В выпуске от 14 июля 1996 года The New York Times, процитировали Турецкого: "Почему дельфин может плавать со скоростью 80 километров в час? Должно быть, для этого необходима мощность небольшого самолета, но мы таковой не наблюдаем. Дельфины создают сопротивление и они используют гибкость, чтобы разогнаться. Что ж, я намерен попытаться понять дельфинов глубже".

Э. Хайнс, тренер этой программы, заметил, что термин "рыбная техника" не нужно понимать буквально. Вместо этого, вообразите "что-то отличное от того плавание, что люди обычно себе представляют".

Если вы представите рыбу в аквариуме, а затем посмотрите также на людей под водой, как я, вы заметите достаточно очевидные различия в качестве движений:

1. Рыбы оставляют едва заметную рябь, независимо от того, как быстро они плывут. Люди сильно вспенивают воду.

2. Рыбы не "пытаются" - рыбы просто плывут! Людям приходится очень стараться, чтобы добиться даже самого незначительного увеличения скорости.

3. Ну и рыбы плывут в 10 раз быстрее, чем самые быстрые пловцы.

Если посмотреть на элиту и любителей, вы увидите, что элитные пловцы обладают более "рыбной техникой".

Но главное, что отличает плавание от всех других видов спорта, - это то, что плавание происходит в воде. Вода наказывает за любое поспешное или грубое движение и вознаграждает за любое плавное, неторопливое и текучее.

Это самая важная мысль всей статьи. Эта мысль была революционной в 90-х в среде любителей. Очень сложно перенастроить заряженных кроссфитеров и любителей железа на мягкие и тягучие движения. - прим. ред.

Учитывая это, вполне логично, что пловцы должны взять за привычку отрабатывать плавные, неторопливые движения. И им следует избегать отрабатывать движения, которые будут резкими или грубыми.

Однако, поскольку трудовая этика настолько укоренилась в плавании, большинство тренеров счастливы, когда их пловцы явно “выкладываются на все сто”. Они хотят видеть усилия и рады терпеть неровные движения в качестве платы за “прохождение” сложного сета или тренировки.

За более чем 10 лет интенсивного обучения я обнаружил, что пловцы прогрессируют гораздо быстрее, когда учатся плавать грациозно, плавно, экономно, расслабленно и непринужденно, прежде чем сосредотачиваться на скорости или усилиях. Когда плавность входит в привычку, скорость следует за ней.

За последние несколько лет многие тренеры всех уровней, которых убедила логика этого подхода, решили сменить свою парадигму. Качество техники пловца определяет, сколько и насколько усердно он тренируется. По мере повышения уровня мастерства пловца увеличиваются объем и интенсивность тренировок. В каждом случае эти тренеры сообщают, что их команды значительно продвинулись вперед.

Любой пловец может стать более “похожим на рыбу” попробовав следующее:

Развивайте скольжение, а не силу

При изучении нового стиля, вместо того чтобы изо всех сил пытаться сделать что-то, что вы не готовы ещё сделать хорошо, развивайте простейшую его часть, вместо того чтобы пытаться освоить весь навык сразу. Начните с простых “мини-навыков”, которые постепенно и естественно приведут к более сложным.

Развивайте экономичность техники

Выполнение чего-то нового или сложного обычно сопряжено с определенным напряжением. Трудности, как правило, заставляют вас стараться слишком сильно. Когда вы почувствуете, что это происходит, попробуйте еще раз, более медленно и с большим осознанием того, когда вы напрягаетесь. Концентрируйтесь на расслаблении "лишних мышц". В следующей тренировке вы сможете прогрессировать с большей экономией. И будьте достаточно терпеливы, чтобы продолжать работать над “мини-навыками”, пока не достигнете истинного мастерства.

Плавайте медленно

Возможно, самым простым и верным руководством к действиям было бы: “научиться хорошо плавать медленно, прежде чем хорошо плавать быстро”. Гонка за секундами или другими пловцами приведет только к тому, что вы будете биться и брызгаться, а техника будет неэффективной. Иногда лучше поплавать гораздо медленнее намеренно, чем вы способны. Спокойное плавание - это самый простой способ начать развивать привычки расслабляться, плыть эффективно и экономично.

Плавайте мягко и бесшумно

Проводя семинары, я уделяю столько же внимания качествам плавного плавания, сколько и механике. Чаще всего подчеркиваю легкость и спокойствие. Думайте о шуме – звуковой энергии – как о слышимом свидетельстве потраченной впустую энергии во время плавания. Выполняйте любое упражнение или гребок как можно тише, и вскоре вы обнаружите, что делаете это гораздо эффективнее и легче.

Это перевод статьи Терри Лафлина создателя системы "Полное погружение".

Ещё больше моих статей вы найдете на канале https://t.me/swimju.