Начнем с такого вопроса, что же такое выносливость? Это способность человека продолжительно выполнять работу без признаков утомления и быстро восстанавливаться.

Что отвечает у нас в организме за выносливость? Количество митохондрий в наших клетках. Во время выполнения упражнений вырабатывается молочная кислота, ее количество зависит от интенсивности упражнения, наши митохондрии начинают сжигать молочную кислоту ,но если их количество мало, то мы начинаем терять работоспособность, и молочная кислота остается накапливаться. Следовательно, делаем вывод чем больше митохондрий, тем лучше у нас выносливость.

О митохондриях

Митохондрия - это часть наших клеток, которая отвечает за выработку энергии для этих клеток. Она превращает глюкозу и жиры из пищи в энергию. Больше всего в организме митохондрии крепятся на окислительных мышечных волокнах или как еще их принято называть медленные волокна. Чем больше окислительных волокон, тем больше можно накопить митохондрий.

Методы накопления митохондрий

Возьмем в пример бег. Выполняем ускорения от 6 до 15 секунд, примерно 80-90% от максимальной скорости. После каждого подхода делаем 2 минуты отдыха до полного восстановления. 10 подходов тонизирующий вариант, от 20 подходов и более развивающий.

В другом режиме делаем ускорения примерно около 40-50 секунд, 70-80% от максимума. Здесь уже отдыхаем около 4-5 минут до полного восстановления. Количество подходов от 3 до 7 по самочувствию.

Итог выше написанного

Давайте тренироваться по науке, сколько можно пахать и умирать на тренировках, а результата нет, попробуйте эту программу, взял ее из трудов В.Н. Селуянова, чувствую себя намного лучше и результаты выросли почти во всех упражнениях. Так же можно подбирать эту схему под любые упражнения, в зависимости в какой группе мышц мы хотим развивать выносливость. Если понравилась статья ставьте лайки и обязательно давайте обсудим в комментариях, что непонятно и все разберем и дополним. В следующей статье расскажу о двух других методах, подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить. Всем благ и упорства!

Телеграм канал Позволь себе расти

ILLUST Phoebe Herring

"Игра старше культуры", — утверждал гигант мысли Йохан Хёйзинга, и если кто-то хочет поглубже копнуть тему игр, в которые играют люди, или тему людей, которые играют в игры, — ему прямой путь по ссылке на грандиозный интереснейший труд "Homo ludens / Человек играющий".

А тот, кто уже читал эту книгу или не хочет углубляться, может просто поиграть в забавную игру, которая удобна для небольшой компании практически в любой ситуации: от посиделок на дачной веранде до коротания времени в аэропорту между стыковками рейсов.

Принцип игры — анаграмма.

Берётся слово, и надо придумать фразу, слова в которой начинаются с букв, составляющих это слово. Подряд. Первое слово — с первой буквы, второе — со второй, и т.д.

"Трудные" буквы (Ъ, Ы, Ь и, возможно, Й) пропускаются.

Последнее слово в полученной фразе становится новым заданием.

Важно, чтобы фраза не была бессмысленным набором слов. Она может быть сколь угодно нелепой, но смысл обязателен!

Например: исходное слово ТОПОЛЬ.

Возможная расшифровка этой анаграммы:

Только

Отмороженные

Пингвины

Отдыхают

Летом

Соответственно, в следующем туре играет слово на букву "Л", а расшифровка анаграммы должна начинаться со слова "лето" в любой форме.

Вот и всё.

Приятного интеллектуального развлечения!

В пятницу следственно-оперативная группа, проводившая обыск в квартире бывшего главы Росприроднадзора Олега Митволя, обнаружила линию красноярского метрополитена «Кузнецовская-Солонцы», местонахождение которой было ранее неизвестно.

Олега Митволя задержали накануне во Внуково при попытке вылететь в Дубай. Его обвиняют в хищениях при строительстве метро в Красноярске, однако найти пропавшую линию у него дома никто не рассчитывал.

«Обыск проводился с целью обнаружить прежде всего документы, являющиеся уликами по уголовному делу. Также предполагалось, что могут быть обнаружены деньги и ценности. Но оказалось, что подозреваемый не успел реализовать похищенное имущество, и оно находилось у него дома», - сообщил на условиях анонимности оперативный сотрудник московской полиции.

«Синяя» линия красноярского метро считалась пропавшей более десяти лет. Сначала красноярские, а затем и федеральные правоохранительные органы безуспешно её разыскивали. Очевидно, всё это время она находилась у Олега Митволя дома.

«Учитывая размеры жилища, которое предстояло обыскать, мы планировали проработать примерно месяц силами следственно-оперативной группы в четыреста человек. Было привлечено 58 понятых. Но уже в первый час обыска нас ждала удача – оперативник заметил в подвале дозаторную камеру наклонного ствола станции «Красноярский рабочий» и показал её присутствовавшему техническому эксперту», – рассказали в Следственном комитете.

Следствию предстоит выяснить, зачем Олег Митволь хранил дома линию метро, а также как он смог тайно вывезти её из Красноярска и перевезти на расстояние в четыре тысячи километров.

Вчера вечером в магазине не оказалось кваса, поэтому было решено сделать окрошку на Айране. И знаете что, получилось так же вкусно! Интересно какие ещё варианты этого блюда есть?