Vseslogno

"Сбейте оковы, дайте мне волю -
Я научу вас свободу любить!"

"Скалолазание - мой путь возвращения." Автор - Rannveig Aamodt.

Наша жизнь полна моментов, которые нас меняют и день 26 апреля 2012 был именно таким. Это день когда я сорвалась и сломала спину, тазобедренные кости, руки и обе лодыжки, когда вся моя жизнь изменилась.

И вот моя история.

Была весна и всё вокруг оживало. Мы сидели в кафе одни, наслаждались нашим завтраком из свежего сыра и йогурта и активно размышляли над тем какие из бесчисленных классических маршрутов мы собираемся пролезть сегодня. В конце концов выбрали сектор Sarkit и линии, которые лазили скалолазы много лет в Geyikbayiri.

После нескольких маршрутов на разминку, Nathan, пролез прекрасный нависающий маршрут в пещере. Поскольку я хотела поберечь старую травму плеча, то решила пролезть его с верхней страховкой. Два скалолаза из Уэльса тоже хотели полазить с верхней этот маршрут после нас. Так что мы решили, что я могу ввязаться по середине верёвки и лезть. По мере моего продвижения вверх я выщелкивала верёвку из оттяжек , а затем прощелкивала свободный конец верёвки обратно. Вся линия уже была практически прощелкнута, когда я начала медлить. Я продвигалась вверх по колонету медленно, танцуя из стороны в сторону на микрорельефе. Затем я подлезла к цепи и прощелкнула верёвку в неё. Мне нужно было поправить узел, так что выщелкнулась, распутала веревку и вщелкнулась так, как будто я лезла с нижней.

Это был момент помутнения рассудка, который корнями уходит в привычки,  расслабленность.

Я посмотрела вниз и увидела, как верёвка прощёлкнута во все оттяжки и совершенно забыла, что это был свободный конец. Я не пролазила с нижней и муж не держал меня на том конце, так что когда я вщёлкивала верёвку в последнюю оттяжку я сделала это так, как будто я лезла бы с нижней и таким образом я оставляла себя без страховки.

Я крикнула "Держишь?", муж отошел назад , почувствовал натяжение верёвки (скорее всего она в этот момент была на самостраховке - переводчик) и крикнул мне в ответ. Я выщелкнулась и уже ничего меня не держало.

Из воспоминаний мужа:

Я до сих пор вижу её падение: в положении сидя с руками отведенными назад, которые делали небольшие круговые движения, как птенец выпавший из гнезда. Я до сих пор чувствую как сворачивается весь живот внутри с каждым метром падения, когда веревка просто скользит. Она издала неожиданный звук - он был похож на тот, когда она роняла тарелку или возилась с ключами - и я до сих пор слышу тошнотворный глухой стук удара; треск ломающихся костей и разрывающейся плоти; громкое эхо моего голоса, когда я кричал о помощи в пустырь ниже.

Я до сих пор слышу запах крови, которая стекала с ее головы на мои руки, пропитывала одежду и текла дальше по камням. Помню как подскальзывался на ней, пытаясь себя успокоить, когда пробовал обездвижить её спину. Я помню ощущения высыхающей крови у меня на коже, которая дергала волосы при каждом движении рук или ног. Я целовал её в лоб, кровь впитывалась в бороду и засыхая стягивала кожу придавая лицу плачущее выражение.

Орел кружил на над нами и воздух всё ещё присутствовал, но для меня весь мир превратился в хаос и вся жестокость мира опустилась мне на плечи.

Всё вокруг вдруг стало невыносимо громким. Я помню всепоглощающий металлический вкус страха.

У неё торчали кости из лодыжек, локтей, и обе её ноги были гротескно вывернуты на 90 градусов. Она была парализована от пояса и ниже, её бёдра были сломаны, её спина была сломана, её ноги были сломаны, зубы сломаны, а на голове была огромная кровавая рана. Она визжала под этим палящим турецким солнцем.

"Где я?" - она плакала. "Что случилось?" Я советовал ей дышать несмотря на боль и был рад, что она жива как бы это не выглядело.

Я не знал, что делать при таких многочисленных травмах, не знал смертельно ли внутреннее кровотечение. Так что я просто обнимал её голову и держал руку и тихо поражался, в то время как она кричала. Именно так я и потеряю жену,так ли всё закончится, как киношная сцена, глядя в её голубые глаза и видя как жизнь медленно её покидает и глаза закроются на всегда.

Своё пробуждение я могу описать как большой шар света. Я была смущена и у меня было смутное представление о том, что случилось. " Вот оно, я умираю. И больше ничего." Вот о чём я подумала. Но затем пришла мысль "Нет, это слишком рано." Я почувствовала отвратительную боль проходящую сквозь ноги и спину и поняла, что я в сознании, но совсем едва. Помню как муж держал мою окровавленную руку и задавал тонну вопросов. Я помню что слышала свой крик и как сознание то покидало меня, то снова возвращалось. Когда я была в сознании я чувствовала боль в ступнях, спине и ногах. Когда я приходила в себя я едва могла кричать.

Спасательные работы длились около полутора часов, в течении этого времени кто-то отстранил от меня мужа и у него было несколько минут для того, чтобы прийти в себя. Позже он мне признался, что волновался, что он будет делать если я умру. Я была в плохом состоянии.

Я проснулась после операции и взглянула на своё мумифицированное тело. Затем, совсем едва, я смогла пошевелить маленьким пальцем на ноге. Я услышала возглас облегчения, вырвавшийся у Nathan и медсестры, которые боялись, что я была парализована. Я до сих пор не знаю, что сделали медики внутри меня, поскольку за исключением одного, никто из докторов не говорил по-английски. Nathan начал пользоваться Google Translate, чтобы узнать о моём состоянии.

Четыре дня я лежала в странном состоянии между бодрствованием и сном. По большей части этот период для меня сплошное белое пятно, но кое-что я отчётливо помню. Я помню медсестру, которая заходила после работы с домашним супом из костей, который должен был помочь вылечить мои переломы. Она садилась ко мне на кровать и кормила меня и несмотря на то, что мы не разговаривали на одном языке, я чувствовала сильную связь с ней.

В один день я пришла в себя и сильно хотела пить. Муж схватил бутылку со столика, который стоял позади, уверенный что это вода. Я сделала громадный глоток и тут же начала все выплёвывать, так как это был дезинфицирующий раствор. Похоже то, что нас не убивает - делает нас сильнее и я всё ещё здесь.

Я была здоровым сильным спортсменом и провела последние несколько лет занимаясь скалолазанием по всему миру. До этого я провела зиму катаясь по Норвегии на беговых лыжах. И вот где я оказалась сейчас - закована в теле, которое не работает и безумно болит. Я не могла сходить в ванну сама, не могла помыться сама, я не могла даже повернуться. Я правша, так что я не могла практически ничего делать левой.

Боль сделала сон невозможным дольше, чем один час, так что у меня было много времени на размышления. Если я когда-нибудь буду еще лазить, вернусь ли я на тот уровень, на котором была? Смогу ли я продолжать как профессиональный скалолаз? Захочу ли я лазить ещё вообще? Я спрашивала себя снова и снова. И почему скалолазание вообще?

То, что я вернулась, является подтверждением того, что скалолазание - это то, что я делаю действительно для себя, потому что я люблю это, потому что это меняет меня на разных уровнях. Скалолазание - это способ включить свой потенциал, то где я могу делать всё на максимум, который могу. И это не зависит от того на каком уровне я лазаю.

Также ко мне пришло понимание того кто я и что делаю: я не скалолаз, скалолазание - это то чем я занимаюсь. Даже если скалолазание будет потеряно для меня, я всё ещё останусь собой.

Вся эта ясность дала ответы и внутреннее спокойствие и уверенность на фоне страха и неуверенности. Я решила принять те условия в которых была, мыслить позитивно и вернуть то лицо которое было раньше. Это придало некоторую силу. "Начинайте" подумала я "я сделаю все, что в моих силах, что бы всё закончилось наилучшим образом."

Я делала маленькие успехи. Первый - это попасть ложкой в рот. Затем - дотронуться до носа. Затем - почесать ухо. Затем - завязать волосы в хвост и так далее.

После около 10 недель пришло время к нагрузкам и я переехала в Cato Rehab Center возле Осло. Начинала я в бассейне и впервые я почувствовала как повышается пульс когда в воде проходили плавательные интервалы. Со временем я начала подвешивать ноги в стремена над дорожкой для бега. Я начала тренировки с весом, на велотренажере и растягивания по 6-8 часов в день. С каждым шагом я понимала, что возвращаю себе всё что могла делать ранее. Что мне дало всё то ползание в волейбольной защите? Оно помогло мне быстрее принять вертикальное положение.

Настоящим вызовом была и есть - боль. Я научилась использовать чувство боли для понимания того, что я начинаю стараться чересчур сильно. Но боль до сих пор постоянно со мной. Она всегда присутствует и я знаю, что надо заниматься через боль, чтобы достичь результата, но также я знаю, что надо и отдыхать. Со временем я доросла до понимания, что боль может стать источником страха и если начать слушать страх, то он начнёт всё ограничивать в твоей жизни.

Большим экзаменом стал день когда мой физиотерапевт попросил меня подпрыгнуть на 40 см вверх на мате. Я не хотела причинить себе вред и идея прыжка с моими сломанными лодыжками пугала меня. Но я должна была сделать выбор. Так что с пониманием дела я прыгнула. Я до сих пор помню его слова: если ты этого не сделаешь, тебе придётся искать пути существования с твоими ограничениями. Но что бы знать свои пределы ты должна прыгнуть выше головы и чаще всего вы понимаете, что ваши пределы гораздо выше, чем вы даже могли подумать.

К концу моего пребывания в Cato в августе 2012, около 18 недель после происшествия я так и провожу большинство времени в кресле-каталке. Но я в состоянии проковылять немного. С этого момента я начала делать небольшие вылазки на скалы. Мои друзья помогали всё подготовить пока я медленно продвигалась к скалам, я была перегружена. Я могла идти и плакать.

Когда я наконец вышла из реабилитации, я начала работу с тренером норвежской скалолазной команды: Stian Christophersen. Он помог мне со свежим подходом к тренировкам. Наконец-то у меня был кто-то кому я доверяла, кто поощрял меня и поддерживал в том, чтобы убрать ногу с тормоза. Он знал чего я хочу и помог найти путь к достижению цели.

В наших планах было провести пару дней в Moonlight Buttress, на восхождении маршрута с участками 7а+. Пролезть этот маршрут мы мечтали всегда и я хотела свести счёты. Распределение работы было простым: муж делал практически всё. Для меня было достаточно долезть просто самой. Ходьба оставалась самой сложной частью и я не могла нести вес вообще из-за боли в лодыжках. Я взяла на себя обязанности шеф-повара, фотографа и счастливого лица.

Всю поездку я чувствовала себя как в грёзах и в тоже время я всецело ощущала себя живой и осознанной настолько, насколько это только возможно. Я пробовала пролезть с верхней каждую цепь и несмотря на зависы то здесь то там, я поняла, что освободиться от всех этих вопросов с лидированием в лазании вполне возможно.

После ещё одного месяца реабилитации в Осло, я отправилась в Таиланд, чтобы провести зиму в тёплом климате, который благоприятно влиял на артроз лодыжек. Это было время расплаты за все бесчисленные часы тренировок, которые я проводила месяцами. На 8-ми месячную годовщину падения я залезла свою первую 8а и в конце поездки в пролазах у меня числились две 8а+, три 8а и 7с.

После возвращения из Таиланда я решила вытащить весь металл из моих лодыжек и локтя. Там было множество контактов, пластинок и винтов, я их удалила за один раз. Это было душераздирающее чувство проснуться в больнице после операции, потому что это напоминало мне о том как я лежала в койке в Турции, обезумевшая от боли, и не зная чего ожидать. Не зная, что ещё делать, я решила снять видео.

Я снова могла ковылять через неделю, так что я направилась в Flatanger Cave в Норвегии, помогать Adam Ondra пробить несколько новых линий. Я не могла делать ничего больше, чем размышлять над тем что я могу делать - и что я могла? Жумарить!

И вот я сегодня. Реабилитация - это самое большое сражение, которое я когда-либо переживала. Я обнаружила, что ключ к преодолению чего-либо - это найти путь и следовать ему. Необходимо терпение и гибкость, чтобы менять стратегию, когда она не работает. Необходим кто-то, кто будет поддерживать мотивацию и силу воли. А чтобы найти это - надо найти свой источник счастья.
Если ты счастлив сам, то проще распространять хорошие вибрации, вдохновлять и быть сострадательным к окружающим и тогда начинает формироваться позитивный круг. Я вращалась в этом круге всю осень, лазая на лучшем в мире песчанике в Red River Gorge. Я встретила удивительных людей и влюбилась в это место, не могу дождаться когда вернусь туда этой весной.

В настоящие дни продолжающаяся боль - утомительна. Иногда скалолазание и катание забирает больше чем дает и тогда возникает вопрос - что я делаю? Нужно глубоко копнуть, чтобы найти ответ. Мне нужно напоминать себе, что следует быть благодарной. Я пытаюсь не забывать произошедшие события, когда я пострадала после эпического дня в горах.

Это было длинное путешествие и ещё далеко до конца, но чувство того, что ты получишь в конце своих стремлений и страстей только усиливается. Будьте уверенны - вы сами создаете свое определенное счастье, а не то, что кто-то другой делает для вас.

Мечтайте побольше и работайте усердно над их осуществлением, поступая так - вы окажетесь на месте, не всегда в том, которое ожидали, но зачастую путь простирается дальше, чем вы можете себе представить.

Пронзительная история. Сумасшедшая воля. А сколько за кадром...

Текст - дословный перевод ExtremeUa с незначительной правкой правописания, фото - моя подборка из личных фотографий автора. Всё находится в свободном доступе. Очень надеюсь, что авторы будут не против. Не должны такие истории исчезать.

Из серии: То, что меня впечатлило.

Внимание! Не повторяйте, то что вы прочитаете ниже - это очень опасно для вашего здоровья. Брюс Рэндел - один из самых великих спортсменов 20 века в силовом мире.

Брюс Рэндел, показал миру, какими громадными возможностями по изменению мышечной массы обладает человеческий организм (даже без применения анаболиков).

Нынешнему поколению молодых людей, приобщающихся к атлетизму, это имя мало что говорит, но в 60-е годы прошлого века оно было широко известно.

Необычный эксперимент Рэндела длился более двух лет, тренируясь с тяжестями и приспособив режим питания соответственно своей цели, он с января 1953 года до августа 1955 года увеличил свой вес с 92 кг до 182 кг, одновременно увеличив и свою силу (результат в приседаниях с весом на плечах увеличился с 86 кг до 310 кг), и затем за семь месяцев он снизил свой вес до 83 кг. В ту пору анаболические стероиды еще не вошли в практику спорта. Его фигура соответствовала всем атлетическим канонам и в 1959 году он выиграл конкурс НАББА на звание "мистер Универсум" среди профессионалов.

Любопытно, что большая часть времени его эксперимента пришлась на службу в армии. Методика его тренировок включала работу только со свободными отягощениями и сочетала наращивание массы и силы. Это была идея Боба Гофмана - конкурента братьев Вейдеров. Возможно поэтому в журнальных статьях Вейдеров не найти упоминаний об этом атлете, оставившем яркий след в истории атлетизма.

Его опыт уникален. Думаю, что познакомиться с подробностями этой истории будет любопытно и нынешним любителям атлетизма. Вот, что он рассказывал о своем эксперименте:

"К чудесному миру тяжестей я приобщился довольно поздно, когда мне шел уже 22-й год. Конечно, я знал о системе телостроительства, но в школе как-то было не до нее: меня увлекли американский футбол и легкая атлетика, особенно толкание ядра и метание диска. Во время летних каникул я выполнял самую различную работу: был лесорубом на лесозаготовках, шахтером в угольных шахтах штата Пенсильвания, матросом торгового флота. Именно во время рейсов на торговом судне я осознал значение рационального питания и впоследствии, занимаясь тяжестями, использовал свои наблюдения при экспериментах.

В течение всего лета, проведенного на борту судна, моя жизнь была подчинена строгому режиму. В сочетании со здоровым морским воздухом, физическим трудом и обильной пищей это привело к тому, что мой вес за 58 дней увеличился с 74 до 87 кг, хотя в то время мне было лишь 17 лет.

По возвращении из плавания я продолжал занятия в школе и много играл в футбол. Мой вес, упав до 84 кг, остался на этом уровне - до окончания школы.

Когда меня призвали на военную службу, я твердо решил не прекращать занятий спортом и даже захватил с собой из дома диск и ядро. В подразделении, куда я был официально зачислен шофером, оставалось достаточно свободного времени для тренировок. В течение первых месяцев я усиленно метал диск и толкал ядро. Но вскоре подобная нагрузка показалась мне слишком незначительной, и я решил подобрать более увесистые снаряды. К тому же меня включили в состав команды игроков в американский футбол, а, как известно, в этой игре вес и сила спортсменов имеют первостепенное значение. Желание увеличить вес и прибавить в силе, чтобы стать одним из лучших игроков в команде, привело меня в атлетический зал. В то время при росте 184 см. я весил 92 кг., но этого мне казалось недостаточно.

Приступив к занятиям с тяжестями, я стал постепенно увеличивать свой рацион, приучая желудок к дополнительным нагрузкам. Каждый раз, перед тем как встать из-за стола, я стремился съесть лишнюю отбивную котлету, несколько ломтей хлеба, выпить еще один стакан молока и т. д. Вскоре я убедился, что мой организм успешно приспособился к новому режиму питания. Во всяком случае, процесс пищеварения протекал вполне нормально. Не буду утверждать, что такой метод питания единственный для быстрого увеличения веса; просто я ссылаюсь на него, рассказывая о себе.

Что касается тренировок, то они начались, в основном, с упражнений для мышц рук. Сюда входили, в частности: сгибание рук со штангой (подъем на бицепсы), (вес 50 кг); попеременное сгибание рук с гантелями (с упором и без упора локтями в туловище), (вес гантелей - 21 -23 кг); сгибание рук с гантелями раздельно для каждой руки с упором на наклонную скамейку (вес гантелей 13 кг); попеременное выпрямление рук с гантелями из-за головы для трицепсов, (вес гантелей по 16 кг). И тому подобные упражнения.

Я начал с указанных выше весов, поднимая снаряд по 6 раз, и делая по 3 подхода в каждом упражнении. Постепенно количество повторений доводилось до 8, после чего вес увеличивался на 4-5 кг, и упражнение снова начиналось с 6 повторений.

Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил за 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.

Поскольку до начала футбольного сезона оставалось еще месяца два, я решил не останавливаться на достигнутом и довести вес до 110-115 кг, а с началом игр сбавить его на 5-7 кг.

Несколько расширив схему занятий за счет включения в них упражнений для мышц плечевого пояса и, соответственно, увеличив нагрузки, я к намеченному сроку добился нового прироста силы и веса, который увеличился до 113 кг. Однако к этому времени я настолько увлекся упражнениями с тяжестями, что мой наставник и тренер Уолтер Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола и полностью отдаться атлетизму. Так я решил продолжать тренировки, рассчитывая еще больше увеличить свой вес, а с ним и силу.

Надо подчеркнуть, что человек, потяжелевший за счет прибавления жира, отнюдь не становится сильнее. Для того, чтобы с увеличением веса значительно возросла сила, надо рационально, в постоянной прогрессии применять тренировочные нагрузки, придерживаться определенного режима, включать в меню, хорошо усваиваемые продукты и т. д. Иными словами, если по мере прибавления собственного веса увеличивать тренировочные веса в упражнениях с тяжестями, сила будет расти. Во всяком случае, на этом был основан мой метод, оправдавший себя полностью.

В этот период я перешел к следующим упражнениям: выжимание гантелей лежа. Вес каждой гантели 54 кг; выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги закреплены вверху, угол наклона различный). Вес каждой гантели 60 кг; жим штанги лежа на наклонной скамейке (угол наклона 45°). Вес снаряда 112,5 кг; наклоны туловища вперед со штангой на плечах. Вес 135 кг.

Кроме того, стремясь к разнообразию, я в конце каждого занятия делал и другие упражнения.

Вначале я поднимал штангу или гантели указанного выше веса по 5 раз за подход. Число повторений постепенно увеличивалось до 8 подъемов за подход, а затем к весу снаряда прибавлялось 5-7,5 кг. И снова я начинал упражнение с 5 повторений.

Паузы между подходами, предназначенные для отдыха, обычно были достаточными, чтобы выполнять упражнения технически правильно положенное число раз.

Конечно, в этот период заметно изменилось и мое меню. Большая часть моих денег уходила на добавочное питание. Особенно много я пил молока, но мне требовались также мясо, овощи и т. п. Признаться, когда я садился за стол, даже видавшие виды повара с трудом приходили в себя от изумления. Нередко я съедал за завтраком яичницу из 20 яиц, полтора батона хлеба и выпивал больше двух литров молока. Друзья вели учет потребляемой мною пищи и даже регистрировали некоторые своеобразные "рекорды". Я ел регулярно 4 раза в день, а в промежутках пил-молоко. Обычно первый завтрак начинался в 6.30, второй завтрак - в 11.30, обед -в 16.30 и нечто вроде ужина в 21.30, незадолго до сна.

Первое время я занимался с тяжестями 5-6 раз в неделю по 2 часа, а затем примерно через 8-9 месяцев уменьшил количество занятий до 3-4 раз в неделю. С ростом силы и веса я постепенно увеличивал вес снарядов и сокращал число повторений за подход. При этом, в последний период я стал работать с весами, которые мог поднять не более 3 раз. Не прекращая упражнений для рук и плечевого пояса, я стал уделять внимание мышцам ног и спины.

Между прочим, в начале занятий с тяжестями в качестве наилучших упражнений для увеличения веса и силы мне порекомендовали приседания. Однако, взяв штангу со стоек и присев с ней, я не нашел в себе сил, чтобы подняться. На штанге было лишь 85 кг, а я весил 92 кг. Ноги оказались слабыми. Дело в том, что за три года до этого у меня был сложный перелом ноги. Из-за него я и не решился включать приседания в тренировки. Позже мне пришлось убедиться, что это было ошибкой.

Впоследствии, когда мой вес достиг 113 кг, я все же захотел попробовать свои силы в этом упражнении. Поставил на штангу 135 кг, присел (просто, чтобы убедиться, смогу ли я подняться с таким весом) и... к большому удивлению, без труда вернулся в исходное положение. Через несколько месяцев, увеличив собственный вес до 127 кг, я сделал приседание с весом 185 кг. С тех пор, по мере того как возрастал мой вес, я делал приседания, проверяя свои возможности. Сделав 9 подобных прикидок после первой неудачной попытки с весом 85 кг, я дошел до 310 кг (в то время я весил 160 кг).

Однако в период интенсивных занятий и увеличения веса я все же делал одно упражнение, которое могло повлиять на рост моих результатов в приседании со штангой. Это были наклоны туловища вперед со штангой за головой. Когда я делал их с весом 180-185 кг, для сохранения равновесия приходилось сгибать колени, что, несомненно, укрепляло мышцы ног. В этом упражнении я достиг результата 310 кг, наклоняясь так, что туловище принимало почти горизонтальное положение. Однажды я едва не справился с весом 340 кг, но, к сожалению, уронил штангу, так как сместились диски.

Через год после начала занятий с тяжестями схема моей тренировки выглядела примерно так: подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке - 3 подхода по 3-5 раз. Вес 160 кг; неглубокие подседы со штангой на груди - 3 подхода по 6-8 раз. Вес 460 кг; выжимание гантелей лежа на скамейке - 3 подхода по 3-5 раз. Вес каждой гантели 93 кг; выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) - 3 подхода по 3-5 раз. Вес каждой гантели 88 кг; становая тяга -3 подхода по 3-4 раза. Вес штанги 280 кг; наклоны туловища со штангой за головой - 3 подхода по 3-5 раз. Вес 255 кг.

Неглубокие подседы со штангой на груди оказались прекрасным средством для значительного увеличения результатов в силовых швунгах с груди.

Так я продолжал тренироваться еще в течение нескольких месяцев до окончания срока военной службы.

По прибытии домой я встретился с друзьями, которые не видели меня в течение 14 месяцев. Нет слов, чтобы передать их изумление! Они знали меня весившим 92 кг, а теперь, через какой-нибудь год с небольшим, я явился к ним громадным 155-килограммовым монстром.

Вскоре мне пришлось впервые выступить на соревнованиях по тяжелой атлетике. Однако я настолько растерялся от присутствия публики, что не мог поднять вес, с которым без всякого труда "расправлялся" на тренировках в присутствии друзей.

Приведу некоторые мои достижения, относящиеся к тому периоду, когда я весил около 170 кг: жим 165 кг - 2 раза, 170 кг - 1 раз; приседания со штангой на плечах - 310 кг; наклон со штангой за головой (ноги несколько согнуты, туловище наклонено вперед до горизонтального положения) - 310 кг; становая тяга 330 кг - 2 раза, 350 кг - 1 раз; подъем штанги на бицепсы -105 кг; выжимание гантелей (по 100 кг каждая) лежа на скамейке - 2 раза; жим штанги лежа (пауза со штангой на груди 3 секунды - 220 кг; выжимание гантелей (по 110 кг каждая) лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) -1 раз; подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке (угол наклона 45°) 175 кг - 2 раза, 185 - 1 раз; неглубокие подседы со штангой на плечах (четверть подседа) - 600 кг.

Итак, прошло еще несколько месяцев, в течение которых я продолжал, находясь дома, усиленно работать с тяжестями. И вот наконец мой вес достиг рекордной цифры... 182 кг! Таким образом, за 1 год 7 месяцев я прибавил 90 кг!

В этот период я обладал колоссальной силой и сейчас, когда все уже позади, с сожалением думаю о том, что не сосредоточил внимания на достижении официальных рекордных результатов в тяжелой атлетике.

Что касается этого вида спорта, то, отдавая должное силе и технике - основным качествам, необходимым штангисту, я твердо верю в огромное значение психологических, волевых факторов. Только постоянными волевыми напряжениями можно заставить себя поднимать все большие и большие веса и приблизиться к своим истинным пределам. Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее значение, чем сила. И действительно, сила прямо зависит от нашей воли, от нашего умения мобилизовать и применить ее.

Сколько раз я наблюдал, как нерешительность и сомнения атлета приводили его к неудаче и, наоборот, уверенность в своих силах приносила успех. Без соответствующей волевой настроенности и железного упорства высокие достижения немыслимы. Вложив всю свою волю в стремление добиться цели, можно далеко, незримо далеко отодвинуть кажущиеся пределы.

Теперь о втором этапе моего эксперимента - о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком.

Причин, побудивших меня уменьшить свой вес и необъятные "габариты", нашлось очень много, и они очень сложны, чтобы на них останавливаться. Достаточно сказать, что я захотел вновь вернуться к "естественному" состоянию, которое определяло бы мое нормальное отношение к окружающему миру и соответствующее отношение окружающих ко мне. Большинство лиц, с которыми я поделился своими планами относительно сгонки веса, поддержало меня, хотя нашлись и скептики, заявившие, что это невозможно. Среди последних оказались и "знатоки" тяжелой атлетики. Они придерживались мнения, что те, кому суждено переступить порог и войти в царство мастодонтов, уже никогда оттуда не возвращаются. Они утверждали, что пути к отступлению отрезаны...

Но разве мог я опустить руки? Волевой спортсмен не должен легко отступать. И я решил найти способ уменьшения веса, как раньше я обнаружил способ увеличить его.

Я вообразил скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы. Взяв молоток и резец, он откалывает от камня куски, постепенно придавая ему желаемую форму. В тот период я представлял из себя именно такую глыбу. Вместо молотка и резца в моем распоряжении находились штанга и гантели. Кроме того, у меня было еще одно, замечательное средство - диета.

Итак, мне предстояло, во-первых, в корне изменить схему тренировки и, во-вторых, совершенно преобразовать режим питания.

Я решил предпринять обратное тому, что я делал, желая увеличить вес. Теперь каждый раз, садясь за стол, я уменьшал свой рацион, особенно за

счет хлеба, картофеля и других продуктов, содержащих крахмал и жиры. Вместе с тем я старался вводить в организм больше белков, а также отдавал предпочтение фруктам, зелени и вообще легкой пище.

Изменилась схема тренировок. Увеличив число подходов, я резко уменьшил вес снарядов. Если раньше я выполнял в определенных упражнениях по 3 подхода с 3-5 повторениями, то теперь перешел на 4-5 подходов, с 12-15, а иногда даже с 20-25 повторениями. К тому же мои тренировочные занятия включали до 20 упражнений и продолжались по 6-7 часов в день. Естественно, столь интенсивная тренировка заставила меня забыть обо всем остальном - мое внимание было занято одним - коренной "переделкой" своего тела.

Огромную пользу в сгонке веса оказал бег. Я убедился, что, включая его в ежедневную тренировку, можно удивительно быстро освободиться от жировых отложений на ногах и в области таза. Конечно, я не сразу начал бегать. В течение двух недель я делал прогулки, постепенно увеличивая расстояние и темп ходьбы. Примерно через месяц стал переходить с шага на бег трусцой, чередуя его с ходьбой и, наконец, настолько подготовил себя, что ежедневно, помимо занятий с тяжестями, пробегал 5-8 км. Это не только не повлияло отрицательно на мой организм, но, помимо уже упомянутой пользы, в значительной степени увеличило выносливость и пополнило запас жизненных сил. В этот период мое питание было примерно таким: завтрак - яйца всмятку, поллитра снятого молока, стакан апельсинового сока, яблоко; второй завтрак - салат, финики, орехи; обед - жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин. Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.

Постепенно, изменяя схему тренировки, я включил в нее следующие упражнения: подъем туловища из положения лежа - 5 подходов по 50 раз; подъем ног лежа - 5 подходов по 25 раз; подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов по 20 раз; приседания без отягощения - 4 подхода по 25 раз; сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, - 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг; выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке - 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг; выжимание штанги лежа на скамейке - 4 подхода по 20 раз. Вес - 60 кг; опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке - 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели - 10 кг; подтягивание на перекладине - 3 подхода по 15 раз; отжимание от пола - 5 подходов по 25 раз; наклоны туловища до касания пола руками-4 подхода по 25 раз; сгибание рук со штангой - 5 подходов по 15 раз. Вес 45 кг; подтягивание штанги к груди в наклоне - 5 подходов по 12 раз. Вес - 60 кг; подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя - 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг; выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.

Кроме того, для разнообразия в конце каждого занятия я выполнял еще другие несложные упражнения. В период сгонки веса очень много времени проводил в зале. Например, в течение одной из недель я уделил тренировке 81 час, причем на два дня этой недели пришлось 27 часов занятий. В то время у меня почти не было дней отдыха: однажды я занимался подряд 27 дней.

Эта непрерывная напряженная работа быстро дала желаемый результат. Только за первую неделю я сбавил около 8 кг.

Спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку - огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Я поклялся в течение первых 13 дней ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов. Это была изнурительная работа, но я выполнил ее, сделав, в намеченный срок 75 тысяч подъемов, и этим в значительной степени убавил объем своей талии (всего я уменьшил окружность талии на 59 см).

В процессе сгонки веса я постоянно ставил перед собой конкретные задачи, и это было своеобразным стимулом, облегчавшим осуществление моих стремлений. Я намечал срок, к которому должен был сбавить столько-то килограммов или уменьшить объем талии или груди на столько-то сантиметров. Я обычно ставил себе задачу - к определенному сроку выжать или поднять до бедер (становая тяга) такой-то вес. Я заставлял себя обязательно выполнить намеченное задание и как бы бросал вызов самому себе.

И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!

Потом мне приходилось читать в прессе, что неслыханную сгонку весе я осуществил слишком быстро, не считаясь со здоровьем, что во время своей "трансформации" чувствовал себя отлично и не испытывал никаких неприятных ощущений. Мне хотелось бы подчеркнуть также, что и при собственном весе 182 кг я чувствовал себя неплохо, если не считать того, что очень сильно потел и утратил выносливость.

Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг). См. таблицу.

Эти цифры настолько красноречивы, что вряд ли нуждаются в комментариях!

В заключение я хотел бы упомянуть о том, что на всех стадиях моих "превращений" никогда не забывал о соблюдении режима, не терял бодрости и веры в свои силы, относясь к занятиям как к развлечению даже тогда, когда они были изнурительными. Веселая шутка, смех и хорошее настроение - спутники успеха, и я верю, что высокий жизненный тонус оказал мне немалую помощь в моих рискованных экспериментах".

"Качай Мускулы", № 9, 2003, стр. 62-65

В Актру сходить я успел 4 маршрута, один из которых был первопроходом на Кызыл-Таш по 3Б во главе с легендой российского альпинизма - Глебом Соколовым; выполнил в итоге нормы 2 разряда; один раз неглубоко провалился в трещину (бергшрунд), оставив на память горе свой ледоруб (эх, не зря мне инструктора говорили всегда пристегивать его к рюкзаку) и одну трекинговую палку (но оно того стоило, на память уже мне «Купол» оставил в сердце незабываемые космические пейзажи, став одной из любимейших вершин); поучаствовал на этот раз уже в роли спасателя в спас-работах; и впервые поверил, что Эльбрус мне по силам, даже записался на пик Ленина, если вдруг не «умру» на Эльбрусе.

Вернувшись с Актру, забил на оформление 2 разряда, считая, что все равно пока не достоин, и нужно, как минимум, повторить пройденное в другом горном районе. Отдался работе и дальнейшим тренировкам по вечерам. А 3 июля уже летел на Эльбрус.

Об этом походе позднее отдельно напишу. Отмечу лишь, что очень продуктивно потренировал колени, поднял рюкзак 43 кг на 4300, ну и для себя открыл, что большую часть, что пишут об этой горе - неправда. И вовсе это не 2 обычных холма, и вовсе не простейшая гора и посмотреть там ой как есть на что. Поход занял 7 ходовых дней. Из десяти человек на вершине постояло двое, трое, включая меня, не дошло 50 метров по горизонтали. Но главное, что поход именно с романтическим уклоном, как задумывалось, удался! Думаю, что «молодожены» с трехлетним стажем запомнят его на всю жизнь!

После Эльбруса рванули на море (где я оказался впервые) и провели там незабываемые три дня.

А по возвращении домой, мне в голову пришла совершенно дикая мысль: а что если поставить целью Эверест (по возможности, без кислорода). Тут многие, наверное, посчитают меня зарвавшимся; но на тот момент я, правда, реально поверил, что при удачном стечении обстоятельств и определенном везении, вероятность возможности попытки есть!

Наметил ориентировочный план подготовки: общее время подготовки – 4 года; первый год – восстанавливаю силовые ног, гибкость и выносливость, тренируюсь в скайранинге; на второй год – восстанавливаю прыгучесть ног и подтверждаю 2 разряд, попутно тренирую скалолазные навыки (мое самое слабое место), участвую в Конжаковском марафоне (задача – выбежать из 7 часов) и совершаю восхождение на пик Ленина (один из самых «простых» семитысячников); на третий год – шлифую приобретенные навыки, участвую в горных забегах, тренирую дыхалку, совершаю восхождение на Хан-Тенгри (возможно, это будет и Победа); на четвертый – 1 разряд и, собственно, Эверест. И, да, еще необходимо осуществить такую безделицу, как как-то заработать полтора «лишних» миллиона на пермиты и прочее. Сам надумал, сам поверил, Наполеон, блин))

После Эльбруса колени, все-таки, жаждали отдыха, и я был вынужден отказаться от пика Ленина (хотя документы уже были оформлены и меня ждали в базовом лагере), с головой отдавшись усиленным вечерним тренировкам. Первую неделю работал по той же схеме – закачивал колени, жрал глюкозамин и тянулся.

В конце июля на одной из тренировок, мои «неуклюжие» подходы заметил мой будущий тренер и предложил тренироваться под его началом. Вот с этого момента, я считаю, и началось реальное восстановление моих коленей.

Я описал тренеру свои задачи, и он составил мне программу.

Во-первых, регулярность тренировок (уважительные причины, кроме смерти не принимаются) – 5-6 тренировок еженедельно. Во-вторых, длительность тренировок – каждая тренировка занимает минимум 2,5-3 часа. В-третьих, ступенчатость тренировок: первая часть – разминка (1-1,5 часа); вторая часть – непосредственно сама тренировка (1-1,5 часа); третья часть – заминка (0,5 часа); четвертая и заключительная часть – обязательная прогулка на свежем воздухе 10-30 минут.

Бег и велосипед мне были запрещены, хотя от велосипеда я не смог отказаться, так как на него были очень большие планы: поставил цель заехать на гору Качканар ни разу не спешившись (почти 8 км несильного, но непрерывного подъема).

Также тренер расписал мне питание, предписал минимум 8-часовой сон (программу сна я завалил, так как еще и работал) и аминокислоты (BCАA) для лучшего восстановления после тренировок.

Разминка состояла из трех кругов. В один круг входили: 1) медленные приседания (ниже опишу технику), один подход по 30 раз (1х30); 2) пуловер лежа с блином от штанги 10-25 кг, 1х20; 3) гиперэкстензия (или обратная гиперэкстензия) со своим весом 1х20-40 раз), при этом гиперэкстензия – до отказа. Перед разминкой желательно эллипсоид 10-20 минут в комфортном темпе. Главные задачи, выполняемые разминкой – это закачка крови и разогрев рабочих мышц.

Сама тренировка (вторая часть) представляла собой 2-4 специализированных упражнения: 1) грудные - по 4-5 подходов на 12-14, 10-12, 8-10, 6-8, 5-6 повторений; 2) спина - по 4 подхода на 12, 10, 8, 6 повторений; 3) ноги - по 3-4 подхода на 20 повторений; 4) руки, плечи - по 3-4 подхода на 12-14, 10-12, 8-10, 6-8 повторений; 5) пресс - по 2-3 подхода на 14-20 повторений.

В конце основной части тренировки в качестве дополнительной дозагрузки или дозабивки (по потребности): 1) грудные - отжимания; 2) спина – гиперэкстензия; 3) ноги - медленные приседания или выпады со штангой; 4) руки, плечи – непрерывные подъемы и сгибания рук со штангой на время по одной минуте.; 5) пресс – вакуум (обязательно после каждой тренировки на пресс).

Третья часть – заминка: упражнения на растяжку (обязательно потянуть проработанную группу мышц), выпады без веса, массаж, эллипсоид 10-20 минут.

Вес отягощений подбирается по критериям: 1) вес не должен ухудшить технику выполнения упражнения; 2) вес не должен привести к работе на отказ (30-80 % от разового максимума); 3) лучше меньше, чем больше.

Также базовые условия: 1) постоянный контроль пульса, желательно, чтобы не превышал 100 ударов до подхода и 120-140 во время подхода; 2) отдых между подходами 2-4 минуты, между упражнениями 30-120 секунд; 3) наличие качественной музыки; 4) наличие в зале девушек (очень мотивирует!); 5) не забывайте про страхующего; 6) пейте чистую простую воду (1-1,5 литра за тренировку) - это транспорт кислорода в мышцы.

Техника выполнения упражнений - пожалуй, главное в тренировочном процессе. Все упражнения должны быть исполнены максимально технично. Работаем не на количество, а на технику! Для примера, жать штангу я учился полгода – и то так и не научился. Если техника хромает – сбрасываем вес!

Подняв вес (на выносливость - без взрывного усилия, медленно), старайтесь его не бросать, зафиксировав в верхней амплитуде, и осуществите контролируемое опускание; особое внимание уделяя негативам на последних повторениях.

Обязательно старайтесь держать напряжение в прорабатываемых мышцах в течение всего времени выполнения упражнения. Еще, говорят, как только ты этому научишься, вот только тогда начнутся твои настоящие тренировки. Я вас уверяю, ваши рабочие веса упадут на 40-60 %!

Старайтесь изолировать все вспомогательные мышцы, задействуя только требуемые Для этого подбирайте соответствующие углы, хваты, положения тела, рук, тренажеры и упражнения. А еще лучше – воспользуйтесь услугами профессионального тренера, чтобы он не просто написал программу, а научил технике и проконтролировал ее соблюдение.

При работе на выносливость переходите планку возможности с помощью страхующего, особенно на негативах.

И не забывайте дышать!

Проверка правильности соблюдения техники: если упражнение далось подозрительно легко - значит выполнено грязно, если не вспотел – значит выполнено грязно! Главный принцип: простых упражнений не бывает! Рабочие мышцы должны гореть, ну или либо «до легкого жжения» (у меня до адовой ломки)!

Раз в 3-4 месяца «святая сотня» - всю неделю базовые упражнения по 1х100 раз, с минимальными перерывами.

А также в день ног медленные приседания 3 подхода на 100, 150, 180 или 200 раз, в зависимости от ваших возможностей. Мои рекорды: 3х100 по 20 минут каждый подход; и 3х200 по 30-35 минут каждый подход; с перерывом 4-5 минут между подходами. То есть после разминки, всю тренировку только приседаешь, не забывая потом о заминке.

Техника медленных приседаний (без отягощения, только свой вес): держишься за поручень узким хватом на уровне пояса; ноги ставишь на уровень поручня чуть шире ширины плеч, носки врозь; спина прямая, прогнута; отклоняешься на длину рук и очень медленно приседаешь, как будто садишься на табурет. Темп приседаний - примерно 30 приседаний за 5 минут, то есть на одно приседание около 10 секунд. До конца не выпрямляешь ноги, также не садишься и до упора, чтобы не сбрасывать нагрузку. При опускании – вдох, при подъеме – выдох.

Очень тяжелое упражнение, но бесценное и основополагающее для коленей. Зато уже в вскоре ваши ноги вас удивят.

В моем случае типичная тренировочная неделя выглядела так: 1) понедельник – грудные; 2) вторник - руки; 3) среда – спина; 4) четверг - плечи; 5) пятница – пресс или растяжка; 6) суббота – ноги.

При этом грудные, спина – это тяжелые тренировки; ноги – очень тяжелый день. Остальные – разгрузочные, относительно легкие; в крайнем случае, их можно даже пропустить.

В день ног, пару раз я даже чуть не терял сознание, чаще просто плющило и тошнило – тогда я просто увеличивал время отдыха между подходами.

Тяжелее всего у меня проходила разминка; именно после разминки я был уже никакой, так что основная тренировка очень часто казалось уже отдыхом.

Распишу более подробно только день ног.

Чтобы не убить ноги до основных упражнений и сохранить силы и волю для тяжелых подходов, разминку я сокращал до 1 подхода на 60 раз медленных приседаний (обычно 3х30 или 3х60), пуловер лежа 1х20, гиперэкстензия 3х20 или 1х30-40 раз.

Затем тяжелые подходы основной тренировки:

Базовое: жим одной ногой платформы с грузом в тренажере (с моей травмой делать приседы со штангой было очень опасно), 3 подхода до полного отказа. Начинал я с 60 кг х 20 раз. Сейчас рекорд 120 кг х 20 раз (учитывая вес платформы 50 кг). Сначала жмешь слабой ногой на 20 раз, затем второй ногой на 20 раз, затем обеими ногами на 20 раз – это один подход. Выжимаешь на выдохе медленно, без рывков; ноги до конца не выпрямляешь (чтобы не сбрасывать нагрузку); делаешь небольшую паузу на долю секунды; затем на вдохе медленно, контролируемо опускаешь. Колено работающей ноги должно быть отведено максимально в сторону. При жиме обеими ногами одновременно - нельзя сводить колени, но и сильно разводить тоже нельзя.

Крайне тяжелое упражнение. Вес я подбирал так, чтобы в третьем подходе на пятнадцатом повторении уже наступил отказ, а в квадрицепцах был уже настоящий пожар; но все равно мобилизируешься и «добиваешь» до 20 раз (не знаю как, но получалось, сам удивлялся).

Следующее упражнение – сгибание ног в тренажере лежа на животе. Тоже каждой ногой попеременно на 20 раз, затем обеими одновременно на 20 раз в одном подходе. После этого, в купе с предыдущим, я ходить уже не мог, впрочем, как и стоять, и сидеть.

Следующим упражнением добиваем себя окончательно (если еще живы). Это либо 1 подход медленных приседаний до отказа, либо 3 прохода по дорожке метров 50 из выпадов со штангой.

Для ледолазания мне нужны были выносливые икры и носки ног. Поэтому на десерт следующее упражнение: подъем своего веса с приступка на носках также каждой ногой попеременно и в конце двумя одновременно на 20 раз; так 3 подхода. Вес я не добавлял, стараясь улучшать технику выполнения (максимально более глубокое опускание и максимально больший подъем). Не забываем дышать. В каждом подходе меняем положение ступней: в первом – носок ноги перпендикулярно приступку, во втором -носком внутрь, в третьем – носком наружу.

В перерывах между подходами – легкий массаж ног для разгона и проходимости крови.

Долгожданная заминочка, бцашка (мм.. вкусняшка!), первый глоток уличного свежего воздуха (повезет, если дождик пройдет)… И мы можем начинать завидовать вновь приходящим на тренировку; а у нас, увы, остались только пешая, либо вело прогулка.

Внимание! Если на следующий день вы можете безболезненно сидеть на унитазе – значит что-то пошло не так))

Отмечу, что расписанная программа и техника выполнения сформированы не для «битья» силовых рекордов или наращивания мышечной массы (хотя после года медленных приседаний и жимов одной ногой небольших весов, в первом же пробном подходе на жиме платформы двумя ногами, я показал в пятом заключительном подходе 5х400 кг; дальше не пошел за ненадобностью), а для решения специфических задач в моем случае: восстановление работы суставов и, непосредственно, связок коленей; поддержание и подготовка общей физической формы к скалолазным занятиям; повышение выносливости к долгим и статическим нагрузкам; проработка дыхательной системы; укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие гибкости суставов; растяжка.

Итак, свои вечерние тренировки я расписал, днями я работал, а вот выходные решил отдать марафонским нагрузкам (хоть тренер и был категорически против, но отказ был выше моих сил).

Мне нужно было закрепить разработку коленей Конжаком, который был запланирован еще перед Эльбрусом. К тому же после ноябрьского приключения в 2013 году очень хотелось новой встречи с любимой вершиной. Идея же попытки подъема с велосипедом уже давно поглотила мой мозг. Да и вообще очень давно мечтал поучаствовать в высокогорных велопоходах, но был пока не готов к нагрузкам.

Очень впечатлила история моего знакомого. В лохматом году они с напарником решили подняться на Эльбрус на велосипедах (они, в отличие от меня настоящие спортсмены). Наверху, уже на спуске, после успешного восхождения, разыгралась непогода и они потерялись на маршруте. Знакомый в итоге смог спуститься, а его напарник остался там навсегда… Так что, где-то там на Эльбрусе, на подступах к вершине, должен находиться еще один артефакт - велосипед.

8 августа все совпало! Мои друзья по Актру из Перми и Екатеринбурга тоже захотели именно на Конжак. Это приключение как-нибудь выложу отдельным постом.

Из итогов. Удалось проехать только первые 5 км, дальше уже вел «ехал» на мне. Самая главная трудность была – это не заехать в какой-нибудь, неожиданно выскочивший из темноты камень, и не упасть. Падение ночью с велосипеда на каменистую тропку с 30-килограммовым рюкзаком казалось мне крайне неприятным. Из последних сил, ругая себя за эту безумную затею, мне удалось втянуться с велосипедом на Поляну художников, после чего я понял, что к велоскайранингу я еще очень не готов, если когда-нибудь и смогу быть готовым)).

И этот выход не получился без приключений. В обед, потаскав с утра дрова в баню, отправляюсь потренироваться на велике по горе Качканар. Очень охота затащить велик на гору Верблюд. Но, как и на Конжаке, силенок пока еще мало, прячу вел и иду гулять по горным просторам, сходил на Верблюд, на главную вершину, а вот к Ракете не рискнул – плохая видимость, да и дрова еще потаскать надо успеть. Всю гору окутал туман, видимости нет, поэтому на обратном пути не смог найти велосипед. За ближайшие часа три исколесил всю гору, в итоге заблудился сам)) Зато нашел еще одну заблудившуюся группу туристов)

А гора прекрасна. Погруженная в густые облака она полностью отделяет меня от реальности. Я брожу там среди каменных фигур, выплывающих из влажного тумана сказочными персонажами и героями книг. Тут и баба Яга, и сам Пушкин. И все норовят тебя запутать, отправить по ложному следу.

Во время поисков сильно подвернул ногу в голеностопе (полгода потом не отпускала), но вел все-таки нашел. Вечером устроили скоростной спуск с горы с Ламой Докшитом. Он на квадрике (квадроцикл), я на велике, кто первый)

29 августа ноги опять несут на Конжак) С погодой опять "повезло", льет все время и очень холодный северный ветер. Вода вверху, вода внизу, вода внутри... Впервые отчетливо осознал, что человек состоит на 90% из воды)) Зато мало народу и вся тропа усыпана кедровой шишкой.

Дурь не дает сидеть на месте, да и страстно хочется осуществить еще одну мечту – заехать на велосипеде, не спешиваясь, на гору Качканар.

5 сентября едем туда с друзьями из Перми. В рюкзаке на этот раз божеский вес 15 кг. Стартуем, как обычно, ночью) Ребята из Перми долго добираются, а я, хоть и недалеко от Качканара, но днем работа не отпускает, а вечером - тренировка. Не смотря на то, что несколько часов назад у меня был «день ног» в спортзале, ноги на удивление легки и подвижны. Первую половину пути с незначительным подъемом удается даже притопить. Я сильно вспотел, с меня льет ручьем, очки наглухо запотели; предельно концентрируюсь на тропе, вылавливая светом фонарика крупные камни и ямки, чтобы не упасть; а ноги упорно месят педали. Силы периодически покидают, кажется, что уже вот в этот взлётик мне не подняться, но ноги работают и работают. Порой кажется, что это уже не мои ноги, смотрю на них как будто со стороны, - мой мозг давно отдал команду остановиться. Еду, а сам думаю, да откуда же, блин, в них еще сила. Так потихоньку втягиваю и втягиваю в гору. Вот уже и дерево с ленточками. Остановиться бы, перекусить, отдышаться; но ноги продолжают давить педали… Под утро разбиваем палатку и я проваливаюсь в благодатный и восстанавливающий сон.

Утром сбылась очередная мечточка, побывал, наконец-то, на вершинке "Ракета". Баня, познавательные беседы с буддистами, «обязательная» часть программы - трудовая терапия, новые знакомства... Вроде всё, как всегда, маршруты теже, и даже с погодой повезло, и никуда не торопился, и настроение отличное, но нашел и в этот раз приключения. Сначала довывихнул ногу в голеностопе, затем оторвал полногтя на остром камне. Видимо не хватило, поэтому, подскользнувшись, упал в бане, слегка разбив голову (и именно ведь в этот раз не взял с собой каску)). А уже спустившись с горы, на ровном месте, упал с велосипеда, разбив коленку... Так как свято верю, что ничего случайного не бывает, подумал, что меня так бог "бережет" и намекает, что, возможно, сегодня может сбить машина, поэтому шарахался от каждой на всех 40 последующих километрах... А на Качканаре, как всегда, хорошо...

Позднее по первому снегу забежал на гору Качканар Как оказалось, впоследствии, это был пока последний мой выезд в горы.

На работе случились очередные неприятности, и я решил, что пока не всё выправлю – никаких гор. В ноябре только решил снова сбегать на гору Качканар к буддистам на день рождения Ламы Докшита, и там попрощаться на время с горами. Стартовал опять ночью, пробежав до монастыря по утоптанному снегу без остановок. Таким образом проверил дыхалку, над которой недавно начал работать. Заодно проверил силовые ног и способности к скайранингу (в рюкзаке теже 15 кг). Это был последний мой выход в горы. А пока продолжаю только вечерние тренировки в облегченном и укороченном варианте, чтобы довосстановить колени и не потерять форму. Ведь, надеюсь, горы меня еще ждут! А пока пусть хотя бы только сняться…

Добавлю, что сейчас уже колени меня совершенно не беспокоят, подвижность и гибкость вернулись, появилась прыгучесть, сила и выносливость на порядок выше, чем даже до травмы. Заново собранную коленную чашечку я уже давно ощущаю как свою, родную. Сосудистая система тоже давно не беспокоит, варикоз не разжился, нога не опухает уже 3 года, а от варфарина (пожизненно прописанного мне) я отказался еще в 2013г. В дальнейшем предстоит только научиться прыгать в длину и высоту.

Надеюсь, что рассказ будет интересным и полезным. Кому-то поможет восстановить колени, кому-то предубедить травмы, кто-то выйдет на новый уровень тренинга, кто-то заразится горами и откроет этот вдохновенный мир, кто-то, наконец, сделает тот самый первый шаг и осуществит свои мечты, кто-то рискнет и сделает невозможное, а кто-то просто скоротает свой вечерок.

Огромное спасибо всем, кто прочитал до конца, всем подписчикам и комментаторам. Вы все, а особенно комментарии, вдохнули в меня что-то новое. Я пока еще не понял что, но, надеюсь, во что-нибудь это воплотится.

Часть 2. Путь домой.

Уф, я в больнице. Но радости нет. Все еще сильно переживаю и под давлеющим чувством вины. Сколько народу из-за меня было поднято, сколько движения, а сейчас еще и врачи должны отвлечься от своих срочных операций и остро нуждающихся пациентов. Лежу на каталке и стыдно даже смотреть в их сторону, не то чтобы даже что-нибудь попросить.

Страшно хочется пить (вторые сутки подходят как почти без питья и еды), но до операции нельзя, терпим.

Пришла медсестра. Ее глаза тоже не забуду, когда она впервые увидела ногу: сильно опухшая (диаметра два от обычной), из которой через бинты торчат два острия ледорубов. Она же не знала в тот момент, что это стандартная альпинистская шина) Но виду не подала, помогла раздеться, сняла шину, выдала простынку. Потом свозили на рентген и сказали ждать операции.

С хирургом очень повезло (помогло участие начальника альплагеря), он сам оказался альпинистом. Выяснилось, что правая коленная чашечка раздроблена и смещена ближе к середине голени, связки и хрящи все оторваны. А с левым коленом повезло, либо сильный ушиб, либо небольшая трещина. Да нет, вообще повезло, так страшно лететь 10-15 метров, ударяться всеми частями тела – и всего лишь одно колено! Но в тот момент я, почему-то, совсем не думал об этом, мне по-прежнему было стыдно, что отвлекаю стольких и таких людей.

А вот операции пришлось ждать часов шесть. Все это время я был в одних трусах под простынкой, дико мерз и трясся. Помню, как мимо меня прошел человек с мороженкой, какая она была вкусная, как я мечтал о ней, эту мороженку тоже навсегда запомнил.

Меня пару раз закатывали в операционную, но снова выкатывали, так как поступали более срочные случаи. Работой они конкретно завалены. Наконец-то операционный стол, но снова поступает срочная больная и меня просят уступить место… Блин, они еще и просят, да, конечно же, я провинившийся же, меня вообще можно было на горе оставить, не обиделся бы, честно. Тем более это девушка, тем более это «честная» больная.

Вот и моя долгожданная очередь. К тому моменту я хотел уже не столь операции как таковой, а скорейшего ее окончания, чтобы попить. Я не мог смотреть уже на умывальники и краны. Операция прошла под местным наркозом, приободряющими добрыми шутками и постоянным аппетитным журчанием воды из всех углов, пробирок и скляночек. Это журчание отовсюду не отпускало вплоть до реанимационной, где мне наконец-то дали глотнуть вкуснейшей живительной водички.

В итоге маг и волшебник ювелирно собрал мне чашечку по кусочкам, скрепил проволокой так, что сегодня она почти не отличается от левой.

Отдельно отметил бы местную больничную еду. Местные алмаатинцы смеялись надо мной, когда я все буквально сметал. После наших российских больниц, я просто балдел от их кухни, мне нравилось всё, очень вкусно! На что местные говорили, что я просто не понимаю, что такое настоящая еда и что такое вкусно)

Также там я понял, что моя травма – это пшик, царапинка, по сравнению с теми, кто там лежал. У соседа с детства ребра растут не наружу, а внутрь груди и вот уже критически сжали внутренние органы. Ему предстояло сломать ребра и заново срастить их, вот где жесть. Другому соседу год назад отстрелили ногу на охоте в горах (его спуск с гор - это тоже та еще жесть). Но самое «прикольное», что у него после ампутации начала расти кость (удлинилась и вылезла из культи), врачи ему даже не поверили сначала, консилиум собирали, потом решили срезать ее, чтобы протез оделся. А я вот думаю, а вдруг бы нога новая выросла)

Осталось впечатление еще от одного дедушки. Ему 80 лет, а родни вообще нет, не был женат, нет детей, совсем один… Очень грустно. Представил себя: я вот тоже все еще один и детей нет; блин, надо срочно искать свою половинку, как то даже страшно стало.

Ну ладно, пора и ближе к коленям. Раз посчастливилось выжить, выпал такой шанс начать что-либо сначала, то нефиг думать об инвалидности, долой черные мысли, начинай действовать!

Надо сказать, что очень редко болел и только один раз сталкивался с серьезной травмой, поэтому был очень далек от медицины, методов восстановления, вообщем ноль информации, один голый энтузиазм.

На третий день Артем привез костыли и я попробовал пройтись по палате, а заодно и побриться, но у умывальника мне поплохело, вокруг все стало красным, - рано. На пятый день сделал вторую попытку и получилось неплохо, на шестой я уже разгуливал по больнице, а на восьмой «штурмовал» лесенки. Гнуть ногу пока боялся. Основная задача была в ОФП, пустить по телу кровоток, чтобы восстановление шло более быстро и качественно, кровь не застаивалась, снабжение всех тканей шло эффективней. Вторичная – научиться безопасно и ловко ходить на костылях.

На десятый день меня выписали, Артем отвез на ночевку в их алматинский альпинисткский клуб и затем в аэропорт. Очень удивила внимательность и участие всех. В автобусе девочка предложила свою помощь подняться по ступенькам; люди помогали открывать двери, уступали сидячие места; в аэропорту на входе ко мне сразу подбежала сотрудница, которую пришлось уговаривать, что кресло-каталка и другая помощь мне не нужны (она предлагала покатать меня по аэропорту); в самолете сразу предложили место поудобнее... Да, я полюбил Казахстан и его обитателей.

Контраст. Прилетаю в Кольцово, выхожу из дверей аэропорта, вдруг сзади бах! Удар прямо в загипсованную ногу, отодвигая меня плечом, проносится мимо мужик и, оборачиваясь, кричит: «Скажи спасибо, что не в голову!»… Ну всё, я дома!))

_________________________________________________________________________

На третий день после прилета сильно опухла нога, даже в тапки уже не лезла. Я не придавал этому значения, разгребая запущенные дела по работе, пока друг, чуть ли не насильно не выпнул меня в больницу. К тому моменту он убедил меня, что это нифига не шутки, а все очень серьезно, так что я уже порядочно начал переживать.

Отсидев в первый день 6 часов в очереди, я так и не успел до окончания рабочего времени травматолога. Но, будучи уже напуганным, добился аудиенции в коридоре, показав ногу и прося совета горемычному. На что услышал холодное приходи завтра в рабочее время. На следующий день честно отстоял еще 4 часа, шутя, что в следующий раз приду с палаткой, и, о чудо, успел до конца рабочей смены. Травматолог, взглянув на историю болезни и ногу, тут же кладет меня горизонтально и вызывает скорую. Под удивленные взгляды народа из очереди меня вывозят на каталке из кабинета)

Оказалось, образовался тромб, который в любое время мог оторваться и тогда мгновенная смерть (тромбоэмболия). Мне сразу начали разжижать кровь капельницами и запретили вставать с койки даже в туалет. Как потом объяснили, это обычное дело после подобных операций и последующего авиаперелёта. И порекомендовали на будущее во время послеоперационных перелётов пить кровьразжижающие препараты для профилактики.

Далее были сумбурные неприятные пара месяцев сплошной лежки, которые были потрачены на разгребания дел по работе. Драгоценное время на скорейшее восстановление было безвозвратно утрачено, начали пробегать мысли об инвалидности. К тому же врачи обещали как минимум пожизненную хромоту, гарантированный варикоз, и пожизненную «посадку» меня на варфарин (кровьразжижающее). Не сильно доверяя докторам, сделал ошибку и залез в интернет. Боже, чего я там только не начитался и не насмотрелся. Всё, кроме надежды. Интернет – зло!

_________________________________________________________________________

Но мне каждую ночь (реально каждую!) снятся горы…

Это просто клиника. Все внутри меня восставало и требовало не сдаваться. Скоро мне разрешили ходить, я начал бегать по этажам на костылях, нервируя медсестер. Я решил выкинуть из головы все, чего начитался и наслушался и отдаться только своим ощущениям (про себя решил, ну и пусть оторвется этот тромб – от судьбы не убежишь, но инвалидом я не буду, я все равно вернусь в горы). В начале июня я, наконец-то, перелез с костылей на трекинговые палки и начал заново учиться ходить.

Выбрал двухсотметровку возле своего дома, удачно имевшую нужный мне уклон, и неделю наматывал на ней круги, сильно хромая. Все-таки с левым коленом тоже было что-то не так. Но его, как-то так получилось, никто ни разу так и не посмотрел. До и после этой «пробежки» (старался все делать в максимально возможном темпе) делал несколько забегов на 5 этаж и тренил икры.

Здесь, пожалуй, отступлю. Ближайшие полгода мое восстановление коленей будет кривым и неправильным, не повторяйте. Смак начнется позднее, когда судьба сведет с замечательными людьми и начнутся твориться чудеса. А пока, в ближайшее время, все через боль, болезненность и с очень неоднозначным эффектом. То есть не делайте так))

Через неделю (начало июня) доктор сказал, что чашечка окрепла и выдержит 2 тонны, я решился начать бегать. Тем более, нужно было срочно сбрасывать вес. За время лежки я прибавил почти 30 кг (!). Когда впервые встал (а лежа я не шибко замечал, как меня разнесло), я ужаснулся, как тяжело быть толстым. Ты неповоротлив, тяжел, некоторые вещи вообще перестали получаться.

Выбрал маршрут поинтереснее с подъемами и спусками (5,6 км). Если память не изменяет, первый раз я «пробежал» (что-то среднее между шагом/спортивной ходьбой/бегом) за 70 минут, на следующий день за 65 минут, потом 60, так через месяц дошел до 35. Бегать заставлял себя каждый день, вне зависимости от самочувствия и погоды. После первой недели навалилось работы, и я стал бегать по ночам в интервале 3-5 утра (это у меня было после работы, перед сном). Старался каждый раз пробежать быстрее предыдущего. Раз в неделю устраивал себе «марафон» - два таких круга, на большее уже не хватало – колени переставали держать, один раз даже по стеночке возвращался.

Весь этот месяц мне не давал покоя приближающийся Конжаковский марафон, я грезил поучаствовать. И очередной раз занося ногу в следующем шаге, когда силы оставляли, я говорил себе: ничего, зато на марафоне будет легче, «умирай» лучше здесь.

Единственный минус – я так и не понял, почему не сбросил даже злосчастного одного килограмма!

За неделю до Конжака позвали на Лялинскую сотню (наши местные мульти-гонки). Там на судействе еще больше зарядился на Конжак, глядя на силу, мощь и боевой дух спортсменов.

И вот мы с друзьями на Конжаке (06.07.2013), я снова дышу этим воздухом! Искренне думая, что смогу бежать, первый же шаг стал разочарованием – цепляюсь ногой за камни, не могучи перекинуть негнущуюся ногу через них. Это, все таки, не гладкий асфальт. Отбегался) Пришлось идти пешком. Хватило меня дохромать до поляны художников (30 км в обе стороны).

Но не зря я, все-таки, решился. Позднее скинутые в Контакт фотки с Конжака случайно увидела незнакомая мне девушка из Перми (сам я из маленького городка Свердловской области), написала, что работает в больнице и знает хорошего травматолога!

Мчусь и получаю долгожданную первую профессиональную консультацию! Главные для меня тезисы которой: «Ты еще можешь вернуться даже в спорт»; и «Запасись ведром для соплей и слез», так как все только через боль!.. Первый рассвет на моем горизонте!

Параллельно мне рекомендуют очень помогшую книгу С.Бубновского про колени (хотя мне показалось, что не все там так однозначно). С бегом сказали завязать минимум на годик - ударная нагрузка на суставы. Поэтому перехожу в спортзал. Разрабатываю в тренажерах колени, усиливая связки и мышечный тонус; нещадно гну ноги. В результате к августу уже могу сесть на велотренажер.

23 августа делаю вторую попытку вскарабкаться на Конжак, но опять «дури» хватает только до поляны художников.

Продолжаю месить велотренажер и в сентябре сбывается вторая мечта. Я снова на велосипеде!

Сразу замаячили на горизонте большие горы, я начал верить, что при удачном «раскладе» у меня может получится. Наметил стратегию: если в октябре-ноябре смогу подняться на вершину Конжака без последствий для коленей, то в январе лечу в Туюк Су. Неоходимые условия: сбросить 20 кг, научиться ходить по сугробам, отработать крутые спуски до безболезненности, согнуть ногу до уровня способности ходить в сортир, ну и купить новые штурмовые штаны))

Продолжаю растяжку и укрепление связок, забыв на время про силовые, для которых пока рано. Тренировки в спортзале – 3 раза в неделю по 1-1,5 часа, вел каждый день. К концу сентября начинаю чувствовать забытую «дурь» в ногах, могу уже «топать» на велике в горку.

В начале октября делаю тренировочный заход перед очередным Конжаком в красивейшее и сильное место – на вершину горы Качканар в буддийский монастырь «Шад Тчуп Линг». «Нагрузил» себя 15-килограммовым рюкзаком. Получилось очень удачно: порадовал темп и, особенно, спуск.

Однако, проблема лишнего веса не снята, во мне по-прежнему за сотню. Много и часто «жалуюсь» в спортзале, и скоро не выдерживает знакомая девушка, делает мне рекомендации и наставления по безуглеводной диете:

Во-первых, полный отказ от мучного, жиров, сладкого (не смог отказаться только от сладкого кофе), почти полный от углеводов, и, ужас, от мороженого!

Во-вторых, четкий график приема пищи, шесть раз в день.

Выглядело это примерно так (не все смог выполнить): утром 100 гр творога, перед обедом яблочко, в обед юшка (супчик такой жиденький) из половинки куриной грудки и пары яичных белков, после обеда опять яблочко, на ужин после тренировки 100 гр творога и пара яичных белков, перед сном яблочко.

За последующие 7 дней от меня сбежало 7кг, каждый день ровно по одному! Я даже испугался темпа, мне ведь еще силы нужны тренироваться. Поэтому стал добавлять в юшку пару-тройку щепоток риса. Помню постоянно дикий голод, особенно после тренировок. Смертельную тягу к сладкому. Через месяц не выдержал и стал изредка баловать себя финиками и еще реже мороженками (прости Наташа!).

В итоге за 2 месяца все же скинул 20 кг. Третья мечта!

В зале начинаю вовсю пользовать скакалку, восстанавливая прыгучесть.

А 19 октября еду уже в третий раз на Конжак. Дошли уже до памятника трехсотлетию металлургии (трек - 35 км). Буран не дал продвинуться дальше, благоразумно отчалили. В итого - очень позитивный и веселый походик с друзьями из Перми и посиделками у костра.

1 ноября еду на хребет Нургуш с пермским клубом «Привала.нет», славящийся своими ЗВД – «Забегами выходного дня». Очень хороший темп они берут. Если вы встречали в горах (не обязательно зимой) Деда Мороза, то вы знаете о ком я!)

Вершинное плато Большого Нургуша встретило завораживающими потусторонними пейзажами. Подъем через заснеженный сказочный лес добавил ощущений. Побывали, как будто, на луне. Ну а последующая горячая банька залакировала и без того переполненное сознание.

Там, с Нургуша, и позвал меня Конжак... Камо грядеши…

Попытка № 4. 23 ноября я стоял на первом километре «марафонки». А еще через 8 часов я просил «Конжак» отпустить меня с вершины домой. Это было мое самое удивительное, одновременно страшное и жуткое восхождение из всех. О нем подробно написал в посте «Я видел чудо». Во время этого восхожденя я несколько раз отказывался от его продолжения, несколько раз смирялся, что в этом году больших гор не видать, но судьба удивительным образом вывела меня к вершине. И еще более фантасмагорично отпустила меня домой. Именно в это восхождение я осознал, что нет «простых» вершин, что если Гора «не захочет», никакое упорство, экипировка или техника тебе не помогут. И если ты оказался на вершине, то Гора просто "разрешила тебе там немного побыть".

Вот так Конжак открыл мне путь в большие горы (которые по-прежнему сняться). А пока пробуем лыжи и катаем на веле.

«Когда нам жить невмоготу

Привычным бытом и укладом,

Мы вызов бросим в суету -

Приличьям, лоску и парадам.

Вернемся в горные края,

Где чистотой искрят вершины...

Одна из них - любовь моя,

Во льдах, как сарафане синем.

Здесь непогода нередка,

Но с облаками нам не тесно.

Вдыхая эти облака,

Мы выдыхаем наши песни».

Продолжение следует.

(Ух, как страшно то писать для 400 подписчиков.. Заранее прошу прощения, если задену кого-нибудь, чьи-то чувства, не оправдаю ожиданий, или буду выглядеть слишком пафосно или наоборот слишком сентиментально, если неудачно выразился, наделал ошибок. За подвиг ничего здесь уж точно не считаю, насмотрелся гораздо круче и случаев, и людей. я на самом деле маленький человек и простой в доску, но с искренними желаниями и чувствами. Надеюсь кому-нибудь будет полезно и итересно))