OneToOnePsy

Прокрастинация – слово, которое может вызвать ощутимый дискомфорт даже у самого упорного работника. Этот термин, пришедший к нам из психологии, означает откладывание или задержку выполнения задачи или набора задач, несмотря на наличие плохих последствий. Как показывает статистика, с этим явлением сталкивается каждый третий из населения планеты. Поэтому важно понять его причины и пути преодоления.

Леонардо знал толк в прокрастинации

Причины прокрастинации

Причины прокрастинации весьма разнообразны и зависят от множества факторов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

Страх перед провалом

Один из наиболее часто встречающихся источников прокрастинации – это страх перед неудачей. В глубине души человек боится, что не справится с задачей, и поэтому откладывает ее выполнение.

Неопределенность

Еще одной причиной может быть неопределенность. Если задача не четко сформулирована, и вы не знаете, с чего начать, то легче отложить ее "на потом".

Отсутствие мотивации

Если задача кажется вам скучной или бессмысленной, то вероятность того, что вы будете ее откладывать, значительно увеличивается.

Далай-Лама тоже прокрастинировал, но в студенчестве

Пути преодоления прокрастинации

Существуют различные методы преодоления прокрастинации. Вот несколько из них.

Техника "помодоро"

Эта техника, также известная как метод "Pomodoro", предполагает работу над задачей в течение 25 минут, после чего следует короткий перерыв в 5 минут. Этот подход помогает сосредоточиться и улучшает производительность, попробуйте.

Формирование ясных целей

Четкая формулировка задачи и установка сроков ее выполнения могут значительно снизить вероятность прокрастинации.

Поощрение за выполнение задач

Само вознаграждение за выполнение задачи также является хорошим стимулом к ее выполнению. Это может быть любое действие или вещь, которое приносит вам удовольствие.

Чарт открывает Билл Клинтон

Известные люди, которые страдали от прокрастинации

Далай-Лама

Несмотря на то, что Далай-лама был голосом тибетского народа, Далай-лама не всегда был настолько мотивирован, чтобы приступить к работе вовремя, например в студенческие годы, как сообщалось, он был довольно большим бездельником. Он даже сам признался, что только тогда, когда станет действительно тяжко, он начинал вкладывать силы и время в учебу, оставив все на последний момент. Но с тех пор он усвоил урок и использовал свой опыт, чтобы в нынешнее время мотивировать других.

Билл Клинтон

Бывший президент США был известен своей неспособностью следить за проектом, учитывая, что его сотрудники постоянно отвлекали его внимание. Быть президентом казалось Клинтону недостаточным стимулом для того, чтобы начинать работу утром. В итоге это привело к тому, что журнал Time опубликовал статью о его очевидной лени в 1994 году, когда он был у власти.

Просто мы не можем изобразить Виктора голым, не позволяет этика

Виктор Гюго

Французский писатель Виктор Гюго, по-видимому, страдал от приступов прокрастинации, предпочитая делать все что угодно, лишь бы не сосредотачиваться на своей работе. Но, когда дела пошли совсем плохо, у Хьюго был надежный способ, чтобы снова начать работать. Сообщается, что он снимал всю одежду и нижнее белье, запирал их в шкафу и оставался голым в своем кабинете до тех пор, пока не возобновит работу. Только тогда ему будет позволено снова работать с комфортом в одежде.

Франц Кафка

Выяснилось, что большую часть дня писатель проводил во сне, несомненно, собирая странный материал для своих книг из своих снов. Он начинал писать в 11 часов вечера, после того как целый день посвящал время совершенно другим делам. Возможно, он сами все-таки был причиной своих собственных проблем с прокрастинацией.

Макет за 2 часа = Фрэнк Райт

Фрэнк Ллойд Райт

Однажды известный архитектор оказался в особенно затруднительном положении после того, как ему поручили поработать над новым дизайном для Эдгара Кауфмана. Несмотря на его заявления о том, что он начал работу, Ллойд Райт на самом деле ничего не нарисовал. Когда Кауфман сказал, что заедет незадолго до сдачи проекта к нему посмотреть, что выходит, Ллойд сделал проект за два часа. В итоге получился один из самых успешных архитектурных строений Fallingwater.

Леонардо да Винчи

На создание его знаменитой Моны Лизы ушло 16 лет, а еще более крупная картина «Дева в скалах» была готова только через 13 лет. Да Винчи был настолько известен своей медлительностью, что его покровитель был вынужден пригрозить ему банкротством, чтобы вдохновить его закончить заказную работу. Даже сейчас многие произведения, которые мы знаем и любим, остаются незавершенными, и все из-за неспособности да Винчи сосредоточиться.

Прокрастинация – это состояние, которое можно и нужно преодолеть. Но для этого важно понять ее причины и найти подходящие способы борьбы с ней. И помните, самое главное – это начать, ведь даже самое долгое путешествие начинается с первого шага. Еще с прокрастинацией смогут помочь наши психологи и коучи, записывайтесь.

Кошмары - это ночные страшные сны, которые могут вызывать сильные эмоциональные реакции и чувство тревоги. Во сне мы погружаемся в мир подсознания, где могут возникать разнообразные образы, ситуации и сценарии.

Во время кошмаров человек переживает сюжеты, образы или ситуации, которые могут быть угрожающими, страшными или неприятными.

Кошмары - часть жизни многих

Особенности кошмаров могут включать

1. Интенсивные эмоции: Человек может испытывать крайне сильные эмоции, такие как страх, паника, ужас, тревога или отчаяние.

2. Жуткие сюжеты: Сны могут содержать страшные сцены или ситуации, такие как падение, преследование, атака, потеря контроля или взаимодействие с устрашающими существами или предметами.

3. Активное участие: Человек может испытывать чувство участия в происходящем, будь то наблюдение или активное участие в событиях.

4. Осознание бессмысленности: В некоторых случаях человек может осознавать, что события во сне не имеют смысла или являются не реальными, но это не всегда уменьшает эмоциональную интенсивность сна.

У Людвига Ван Бетховена тоже были кошмары

Почему появляются кошмары?

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая:

1. Стресс и тревога: Эмоциональные переживания, тревожные события или сильные стрессовые ситуации могут спровоцировать кошмары во время сна.

2. Травматические воспоминания: Люди, пережившие травматические события или сталкивавшиеся с тяжелыми жизненными обстоятельствами, могут испытывать кошмары, связанные с прошлыми воспоминаниями.

3. Слишком обильное употребление алкоголя: Употребление алкоголя перед сном может сказаться на качестве сна и спровоцировать кошмары.

4. Медицинские проблемы: Некоторые медицинские состояния, такие как лихорадка, бессонница, апноэ и другие нарушения сна, могут повлиять на появление кошмаров.

5. Проблемы пищеварения: Употребление тяжелой или несвариваемой пищи перед сном может вызвать кошмары.

Мерелин Монро и ее ледяные кошмары

Как справиться с кошмарами?

Существует несколько способов справиться с кошмарами и улучшить качество сна:

1. Практика релаксации: Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса перед сном.

2. Установка регулярного режима сна: Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы наладить более регулярный сон.

3. Избегайте пищи перед сном: Постарайтесь не употреблять тяжелую или острую пищу перед сном, чтобы предотвратить расстройства пищеварения.

4. Создайте спокойную обстановку: Обеспечьте комфортные условия для сна и приятную обстановку в спальне - темное и прохладное помещение, удобную кровать и отсутствие избыточного шума.

5. Ограничьте употребление алкоголя: Если у вас есть проблемы с сном или кошмарами, избегайте употребления алкоголя перед сном.

Хотя кошмары могут быть неприятным опытом, они имеют свою ценность и могут предоставить нам интересные возможности для самопознания и роста.

Генри Форд тоже страдал кошмарами

Что могут нам дать кошмары

1. Источник креативности: Кошмары могут стать источником вдохновения и креативности для художников, писателей, музыкантов и других творческих личностей. Используя свои сны, они могут создавать произведения, которые обогащают культуру и вносят свои уникальные вклады в искусство.

2. Помощь в борьбе со страхами: Кошмары могут быть подсознательным способом тренировки нашего разума на страх или угрозу, позволяя нам учиться справляться с негативными эмоциями и бояться меньше в реальной жизни.

3. Соединение с подсознанием: Кошмары могут помочь нам понять наши скрытые страхи и тревоги, которые могут быть забыты или подавлены в повседневной жизни. Это предоставляет возможность для самопознания и личностного роста.

4. Повышение нашей выносливости: Преодоление кошмаров и их влияния на наши эмоции и настроение укрепляет нашу психологическую выносливость и помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями.

5. Сброс эмоционального напряжения: Иногда кошмары могут служить средством для сброса эмоционального напряжения и накопившихся эмоций, которые мы подавляем или не осознаем в повседневной жизни. Они могут действовать как способ освобождения от внутренних конфликтов и переживания эмоционального «очищения».

Таким образом, кошмары могут быть не только стрессовым событием, но и возможностью для роста и развития. Используйте их как стимул для творчества, самопознания и улучшения вашего эмоционального благополучия.

Известные люди, страдавшие кошмарами

Кошмары не выбирают своих жертв и могут затронуть любого человека, независимо от статуса или славы.

Винсент Ван Гог: Великий художник страдал от множества психических проблем, включая эпизоды тревожных кошмаров, что часто отражалось в его работах.

Винсент Ван Гог и его кошмары

Генри Форд: Основатель Ford Motor Company имел свои кошмары, связанные с бизнесом и индустрией, и он часто испытывал сильные стрессовые сны.

Мэрилин Монро: Легендарная актриса страдала от ночных кошмаров и бессонницы, которые, по-видимому, связаны с ее эмоциональными и психическими проблемами.

Людвиг ван Бетховен: Великий композитор также сталкивался с частыми кошмарами и тяжелыми сновидениями, что влияло на его творчество.

Фрида Кало: Мексиканская художница имела непростую жизнь и страдала от физических и эмоциональных болей, что, возможно, отражалось в ее снах и кошмарах.

Фрида Кало и ее кошмары в снегах

Джонни Депп: Актер заявлял, что имеет жуткие кошмары, вызванные стрессом и часто связанные с его ролями в фильмах.

Кейт Миддлтон: Герцогиня Кембриджская рассказывала о своих беременных кошмарах, которые были связаны с ажиотажем вокруг ее беременности.

Интересный факт: Кошмары и творчество могут быть связаны. Некоторые известные художники, писатели и музыканты находили вдохновение в своих кошмарах и используют их в своих произведениях. Ночные кошмары могут стать источником творческого материала и помочь выразить эмоции, которые не всегда доступны в повседневной жизни.

Джонни Депп и его кошмары - он все еще капитан корабля!

В заключение, кошмары - это естественная часть нашего сна, которая может быть вызвана разными факторами, включая стресс, тревогу, травматические воспоминания и другие проблемы. Однако существует множество способов справиться с кошмарами и улучшить качество сна.

Если кошмары причиняют дискомфорт и сильно влияют на качество сна и повседневную жизнь, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу, чтобы разобраться с их причинами и обработать эмоциональные аспекты.