Garinha

Желание добиться цели в жизни заставляет нас действовать в нужном направлении и развиваться. Но очень часто человек останавливается на определенном этапе и дальше не движется. Он словно впадает в ступор, продолжать движение ему что-то мешает, причем что это, он не может объяснить.

А влияет на нас так сильно страх перемен. В молодости все изменения происходят легко, практически сами собой. Но с возрастом человеку становится труднее решиться радикально изменить привычное существование. Например, бросить хороший дом и уехать жить в другой город, страну, чтобы начать там все с нуля. Или оставить давно надоевшую работу.

В глубине подсознания человек может понимать, что эти перемены нужны, но здравомыслящий ум блокирует все попытки разорвать старые связи. Ведь мозг устроен так, что ему лучше закрепиться на достигнутом промежуточном результате, чтобы не тратить силы на дальнейшее продвижение. На языке психологов это называется неофобия. Человек боится перемен и совершенно не хочет принимать важные решения, касающиеся изменения привычного хода вещей. При этом причины для оправдания своего бездействия выдумываются самые разные: отсутствие денег, слабое здоровье, недостаточность образования или что-то еще.

Но как же побороть страх перед новым и неизведанным? Как вырваться из замкнутого круга обыденной скучной жизни?

Психологи советуют признать, что страх перемен существует. Это вполне нормально для человека среднего возраста. Но несмотря ни на что нельзя останавливать движение к своей цели. Пусть это будет движение постепенное. Не надо ставить сразу невыполнимые задачи – лучше разделить их на отдельные небольшие этапы, которые преодолевать медленно и уверенно.

Банальный, но работающий совет: заняться спортом, танцами или велосипедными прогулками на свежем воздухе. Добавив в жизнь движения, вы подтолкнете свой мозг к активным изменениям в мышлении.

Можно попробовать поменять свои привычки. Выполняйте рутинные дела по-другому, поменяйте время и место. На работу ходите другой дорогой или добирайтесь другим транспортом. Или держите зубную щетку в левой руке, если всегда были правшой.

Есть три основных правила, по которым работает мозг:

1. Не тратит лишнюю энергию;

2. Стремится к удовольствию;

3. Избегает боли.

Силы воли в списке нет. Наша лень – результат стресса и негативного опыта. Мозг исходя из этих трёх правил не занимается тем, в чем был негативный опыт. Негативный опыт легко получить в любой сфере жизни. Отсюда и появляются апатия, прокрастинация, немотивированность. Мозг глушит стресс «дешевыми» удовольствиями: игры, сериалы, социальные сети. Картина жизни типичного человека XXI века – зависимость от дешёвых удовольствий, куча стресса и отсутствие сил.

Выбраться из такого состояния с помощью воли тяжело. Попытаетесь, и с удвоенной силой попадёте в яму лени и апатии. Единственный способ – проработать привычки и негативный опыт. Только в этом случае получится полностью избавиться от лени.

С момента рождения все, что вы слышите и говорите вслух или про себя, каждая мысль временно записывается в мозге. Это похоже на программирование: чем больше повторяются какие-то нарративы, тем лучше связь между нейронами.

Независимо от того, в какой именно момент жизни эти программы закрепились, многие из них все еще сохраняются в мозге, управляя чувствами и образом жизни.

Так что почти все, во что вы верите, что думаете, говорите и делаете, — результат усвоенных программ, которые повторялись чаще других.

А теперь хорошие новости: поскольку мозг обладает нейропластичностью — способностью создавать нейронные связи на основе новой информации, — вредные негативные мысли можно перепрограммировать на другие, более позитивные.

Какими могут быть негативные мысли или нарративы?

Что у вас что-то не получится.
Что ограничивает вашу веру в себя или в будущее.
Что ограничивает вас в стремлении кем-то стать или чего-то достичь.
Постоянно сосредоточиваясь на своих страхах и слабостях.
Постоянно подчеркивая недостатки, несовершенства или неудачи.

Вот некоторые наиболее распространенные примеры.

Зачем пытаться?
Вот увидишь, скоро все пойдет не так.
Наверняка это не сработает или я не смогу.
У меня ничего не получается.
Я не справляюсь.

Каждый раз, повторяя подобные фразы, вы закрепляете их в мозге, который, напомню, верит, будто все, что вы говорите себе, — правда. Почти всегда мысли, связанные с поражением, настраивают на неудачу. Мозг становится таким, каким вы его запрограммировали.

Негативные нарративы или мысли редко связаны с неприятными моментами в жизни. В основном это ваши привычки.

Но поверьте, вы не родились с негативными мыслями, а научились так думать. Мы все рождаемся с невероятным потенциалом, но еще в раннем детстве усваиваем программы, которые в итоге создают и формируют то, во что мы верим и кем себя считаем. Они говорят нам, кто мы, а также кем мы станем и не станем.

Как это можно изменить.

Независимо от того, сколько лет или даже десятилетий вы потратили, повторяя себе и закрепляя пессимистичные программы, вы можете их изменить. И на это потребуются всего несколько недель, а не годы работы. Самый простой, но не самый легкий способ состоит из нескольких шагов.

Шаг первый: в течение как минимум четырех недель отслеживайте и фиксируйте как можно больше мыслей.

Записывайте их. Так вы научитесь осознавать свои мысли и запустите процесс метапознания. По истечении четырех недель перечитайте и посмотрите, какие из них вы повторяете чаще всего.

Шаг второй: редактирование. Каждый раз, осознав, что думаете или говорите что-то негативное, остановитесь и перефразируйте свою мысль в позитивном или, по крайней мере, более реалистичном ключе. Помните: вы не обманываетесь, а перепрограммируете мозг на иную перспективу — ту, что точнее или ближе к вашим пожеланиям. Вы не лжете, а корректируете направление.

Наш мозг — возможно, самый удивительный аппарат, существующий в мире. Он способен на поразительные вещи. Жаль только, что к нему не прилагается инструкция по применению, из-за чего «извилины» иногда сбоят: то подкидывают не лучшие решения, то выматываются к обеду, то забывают про важные дела. Что ж, придется собрать инструкцию самим.

1.Задавайте вопросы.

Наш мозг формирует убеждения и отстаивает их, игнорируя всё, что не укладывается в нарисованную картину. Обойти эту ловушку помогают вопросы. Они мягко проделывают брешь в наших убеждениях, будят любопытство и переключают мозг в режим поиска чего-то нового. Если нужны свежие идеи — поставьте таймер на 4 минуты и запишите столько вопросов, сколько сможете придумать. А потом посмотрите, есть ли среди них те, что помогают взглянуть на ситуацию с новой точки зрения.

2.Меняйте диалог в голове.

То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на наши мысли, чувства и действия. Если в вашей голове постоянно звучит голос критика, жертвы, хейтера — удачи не видать. Нужно сделать два шага: а) осознать, что творится у вас в голове, и б) изменить этот процесс. Переключить режим. Эти два шага лежат в корне самых больших перемен.

3.Выгружайте из мозга лишнее.

Мыслей и планов много, а голова у нас одна. Мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы не забыть мелкие дела, не упустить что-то важное. Мечемся между состояниями задумчивости и активной деятельности, и в этой схватке побеждает, как правило, первое. Выход прост: выгружать мысли и планы из мозга — в календарь, ежедневник или просто на цветные стикеры. Так мы освобождаем эту энергию для реализации замыслов.

4.Держите в голове общую картинку.

Мозг сопротивляется риску. Он пытается уберечь нас от непонятного. Поэтому мы откладываем изменения на потом, даже если понимаем, что они необходимы. Но все становится иначе, когда в голове появляется четкая картина будущего. Вместо сопротивления возникает интерес. Мозг знает, что его ждет, — и начинает прокладывать путь к цели, направляя наши действия в сторону мечты. Вывод: хотите перемен — держите в голове четкую и привлекательную картину будущего.

5.Берите паузы.

Вокруг нас столько всего происходит. Кажется, что реагировать надо мгновенно: принять решение, вынести вердикт, согласиться или отказаться. Действуя таким образом, мы не даем включиться в процесс коре головного мозга — самой рассудительной части. Встречаясь с новой идеей, проблемой или ситуацией, возьмите паузу — дайте себе спокойно всё обдумать. Хотя бы сосчитайте до десяти. Так вы сможете принимать гораздо более взвешенные решения.

Наш ум может быть занят прошлым или будущим. И в первом случае, и во втором мы расходуем свою энергию и силы. Застревая на прошлом, мы думаем о том: что было плохого или хорошего, что сделали или не сделали.

Нагружая наш ум мыслями о будущем, мы думаем о том: что будет, что произойдет. Фантазии о том, что произойдет бывают разные - добрые и светлые, страшные и злые.

На эти размышления можно тратить много сил и энергии, прокручивая в голове, как все должно быть идеально, сказочно и прекрасно. Внутренний диалог может содержать негативную окраску, о том, что может произойти плохое, какие трудности и испытания готовит нам судьба. Однако творит эти трудности и препятствия сам человек, опустошая себя, не оставляя сил на настоящее, на текущие моменты.

Поэтому важно учиться останавливать поток мыслей, возвращать себя в реальность, перезагружать свои мысли. Вначале это может даваться сложно, но по мере овладения этим навыком будет получаться все легче и интереснее.

Как перезагрузить себя?

Начните регулярно выполнять следующие шаги:

Шаг №1.

Верните себя в текущие моменты, в настоящее, посмотрите на себя со стороны, чем Вы занимаетесь в данный момент. Наблюдайте со стороны за своими действиями, мимикой и движениями безоценочно, просто как факт.

Например: Сейчас я смотрю на себя и вижу, что я сижу в кресле, держу в руках книгу, читаю, морщу лоб и улыбаюсь.

Шаг №2.

Теперь переведите фокус внимания на любой предмет в поле Вашего зрения. Опишите его: цвет, размер, форму, безоценочно, просто как факт.

Например: стол деревянный, цвета орехового дерева, прямоугольный и др.

Шаг №3.

Следующий шаг: обратите внимание на себя, на свои ощущения в теле.

Проговорите свои ощущения вслух или про себя: Мои руки теплые, мои ноги расслаблены (напряжены), дыхание ровное и спокойное, мой лоб ..., сердцебиение ... или другие ощущения.

Скажите себе: "Я здесь...", "Я есть! "Я живу!!!"

Формируйте умение замечать радостное и светлое в текущих моментах.

Тренируйте - это упражнение и навыки ежедневно и Вы заметите, как изменится Ваше состояние, мир наполнится яркими красками, а в стрессовых ситуациях эта практика будет для Вас полезным средством самопомощи.

Источник - "Чертоги разума".

В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда хочется сдаться, опустить руки, устроиться поудобнее и абсолютно ничего не делать, наблюдая за тем, как задача решится сама собой.

Разумеется, что с подобного рода желаниями жизненно необходимо бороться. Если вы, конечно же, хотите чего-то лучшего и большего.

Самое худшее, что можно сделать в подобных обстоятельствах — это тешить себя мыслью о собственной беспомощности. Говорить себе те самые три слова: “я не могу”.

Причём абсолютно неважно, что именно не выходит — физические упражнения, работа или же борьба с болезнью. Так нельзя.

Дело в том, что фраза “не могу” — это серьёзный психологический ограничитель и барьер на собственные возможности.

Вынуждая себя верить в нечто подобное, вы демонстрируете не собственную неспособность что-то сделать, а всего лишь нежелание и неуверенность в себе. Через это необходимо переступать, если хотите стать лучше.

Помните, что самый злейший ваш враг — это вы сами. Знайте, что каждый раз, когда вас посещают подобного рода мысли — это всего лишь фальшивка.

Скорее всего, что за “я не могу”, скрывается “я не хочу”. Не нужно себя обманывать. Нужно себя превозмочь. Вспоминайте в эти моменты то, ради чего вы начинали.

А если силы не вернутся, то начните делать невзирая ни на что. Станьте себе родителем и скажите самое побуждающее и раздражающее “надо, значит надо” — просто продолжайте.

Ведь в конце концов, если вы не можете взять на себя ответственность за начинания и действия, то никто другой за вас этого не сделает.

Если же вы самолюбивы, можете довольствоваться мыслью о том, что у 95% людей точно такая же проблема. И если вы сможете себя заставить продолжить, то значит, что вы лучше, чем 95% других. Должно сработать.

Главное — это не сдаваться.