и одной кружки кофе. Так что всех под одну гребенку не приравниваем.
17 - Очевидность, но все же на всякий случай отмечу здесь. Не употребляйте кофеин/кофе/энергосы, если у вас есть проблемы с ССС (с сердечно-сосудистой системой), с желудком или другие какие-либо проблемы со здоровьем!
18 - Энергетик вставляет намного быстрее и круче, чем кофе. Т.к. он является сильно концентрированным, а газированная вода обеспечивает быстрое всасывание психостимулирующих и других в составе веществ.
19 - Не каждый энергетик (особенно дорогой) хорошо стимулирует, в большинстве случаев они выступают в роли плацебо. На такой случай у меня есть индивидуальный топ по лучшим лично для меня напиткам (проверенные мной же), но рекламировать здесь не собираюсь (если только в лс). Пробуйте постепенно и смотрите какой будет лучше для вас же.
20 - Кофеин как и этанол (алкоголь) убирает страхи и зажимы. Только в первом случае ты в адекватном состоянии, способен принимать обдуманные решения и к тому же легко ориентируешься в пространстве, а во втором случае - всё наоборот.
21 - Тусить лучше под кофеином, чем под алкоголем. Так и активность позволяет оторваться по полной, и спать будете сладко, а башка на утро болеть не будет (проверено мной и моими друзьями тусовщиками).
22 - Если смешиваете энергетик и алкоголь, то лучше это делать с промежуточным интервалом во времени (сначала энергос, а потом через 2 часа алкоголь). Но все равно лишний раз не рекомендую этим заниматься. Депрессант со стимулирующем веществом - не самый лучший стек.
23 - Всегда находятся люди которые выступают "за кофе" и "против энергетиков", а на наоборот ещё не встречал в жизни (только на пабликах в интернете).
24 - Вообще меня очень много людей осуждали (друзья, однокурсники, родственники, знакомые, ...) за употребление энергетиков, и внушали мне в таком случае пить исключительно только алкоголь за место них. И все почему-то были убеждены только в двух вещах: что это очень вредно (Да ты что? А алкоголь так нет...); и что я пью энергетики на постоянной основе по 5 банок в день (хотя вы сами понимаете, что по себе людей не судят). Естественно разговоры с ними не приводили ни к чему хорошему. Всё сводилось к одному - к их субъективному мнению, такие люди не собираются рассматривать обратную сторону медали. Поэтому оставайтесь при своем мнении, и делайте так, как знаете, как будет лучше для вас же.
25 - Кофеин ускоряет обмен веществ, однако при этом выводит из организма много жидкости с кальцием. Поэтому надо пить больше жидкости (желательно чистую воду) и восполнять запас этого минерала в организме.
26 - Также стимулирует выброс дофамина. Появляется желание что-либо делать и даже еб*шить. Но я не стал бы потреблять кофеин перед тренировками, т.к. это "лёгкий путь" для организма, ну и собственно - зависимость.
27 - Кофеин немного улучшает остроту зрения (временно). После высвобождения из организма, зрение приходит в обратное положение. Не ВАУ конечно же эффект, но тоже приятный бонус.
28 - Кофеин при правильном приеме улучшает работу мозга, не истощает ЦНС и продлевает молодость мозга (сохраняет его ресурс), тем самым предотвращает на ранних стадиях болезнь Альцгеймера. А алкоголь в данном случае (сравнивая) притупляет мозг и является нейротоксическим веществом, что является плохой инвестицией для твоей будущей жизни. А отказ от алкоголя на продолжительной дистанции (минимум в пол года) дает ебе*шие результаты в твоем саморазвитии (факт). В свою очередь употребление кофеина в большом количестве вредит ЦНС и ССС.
29 - Благодаря всему вышесказанному я осознанно отдаю предпочтение энергетикам, нежели алкоголю. Второй "продукт" тоже употребляю, но ооочень редко, примерно 5 раз в год и в небольшом количестве.
30 - Мое соотношение в употреблении кофеина/энергетиков/кофе за последнее время приблизительно - 25/15/60 %. Соотношение в днях употребления / и днях неупотребеления - 60/40 %. Количество кофеина в день - 100-120мг, до 200мг было всего пару раз в жизни. Сам я худой и мне этого достаточно, и интуитивно понимаю, что от 400мг мне будет откровенно хреново. В свои 25 лет выгляжу довольно молодо (многие дают до 20 лет). Думаю кофеин с сочетании с быстрым обменом веществ и активным образом жизни на это повлиял.
Что для меня является эффектом стимуляции (как я его чувствую):
1) В моём случае нормализуется давление, учащается сердцебиение (это естественно очевидность).
2) Улучшается настроение, пропадает апатия и депрессия, пробуждается активность и проявляется желание что-либо делать.
3) Проходит головная боль, если она у меня есть (не важно ноющая или пульсирующая). А вообще у меня редко головные боли случаются.
4) Чувствую маааааленькие приятные безболезненные покалывания в голове. *Это не головная боль если что.
5) Под кофеиновым эффектом я нахожусь в ресурсном состоянии и могу приказывать своему подсознанию об отключении страхов и переключении внутреннего состояния (помогает например для актерского мастерства).
6) Я начинаю чувствовать, где и какая находится/располагается информация у меня в голове. Соответственно быстро откапываю и применяю её в деле. Могу даже откапать самую глубокую информацию, которая мне будет тяжело доступна в обычном состоянии.
7) Быстро ориентируюсь в социуме и могу поддержать практически любой разговор. Когда в обычном состоянии мне это очень сложно делать. Лучше проявляется эмпатия, юмор и т.п. что помогает взаимодействовать с обществом.
8) Быстро переключаюсь между задачами, могу сразу параллельно держать под контролем до 6 штук. Могу при этом концентрироваться на одной задаче и спокойно отключить внешние факторы. Другими словами включается продуктивность и работа начинается в режиме дедлайна.
9) Делаю все движения очень быстро и зачастую резко. Народ порой в недоумении от вида на меня в таком "неадекватном" состоянии.
10) Независимо от того, что изначально у меня зрение 120%. Все равно начинаю ещё лучше видеть, к тому же обращаю внимание на много разных мелких деталей вокруг.
Примечание. Кофеин НИКОГДА не улучшал скорость моей реакции. Не знаю почему, но ускорял он только скорость мышления. Пока что я не нашел в себе причины изменения скорости самой реакции.
Ответ тем, кто все ещё до сих пор думает, что это плацебо.
Я не спорю, этот эффект тоже имеет место быть, но физиологию (фармакологию) не обманешь, ведь не от каждой фирмы энергетиков я чувствовал прилив энергии и вышеупомянутые эффекты, а только от конкретных. И зачастую это меня подводило в важных событиях жизни, т.е. не работало в нужный момент. Хотя сам эффект плацебо - конечно же хорошая вещь, но зато в сочетании с правильным напитком - достигаются невероятные результаты 📈.
Ещё важный момент.
Ты можешь пить кофе в одно и то же время, питаться в одно и то же время, но эффекты все равно будут +/- отличаться по силе действия. Всё-таки у нас организм не стабильный, психоэмоциональное состояние у нас каждый день тоже меняется и это нормально. Нам всем свойствены перемены в организме.
Мораль такова, пейте в меру, получайте удовольствие и не увлекайтесь (нет яда и лекарства...).
