Медитация новичка
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Синдром Славного Парня
У меня был один клиент, назову его Иваном.
Его основная проблема – общее недовольство жизнью. Настроение похоже на слякотную погоду – сыро, серо, угрюмо и без малейших намеков на солнечный свет.
Личная жизнь – бесконечное разочарование не только в партнершах, но и в САМОМ СЕБЕ. Он так старался быть хорошим для своих партнерш. Придумывал всякие «веселые активности»: тир, поездка на лошадях, и прочее. Хотя самому ему не особо такие активности и нравились-то. При всем при этом, ему каждый раз не везло.
Контакты с людьми в целом для Ивана - это аккуратное хождение по острию ножа. Он постоянно утопал в недавних диалогах: «а круто ли я тогда ответил?», «правильно ли я тогда сказал ему/ей, или лучше было сказать иначе?», «интересно, мои слова никого тогда не обидели?», «блин, как бы после таких слов у нас не возник конфликт».
Ему казалось, что, ставить свои интересы хотя бы немного выше интересов других людей «неблагородно». Слово «нет», он воспринимал почти матерным. Как следствие, люди воспринимали его как послушного «угодника».
Еще ему подсознательно хотелось, чтобы он всем нравился. Поэтому и тут, как и в случае с женщинами, он участвовал во всяких «активностях», которые ему на самом дели были до фени. Из-за этого он постоянно выглядел нуждающимся.
Ситуация понятна
Если ты постоянно ищешь одобрение в глазах окружающих,
Если ЕДИНСТВЕННЫЙ механизм, благодаря которому ты можешь понравиться другим – это угодничество,
Если ты делаешь из людей эмоциональный центр своей жизни,
Если ты систематически избегаешь конфликтов,
А также,
если ты считаешь, что регулярно ставить свои потребности на первое место – эгоистично, а потребности других людей выше собственных – достоинство, то возможно у тебя «синдром славного парня».
Славный парень – это мужчины, в ментальных схемах которых содержится доминирующее убеждение о том, что если они будут слушаться, делать то, что от них требуется и делать все «правильно», то они будут любимы и их потребности будут удовлетворены.
Ты по любому встречал в жизни такой тип личностей. Он пытается всем понравиться.
Как правило, ментальные схемы славного парня берут свое начало в детстве, когда ребенка ценили и показывали ему свою любовь только в том случае, если он оправдывал ожидания своих родителей. «Если ты не бегаешь – ты хороший мальчик. Если ты не орешь – ты хороший мальчик. Если ты меня слушаешься – я буду тебя любить, ты у меня такой славный». Как итог, славные парни с самого детства начинают думать, что потребности других людей важнее их собственных. Сам процесс ментального подкрепления собственной ценности завязывается на одобрении со стороны окружающих.
Несмотря на свое название, синдром славного парня характерен не только для мужчин, но и для женщин. Хотя наиболее ярко, он выражается все-таки у мужчин.
Славный парень имеет характерные черты:
- Славные парни ищут одобрения окружающих. Универсальный признак синдрома славного парня – поиск одобрения других людей.
- Славные парни избегают конфликтов. Славные парни стараются, чтобы их жизнь была спокойной.
- Славные парни зачастую стремятся отличаться от своих отцов. Многие славные парни рассказывают, что у них был недоступный, отсутствующий, безвольный, злой, гулящий или пьющий отец.
- Славные парни часто уютнее чувствуют себя в женском обществе. Учитывая условия, в которых они росли, у многих славных парней есть лишь несколько друзей мужского пола. Славные парни часто ищут одобрения женщин и убеждают себя, что отличаются от остальных мужчин.
- Славным парням сложно считать свои потребности приоритетными. Эти мужчины чаще всего думают, что ставить свои потребности на первое место – эгоистично. А вот если чужие потребности выше собственных – это достоинство.
Ты можешь найти отклик перечисленных черт и в своем характере, и у тебя может возникнуть мысль «ну а что, разве так плохо иметь все эти качества, ведь это здорово?». Разница между поведением «славного парня» и здорового мужчины состоит в МОТИВАХ действий. Славный парень – делает что-то хорошо, в ЛЮБОМ случае, даже если такие его действия наносят ему ущерб.
Здоровый мужчина проявляет заботу, щедрость и т.д. не потому, что для него ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ способ быть «принятым», но потому, что он сам получает от этого удовольствие. Его положительные действия происходят НЕ ИЗ нужды. Есть четкие границы.
Славный же парень, ведет себя «хорошо», потому что он не может быть «принятым» через другие формы поведения. Он готов быть «славным» в ущерб себе, получая дискомфорт от собственного поведения. Его положительные действия происходят ИЗ нужды. Нет четких границ.
Ниже я приведу некоторые отрицательные свойства мужчин с «синдромом славного парня»:
- Славные парни не честны. Эти мужчины прячут свои ошибки, избегают конфликтов, говорят то, что хотят слышать окружающие, и подавляют свои чувства. Всё это делает славных парней принципиально нечестными.
- Славные парни склонны к манипуляциям. Славным парням тяжело считать свои потребности первостепенными, и им трудно попросить о том, чего они хотят, прямым и явным образом. Это заставляет их чувствовать своё бессилие, и поэтому для получения желаемого они часто прибегают к манипуляциям.
- Славные парни дают, чтобы получить что-то взамен. Хотя славные парни стараются быть бескорыстными, их щедрость часто имеет скрытые мотивы.
- У славных парней часто есть проблемы в близких отношениях. Хотя славные парни тратят огромные усилия на эту часть своей жизни, их близкие отношения часто становятся источником борьбы и разочарования.
Понятие «славного парня» плотно пересекается с понятием личности. В своём Telegram-канале я рассматриваю вопросы, касающиеся строительства Сильной Личности.
В завершении хочу сказать, что, к счастью, синдром славного парня может быть устранен. Если ты нашел или нашла внутренний отклик в строках выше, я рекомендую прочесть книгу Роберта Гловера «Хватит быть славным парнем», где подробно рассматривается эта проблема.
Удачи!
Показать полностью
Все иностранные слова начинаются на букву "Ф". Поговорим о ФРУСТРАЦИИ
«И тут я жестко начал фрустрировать», «я в фрустрации», «это события погрузило меня в состояние фрустрации»…
Часто в повседневной жизни и в темах, посвященных психологии мы можем услышать слова «фрустрация», «фрустрировать». Но что на деле означает данный термин? Давайте разберемся.
Фрустрация (от лат. frustratio – обман, тщетное ожидание) — негативное психическое состояние, обусловленное реальной или предполагаемой невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей. То есть ты можешь фрустрировать, в двух случаях:
1) Когда твои потребности (или иначе – желания) РЕАЛЬНО не были удовлетворены (например, тебе очень хотелось сдать экзамен на хорошую оценку, но в итоге ты получил плохую оценку)
2) Когда ты воображаешь о том, что твои желания не будут претворены в жизнь (например, ты воображаешь, как ты не сдашь важный для тебя экзамен).
Выделим реальное или предполагаемое событие, которое не удовлетворено или может быть не удовлетворено, и назовем его фрустратором. В более общем смысле фрустратор можно рассматривать как стимул, являющийся частью модели «Стимул-Обработка-Реакция».
Итак, когда человек сталкивается с фрустратором, в ответ на этот полученный стимул его организм выдает реакцию – состояние фрустрации.
Находясь в состоянии фрустрации человек может испытывать эмоции и/или предпринимать действия, которые мешают ему в повседневной жизни, то есть достигать поставленных целей.
Под «поставленными целями» не стоит понимать нечто обязательно грандиозное, например, достижение выдающегося финансового благополучия. Поставленной целью может быть и нечто тривиальное. Например, девушка решила приготовить вкусное блюдо к приходу гостей. В процессе готовки блюдо сгорело. Несмотря на то, что до прихода гостей еще очень много времени, девушка начинает испытывать гнев, переходит на отвлекающую деятельность, которая позволяет «забыться» – лезет в тикток, или другую социальную сеть. Всё это примеры фрустрации.
Основными эмоциями и действиями, сопровождающие состояние фрустрации могут быть:
- Гнев
- Фиксация на стимуле
- Отвлечение на деятельность, которая позволяет «забыться»
- Тревога
- Депрессия
- Чувство вины
- Возвращение к инфантильным формам поведения
Важным понятием является «высокая толерантность к фрустрации».
Высокая толерантность к фрустрации – это способность человека не погружаться в состояние фрустрации при решении значимых задач.
По сути к фрустрации склонны слабые личности. В своём Telegram-канале я рассказываю, как выработать высокую толерантность к фрустрации и как построить Сильную Личность.
Показать полностью
Воин Света, стремись к пониманию себя
Основные характеристики Воина Света (в контексте философии и духовности):
Самопознание и осознанность: Воин Света стремится к пониманию себя, своих слабостей и сильных сторон. Он осознает свои мотивы и цели.
Любовь и сострадание: Воин Света борется не из ненависти, а из любви и сострадания к другим и к миру. Он стремится к справедливости и гармонии.
Принятие вызовов: Воин Света не избегает трудностей, а принимает их как возможности для роста и обучения. Он не боится проигрывать, потому что знает, что каждый опыт учит его чему-то новому.
Вера в себя и в высшее: Воин Света верит в свои силы и в высший смысл происходящего. Он не теряет надежду даже в самые темные времена.
Скромность и смирение: Воин Света не кичится своими достижениями и не считает себя лучше других. Он осознает свою связь со всем сущим и уважает всех людей.
Ответственность: Воин Света берет на себя ответственность за свои действия и за влияние, которое он оказывает на мир.
Дисциплина и самоконтроль: Воин Света умеет контролировать свои эмоции и мысли, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями.
Постоянный рост и развитие: Воин Света постоянно учится и развивается, стремясь к совершенству.
Показать полностью
Шесть мелодий, которые могут помочь вам прийти в себя
Композиции, как говорят, разработана для расслабления, нежная и успокаивающая мелодия. Вызывают ощущение спокойствия.
Шелест тончайшего шелка касался кожи, почти неощутимо. Композиция, рожденная для расслабления, лилась из старенького патефона, заполняя комнату теплым, янтарным светом. Нежная, успокаивающая мелодия обвивала сознание, уводя прочь от суеты дня.
Я закрыла глаза, позволяя звукам вести меня. Они несли ощущение спокойствия, как обещала афиша, висевшая на стене. "Вечера исцеляющей музыки профессора Рейнхарда". Профессор, странный старик с проницательным взглядом и руками пианиста-виртуоза, утверждал, что его музыка способна излечить любую душевную рану.
Скептицизм таял под ее воздействием, как утренний туман под лучами солнца. Вязкая тревога, преследовавшая меня последние месяцы после…после того случая, начинала отступать. Мелодия пульсировала в унисон с моим сердцем, вымывая из него горечь утраты.
Но что это? Среди нежных аккордов пробивался еле слышный диссонанс. Словно нить тьмы, вплетенная в полотно света. Сначала незаметный, он становился все настойчивее, искажая гармонию, вызывая тревогу. Спокойствие рассеивалось, сменяясь беспокойством, переходящим в страх.
Я открыла глаза. Комната казалась темнее, тени удлинялись, приобретая зловещие очертания. Патефон шипел и трещал, мелодия звучала искаженно, словно плачущая душа. И тогда я увидела его. В зеркале, отражающем меня… и кого-то еще. Чье-то бледное лицо, искаженное болью, смотрело сквозь мое, пульсируя в такт зловещему диссонансу. Того, кого я так отчаянно пыталась забыть. Того, кого я убила. И музыка профессора Рейнхарда лишь призвала его обратно.
Показать полностью
Ты прячешь свои слабые места, словно это изъяны, за которые нужно извиняться
Ты прячешь свои слабые места, словно это изъяны, за которые нужно извиняться.
Что такое уязвимость? Это иногда нечто большее, чем просто недостаток или слабый момент. Мы живем в обществе, где зачастую превозносятся только успехи и достижения, а уязвимость остается под завесой тишины и стыда. Многие из нас прячут свои слабые места, заставляя себя носить маски, которые скрывают наши внутренние переживания и страхи. Но разве не в уязвимости кроется наша истинная человечность?
Сквозь привычные нам образы «сильного человека» и «непоколебимого борца» стоит взглянуть на то, что на самом деле скрывается за этими масками. За ними — переживания, страхи, сомнения и уязвимости, с которыми сталкивается каждый из нас. Важно понимать: быть слабым — это нормально. Это не признак неудачи, а часть нашей человеческой природы.
Наши слабости, наши «неидеальности», как их принято называть, рассказывают об нас больше, чем мы можем себе представить. Когда кто-то открывает свою уязвимость, он не просто демонстрирует слабость — он показывает силу, позволяя другим увидеть его настоящего. Это сильный шаг, требующий смелости и уверенности в себе. Часто именно через искренние признания о том, что нам тяжело, мы учим окружающих, как поддерживать и понимать друг друга.
Представьте себе, каково вам быть наедине с вопросами о своих недостатках. Постоянно сравнивая себя с другими, вы начинаете думать, что должны соответствовать определенным стандартам — быть всегда успешными, всегда счастливыми, всегда уверенными. Но в реальности жизнь — это не постоянная гонка за идеалом. В ней есть как яркие, так и тёмные моменты, и важно научиться принимать все аспекты своей личности.
Разве не бывает так, что именно в моменты слабости мы находим поддержку и искренность со стороны других людей? Когда вы делитесь своими переживаниями — это создаёт пространство для открытого диалога, для настоящего понимания и поддержки. Вы не только освобождаете себя, но и позволяете другим чувствовать себя в безопасности, открываясь в ответ.
Важно помнить, что уязвимость — это не слабость. Это не удобная зона, в которой мы можем оставаться надолго, но если вы сможете сделать первый шаг к признанию своих слабостей, вы обнаружите, что этот путь ведет к развитию. Каждый раз, когда вы позволяете себе быть уязвимым, вы находитесь на шаг ближе к своему истинному «я».
В психологии уязвимость рассматривается как необходимость для личностного роста. Это может выглядеть пугающе, но именно через эти моменты мы можем начать понимать себя глубже, принимать свои эмоции и научиться выражать их. Мы можем осознать, что у нас есть право испытывать страх, грусть или даже слабость, и это не делает нас хуже.
Слабость — это не позор. Это просто часть живого человека. Она может стать основой для глубокого саморазмышления, поиска путей к укреплению своего внутреннего мира. Примите свои слабости как часть своего пути, а не как препятствие. Иногда стоит убрать маски и быть собой — настоящим и неповторимым.
Каждый из нас достоин быть услышанным и понятым. Когда вы признаетесь в своих слабостях, вы делаете шаг к внутренней свободе. Вы открываете двери к душевной близости и возможности для глубокого общения. И кто знает, возможно, ваши признания станут для кого-то источником вдохновения, помогая другим осознать, что уязвимость — это не смерть, а новое дыхание, новая жизнь.
Давайте избавляться от стыда, связанным с нашей уязвимостью. Давайте принимать себя такими, какие мы есть. В этом и заключается ваша сила — в способности быть открытым и искренним. Никто не идеален, и это нормально. Принять свою человечность и позволить другим быть рядом — значит признать, что мы все нуждаемся в поддержке и понимании.
Не стесняйтесь говорить: «Мне тяжело». За этой простотой кроется огромная сила, которая может изменить не только вашу жизнь, но и жизни тех, кто окружает вас. Ваша уязвимость — это не бремя, это ваш дар. Подарите его миру, и вы увидите, как он ответит вам взаимностью.
Показать полностью
1
Искусство быть наедине с собой: как превратить одиночество в источник силы
Привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что многие считают проклятием — об одиночестве. Но знаете ли вы, что это может стать вашим самым большим ресурсом?
В современном мире парадоксальная ситуация: мы окружены тысячами контактов в соцсетях, но чувствуем себя всё более одинокими. Это происходит потому, что поверхностное общение не может заменить глубокую связь с собой.
Моё собственное путешествие к принятию одиночества началось несколько лет назад. Я поняла, что именно в моменты уединения ко мне приходят самые важные инсайты, рождаются креативные идеи и появляется ясность мышления.
Токсичное одиночество — это когда ты чувствуешь себя брошенным, ненужным, изолированным от мира. Но есть и другой вид — осознанное уединение, когда ты выбираешь побыть наедине с собой, чтобы:
услышать свой внутренний голос
разобраться в своих истинных желаниях
восстановить внутренние ресурсы
создать что-то новое
«Одиночество — это не то, что нужно преодолеть. Это то, что нужно понять» — Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шёл — ты уже там»
Практические инструменты, которые помогли мне:
✨ Медитация и осознанность — они научили меня быть в моменте и принимать себя
🎨 Творческие практики — я открыла в себе художника и начала рисовать свои чувства
🌱 Хобби и увлечения — садоводство стало для меня медитативным процессом
🧘♀️ Работа с телом — йога помогла лучше понять себя через телесные ощущения
Важный момент: уединение — это не бегство от общества, а способ стать сильнее и увереннее в себе. Когда ты находишься в гармонии с собой, ты можешь построить более глубокие и качественные отношения с другими людьми.
Мой главный совет: начните с малого. Выделите 15 минут в день на уединение с собой. Отключите телефон, закройте глаза и просто будьте. Постепенно увеличивайте это время, и вы увидите, как меняется ваше восприятие одиночества.
Помните: быть наедине с собой — это не наказание, а возможность для роста и самопознания. Это время, когда вы можете стать своим лучшим другом, наставником и источником вдохновения.
«Одиночество — это не отсутствие компании, а состояние души, которое можно преодолеть только через глубокое понимание себя» — Карл Роджерс
Поделитесь в комментариях: как вы относитесь к одиночеству? Какие практики помогают вам быть в гармонии с собой?
С любовью,
Ваш психолог
#одиночество #самопознание #психология #личностныйрост #осознанность
Показать полностью
Заморское слово "ФРЕЙМ"
Что такое фрейм[1]?
Объективная реальность, в которой живут люди - одна. Мы все живем в одной общей реальности, и взаимодействуем с ней через наши пять органов чувств. Затем, после получения информации из объективной реальности наш мозг обрабатывает её и на выходе создает свою собственную искаженную реальность, свой субъективный взгляд на окружающий мир.
Например, установлено, что вне пределов восприятия мозга цвета не существует. Наш мозг интерпретирует получаемые волны и преобразуют их в то, что мы называем цветом.
Далее. Наша субъективная реальность представляет собой единую систему. Эта система состоит из множества элементов. Эти элементы не активизируются все разом, но активизируются в зависимости от:
1) стимула, который поступает из внешнего мира, либо рождается в нас;
2) контекста в котором мы соприкасаемся с этим стимулом.
Стимулом может послужить:
1) любая сущность внешнего мира (предмет, звук, запах и т.д.);
2) наши внутренние переживания (мысли, чувства, эмоции).
Например, представьте, что вы написали шариковой ручкой письмо своей любимой девушке. В данном контексте ручка – это ручка. Но представьте, что вас схватили и приставили нож к горлу и единственное, что есть у вас в руках – это та же самая шариковая ручка. Вы можете воткнуть эту ручку в тело нахала. В этом контексте ручка перестала быть просто ручкой и стала импровизированным оружием для самозащиты.
Приведу такой пример на языке социальных взаимодействий. Представьте, что парень познакомился с очаровательной девушкой. У них завязывается бурный роман. Парень чувствует тягу к этой девушке, он много что делает для нее. Но в какой-то момент, он узнает нелицеприятную правду о её прошлом, скажем, она снималась в порнофильмах, и эти видеозаписи гуляют по Сети. Его отношение к ней меняется. Теперь парень не находит её уже такой очаровательной и притягательной, как раньше. Изменились его внутренние переживания. Изменилась субъективная реальность и как следствие его восприятие. Хотя заметьте, что девушка при этом не подверглась каким-либо изменениям, она осталось той же, что и была.
Стимул, контекст и наши мысли определяют субъективную реальность, в которой мы живем. На каждое сочетание стимула, контекста и внутренних переживаний, которые мы ощущаем, наш мозг выдает определенную точку зрения (субъективную реальность). Эта точка зрения на определенное сочетание стимула, контекста и внутренних переживаний – и есть фрейм. То есть обрабатываемая объективная реальность начинает трактоваться через призму этого фрейма.
Фишка заключается вот в чем. При социальном взаимодействии людей между собой, фреймы не сосуществуют друг с другом, а борются между собой. В итоге этой борьбы более сильный фрейм поглощает слабый, и тогда человек, фрейм которого поглотили втягивается в реальность более сильного. Это означает, что восприятие человека со слабым фреймом, будет определяться субъективной реальностью человека с сильным фреймом.
Не будем драматизировать. Борьба фреймов между собой – это не кровопролитные баталии. Все происходит быстро и в большинстве случаев безобидно, в процессе обычной коммуникации.
Для того, чтобы лучше понять сущность фрейма, представьте, что вы находитесь в некоем «пузыре». Этот пузырь – ваш фрейм. Если ваш фрейм силен – вы будете поглощать более слабые пузыри, и все больше и больше людей будут втягиваться в ваш пузырь реальности. Если наоборот, вы обладаете слабым фреймом, то вы будете пребывать в чужих пузырях – чужих субъективных реальностях.
Например, фрейм президента страны (короля/верховного главы и т.д.), один из самых мощных фреймов. Миллионы людей находятся в пузыре такого человека. Этот фрейм невероятно мощный и очень хорошо укреплен.
Можно научиться держать свой фрейм, поглощать в свой «пузырь» другие «пузыри» и распространять влияние своей субъективной реальности в тех ситуациях, когда это необходимо.
Подробно о тематике фреймов и строительстве Сильной Личности я рассказываю в своем Telegram-канале.
Как известно, вера есть признание чего-либо истинным, вне зависимости от фактического или логического обоснования предмета верования. Вместе с этим, сила вашего фрейма всегда будет зависеть от одного основного момента: вашей ВЕРЫ в свою реальность, в самих себя (в свой внутренний фрейм). Именно вера в собственную субъективную реальность является тем, благодаря чему вы сможете «нагибать» реальность вокруг себя. Культивируя Веру на телесном, умственном и эмоциональном уровнях вы сможете держать свой фрейм, и всегда побеждать.
[1] Frame (англ.) – рамка, обрамление, кадр.
Показать полностью