Мне плохо, значит... проблем не будет⁠⁠

Работая со своими клиентами, я постоянно сталкиваюсь с одной интересной ошибкой восприятия: люди жёстко привязывают свои жизненные проблемы к своему психофизиологическому состоянию. Приведу некоторые примеры.

1. Человек волнуется (или находится в другом негативном состоянии, например, физически устал). И из-за волнения начинает заикаться. Через какое-то время бедолага решает, что существует неразрывная связь между негативным состоянием и заиканием. Мысль о том, что человек может находиться в негативном состоянии, но при этом не заикаться, ему не приходит. Также не приходит мысль, что и в позитивном состоянии может возникать заикание. С проработкой (устранением) критической массы негативных состояний наступает такой момент, когда человек будет находиться в "плохом" состоянии, но при этом старая проблема в этом состоянии не проявится. Это новый опыт для клиента.

2. У клиента была потеря веса. Когда он набирал вес, то впадал в депрессию. Соответственно, какую он жизненную стратегию выбрал? Правильно! Не набирать вес. Мысль о том, что можно набрать вес и не входить в депрессивное состояние, его просто не посещала. В этом случае я объяснил человеку механику входа в любое психологическое состояние, объяснил, как можно обрывать этот вход, немного потренировались - и вуаля, человек смог набрать вес. Конечно же, пришлось поработать в том числе и со страхами будущего, типа "наберу вес - обязательно потеряю контроль над своим душевным состоянием - страшно набирать вес". В черепной коробке клиента были даже иррациональные страхи из прошлого, типа "наберу вес - мама отругает - маму боюсь" (связь с мамой тут была по принципу "мама всегда за всё ругает, значит и за набор веса отругает").

3. На клиента часто накатывала довольно сильная тоска. Как он считал, в таком состоянии работать не возможно. В результате возникла "техническая" проблема: человек не мог выходить на работу, а если и выходил, то сидел на рабочем месте и по большей части тупо пялился в монитор компьютера. Когда докопались до его убеждения, что "находясь в тоске, нельзя продуктивно работать", и когда клиент "печёнкой понял", что его действия (рабочие обязанности) не обязательно должны быть следствием его душевного состояния, дело пошло на поправку, контроль вернулся к человеку. С самой тоской поработать человек отказался с мотивацией "и так нормально". :)

Какая стратегия работы с описанной ошибкой восприятия? Я опишу свой вариант.

1) Нужно немного облегчить общее психофизиологическое состояние человека, элементарно для того, чтоб рациональное мышление могло включиться: довольно сложно соображать, когда эмоции и психосоматика накрыли, словно рухнувший небоскрёб - жильца первого этажа. В том числе, нужно воздействовать на состояние через тело: питание, физкультура, дыхательная гимнастика, лекарства...

2) Параллельно работать с реакцией клиента на свои состояния: паникой ("о, боже! у меня сейчас будет приступ!"), расстройством ("ну, вот, опять это начинается!.."), отрицанием ("нет, со мной всё в порядке, я не в негативном состоянии") и многим другим. Таким образом, нужно избавить клиента от старых неэффективных реакций, чтобы у него оборвалась связь между возникновением негативного состояния и реагированием на само состояние, также чтобы человек научился отличать состояние от реакции на него (многие не видят разницы).

Также нужно устранить то, что поддерживает реакции на состояния: убеждения, автоматизмы, зажимы в теле и многое другое.

3) Научить клиента хотя бы частично выходить из негативных состояний, довести идею, что вовсе не обязательно вариться в своём негативе и ждать условного волшебника (волшебную таблетку, волшебного терапевта с волшебной методикой...), который прилетит и устранит, словно ампутирует, злосчастное состояние. Человеку важно понять, что один из основных факторов существования негативных состояний состоит в том, что мы сами подыгрываем им. Нужно перестать это делать.

Многим тяжело принять эту идею, потому что "у меня же эндогенная депрессия, я не виноват, это всё физиология". И самое забавное, что это правда: действительно, физиология. Правда. Только не вся. :)