0 просмотренных постов скрыто
Вопрос по тренировкам с собственным весом
Вопрос к тем пикабушникам, которые давно и успешно занимаются с собственным весом. Посоветуйте пожалуйста, какими базовыми упражнениями дополнить мою силовую программу.
3 дня в неделю дома делаю отжимания и скручивания по 5 подходов.
3 дня в неделю на турничках делаю австралийские подтягивания + отжимания на брусьях по 5 подходов.
Разминку и заминку тоже делаю. Берегу спину ибо есть там проблемки, поэтому стараюсь исключить осевую нагрузку. Один день в неделю отдыхаю.
Хочу дольше тренировку, планирую к домашней тренировке добавить приседания без веса.
Вопрос: какое базовое упражнение добавить к уличной тренировке, что б не было пересечений по нагрузке и тож делать 5 подходов?
Может какой-то аналог мостиков на турниках?)
По поводу тренировок 6 дней в неделю - я так привык благодаря книжке Пола Уэйда, мне норм.
Комплекс воинских казацких упражнений
Привожу комплекс упражнений, которые выполняли казаки-воины.
Делаю каждый день по 10 повторений каждое.
Не получается пока только "удар мотыгой"
Если у кого получится, прикрепите видео в комментариях!
Бонус: отсутствие всяких разных болевых ощущений в теле. Присутствие лёгкости!
Спасибо моим предкам-казакам ещё и за такую заботу о потомстве!
Показать полностью
1
09.05.24 тренировка на ноги
09.05.2024. Тренировка на ноги со своим весом. Ранее со времен школы занимался бегом, в том числе на большие дистанции. Сейчас из-за травмы колена бег отменил. Упражнения все со своим весом для тренировки ног на обычной площадке.
Как стать сильнее через воздержание
И при этом не прилагая волевые усилия?
Обращаюсь к мужчинам: мешают ли вам постоянные мысли сексуального характера и желание выплеснуть эту энергию, что иногда аж нету сил сдерживать? Мне - да! По крайней мере мешало до того, как я начал применять описанную ниже практику.
На собственном опыте я выяснил, что никакие моральные убеждения не могут решить эту проблему, дело только в физиологии. Я начал копать в этом направлении и выявил самую эффективную методику.
А суть ее заключается в выполнении систематических физических упраженений, регулярно в течение дня. Причем не так важно будут ли это отжимания, приседания или подтягивания. Главное - система и регулярность.
Лично моя система выглядит так: через каждые 2 часа я делаю 3 подхода по 10 приседаний и 2 по 10 отжиманий, и все без перерыва, чередуя. Также записываю число упражнений, для закрепления привычки (50 для простоты подсчета). В итоге за день получается 300-400 раз (когда под вечер уже нету сил - лучше отдохнуть). Результат - мысли сексуального характера пропадают ПОЛНОСТЬЮ.
На момент написания поста рекорд и текущий результат - 2650. Да, всего неделя, но не совершайте моих ошибок - ведите подсчеты и не пропускайте тренировки. А иначе ваша энергия будет конвертироваться в сексуальную и тут уже сопротивляться желанию поанонировать - бесполезно (лично для меня).
Эту систему вы можете адаптировать под себя и окружающие условия. Есть ли у вас свои способы справиться с этим навязчивым желанием? Мне будет интересно о них узнать, пишите)
Показать полностью
Контрастный душ
Вопросы знатокам.
1) Когда нужно принимать контрастный душ? Утром, вечером, после тренеровки, или ещё когда..?
2) Как правильно принимать контрастный душ? Сколько циклов горячяя/холодная вода?
3) Какие ещё "подводные камни" есть?
Ответ на пост «Навык после НВП»2
Напомнил про НВП-шника, тоже расскажу историю...
9-й класс еще в советской школе застал меня в прекрасном довоенном Грозном и был у нас препод одновременно по НВП и по физре - здоровенный дядька, майор на пенсии, всегда подтянутый, очень хорошо выглядевший, внешне, да и по кобеливатости, чем-то похожий на Фокса из "Место встречи изменить нельзя", Валентин Александрович официально, но "Вафлёр" в кулуарах за его гондонский характер...
Школа была старая, чуть ли не дореволюционная и изначально являлась женской гимназией, потом в ВОВ госпиталем, потом уже обычной средней школой, ну и соответственно, спортивной площадки у нас не было и все беговые ГТО-ШМЭТЭО мы сдавали, бегая вокруг жилого квартала, который был плюс-минус километр, т.е. Валентин стоял у школы с секундомером, а мы толпой оббега́ли частный сектор раз несколько и он все это отмечал...
Классе в 8-м к нам пришел новенький - Олег, сын военного по распределению – хороший пацан, веселый, компанейский и единственное, что его тяготило – это лишний вес, за что как-то быстро заимел кличку «Цитрус», на которую вообще не обижался и даже представлялся при знакомстве девчонкам – Олег Цитрус.
История, в общем-то про него…
Понятно, что Цитрус бегать не мог совсем! Нет, до первого поворота он добегал, потом закуривал и шел весь квартал пешком, а от последнего угла снова бегом, насколько это можно назвать бегом: весь в мыле, красный с одышкой и держась за правый бок, ну и естественно, ни один зачет он не сдал и Вафлёр отправил его на пересдачу на лето.
Прошли прекрасные каникулы, вернулись в школу, у нас опять НВП… А надо сказать, что Вафлёр был из тех, кому закинь любую тему и он будет рассказывать весь урок про свои любовные похождения. Естественно, политические новости никому не интересны кто-то и спросил, типа, Валентин Алексанч, как лето провели? Ну он там что-то похвалился, тыр-пыр… но это, говорит, все фигня, расскажу вам, как Цитрус зачёт сдавал…
Та же картина, стою, - говорит, с секундомером, Олег побежал, жду… Но через необычно короткое время из-за угла выбегает наш спортсмен, тяжело пробегает мимо меня, скрывается за угол и опять через олимпийский норматив выбегает и на новый круг…
Валентин такой – не пойму, че за дела, ну не может быть такого, втихаря пристраивается за Олегом и заглядывает за угол…
Короче, у Олега, когда он только к нам пришел, отец погиб в Афгане, он остался один с матерью и батины друзья как могли, им и помогали, и вот один из отцовских товарищей придумал, как сдать этот злополучный зачет: ждал его на машине за углом, довозил до последнего поворота и пока Олег пробегал видимую часть квартала, спокойненько возвращался за ним на новый заход.
Не помню, в итоге, засчитали ему или нет? Наверное да – школу закончили вместе…
Показать полностью
Новый вид спорта
Два года назад мы придумали новый вид спорта, пока он официально не признан спортом, но мы развиваем эту физическую активность как спорт.
Разработали правила проведения поединков, систему подсчёта очков и правила судейства. В 2023-м году провели несколько соревнований по всем правилам спортивных соревнований.
Для того чтобы получить официальное признание вида спорта нам нужно чтобы более чем в 50% регионов страны были представительства и проводились соревнования, а также необходимо провести межрегиональные соревнования и общероссийские.
В общем работы предстоит очень много и этот путь может занять не один год.
В этом году мы участвовали во всероссийском конкурсе спортивных проектов Ты в Игре и прошли в полуфинал вместе с 255 проектов из 5060 заявленных участников.
уже неплохо я считаю.
Можете пожелать нам удачи или выразить свой скепсис, или просто проигнорировать.
Спасибо за внимание! 😁
Показать полностью