Здравствуйте, дорогие читатели!

Меня зовут Анна Мотошина, и я более 10 лет преображаю людей. Являюсь судьей IFBB, многократной чемпионкой региональных, всероссийских, международных соревнований и сейчас помогаю девушкам стать здоровыми и спортивными в телеграм-канале: https://t.me/Anna_motoshina

Существует ряд диет, которые считают углеводы врагом номер один. Но в действительности углеводы важный источник энергии для тела, особенно для женщин, занимающихся спортом и стремящихся к поддержанию мышечной массы.

Какие углеводы стоит употреблять для сохранения мышцы?

Обязательно вводим в рацион комплексные углеводы, такие как овсянка, киноа, картофель, бурый рис, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, — отличные источники энергии и питательных веществ. Они медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращая резкие перепады инсулина.

Простые углеводы: белая мука, сахар, пирожные и другие продукты с высоким содержанием быстро усваиваемых углеводов, — приводят к резкому увеличению уровня глюкозы в крови. Это приводит к отложению жира и разрушению мышц.

Почему же углеводы в целом демонизируют? Одной из причин это распространенное мнение: углеводы как основной виновник лишнего веса и ожирения. Исследования показывают, что именно избыток калорий в целом, а не углеводов, приводит к набору лишнего веса.