Совсем скоро у студентов начнется пора экзаменов. Сессия — не повод пренебрегать своим сном.

Что делать, если испортил режим еще до начала экзаменов? Я помогу тебе в этом! Собрала 6 действенных советов для восстановления режима сна 💤

1. Откажись от гаджетов за два часа до сна.

Из-за большого объема информации перевозбуждается мозг, поэтому становится сложно заснуть. Замени бессмысленный скроллинг ленты на просмотр фильма, время с близкими или книгу.

2. Регулируй время сна постепенно.

Не стоит сразу обещать себе вставать в 5:00 и ложиться в 22:00, если организм привык к совершенно другому времени. Сначала ставь будильники на 10-20 минут раньше обычного, с каждым днем увеличивая это число.

3. Определи, какие напитки оказывают влияние на твой сон.

Кому-то не хочется спать после чашечки кофе, а кому-то — после зеленого чая или даже какао. Понаблюдай за реакцией своего организма и используй ее: утром и днем пей то, что бодрит, а вечером — то, что не оказывает эффекта.

4. Больше двигайся.

Регулярные физические нагрузки помогут устать к концу дня и легче заснуть. Даже небольшая прогулка перед сном может повлиять на его качество.

5. Выработай рутину перед сном.

Например, за 15 минут до засыпания проветривай комнату, ходи в душ и отключай все источники света. А если повторять подобные действия ежедневно, то организм станет сам воспринимать их как сигнал для подготовки ко сну.

Было полезно? Делитесь в комментариях своими способами настроить режим 👇🏻

Ралли «Шелковый путь» проходит с 2009 года. За время существования соревнования гонка проходила по территории России, Китая, Казахстана, Монголии и Туркменистана.

Особое внимание в этом году привлекла команда «КАМАЗ-мастер». Спортивные грузовики и машины технической поддержки вышли на старт с обновленным экстерьером, включающим символику Авито Спецтехники — генерального партнёра команды.

Антон Агальцов, руководитель категории «Продажи» в Авито Спецтехника:

«Мы гордимся партнерством с «КАМАЗ-мастер» в рамках ралли «Шелковый путь», ведь данное событие – это возможность доказать надежность и качество продукции российского автопрома и уровня развития отечественных инженерных решений. Эти инновации впоследствии будут доступны не только спортсменам, но и рядовым пользователям спецтехники, которую всегда можно найти на нашей платформе. Поддержка отечественных производителей спецтехники – один из наших ключевых фокусов и в рамках этой стратегии мы также активно сотрудничаем с Министерством промышленности и торговли РФ, с которым недавно подписали меморандум о поддержке производителей самоходных машин. Подобные шаги в укреплении взаимодействия между нами, другими участниками рынка и государством, помогают совместно развивать отрасль».

Кроме того, в преддверии старта ралли-рейда «Шелковый путь» в июне 2025 года в Москве прошла масштабная совместная экспозиция Авито Спецтехники и легендарной команды «КАМАЗ-мастер». На площади у колеса обозрения «Солнце Москвы» на ВДНХ был выставлен знаменитый спортивный грузовика KAMAZ-43509 в фирменной ливрее, посвящённой 30-летию команды. Именно на нём экипаж Андрея Каргинова одержал победы на ралли «Дакар» и «Золото Кагана» в 2020 году, а также завоевал высшие награды на марафоне «Шелковый путь» в 2018 и 2019 годах. За месяц экспозицию посетили более 500 тысяч москвичей и гостей города.

Команда «КАМАЗ-мастер» также примет участие в ежегодном профильном мероприятии от Авито «Дело спецтехники», где ключевые игроки рынков сельскохозяйственной, дорожно-строительной техники и коммерческого транспорта обсудят состояние индустрии и перспективы ее развития.

Авито Спецтехника в свою очередь продолжит и дальше поддерживать команду на специализированных выставках и мероприятиях, где будет представлена «КАМАЗ-мастер», укрепляя связь между спортивными достижениями, промышленной экспертизой и цифровыми платформами.