Итак…

Первая

Отсутствие периодизации

Если вы просто тренируетесь без периодизации, то есть только увеличение объема рабочих серий и веса, то в какой-то момент вы потерпите крах. Культуризм — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Отслеживайте свои серии, количество повторений, и постепенно работайте над улучшением этих показателей.

Вторая

Плохое восстановление

Восстановление — это все для роста и укрепления сил. Если ваше питание ужасно или вы недостаточно спите, восстановление будет плохим, и вы будете регрессировать. Делайте разгрузку каждые 4-6 недель. Это означает снижение объема и веса отягощения на 30-50% в течение недели, позволяя вашей ЦНС восстановиться. А каждые 8-10 недель берите неделю перерыва от всех тренировок. И вы обнаружите, что стали сильнее!

Третья

Питание

Я уже говорил об этом выше. Питание может либо открывать для вас новые уровни, либо всегда сдерживать вас, в зависимости от того, что вы с ним делаете. Интенсивные тренировки - самый эффективный, но в то же время зависимый способ тренировки - вы должны быть очень последовательны в своем питании, если вы этого не сделаете, вы выходите на плато.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

🥗 1. Стабильная диета может увеличить продолжительность жизни на 10 лет.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Food (2023), показало, что здоровое питание в Великобритании может подарить вам 10 долнительных лет жизни в странах с традиционной диетой. ПЛОС+ 1Нью-Йорк Пост+ 1PubMed.

🥦 2. Каждый дополнительный прием листьев зелени снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе европейского журнала European Journal of Nutrition (2024), включив 1 400 женщин старше 75 лет, установлено, что потребление 1–1,5 чашек листьев зелени в день значительно снижает риск инфаркта и инсульта. Verywell Health.

🐟 3. Употребление рыбы уменьшает риск смерти до 32 %.

В проведении общественного анализа, питание с участием более 80 000 японских граждан в возрасте 35–69 лет, регулярно потребляющих рыбу, отмечено снижение риска преждевременной смерти на 32 % . Еда и вино.

🌱 4. Здоровые диеты снижают риск ранней смерти на 20 %.

Анализ почти 120 000 человек в рамках JAMA Internal Medicine (анализ по растительным диетам, средиземноморскому стилю и др.) показал, что люди, придерживающиеся таких подходов, имеют на 20% меньший риск преждевременной смерти. Американская медицинская ассоциация.

🥜 5. 10 лет здоровой жизни без болезней к 50 — с пятью полезными привычками

По данным Гарвардской школы общественного здоровья, мужчины и женщины в возрасте от 50 лет, соблюдают 4–5 здоровых привычек (включая сбалансированное питание), живут 31–34 года без хронических заболеваний, по сравнению с людьми без таких привычек. Источник питания.

Сколько нужно времени, чтобы среднему человеку пробежать марафон...🏃🏽‍♀️
Средние люди марафон не бегают...
Бегают лучшие! 😍
'
Сказать, что это было тяжело, значит ничего не сказать...
Сначала бежала легко и с кайфом! (успела даже в туалет остановиться 🤫)
На 22 км ко мне присоедился бежать мой любимый Кот (который бежал зайцем) и до финиша страдал со мной по полной!
После 33 км я бежала стиснув зубы, понимала... Остановлюсь и всё! Сошла с дистанции. А у меня простая арифметика в голове: сколько стартов, столько и финишей! 🚀