zenguru

Однажды Арнольд Шварценеггер гулял по Венецианскому пляжу. Мимо проходили две молодые женщины, и одна из них сказала: «Ооо… Я бы никогда не хотела так выглядеть!» На что он ответил посмотрев на нее: «Ты никогда и не будешь».

К чему я это все?
У каждого человека свой путь и свое понимание, что для него хорошо, а что плохо.

Но часто бывает ситуация что люди начинают занижать свои способности и встают в роль жертвы обстоятельств. Тогда в их жизни все становится плохо и все виноваты.

Вот простой прием позволяющих повысить свою самооценку без сложных телодвижений.

Переписываем историю жизни
Измените свою историю жизни, если вы в ней не герой. Для этого, возьмите новый блокнот и на первой странице напишите краткую историю своей жизни, или последних событий. Особенно не увлекайтесь, пусть это будет простая и короткая история которая характеризует что с вами происходило в последнее время.
Написали? Теперь прочтите ее и осознайте ее тональность!
Какая история у вас получилась? Грустная? Обидная? Вам в ней не повезло? Кто в этом виноват, окружающие люди, обстоятельства?
Если это так., то вы в этой истории занимаете роль жертвы!

Теперь переверните страницу и перепишите свою историю немного изменив в ней свою роль жертвы на роль героя или человека у которого все хорошо.

Покажите в новой истории свои сильные качества! Может вы где-то проявили находчивость, твердость, добились результата. Запишите это!

Прочитайте что у вас получилось. История стала более позитивной? Хорошо!
У вас есть еще много пустых листов, для того чтобы постепенно изменить вашу роль в своей истории жизни.

Проделывайте это упражнение регулярно 1-2 раза в неделю и по мере того как меняется ваша роль в истории, замечайте изменения в своей реальной жизни.

1. Каждое утро принимайте холодный душ

Да, знаю - холодный душ отстой!

Но заставить себя терпеть ледяной порыв холодного душа рано утром требует дисциплины и высокого болевого порога. Это не легко и совсем не весело.

Поэтому, сделайте так!

Пусть это длится всего 30 секунд.

Начните свой день с того, что заставляете себя пережить острый стресс и побороть желание включить теплый душ.

Да, вначале будет сложно, но это повысит вашу дисциплину, как ничто другое.

2. Медитируйте по 10 минут в день

Медитация может вначале показаться странным занятием для укрепления самодисциплины.

Ведь в конце концов, нужно просто сидеть на заднице и ни о чем не думать, верно?

Ну это не совсем так…

Медитация требует, чтобы вы дисциплинировали свои мысли.

Она нужна, чтобы очистить свой разум, почувствовать свое тело и наладить связь со своим дыханием. Медитация помогает избавиться от ментального беспорядка в голове и восстановить связь с самим собой.

И это сложнее, чем вы думаете.

Просто сидеть и думать только о своем дыхании требует огромной дисциплины и внутренней сосредоточенности.

Я обещаю вам, что если вы готовы попробовать медитацию в течение 30 дней, вы повысите свою дисциплину и силу воли удивительным образом.

3. Начните свой день со 100 отжиманий или пробежки на 1 милю.

100 отжиманий займут у вас всего 5 минут.

Бег на одну милю занимает 6–10 минут.

Но они являются мощными инструментами для укрепления дисциплины.

Начав свой день с какой-либо формы физической активности, вы настроите себя на успех в течение дня, а это вскоре принесет хороший результат!

4. Заправьте постель

Заправить постель -  занимает 2 минуты.

Да, это небольшая деятельность, но она потребует от вас дисциплины, потому что для этого нет реальной причины .

Заправляйте постель сразу как вы проснулись, этим вы заставите себя переключиться в режим бодрствования вместо того, чтобы забраться в теплую постель и еще поспать. И этот режим будет с вами весь последующий день.

5. Устраните отвлекающие факторы

Отвлечения убивают дисциплину.

Если вы хотите быть более дисциплинированным в течение дня, избавьтесь от всех отвлекающих факторов.

Выключите телефон.

Отключите уведомления на своем компьютере.

Сосредоточьтесь только на поставленной задаче.

Это позволит вам быть более сосредоточенным и продуктивным и потребует огромной ежедневной дисциплины.

Избежать вызывающих дофамин уведомлений в социальных сетях или мессенджерах непросто,

но оно того стоит.

6. Прекратите жаловаться

Жаловаться - это как рак в душе.

Вам есть за что быть благодарным судьбе.

Но каждый раз, когда вы жалуетесь, вы говорите себе, что ваша жизнь отстой и что все не так, как должно быть (даже когда все прекрасно).

Так что хватит жаловаться!

Это как яд.

Это отвлекает вас от хорошего и заставляет сосредоточиться на плохом.

Это заставляет других людей любить вас меньше, заставляет вас упускать возможности и отвлекает вас от прекрасной жизни.

Купите резинку и наденьте ее на правое запястье.

Если вы обнаружите, что жалуетесь в течение дня, переместите его на левое запястье.

Ваша цель — продержаться 30 дней с этой резинкой на правой руке.

Если вы сможете это сделать, ваша дисциплина, счастье и мотивация резко возрастут!

Если вы пробовали наблюдать за мыслями в голове, то уже знаете, что особенность мыслей скакать с темы на тему.

Вот вы направленно думаете о своем благе, о том что у вас все хорошо, но вдруг понимаете, что поток мыслей изменился. Почему-то теперь вы думаете о деньгах, ребенке, проблемах..

Почему так?

Ученые объясняют свойства мыслей так - за минуту мозг человека успевает перебрать 6 мысле-цепочек. То-есть на каждую мысль выделяется около 15 секунд!

Как же отключить поток мыслей или хотя-бы уменьшить его частотность?

Пойдем от простого к сложному!

1. Научитесь наблюдать за своими мыслями. Просто наблюдайте за ними со стороны, вникая в суть. Пусть поток мыслей идет своей чередой. Наблюдайте за ним как за фильмом в кино. Когда вы обнаружите что втянулись в какие-то рассуждения, мягко переключитесь на наблюдение.

2. Научитесь наблюдать за темами мыслей.
Начните отслеживать на какую тему идет поток ваших мыслей.
Эта тема приятна вам? Если -да, то оставьте ее, если нет попробуйте переключится на нужную тему начав думать о ней. Очень быстро вы заметите что вообщем мозгу все равно о чем думать.

И он думает о том вас волнует. ВОЛНУЕТ!
То-есть о том с чем связаны ваши текущие переживания. Если вы ощущаете приятные чувства то темы ваших рассуждений приятные, если вы ощущаете страх или стресс, то и темы ваших мыслей о них.

3. Научитесь создавать нужное настроение, чтобы переключать темы мыслей.
Если вы освоили предыдущий шаг, то уже поняли, что мысли есть отражение темы ваших переживаний.

Чтобы переключить мысли в нужную сторону надо перенастроить ваши внутренние эмоции. Для этого прервите сознательно поток ваших мыслей и начните думать о нужной вам теме.

Представьте, какие события с вами происходят?
Что вы при этом ощущаете?
Как вы при этом себя чувствуете?

Пусть у вас будет фантазия на заданную тему. Главное здесь погрузиться в ощущения!

Например, выберите тему “Легкого заработка большого кол-ва денег”:

Представьте что у вас уже все получилось!

Кем вы работаете?
Что вы делаете?
Какие события с вами происходят?

Обратите внимание на то как вы себя при этом чувствуете!

4. Размышления на заданную тему.
Когда вы научитесь переключаться на заданные тему, вы сможете глубже погружаться в них. Поток ваших мыслей уже будет следовать за вами!
Наблюдайте за ним и направляйте его!

Со временем вы научитесь погружаться в медитативное состояние для размышления на заданную тему.

Здесь у вас откроется дверь в осознанный мир вашего духовного развития!))

Что делать дальше?

Дальше попробуйте освоить направленные медитации.
Вы уже готовы чтобы пойти по этому пути!

Часто люди бояться говорить на сложные темы, например о любви, дружбе, привязанности, сексе.. потому что чувствуют себя неудобно.

Давайте разберемся в чем причина и как с ней справляться.

Основной для возникновения внутреннего неудобства при общение на сложные темы является внутренняя позиция - меня неправильно поймут и высмеют. Большинство людей считают что говорить на них неприлично. Переживать и думать - можно, а вот говорить нельзя, это моветон.

Возможно такое мнение было сформировано родителями в глубоком детстве или общественной моралью в школьном периоде. Но как правило корни стоит искать в детском возрасте.

Как правило общение на “запретные” темы влечет высказывание своей внутренней позиции и раскрытие своих внутренних потребностей проявление которых считается отклонением от общей нормы.

Открытость которая при этом возникает, кажется незащищенностью.

Человек представляет, что высказывания о сокровенном и внутреннем делает его уязвимым перед своим оппонентом, и не важно кто перед ним, друг, возлюбленная, просто коллега..

В итоге, разговоры замалчиваются, человек ходит переживая, а его оппоненты даже не вкурсе что с ним твориться. Они замечают лишь странное поведение и возникшее внутреннее напряжение.

А когда страсти накаляются начинают происходить конфликты на почве недопонимания.

Что-же делать?

1. Для начала необходимо прокачать навык общения на “сложные” темы. Делать это лучше с людьми которые менее всего вызывают опасения и которым можно говорить все что хочешь. Интернет с его чатами, соцсетями, форумами, как никогда подходит для первоначальной тренировки. Здесь, можно побыть “анонимным пользователям”, высказать все что ты думаешь и не боятся публичного разоблачения.

2. Когда тренировка на “котиках” закончится, можно переходить к активным действиям в оффлайне. Для начала начните говорить о том что наболело с малознакомыми людьми.

Очень быстро вы поймете что ПРОГОВАРИВАНИЕ своих проблем, чувств и переживаний это хороший способ убрать внутреннее напряжение. Также вы заметите, что озвучивание вашего внутреннего эмоционального состояние коллегам и родным приводит к большему пониманию и разряжению обстановки в в конфликтных ситуациях.

Попробуйте когда вы будете раздражены, злы или напуганы, сказать об этом оппоненту.

Например - слушай, меня вот это.. уже раздражает, пугает, злит..и посмотрите на его реакцию.

3. Когда говорить о том что вас волнует станет привычным, можно постепенно пересмотреть заложенные в вас нормы и поменять их на те, с которыми вам жить удобнее. Со временем вы поймете что разговоре, о близком совершенно нормальная вещь для духовно-развитых людей.

4. Если раскрепоститься не получается стоит сходить к психологу. Он поможет вам выявить причины неудобств и избавиться от них.

Главное, что стоит запомнить - внутренний комфорт и расслабленность ведет к процветанию, а скованность и напряги к упадку.
.

.

.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты!))

Листая ленту постов, можно легко определить какие эмоции предпочитает проживать владелец поста.

У кого-то это чувство страха, у других чувство величия или наоборот чувство жалости и обиды.

Обычно люди садятся на определенные ощущения и всячески стараются их поддерживать.

Когда о в детстве я придумал этому названия - Волна.

Волна - чувство которое находится с тобой длительное время.Ты садишься на неё и она управляет твоим поведением, несёт тебя по пути судьбы.

Сразу вспоминается что были волны любви, влечения, интереса к новому, жалости к себе, обиды.

Сейчас, в 50 понимаешь, что виной всему гормоны, которые захлестывали тебя химией ощущений и управляли твоими поступками.

Сейчас, спустя 2 года занятия медитациями понимаешь, что волны можно выбирать.Можно создавать конфигурацию нужной тебе волны и находится в ней, столько сколько тебе нужно.

Хочешь быть радостным будь, хочешь погрустить тоже можно. Но это уже твой сознательный выбор зависящий от тебя.Чем больше ты практикуешь управление своим внутренним ресурсным состоянием, тем лучше ты его начинаешь контролировать.

И когда вдруг начинает вещать какой-то "бабуин", злой и недовольный всем вокруг, у тебя появляется выбор. Встать на его волну или оставаться на своей. Быть таким же недовольным, обиженным или быть радостным и довольным жизнью. Потому что уже есть понимание волны, есть понимание того что тебе нужно, есть навык контроля..

Если пойти еще дальше, то можно научиться контролировать свои реакции на происходящие глобальные события. И когда у тебя случается какой-то непредвиденный коллапс, обычно надолго выводящий из равновесия, теперь тебя это радует и даже забавляет. Потому что, теперь твои переживания зависят только от тебя, а не от внешних факторов.

Ты забрал назад контроль над своими чувствами и теперь он принадлежит только тебе.

Если продвинуться еще дальше и начать понимать, как работает на физическом уровне биохимия чувств, то можно создавать нужные волны не только у себя, но и у других людей.

И этот путь открывает перед тобой все двери мира, ведь большинство людей не умеют контролировать свои переживания и их лакмус контроля находится во вне.

А на каких волнах сидите вы?

Приветствую вас, мои неулыбчивые читатели!

Сегодня я расскажу вам о 9 простых упражнениях позволяющих настроиться на сон, которые советует для нормализации процесса засыпания Энди Паддикомб (создатель популярного приложения для медитаций Headspace).

⭕️  Шаг 1

Лежа в постели, глубоко вдохните пять раз: вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь почувствовать, как легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. С выдохом представьте, как ваши мысли и переживания за прошедший день исчезают, а любое напряжение в теле растворяется.

⭕️  Шаг 2

Продолжайте следить за мыслями. Если мыслей много, успокойтесь и не переживайте. Это нормально!

Просто следите за ними, но не участвуйте в возникающих диалогах. Также не пытайтесь контролировать свои мысли.

⭕️  Шаг 3

Почувствуйте, как тело касается постели. Обратите внимание, в каких точках вы ощущаете контакт наиболее сильно и как распределен вес тела. Задержите внимание на этом в течение 30 секунд.

⭕️  Шаг 4

Прислушайтесь к ощущениям в теле. Какими оно вам кажется: тяжелым или легким, зажатым или расслабленным? Просканируйте свое тело и выявите места напряжения и зажатости, места расслабления и покоя.

⭕️  Шаг 5

Обратите внимание на дыхание, какое оно: глубокое или поверхностное, продолжительное или короткое, мягкое или прерывистое? Понаблюдайте за ним, но не меняйте, пусть все идет своим чередом..

Если ваш ум начинает отвлекаться, возвращайте его назад и снова переводите внимание на дыхание. Выполняйте это упражнение пару минут.

⭕️  Шаг 6

Начните вспоминать события этого дня в обратном порядке .

Вот вы проснулись, как себя чувствовали? Продолжайте закручивать ленту событий с начала дня до текущего момента.

Детали не важны — хватит общих кадров, проходящих через сознание. Посвятите этому около трех минут — и завершите его настоящим моментом.

Если вы осознаете, что ваш ум блуждает где-то далеко, верните внимание к тому месту, где вы остановились.

⭕️  Шаг 7

Вернитесь к настоящему моменту и переключите внимание на мизинец левой ноги.

Представьте, что вы «отключаете» его перед сном и даете суставам, и связкам разрешение на отдых.

Продолжите расслаблять ногу до бедра.

⭕️  Шаг 8

Теперь , обратите внимание на разницу в ощущениях между расслабленной ногой и еще напряженной.

Если вы раньше не чувствовали эффекта от медитации, то сейчас этот эффект вполне ощутим.

Повторите предыдущее упражнение с правой ногой, начиная с пальцев ног и заканчивая линией бедра.

⭕️  Шаг 9

Продолжайте «отключать» остальные части тела:

пальцы рук, ладони, сами руки и затем шею, горло, лицо и голову целиком.

Насладитесь моментом полного освобождения от напряжения и отсутствием контроля.

Теперь позвольте разуму блуждать, как он хочет, пока вы погружаетесь в спокойный сон...

Понравился пост?
Подписывайтесь, чтобы не пропустит новые посты!

Желаю вам хорошего сна и да прибудет с вами Дзен!