Garinha

Источник.

«Личностный рост» — понятие психологии.

Изначально было сформулировано в рамках гуманистической концепции К. Роджерса и А. Маслоу, однако в настоящее время широко используется и другими психологическими направлениями. Представление о личностном росте основывается на позитивном видении изначальной природы человека и возможности развития внутреннего потенциала. Однако далеко не все современные психологические концепции исходят из наличия у человека доброй, конструктивной и саморазвивающейся сущности, и по представлению о сущностной природе и потенциале человека эти концепции достаточно чётко разделяются на четыре группы:

Что же нам мешает добиться личного роста?

Промедление

Вам не кажется, что мы слишком много думаем? Мы все время взвешиваем и размышляем: «А что если…», «А вдруг…» вместо того, чтобы делать. Вместо того, чтобы шагнуть в нужном направлении, мы все просчитываем, прогнозируем и предусматриваем.

А между тем, все, что нужно сделать — это пройти настолько далеко, насколько мы можем видеть, а когда доберемся туда, то сможем видеть дальше.

Далеко идущие планы — ненужные обманутые ожидания. Все равно все будет иначе, чем мы запланировали. Почему бы не отбросить страхи и не довериться жизни? Жизнь всегда знает простейший и кратчайший путь к достижению нашей цели.

Тогда все просто сводится к тому, чтобы:

1. задать пункт назначения (сформулировать четкую цель);

2. довериться жизни (дать себе установку, что все идет как надо);

3. начать действовать, улавливая те знаки, которые посылает жизнь.

Обвинение

Привычка винить в своих неудачах все, что угодно, только не самого себя — еще одно препятствие на пути к личностному росту. У людей, не состоявшихся в жизни, всегда наготове список причин, почему они находятся там, где они есть. Им намного легче искать причину своих проблем во внешнем мире, чем внутри себя.

Правда в том, что мы находимся там, где мы есть, только потому, что мы хотим там находиться.

Ничто не может заставить нас чувствовать себя больным, бедным или несчастным без нашего на то согласия. Полагаю, что обида, разочарование и жалость к себе — это совсем не то, что Вам нужно от жизни.

Путь к личной свободе лежит через ответственность, вот почему так много людей боится ее. Перестать винить что-то в своих несчастьях означает полностью принять на себя ответственность за происходящее в Вашей жизни.

Это кардинальным образом все меняет. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств, а становитесь рулевым, хозяином своей жизни, что непременно приводит к росту сознания и внутренней энергии. Вас покидают страхи перед будущим, потому что Вы сами начинаете создавать свое будущее. И Вам больше не придется оправдываться.

Оправдание

Когда мы оправдываемся, это говорит о том, что мы чувствуем себя в чем-то виноватым. Оправдание неразрывно связано с обвинением и является третьим тормозом нашего личностного роста. Когда Вы делаете все, что можете, Вам не за что оправдываться.

Если Вы все еще считаете, что родились не в то время и не в том месте, то пора начать искать не причины, а возможности. Ничего не изменится до тех пор, пока Вы сами не изменитесь.

В каждом из нас скрыт неиссякаемый источник возможностей, но ложные убеждения и страх перемен заставляют многих забыть о нем. Внутри Вас есть точка опоры, которая поможет Вам стать тем, кем Вы хотите стать.

Как только Вы осознаете силу внутри, Вам больше не захочется оправдываться. Вы просто будете знать, что способны все изменить и получить то, чего достойны. И пусть Вашим главным вопросом будет не «Что я могу с этим поделать?», а «Как я могу это сделать?».

Просыпайтесь каждый день и идите вперед, к своим мечтам и целям, никогда не останавливаясь.

Источник.

Ментальные ловушки — это «накатанные» и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было.

1.Упорство

Первая из ментальных ловушек. Не надо путать упорство с упрямством. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Мы делаем то, что уже давно неактуально, и не можем прекратить, потому как «надо доделать» или «ну, не выбрасывать же». Глупая трата своих сил и времени.

Примеры: Досматривать неинтересный фильм. Хотеть прекратить что-либо делать, но не знать, чем заняться вместо этого.

2. Амплификация

Это ментальная ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой, — перфекционизм.

Примеры: Делать что-то, не имея цели. Заучивать наизусть свою речь.

3. Фиксация

При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать или продолжить начатое дело, пока не дождемся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того, чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом.

Примеры: Следить по часам, как долго еще до назначенной встречи. Делать что-нибудь, лишь бы быть занятым.

4. Реверсия.

Иногда становится очевидным, что наши планы однозначно потерпели неудачу. Игра закончена, мы проиграли, время ушло. Последствия неудачи могут быть пугающими, однако здесь ничего не поделаешь, но если и на этом этапе нас продолжает волновать все та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое.

Примеры: Стыдиться, что мы не достигли цели. Говорить о том, что было бы, если бы мы выиграли.

5. Опережение

Опережение — это ментальная ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем и работаем впустую, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью

Примеры: Готовить несколько вариантов одного письма, отчета. Начинать решать задачу не получив еще всех условий, заданий.

6. Противление

Порой бывает так, что от нас требуется изменить курс наших действий — даже если мы уже заняты делом вполне полезным или приятным. Звонок в дверь раздается в тот самый момент, когда мы дошли до самого интересного места в фильме, который смотрим. Или будильник звенит, и нам так не хочется вставать. Во всех этих случаях наступает момент, когда надо переключить свое внимание. Но если в этой точке времени и пространства мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления.

Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств.

Примеры: Погрузиться в игру на столько, что забыть обо всем остальном. Стоить планы, а затем быть вынужденным корректировать их.

7. Затягивание

Нередко бывает так: мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Мы откладываем на потом, придумываем несущественные дела с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Наш ум просто отказывается сразу переходить к делу. Затягивание, оно же «procrastination» — одна из самых больших проблем в работе и жизни.

Примеры: Связывать одни дела с другими и ставить их в зависимость друг от друга. Медлить.

8. Разделение.

В ментальную ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно. Мы беседуем с кем-то, слушая вполуха, в то время как в уме пытаемся решить финансовую проблему, не дающую нам покоя.

Внимание неделимо по определению. Работать, значит работать, общаться, значит общаться. Когда в беседе мы думаем о работе и когда на работе думаем об общении, всё что мы делаем — это думаем.

Примеры: Быть в настоящем, но думать о будущем и прошлом.

Наша личность подвержена абсолютно всем ментальным ловушкам, каким-то в большей степени, каким-то в меньшей, так как сформирована нашим эго—умом.

И пока вы не избавитесь от контроля этого эго — ума, ловушки будут возникать снова и снова.

Не стоит бояться, что избавившись от контроля эго-ума, вы станете непонятно кем, наоборот, вы станете свободным, в том числе и от любого ментального мусора и ловушек.

Источник.

«Я прирожденный неудачник. Я никак не могу получить эту работу. Я не могу снять это платье — я слишком толстая. Почему эти вещи происходят со мной? Почему мне так не повезло?» Ваши разговоры с самим собой в этом духе? Вы ловите себя на том, что ругаете себя каждый раз, когда совершаете ошибку, или погрязли в жалости к себе?

Мы проводим много времени наедине с собой, и в этот промежуток времени действительно важно, чем мы кормим свой мозг, потому что ваш внутренний диалог играет огромную роль в вашей мотивации и уровнях продуктивности.

Зачем практиковать позитивный внутренний диалог?

Позитивный разговор с самим собой — это не просто еще один термин «самопомощи». Это реально, мощно и работает. Когда вы ведете позитивные разговоры в своей голове и относитесь к себе с состраданием, это повышает ваше физическое и психическое благополучие. Он наполняет вас надеждой и оптимизмом, побуждая отбросить страхи и сделать все возможное, чтобы двигаться вперед.

Вот основные преимущества позитивного разговора с самим собой.

1 . Повышает уверенность.

Практика позитивного разговора с самим собой — верный способ повысить уверенность в себе. Это мгновенно поднимает настроение, потому что исходит из любви к себе и надежды. Когда вы с уверенностью говорите себе, что можете преодолеть все, вы обязательно обретете новое чувство уверенности, которое позволит вам делать все возможное.

2 . Улучшает психическое здоровье.

Если вы склонны к тревоге и депрессии, возможно, вам просто нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Ваше психическое здоровье имеет значение, и важная часть заботы о нем заключается в том, чтобы осознавать свои мысли и говорить с самим собой.

Когда вы бомбардируете себя всевозможным негативом, вы никак не сможете проснуться, чувствуя себя хорошо. Вам нужно взять под контроль свои мысли и быть добрее к себе. В тот день, когда вы это сделаете, вы должны увидеть улучшение своего психического здоровья.

3 . Повышает производительность.

Когда вы бросаете вызов своим негативным мыслям и выбираете вместо этого питать свой мозг позитивными утверждениями, вы понимаете, что стали намного спокойнее и способны подходить к делу более прагматично. Это повысит вашу мотивацию и общую производительность.

Как сделать внутренний диалог более эффективным?

Позитивный разговор с самим собой — это не то, что происходит за одну ночь. Это практика, которую необходимо развивать с течением времени, и она начинается с изменения вашей точки зрения путем принятия позитивного мышления.

Вот как вы можете изменить свой внутренний диалог и улучшить свое мировоззрение :

1 . Будьте внимательны.

Слова имеют силу — они определяют ваши действия. Чтобы искоренить негативные разговоры с самим собой, вам нужно осознать, как вы разговариваете сами с собой. Определите проблемные слова, которые подрывают вашу уверенность и наносят ущерб вашей самооценке. Обратите внимание, если вы слишком строги к себе.

Например, если вы вините себя во всем, что идет не так, или устанавливаете для себя невероятно высокие стандарты, скорее всего, вы слишком самокритичны. Хотя вы не можете внезапно положить этому конец, внимательность к своим мыслям и словам — это первый шаг к изменению этого шаблона.

2 . Замените негативные мысли.

Негативные и самоуничижительные мысли, как правило, становятся все больше и в конечном итоге становятся вашим мыслительным процессом по умолчанию. Попробуйте следующее: каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, бросайте ей вызов и вместо этого превращайте ее в позитивную и ободряющую. Сделайте это практикой, пока это не станет образом жизни.

3 . Нарисуйте границы.

Несмотря на то, что мы изо всех сил стараемся быть добрыми к себе, бывают случаи, когда люди вокруг нас не позволяют нам измениться. От саркастичных и уничижительных замечаний до просто обескураживающих — токсичные люди существуют. Определите таких людей, которые влияют на ваше психическое здоровье, и установите границы, чтобы не допустить их. Окружите себя позитивными людьми, в которых вы можете черпать силы и вдохновение.

4 . Верь в себя

Позитивный разговор с самим собой — это больше, чем просто положительные утверждения ради него. Это намного глубже. Речь идет о вере в себя, потому что, когда вы вселяете эту веру в себя, ничто не может помешать вам добиться успеха и быть счастливым. Верьте в свои возможности, и вы в конечном итоге увидите разницу в ваших мыслях, словах и действиях.

Практика позитивного внутреннего диалога достаточно сильна, чтобы изменить вашу жизнь. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что слишком строги к себе, немедленно остановитесь и научитесь смотреть на светлую сторону вещей, потому что иногда все, что нам нужно, это надежда.

Источник.

Для корабля, который не знает, куда идет, ни один ветер не будет попутным. И наоборот: когда стремишься к чему-то, весь мир играет за тебя. Как определить свои цели и достичь их?

Ответы, определяющие судьбу.

Представьте, что вам осталось жить 50 лет. Вы обозреваете всю оставшуюся жизнь. А теперь ответьте на следующие вопросы: что я сделаю? что я буду иметь? кем я стану?

Почему ответы на эти вопросы меняют судьбу? Все просто: осознавая свои истинные ориентиры и желания, мы начинаем строить жизнь по собственному сценарию, а не по прихоти обстоятельств. Часто случается, что в молниеносном темпе современной жизни не остается времени спокойно подумать о действительно важных вещах. В частности, о будущем, путь в которое начинается прямо сейчас, в эту секунду. А думать и искать ответы нужно — и не ограничиваться одним разом, а делать это системно, настойчиво.

Закон действия, или Самое маленькое усилие.

Этот закон гласит: ты добьешься успеха в достижении цели, если быстро сделаешь к ней первый шаг, хотя бы маленький.

Помните Пифагора: начало — 50% успеха? Начал, продвинулся — насыщаешься энергией, появляется желание сделать второй шаг, третий, четвертый… Как аппетит приходит во время еды, так и свежие силы появляются по мере выполнения новых действий.

Противоположная ситуация — откладывать все до «лучших времен», которые никогда не наступят. Сегодня не хочется, сделаю завтра. Потом отложить до понедельника, перенести на среду… Проходит четырнадцать дней — все, задор пропал. Наверняка вы замечали нечто подобное. Если «перегорели», идея уже не кажется удачной, сил и энергии нет, начинают одолевать сомнения, а в итоге остается горькое разочарование: ну вот, опять не сделал. В результате страх первого шага перерастает в привычку, очень вредную.

Применяйте на практике закон действия. Поставили цель — сделайте хотя бы маленькое усилие.

Помехи из головы.

Путь к целям почти никогда не бывает прямым. Как не бывает идеальных решений: всегда в процессе появляются неучтенные условия, вводные, подводные камни, требующие реакции и изменений. Даже Колумб отправлялся прокладывать более короткий путь в Индию, а в итоге открыл новый континент. Поэтому действуйте, собирайте обратную связь, корректируйте планы — и снова действуйте. Но иногда человек не может перейти от планов к активным действиям из-за психологических проблем. Разберем некоторые из них сейчас.

Неуверенность. Появляются подлые мысли в духе: а вдруг у меня не получится? Может, я недостоин? Если сталкиваетесь с подобным, вспомните о своих главных достижениях, которыми гордитесь, и неуверенность отступит.

Боязнь критики. Вот я сейчас сделаю, а потом меня друзья осудят. Еще и засмеют… На самом деле это обратная сторона эгоизма, зацикленности на себе. Вы правда считаете, что всем есть дело до вас? Люди заняты в первую очередь собой, своими делами. Не думайте, что скажут другие, — смело действуйте.

Лень. Человек может оправдывать свое нежелание и страх действовать тем, что у него и так все хорошо и якобы лень напрягаться. На самом деле одна из главных причин лени — недостаток мотивации. В любом случае стоит разобраться, почему вы ленитесь: вам не нравится дело, вы чего-то в нем не понимаете или просто слишком устали?

Отсутствие награды за достижение. Награждать себя нужно регулярно, это крайне важно. Назначьте себе самому награду. Например, сделаю это дело — и позволю себе съездить с друзьями на рыбалку. Мозг поймет: ага, этой цели достичь выгодно, потому что потом будет хорошо.

Отсутствие этапов. Не пугайте мозг слишком большими и сложными целями. Разбейте достижение на этапы.

Знаете, как китайцы строили свою Великую стену? Определяли очередной этап, и две бригады квалифицированных рабов строили навстречу друг другу. Отпраздновали, наметили следующий этап — и снова встречная стройка. А сначала пытались возводить это сооружение в одну сторону: отсюда — и до горизонта. В результате рабы просто сходили с ума от бесплодности своих усилий и выбывали из строя.

Неумение наслаждаться процессом. Помня о цели, не забывайте о настоящем моменте, чтобы не получилось, что вся жизнь прошла в погоне за будущим счастьем. Научитесь получать удовольствие от небольших, но приближающих вас к цели действий. Останавливайтесь на пути, награждайте себя, подпитывайте энергией.

Источник - "Чертоги разума".

Мы годами сидим на нелюбимой работе и не знаем, что с этим делать. Иногда жалуемся друзьям, родным, коллегам. Но продолжаем тянуть лямку, надеясь на чудо, которого, конечно, не происходит. Если это ваш случай, значит, вы пропускаете собственную жизнь. Пора взять управление на себя, перебороть страхи и начать создавать свое счастливое будущее самостоятельно. Не через год, не завтра, а прямо сейчас.

Загруженность = успех?

Люди часто приравнивают успех к загруженности, многозадачности, режиму «всегда на связи», работе допоздна, отсутствию отпуска и выходных. Занятость — это хорошо, но лишь в том случае, если человек знает, к какой цели так бежит. Иначе он несется на полной скорости в никуда.

Прямо сейчас сделайте небольшую остановку. Отключите автопилот и посмотрите на свою жизнь осознанно. Задайте себе вопрос: «Туда ли я иду?»

Подумайте, где вы окажетесь через пять, десять, двадцать лет, если будете придерживаться того же курса? Нравятся ли вам эти перспективы? Для наглядности посмотрите на коллег, которые успели подняться на несколько ступенек выше вас. Вдохновляют? Если нет, то пора пересмотреть сценарий.

Иллюзия смысла.

Другой подвох загруженности заключается в том, что она может создавать иллюзию смысла. Пока вы выполняете задачи, действуете по плану и достигаете поставленных целей, кажется, что все в порядке. Ведь каждый ваш день заполнен до предела. Но интересно ли вам? Есть ли удовлетворение от работы? Соответствует ли она именно вашим жизненным ценностям?

Вы можете и сами не заметить, что год за годом пропускаете свою жизнь. Один бессмысленно проведенный день тянется за другим. И, вроде, ничего страшного, все как у людей. Увязнуть в этой рутине очень легко.

«Профессиональный туннель»

«Профессиональный туннель» — еще одна коварная ловушка, в которую мы попадаем из-за чрезмерной занятости. Нам некогда смотреть по сторонам, некогда копать глубже. В итоге мы начинаем ассоциировать себя только со своей должностью и компанией. Когда возникает желание что-то изменить, выясняется, что у нас просто нет никаких интересов.

Чтобы избежать такого сужения кругозора, приучите себя постоянно расширять горизонт. Хотя бы раз в неделю смотрите, что происходит в интересных вам сферах . Читайте книги, следите за событиями, посещайте разные семинары, лекции, мастер-классы.

Страх неопределенности.

Многие задумываются о переменах, но мало кто на них решается. Потому что здесь и сейчас у нас есть стабильность, контракт, зарплата, соцстраховка. И всего этого можно лишиться. Кому хочется остаться один на один с неопределенностью, туманными перспективами и финансовой неустойчивостью?

«Хоть какая-то стабильность» на нелюбимой работе очень похожа на несчастливый брак с алкоголиком. «Хоть какая-то семья». Да, мы очень боимся рисковать, даже если нас все окончательно достало. Но знакомое, привычное и понятное — это далеко не всегда самый лучший выбор.

Неопределенность при этом вовсе не так страшна. Решиться на перемены — все равно что отправиться в увлекательное путешествие по незнакомому маршруту, где вас ждет множество интересных открытий.

Между прочим, вы и так живете в условиях неопределенности. Любая стабильность — лишь иллюзия, и цепляться за нее нет никакого смысла. Ваша компания может обанкротиться, вашу должность могут сократить, условия работы изменить. Вам только кажется, будто вы что-то контролируете. На самом деле единственное, что от вас зависит, — это вы сами, ваши эмоции, развитие, уверенность и умение брать на себя ответственность за то, что с вами происходит.

Первый шаг.

Прежде чем кардинально менять жизнь, протестируйте мечту. Лучше всего сделать это во время отпуска. Если вы собираетесь написать книгу, устройте себе писательские будни. Если хотите открыть кафе, найдите похожее заведение и изучите бизнес изнутри. Если думаете о карьере режиссера, начните ходить на соответствующие курсы.

Мечта может не выдержать проверку, но и в этом случае не стоит отчаиваться. Продолжайте искать себя, расширяйте горизонты, пробуйте что-то новое. А главное, больше не произносите фразу «когда-нибудь потом». У вас есть только одна жизнь, и она проходит сейчас.