Намочить сухое.
Высушить мокрое.
Намочить сухое.
Высушить мокрое.
Намочить сухое.
Засыпать мокрое.

Комменты под постом навели на очередные воспоминания. В казино работал, лет 20+ назад, с тех пор все эти теории про азартные игры как-то закрылись для меня. Хоть и есть истории с счетоводами и даже целый фильм.

Но я не об этом, как говорил менеджер - новички лютую дичь творят, крупье имеется в виду. Я себе на покере и флэш рояль однажды раздал, клиенты сказали - уберите его нахуй!

Работал в одном казино и не шибко долго, но сложилось стойкое убеждении, что люди из профессии мистики. Кто долго работал, скажите? Соль на спину клиенту это было)

Но я о личных "косяках" вспомнил и ничем кроме мистики это не назвать.

Рулетка. Играет человек 8, но по мелочи, но среди них двое "жирных", постоянные дядьки. Так как людей много, то заваливают фишками почти весь стол.

Ну делаю очередной спин и выпадает что-то из тиэра, а там пусто! Ну я счастливый сгребаю все со стола, но не учёл, что у людей размена нет и ставить им нечем, в попыхах и волнении делаю следующий спин, а ставок то и нет?!

На меня смотрят, как на ебанутого - ты куда спешишь и менеджер тоже!

Но вот у тех двух, осталось 13 цвета, я помню это до сих пор.

И один из них втыкает всю стопку в 9...

Чистый стол и сраные 13 фишек в девятке..

И тут я понимаю, что это безисходность. Вон чёртов шарик, вон девятка крутиться, они полюбому соединяться.

Что и произошло. Я смотрел как завороженный, я просто знал что так произойдёт и лишь наблюдал за процессом!

Как это объяснить, я не знаю.

Оттуда же. Отступ сделаю, я видел крупье которые кидали на спор в "соседей" пять полей. Такая ставка есть - число и Соседи. Ну, зачастую было неожиданно.

Вялая игра, человек 5 и все играют в "шансы" (черное/красное/чет/нечет/ линии и т.д. вобщем скучно и неинтересно.

При игре на Шансах, Зеро победа казино.

И вот, кручу эту мудятину минут 15 (нас быстро меняли), и хренак выкидываю Зерро. Ну народ поворчал, но что делать. Делаю второй спин и опять 0! (Повторы вообще частое дело, почему, без понятия)

Народ заворчал сильнее и накидали цвета в 0! И честно стали смотреть в мои глаза.

Выкинул что-то из поля. Все успокоились и тупо расставил свои Шансы.

Очередной спин и опять Зерро)

Менеджер на ухо шепнул - если бы я не знал, что ты лох и мудак, то подумал бы, что пиздец профи!

За четыре спина выкинуть три раза Ноль. Это вообще какая вероятность?

А ещё можно было ущипнуть чью-то задницу со словами - На фарт!) Щипали часто.

Пост будет из двух частей.

Если на что-то обратить особое внимание, пишите в комментариях, во второй части дополню.

Циклирование нагрузки это фундамент любого вида спорта. Многоплановость спортивных требований вынуждает не только заключать нагрузку в цикл, но и сами циклы встраивать в годичные макроциклы, многие тренируемые моменты требуют разнообразный подход. Скажем в бодибилдинге базовый цикл, когда идёт работа на массу, и соревновательный, когда идёт сушка, прямо противоположны по всем параметрам. И так во многих видах спорта.

Если упростить, то разнообразие циклов сводится к четырём: подготовительный, базовый, соревновательный, восстанавливающий. Это фундамент любого спортивного совершенствования. Про циклы и макроциклы написано много трудов, статей, научных исследований, и кто вплотную занимается спортом наверняка про это знает.

Наш пост о другом.

Пост о том как эту механику применить в обычном фитнес клубе человеку, который занимается самостоятельно и без чётких спортивных ориентиров. Так же пост зайдёт спортсменам разрядникам для работы над функционалкой, силой и мощностью. Именно разрядникам, так как для них плюс/минус принципы одни и те же, неважно бег это, бокс или штанга, с кандидатом это уже не прокатит – много специфической работы, МС что и говорить - индивидуальный подход.

Можно обратить внимание и чистым ударникам, у них часто работа над функциональной и силовой подготовкой толком не продумана. Я много поездил по разным тренерам, перенимая методики, и часто замечал сие, было даже, что я тренируясь, начинал тренировать самого тренера-ударника на общую физическую крепость. К слову у борцов, и где борьба включена, этого не замечал, там с физухой всегда нормально.

Так что вызывает необходимость циклирование?

В первую очередь спортивная адаптация. В целом глубоко положительное явление – способствует развитию резервных возможностей, но с небольшой ложкой дёгтя – так же идет снижение реакции на стандартную нагрузку. Если, для примера, жать от груди один и тот же вес одинаковое количество раз, то через некоторое время организм адаптируется, и стресса, а следовательно и прогресса, не будет, а утомление расти будет, сие чревато травмой и снижением мотивации.

Второе. Есть принцип перегрузки, он гласит, что для увеличения подготовленности нагрузка должна превышать привычный уровень. Но перегрузка это всегда испытание на прочность, а посему она не должна длиться долго, и должна быть строго дозирована. Чтоб её качественно реализовать, надо подойти к ней на максимуме своих возможностей и с полными энергетическими резервами. Любое предварительное истощение снизит КПД всей проделанной работы, а может привести и к откату.

Это как чтоб прыгнуть дальше нужен определённый разбег, взять слишком большой и вы устанете, слишком маленький – не сможете реализовать потенциал.

К слову циклирование не панацея, есть много авторитетных ниспровергателей, но, повторюсь, это уже спор большого спорта, для разрядников цикл самое то.

Так для чего же нужен обычному посетителю фитнес клуба этот сугубо спортивный инструмент?

О, большая польза.

Во-первых всегда классно знать на сколько ты стал сильнее/быстрее за определённый промежуток времени, это реально мотивирует.

Во-вторых, тренироваться по плану всегда проще, и нога в зале идёт легче, когда знаешь что и как делать. Убирается тупёж между упражнениями, когда ходишь и не знаешь за что взяться. Тренировка превращается в плотный кирпич сжатого времени. Экономится много ресурсов.

В-третьих, занятия по плану дисциплинируют, приучают концентрироваться, выстраивается качественно другой подход к занятиям и, кто знает, может вы втянитесь и начнётся ваш путь в спорте.

С чего начать и на что обратить внимание.

Здесь следует заметить, что задача обобщения уже заведомо немного кривая, в спорте слишком много индивидуальных моментов, наша задача показать принципы построения цикла, и как эти принципы применить самостоятельно, а дальше каждый под себя подстроит эти принципы опытным путём.

Для этого подойдёт базовый цикл, его и разберём.

Первое. Основной принцип базового цикла.

Базовый цикл занимает три-четыре месяца и состоит из 8-10 микроциклов.

Периодизация:

примерно 25-30% времени втягивающий/подготовительный период, низкая интенсивность и небольшие объёмы;

далее 40-60% это базовый, когда идет работа с весами/скоростями на высоких объёмах, к концу этого периода поднимающихся до максимальных, интенсивность средняя;

заключительные 25%, снижение объёмов, но нарастание интенсивности до максимальной, предельные веса/скорость, пробивание и выход на новый уровень тренированности.

Объем это количество выполненной работы, а интенсивность это соотношение результата к максимальному. То есть при максимуме в жиме лёжа 150 кг, жать 100 кг 10 повторений в 10 подходов это будет объёмная тренировка, но средняя интенсивность, а 142,5 кг 2 подхода на 3 повторения это уже высокая интенсивность, но малый объём. Это принцип универсален и подходит для описания любых нагрузок взрывного типа, неважно, бег, прыжок, удар, или подъем штанги.

Объем и интенсивность это основа цикла.

Если описать словами, то подготовительную часть вы наращиваете объем при низкой интенсивности, в базовой при объёмах растите интенсивность, в заключительной снижает объёмы, а интенсивность повышаете до максимума. Длится заключительный этап плюс/минус три недели и если обеспечить себя качественным восстановлением, новый результат гарантирован.

На этом первая часть всё, все тонкие моменты будут во второй части.

Всем добра)