EnigmaEvo

EnigmaEvo

Пикабушник
Дата рождения: 20 ноября
262 рейтинг 2 подписчика 0 подписок 21 пост 1 в горячем
1

Как быстро помочь себе если резко началась паника или тревога?

благодаря Принцу Гарри методика «объятия бабочки», основанную на EMDR, для снижения тревоги и стресса, обрела сильную популярность. Эта техника использует движение глаз, дыхание и похлопывания для переработки опыта.

Как выполнять:

1) Сядьте удобно, вспомните спокойное место.

2) Закройте глаза и рисуйте в воздухе знак бесконечности (да, с закрытыми глазами).

3) Сложите руки на груди в форме бабочки и похлопывайте себя 30–40 секунд.

4) Дышите глубоко через рот, как при задувании свечи. Повторите 4 раза.

Это упражнение помогает справиться с паникой или тревогой, но не заменяет профессиональную помощь для лечения глубоких травм.

пусть спокойствие и устойчивость будут вашими спутниками при любых обстоятельствах

Больше коротких и полезных советов в нашем телеграм канале

Показать полностью

Самодисциплина: Как управлять своим поведением, опираясь на науку!

Самодисциплина: Как управлять своим поведением, опираясь на науку! Дисциплина, Самодисциплина, Сила воли, Успех

Самодисциплина – это ключ к успеху, позволяющий нам преодолевать соблазны и достигать долгосрочных целей. Она влияет на все сферы жизни: от учёбы и карьеры до личных отношений и общего благополучия. Учёные давно изучают механизмы, лежащие в основе этого важного качества, и сделали немало открытий в области нейробиологии и психологии.

Оказалось, что в центре самодисциплины находится префронтальная кора – область мозга, отвечающая за планирование, принятие решений и контроль импульсов. Нейровизуализация показала: чем активнее префронтальная кора, тем лучше человек управляет своим поведением. Более того, её размер и эффективность напрямую связаны с уровнем самодисциплины. Люди с хорошо развитой префронтальной корой легче подавляют импульсивные желания и фокусируются на важных задачах.

Однако префронтальная кора не работает в одиночку. В процессе самоконтроля участвуют и другие структуры мозга, например, миндалевидное тело, отвечающее за эмоции, и полосатое тело, связанное с системой вознаграждения. Часто возникает конфликт: мгновенное удовольствие (активирующее полосатое тело) противостоит долгосрочной цели (активирующей префронтальную кору). Сильная самодисциплина – это умение гармонично управлять этими структурами, позволяя префронтальной коре "притормаживать" импульсивные порывы.

Но нейробиология – лишь часть истории. Психологические факторы играют не менее важную роль. Чётко поставленные, реалистичные и мотивирующие цели – это фундамент самодисциплины. Разбивка больших задач на маленькие шаги поддерживает мотивацию и даёт ощущение прогресса. Вера в свои силы – самоэффективность – также крайне важна. Успехи укрепляют её, а неудачи могут подорвать. Внутренняя мотивация, основанная на интересе к делу, гораздо эффективнее внешнего давления. Наконец, различные стратегии саморегуляции, такие как планирование, самонаблюдение и поощрение, а также практика осознанности, помогают контролировать мысли и эмоции, улучшая самоконтроль.

Самодисциплина – это сложный процесс, основанный на взаимодействии мозга и психики. Понимание этих механизмов позволяет выработать эффективные стратегии для её развития. Систематическая работа над целями, укрепление веры в себя, использование различных техник саморегуляции и практика осознанности – всё это способствует развитию самодисциплины и улучшению качества жизни.

Для тех, кто хочет узнать больше о практических методах развития силы воли и самодисциплины, основанных на последних научных данных и исследованиях? Приглашаю пройти бесплатный курс без скрытых продаж и прогрева!
https://t.me/EnigmaEvolution/12 ссылка на курс

Показать полностью
5

Непокорённые духом. Как стойкость и воля могут изменить судьбу

Непокорённые духом. Как стойкость и воля могут изменить судьбу Биография, Саморазвитие, Сила воли, Мотивация

1) Анатолий Алексейнцев - в 1942, в возрасте двух лет, фашист нанес ему удар в облость позвоночника, в 1945, на этом месте у него образовался горб и полностью отсутствовала речь, врачи приняли решение обездвижить его при помощи гипса на восемь лет, и на протяжении всех восьми лет, когда он был привязан к кровати, замурован в гипс, на горб ему постоянная давила металлическая пластина, выпрямляя позвоночник, в этом видео https://rutube.ru/video/9f868296d1f6b53bf64e1609778497a3/?r=...

вы сами можете услышать эту историю из его уст, посмотреть фотографии и удивиться тому, каким он стал, пройдя через эти испытания

2) Анри Шарье - в молодости был осуждён за убийство, которое он не совершал и отправлен в тюрьму, которая находилась на отдалённом острове.
Он множество раз пытался совершить побег, но каждый раз терпел неудачу, каждый раз, после его поимки, его подвергали страшным наказаниям, одно из них это заключение в одиночной камере, в общей сложности он пробыл там 3,5 года, где всегда было темно, а за малейший звук, надзиратели избивали заключенных и лишали их еды.

Это тюремное заключение в одиночной камере, в полной тишине и полной темноте, сильно давит на психику, и многие там сошли с ума. То, как он сохранял свою психику от разрушения, стоит отдельного внимания, но хочу заметить, что он не оставлял попыток покинуть остров, и в конечном счёте ему это удалось. С его полной историей можете ознакомиться в автобиографической книге "Мотылек", есть фильм, снятый на основе этой книги, но там нет и половины того, что есть в тексте.

Можно в этот список включить таких людей как Юрий Власов, завоевавший звание самого сильного человека планеты, во времена СССР, установивший более 30 мировых рекордов, после завершения карьеры серьезно заболел, порядка 3х лет он по крупицам укреплял свое тело и работал со своим психологическим настроем, для того чтобы выздороветь - и ему это удалось.

Фрэнк Эбегнейл - этот великий мошенник, в момент заключения в одиночной камере французской тюрьмы, где условия были такие же как у " Мотылька", проявил недюжинную волю к жизни.

Сильвестр Сталлоне - когда он на протяжении 7-ми лет пытался как-то выжить и "пробиться в люди" - ему приходилось чистить клетки в зоопарке от дерьма, рубить мясо за копейки и отдать своего любимого пса в приют, чтобы собака не умерла с голоду.

Все эти люди вышли победителями из тех ситуаций, в которых оказались, потому что приложили огромную волю и решимость для этого.

Вы тоже сможете разобраться с любой проблемой, абсолютно любой, если не будете готовы сдаться.

Еще больше интересных материалов о саморазвитие в нашем телеграм канала

Показать полностью
1

Как использовать ChatGPT без оплаты: бесплатный бот в Telegram

Как использовать ChatGPT без оплаты: бесплатный бот в Telegram Нейронные сети, Искусственный интеллект, Арты нейросетей, Бесплатно, Длиннопост

Меня честно говоря уже задолбали ограничения, которые наложены на РФ, я ничего против нашей державы не имею, но имею против тех, кто сделали нейросети и поставили столько стен, для Российских граждан, что злость берет.

С одной стороны мы имеем новые технологии, которые очень сильно упрощают жизнь, с другой - не имеем никакой возможности ими пользоваться.

Я начал гуглить и искать альтернативы, в итоге нашёл очень много нейросетей, которые работают в РФ, но или ценник просто конский, или она работает через раз.
В итоге когда почти отчаялся (о чудо), нашел вот это - бесплатный ChatGPT в телеграм.

Что за фуита я думаю, протестировал, оказалось что это реально рабочая нейронка, что меня поразило - она бесплатная (скрины работы прилагаю)

Как использовать ChatGPT без оплаты: бесплатный бот в Telegram Нейронные сети, Искусственный интеллект, Арты нейросетей, Бесплатно, Длиннопост

Я не знаю как долго она еще будет оставаться таковой, но если кому нужно юзайте.

Лично я намерен положить сервер этой нейронки своими запросами БУГАГАГА, ибо я дорвался до халявы

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!