Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Классический пинбол, как в древнем игровом автомате или в компактной игрушке: есть пружины, шарики и препятствия. В нашем варианте можно не только зарабатывать очки: чтобы пройти уровень, придется выполнить дополнительную миссию.

Пинбол Пикабу

Аркады, На ловкость, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
senip
senip
4 года назад

Продукты, продлевающие жизнь. Ученые рекомендуют клетчатку⁠⁠

Продукты, продлевающие жизнь. Ученые рекомендуют клетчатку Здоровое питание, Клетчатка, Долголетие

Самые простые Продукты, продлевающие жизнь знают все. Но мало кто их кушает в нужном количестве. Ученые рекомендуют клетчатку, а точнее продукты с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка, информация.

Части пищи, не перевариваемые в желудке человека, но расщепляемые микрофлорой нашего кишечника. Общепринято называть клетчаткой. Ценные пищевые волокна представляют собой сложные углеводы. Они в свою очередь подразделяются на растворимую и нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка нужна, чтобы организм лучше усваивал пищу. Замедляя при этом усвоение сахара, и уменьшая уровень холестерина.

Нерастворимая клетчатка используется организмом, чтобы выводить шлаки и токсины.

Исследования ученых Новой Зеландии и Шотландии.

Все изыскания на протяжении длительного периода времени показали, если каждый день съедать 25-30 грамм клетчатки, то жизнь существенно удлинится.

Достаточное количество клетчатки предотвратит развитие сердечно сосудистых заболеваний. Диабет и другие заболевания отступят. Вместе с тем, улучшится общее физическое состояние, а депрессии перестанут регулярно посещать человека.

Но, однако, специалисты подсчитали, что современные женщины за сутки съедают всего 17 грамм пищевых волокон. Мужчины немногим больше употребляют клетчатку, доходит до 21 грамма в сутки.

Люди просто отвыкли кушать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Кстати, поклонение низкоуглеводным диетам, прямой путь к сокращению жизни. Если в рационе нет сложных углеводов, значит, и нет клетчатки. Круг замкнулся.

Продукты, продлевающие жизнь.

Клетчатка содержится во многих простых и весьма доступных продуктах. Чтобы организм получил порядка 25 грамм пищевых волокон, необходимо съесть за день:

- овсяные хлопья 50 грамм (9 грамм клетчатки).

- кусок ржаного черного хлеба (2 грамма клетчатки).

- вареная чечевица или фасоль 100 грамм (4 грамма клетчатки).

- два крупных яблока, обязательно с кожурой (8 граммов клетчатки).

- вареную картофелину в «мундире» (2 грамма клетчатки).

- одну морковь (3 грамма клетчатки).

Согласитесь, сложновато сразу перейти на такое меню. Вместе с тем, статистические выкладки ученых доказывают положительные сдвиги здоровья человека, съедающего 25-30 грамм пищевых волокон.

Если 1000 человек сразу перейдут на пищу с высоким содержанием клетчатки, то 13 смертей просто не произойдет. А шесть заболеваний сердца не зарегистрируют врачи. Такие данные приводит наиболее авторитетный медицинский журнал Lancet.

Вкусной и приятной трапезы! Продукты, продлевающие жизнь. Ученые рекомендуют клетчатку.

Показать полностью
[моё] Здоровое питание Клетчатка Долголетие
6
253
MyckyL
MyckyL
5 лет назад

О цельнозерновых продуктах⁠⁠

О цельнозерновых продуктах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Клетчатка, Еда, Исследования, Зерно, Длиннопост

Мало кто знает что такое цельнозерновые продукты, зато все знают как это необычайно полезно. Думаете, попкорн это вредно? А вы в курсе, что попкорн – это 100% цельнозерновой продукт из особых сортов кукурузы? Сейчас и разберёмся.


Если рассмотреть анатомию зерна, оно состоит из оболочки, зародыша и эндосперма. То есть цельнозерновой продукт – это все три элемента зерна. Рафинированные продукты – это те, из которых удален зародыш и оболочка. Смотреть рисунок ниже.

О цельнозерновых продуктах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Клетчатка, Еда, Исследования, Зерно, Длиннопост

И да, цельное зерно это действительно здоровая диета [1], так как именно в оболочке зерна содержится много клетчатки, витаминов группы В и минералов [2]. В зародыше витамин Е и здоровые жиры. И что остается? Эндосперм (даже звучит странно) – это в основном крахмал, и совсем немного белка витаминов и минералов.


Цельнозерновые продукты – это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний [3], диабета [4], рака прямой кишки [5], и преждевременной смерти в целом [6, 7, 8].


Вот такая она, клетчатка! Плюс неплохо насыщает!


И да, действительно, попкорн – это 100% цельнозерновой продукт. Стандартная порция попкорна в кинотеатре содержит столько же клетчатки, сколько в стакане коричневого риса. Фишка лишь в том, что фабричный попкорн содержит слишком много масла, соли или сахара.


Нафига тогда рафинируют зёрна?


Без оболочки вкус более нежный, и жуётся легче. Из рафинированной муки, к примеру, хлеб более мягкий и пышный, а крупы быстрее варятся. Плюс увеличивается энергетическая плотность продуктов. В зародыше много ненасыщенных жиров, из-за которых продукт быстро портится.


И действительно, многие считают, что все эти «коричневые» продукты слишком страшные и грубые. Но, о вкусах не спорят.


Булгур, черный, бурый, коричневый, дикий рис, цельнозерновая ячневая крупа.


Как вариант, есть ещё отруби. Это не совсем равная замена цельнозерновым продуктам, но всё же, отруби – это измельченная оболочка зерна, оставшаяся после рафинирования. То есть отруби – это чистая клетчатка. Но с ней можно переборщить [9], что может вызвать поносик или запорик [10].


Но не спешите бежать и покупать всё, на чем написано «цельнозерновой продукт» и подобоные «привлекательные» вещи. Не забывайте, что производитель, прежде всего, хочет заработать, поэтому может вас обдурить. Всегда смотрите состав, на упоминание цельнозерновых круп или на содержание клетчатки – пищевых волокон. Увидели «пищевые волокна», вспомнили математику, и посчитали – если клетчатка составляет не менее 10% [11] от всех углеводов (а лучше 20% и более) – крупа почти наверняка цельнозерновая.

О цельнозерновых продуктах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Клетчатка, Еда, Исследования, Зерно, Длиннопост

С «цельнозерновым» хлебом история такая же – смотрим состав. Как правило, цельнозерновая мука идет после муки высшего сорта, а это уже непонятно какой там % цельнозерновой. Поэтому бежать за покупкой «цельнозернового хлеба» я бы не советовал.


Выводы:

- цельнозерновые продукты – это хорошо!


Будьте здоровы!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24409


Материалы и исследования:

1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-h...;

2) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685951;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24158434;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22074852;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27301975;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27297341;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559238;

9) https://www.nutritionadvance.com/too-much-fiber;

10) https://www.nature.com/articles/ajg2014187;

11) https://www.health.harvard.edu/blog/the-trick-to-recognizing....


На основании: https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/wholegrain?utm_so...

Показать полностью 2
[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Питание Клетчатка Еда Исследования Зерно Длиннопост
32
5212
Gotnobrains
Gotnobrains
6 лет назад

Батончики для спорта вредят озоновому слою⁠⁠

Батончики для спорта вредят озоновому слою Клетчатка, Рассказ, Тренажерный зал, Истории из жизни, Полнота, Перевод, Длиннопост, Туалет, Туалетный юмор
Показать полностью 1
[моё] Клетчатка Рассказ Тренажерный зал Истории из жизни Полнота Перевод Длиннопост Туалет Туалетный юмор
282
2409
outoflogeek
outoflogeek
8 лет назад

Обидно⁠⁠

Обидно
Текст Грусть 30 лет Клетчатка
50
8
Ksufka
Ksufka
9 лет назад

Пуза нет!⁠⁠

Пуза нет!
Пузо Диета Лекарства Клетчатка
6
mrxan
mrxan
10 лет назад

Состав писать умеешь, ты...⁠⁠

На бутылке клетчатки...
Состав писать умеешь, ты... На бутылке клетчатки...
Йода Правильное питание Фотография Клетчатка
9
trix
trix
10 лет назад

Клетчатка⁠⁠

Еду я в троллейбусе и показалось забавным что мужчины которые держатся за поручни основывают живую клетчатку по всему салону, чтобы те кто находятся внутри (между) неё не расплескалось.
[моё] Клетчатка Короткопост Структура Текст
7
17
gaffygaf2014
gaffygaf2014
10 лет назад

Полезные свойства фисташек⁠⁠

Полезные свойства фисташек
Показать полностью 1
Фисташки Польза Клетчатка Орехи Длиннопост
15
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии