2. Заземление через 5 чувств (уже писала в предыдущей публикации)

Отвлечь мозг от тревожных мыслей помогает «заземление»:

• Назовите 5 вещей, которые видите,

• 4 — которые можете потрогать,

• 3 — которые слышите,

• 2 — которые можете понюхать,

• 1 — которую можете попробовать на вкус.

Метод помогает вернуться в «здесь и сейчас» и снижает уровень тревоги буквально за пару минут.

⸻

3. Мышечное напряжение и расслабление

Напрягите сильно одну группу мышц (например, кулаки или плечи), удержите 5–7 секунд, а потом расслабьте. Повторите 2–3 раза. Это «обманывает» мозг: раз мышцы расслабляются — значит, всё в порядке.

⸻

4. Охлаждение тела

Если тревога сильная — можно умыться холодной водой, приложить что-то прохладное к лицу или шее. Срабатывает физиологический рефлекс: тело успокаивается, и за ним — эмоции.

Кстати, некоторым, наоборот , помогает теплый душ , например.

⸻

5. Мини-движение

Пара минут ходьбы, приседания или даже махи руками. Дело в том, что тревога — это мобилизационная реакция, и если дать телу «выход» этой энергии, напряжение снижается.

Когда я начинала свою психиатрическую практику - в отделении депрессии утраты - очень часто давали пациентам рекомендацию быстрой ходьбы на прогулке. Снимает тревожное напряжение .

⸻

Коротко:

• Быстрые техники не лечат тревожность, но помогают управлять ею.

• Если тревога мешает жить регулярно — имеет смысл обратиться к специалисту. Если нужно - могу пояснить подробнее, в каких случаях это нужно делать .

• Даже простые действия (как дыхание или заземление) — работают, если их делать регулярно.

Готова ответить на ваши вопросы и комментарии ❤️

Жертва таких воздействий испытывает примерно следующее:

• жалость к себе и "почему со мной так несправедливы!?"

• бессильное возмущение и "да где у этих людей мозги!?"

• бессильную злобу и "да как так можно!?"

• накопленный гнев и "ты/вы еще пожалеете!?"

• гневливое отчаяние и "да как так!?"

Углубимся в диванную "ноуку". В мозгах лимбическая система реагирует на атаку в сторону своего носителя. Врубается реакция как при опасности: "бей / беги". Но жизнь вынуждает сидеть и не пиздеть.

Речь идёт не о прямой атаке на человека, а скорее про "пограничные" действия.

Введём примеры.

1.

На Афанасия наорал начальник. При коллегах. Еще, в добавок, как-то обозвал и намекнул на то, что Афанасий не специалист своей профессии, а хуй в стакане.

Казалось бы, уволься, настучи в налоговую на конторку, забей болт и живи дальше. Но у Афанасия два кредита, ипотека, ребёнок и вечно недовольная жена.

Поэтому пока ссыкотно идти на решительный манёвр. Пока терпим... Но внутри обидно. Афанасий-то на работе старался, а тут такое.
...

2.

Антошка ждёт Свету на свидание в кафешке. Та сказала что уже в пути, едет, будет вовремя. Прошло 15 минут, затем 30 и только через 40 мин. она является, как ни в чем ни бывало, спрашивает как дела.

Антошка в гневе, но молчит. Ибо иначе Света может сама обидеться и уйти. И тогда он точно пойдет домой грустно душить пятипалую Мэри.
...

3.

Маленькая Настя ведёт личный дневник. Хранит его в тумбочке около кровати и никому не показывает.

Но заходит маман, типа делать уборку. Бесцеремонно вытряхивает содержимое тумбочки, раскрывает дневничок со словами "это ещё че херня" и читает вслух сокровенные мыслишки девочки-подростка. Потом ржёт и уходит.

Настенька в ауте, бежит к любимой маме всё высказать, но получает отлуп "не ори на мать!!1 охерела что ли, денег не дам!1"

Возвращается делать плак-плак в подушку.
...

4.

Серёга правильный мужик. Женился, работает на заводе, обеспечивает семью, характером твёрд, живёт четко по мужским правилам. На этом основании считает себя главой семьи и даже примером пацанской успешности.

Но молодая жена видит жизнь по-другому. Из-за чего часто возвращается домой поздно после гулянок, любит надевать короткую юбочку или сорочку без лифчика. Ещё у неё есть два друга. Иногда с ними может погулять.

Серёжу это возмущает. Чует его внутренняя чуйка что дело пахнет хернёй, но выразить возмущение не может.

На все придирки получает "ты что, неуверенный в себе?", "абьюзер?", "ограничивать меня будешь, тиран?", "ты про личные границы вообще слышал?", "и вообще, а что такого-то?".

Логика Серёжи в ступоре с таких обратных наездов.

И его головной мозг, чтобы избежать состояния обидулек и диссонанса, соглашается будто "всё нормально". Он же уверенный в себе, прально?
Но продолжает за женушкой следить.

Теперь уже сам себе не может объяснить почему. Отчего ему при этом так нервозно и херово — тоже.

Никаких реальных проблем здесь и сейчас нет. Ни пожара, ни угрозы жизни себе или близким, никаких реальных катаклизмов. Но мы эмоциями реагируем так, словно угроза надвигается, будто надо быть готовым "бежать или пиздиться".

Что будет от обидок: повышенный кортизол и адреналин. Это выльется в обострение всех вредных привычек, проблемы с сердцем, пищеварением и концентрацией внимания. Будет часто хотеться покоя, даже одиночества.

В итоге ты будешь часто проёбываться в делах, срывать свои обещания, станешь раздражительным с домашними, тревожным, а еще ухудшится сон (ещё иммунитет и зубки).

...

Вопрос — что делать, если словил на себе обидульку?

Вот живешь ты свою жизнь, работаешь работу, делаешь дела. И тут, вдруг, кто-то или что-то начинает тебя сильно бесить. Но пойти, "зарамсить" и всех "разыыбать" ты не можешь по своим причинам.

Вопросом как сохранить внутренний покой, когда вокруг еботека, задавались стоики, задавались буддисты и йоги, даже по-своему христиане.

Если грубо обобщить их опыт, то вывод в том, что покой не стоит искать снаружи, его там не будет. Покой можно обрести только внутри.

Если времени завязываться узлом, медитировать и делать практики дыхания через хуй у тебя нет, а проблема эмоционального свойства есть, то на помощь придёт Толика. Не того, кто Анатолий, а то, что единица измерения. Толика — милипиздрическая часть чего-то. Нужна толика твоего внимания.

Просто отслеживай у себя это состояние, никак ему не сопротивляясь. Переводи эмоции в язык реальности и фактов. С описанием что реальный Вася реально что-то там сказал. Или что-то там конкретное у тебя в реальности случилось. Как сухие факты. И давай себе прямой отчет, что всё остальное, в виде эмоциональной бури внутри черепной коробочки, ты себе уже накрутил(а).

А когда успокоишься, обнаружишь что решение проблем всегда лежало перед носом, а стрессовать было особо не с чего. Сами нервозность или жалость к себе и были проблемой.

P.s. дополнение размышлений

Я не понимаю, что означает эта фраза:

Ее бывшие заочно станут твоими учителями

Это вообще что за определение такое? То есть, если я правильно поняла, конкретно тебя как личности нет, а есть опыт каких то других парней? То есть, услышав, что ее в прошлых отношениях триггерило "че ты мне мозги делаешь?" ты без выяснений причин поставишь галочку, что так делать нельзя? Не особо смахивает на здоровые отношения. Окей, этот пример вышел "показательно грубым", а если ты узнаешь, что она обижалась на своего бывшего за то, что он слушал рэп, носил черную одежду и предпочитал боевики, вместо ее романтических фильмов? Тоже возьмёшь на вооружение как делать нельзя, иначе ее потеряешь? Или это другое?)

Зачем мы вообще берем что то из ЕЁ опыта за учение? зачем мы решаем за другого человека, как он будет реагировать? У нее нет рта? Она немая? Или ты немой? В плане взаимоотношений далеко не факт, что она также будет высказывать недовольство по отношению к твоим боевикам, черному цвету и рэпу. Не спорю, что то более глобальное имеет свойство повторяться, так как человек сам по себе такой, но в плане взаимодействия между РАЗНЫМИ людьми, некоторым фактам свойственно меняться.