Причины и лечение игровой импотенции, навеяно постом «Главная проблема геймера после 30-ти»
Сейчас модно говорить о том, что проблемы не существует, а все душевные терзания связаны лишь с тем, что играть... Надоело!
Пока писал человеку ответ на комментарий, настрочил практически целое исследование на тему проявления игровой импотенции. Собирались эти знания по крупицам через личный игровой опыт и собственное лечение от игровой импотенции, да и камрады с большими познаниями помогали обосновать это всё через призму маркетинга и психологии ещё лет семь-десять назад.
Наш мозг — сложный инструмент. Как и у любого инструмента, у него есть строгие правила, по которым он работает, функционирует и ломается. Если сильно упростить, то работает он по следующей схеме: событие → обработка события → выброс нейромедиаторов → реакция на событие. Практически весь процесс происходит автоматически и бессознательно. Ну а чтобы не слепо следовать указам и линейно реагировать на ситуацию, у человека есть префронтальная кора, способная перекрывать даже самые сильные химические импульсы — если хватит осознанности и ресурсов.
Игровая импотенция — проблема сугубо психоневрологическая. Важно понимать следующее: мозг реагирует на виртуальные стимулы почти так же, как на реальные, потому что его эволюционная задача — не «понимать» мир, а быстро оценивать выгоду и угрозы. Всё, что полезно для выживания, следует повторить, ибо оно дарует нам ключевые нейромедиаторы. Кстати, вот и они:
Дофамин — мотивирует на получение чего-то необходимого. Чем «жирнее» цель, тем больше будет всплеск. В контексте игр, кстати, самый важный нейромедиатор.
Эндорфин — обезболивающее и допинг для организма. Вызывает чувство эйфории.
Окситоцин — отвечает за комфорт в социуме и привязанность.
Серотонин — отвечает за чувство социальной значимости.
Рассмотрим обычный дофаминовый цикл:
Первая фаза. Есть базовый уровень дофамина. В разных ситуациях и от разных вещей уровень дофамина повышается. Например, от еды уровень дофамина повышается примерно на 50%, что абсолютно нормально — это здоровое поощрение и награда для организма, это будет нас стимулировать снова найти еду и повторить процесс. Но вот если мы съедим что-то сладкое, жирное, то уровень дофамина повысится более чем на 50%, и так далее. Всякие интересные штуки, согласно исследованиям, могут повышать уровень дофамина аж на 1000%.
Вторая фаза — падение. Чем выше залез на гору, тем больнее падать. Резкое падение как раз и приводит к зависимостям, ведь за ним наступает третья фаза.
Третья фаза — желание снова почувствовать дофаминовый выброс. Мозг запоминает, что приносит удовольствие: если действие вызвало всплеск дофамина, нейроны строят крепкие связи между собой. Чем чаще повторяется это действие — тем прочнее становится связь. Так формируются привычки и зависимости.
Когда дофаминовые качели раскачиваются слишком сильно, мозг перестаёт реагировать на обычные стимулы. Так развивается ангедония — неспособность получать удовольствие от деятельности, которая раньше приносила радость. Происходит это, в основном, от строения большинства современных игр: FOMO («Fear Of Missing Out», или же боязнь пропустить что-то важное, что будет у других, но не у тебя), гэмблинг и лутбоксы увеличивают выброс дофамина на какие-то уж совсем критические значения, нивелируя удовольствие от обычных игр со стандартными механиками прогресса.
На другой чаше весов стоит так называемый «Юби-фастфуд», или же попытки разработчиков выдать из года в год одно и то же. И ведь этому есть простое объяснение: у игроков уже давно сформировались нейронные цепочки, которые так и ждут, когда их снова задействуют. Мозгу просто комфортно оказаться в ситуации, где тебе всё знакомо, ведь он думает, что уже выжил в похожих условиях. Но на самом деле для человека в этом мало хорошего, ведь базовая потребность мозга — изучать что-то новое. Кстати, именно по этой причине игроки сначала устраивают баталии в интернетах на тему того, что разработчики уже в шестой раз выпустили одно и то же, а затем выгорают штабелями с любых произведённых в привычной им концепции изменений. Мозг борется, зависимость сопротивляется.
Здравая же концепция выглядит так: игра выдаёт тебе кучу наград, как видимых, так и потенциальных (дофамин), пока ты превозмогаешь, побеждая сильных противников (эндорфин), в неё добавляется возможность превозмогать вместе с друзьями (окситоцин), а по завершению этого процесса тебе выдают почетную грамоту, видимую для социума (серотонин). По описанию немного напоминает творения From Software, не так ли?
Естественно, переизбыток сессионок и «Юби-фастфуда» ведёт к той самой игровой импотенции, когда человек скроллит библиотеку и не может запустить хоть какую-то новую игру. Необходимо выравнивать выработку нейромедиаторов, возвращая их уровни к нормальным значениям. А чем выравнивать? Сам современный мир шагнул сильно вперёд — удовольствие теперь можно получить куда быстрее и легче. Тут как раз вступает в игру так называемый «дешёвый дофамин». Если загуглить это понятие, то в списке будут фигурировать различные рилсы, тик-токи и прочие инстаграмы, то есть процессы, для которых требуется просто лежать и изредка шевелить пальцем. Из-за постоянного притока дофамина рецепторы быстро притупляются, и для получения того же удовольствия требуется всё большая доза (более яркие стимулы, частое обновление контента и т. д.). Следуя тенденциям, игры тоже подверглись упрощению, ведь именно упрощение делает эту нишу более популярной, а не добавление различной инклюзивности и прочих BLM-ов.
Steam, как и любой другой цифровой магазин, — ещё одно поле с дешёвым дофамином. Ещё двадцать лет назад найти нужную тебе игру было довольно тяжело — приходилось ездить по всему городу в поисках диска. До сих пор помню, как покупал San Andreas — шёл сильный дождь, а магазин был пятый по счету. Но чем объективно тяжелее поиск, тем ценней награда. Собственно, сейчас всё упростилось, но есть и другие упрощающие факторы, например, виртуальная валюта. Мозгу куда проще расставаться с чем-то виртуальным. Отсюда история, когда мы скупаем просто тонну ненужного виртуального контента.
Чтобы полноценно бороться с игровой импотенцией, нужно избавиться от быстрого дофамина и как бы вернуться к тому уровню дофамина, который был во времена тех игр, которые приносили радость лично тебе. Это непросто, так как сейчас все аспекты жизни переплетены со всеми этими дофаминовыми схемами, и для многих людей отказ от них попросту невозможен. Сразу эффект ты не словишь ввиду того, что сам мозг не реагирует на подобные изменения быстро, но достаточно пары недель, чтобы заметить изменения. Давай же не будем затягивать и сразу перейдем к методикам излечения от этого неприятного для каждого мужчины недуга:
Первым делом стоит разобраться с собственной библиотекой. Рассортируем все игры по папкам или разложи по отдельным полкам. Я выбрал способ сортировки пройденных игр по годам, а то, что ещё не прошёл, лежит в общей куче и ждёт своего часа. «Грузом ожиданий» должны давить лишь несколько проектов, а не великое множество. Покупать всё подряд для коллекции я перестал, ведь владение игрой не равно получению эмоций от неё, а бесконтрольное накапливание виртуального контента — ещё один способ получения дешёвого дофамина. Теперь, когда начинается скроллинг, для меня он сразу же заканчивается на списке с ещё не пройденными играми.
После прохождения приключение не заканчивается. Лучше подпитать окситоцин тем, чтобы поделиться с другими своим опытом — написать обзор или покопаться в чужом игровом опыте. Опыт детства, когда игра познавалась в паре с другими детьми, не вернуть, но всегда можно сравнить свои эмоции с эмоциями других людей при посредничестве всемирной сети. К тому же отличная практика — перечитывать свои обзоры через пару лет: в игру возвращаться не нужно, а вот в эмоции через свои же слова — легко.
На первых этапах придется заставлять себя запускать игры. Главное — перед этим освободить свои дофаминовые рецепторы, чтобы всё это не превратилось в рутину.
Дробим дофамин. Часто мы запускаем игру, немного играем, понимаем, что игра неинтересна, а бросать как-то жалко. Необходимо мысленно разбить игру на этапы (главы, миссии, задания). За прохождение каждой части стоит мысленно за себя порадоваться, так сказать, поощрить. Доказано, что радоваться много раз маленькими дозами лучше, нежели один раз по достижению крупной цели. Если игра совсем не понравилась, то, завершив некую часть, хвалим себя и закрываем игру. Пусть мозг считает, что мы с ней закончили на определенном завершенном этапе.
К 30 годам чётко понимаешь, что во все игры не поиграешь — не хватит ни сил, ни времени. Так что к вопросу поиска тех самых игр нужно подходить более ответственно. Так как авторитеты в лице игрожуров, обзорщиков и прочих уже давно никакие не авторитеты, я делаю упор на собственное мнение (да-да, его тоже придется научиться иметь заново). В итоге я не только получил огромное удовольствие от многих проектов, оценённых маркетинговой машиной на пятерки и шестерки (от проходняка, иными словами), но и знатно плевался от многих «господи, десять из десяти».
Если игра с «быстрым» дофамином, то лучше всего будет ограничить время нахождения в игре. Одного часа в день будет достаточно. Также здорово такие игры миксовать. Ну а если выбор пал на что-то сбалансированное, тут всё сложнее. Во-первых, стоит устроить перед игрой себе некий информационный детокс, привести мозг в порядок. Иначе после запуска рискуете быстро заскучать и пополнить ряды здешних хейтеров, которые пишут, что в игре делать нечего. Таких людей понять можно, в нашем динамичном мире тяжело погрузиться в подобные игры.
О самом погружении. В идеале ничто не должно отвлекать от игрового процесса — наушники, освещение, минимум раздражающих факторов.
Различные стримы и чужой игровой опыт не после, а вместо своего. Тут всё просто — сводим к минимуму. Зеркальные нейроны — это, конечно, интересно, но драконит дофамин/окситоцин эта система довольно сильно ввиду многих факторов, которые я тут описывать не буду.
Ранний доступ игнорируем, ведь нет ничего хуже незавершенного полового акта. Да и игра никуда не денется, а станет только лучше.
Отдых — это важнейший аспект. Отдыхать от игр надо. Имеется в виду полный отдых — от любых упоминаний игр. Просмотр видео и чтение на эти темы не является отдыхом.
Меняйте способ игры и открывайте для себя новые жанры. Купите консоль или пресловутый Steam Deck. Я не просто так оставил упоминание From Software в середине статьи. Если вам никогда не нравились гонки — погоняйте. Если вас всегда пугала сложность соулслайков — превозмогайте. Я избегал этого долгие годы, но справился даже со своими клешнями вместо рук. Количество и качество полученных в итоге эмоций перевесило все страдания, которые я испытал по ходу прохождения.
Игровая импотенция излечима. Беритесь за лечение скорее и вновь обретайте способность заниматься своим любимым хобби! Кстати, механику и советы вполне можно переложить и на другие занятия, которые вдруг резко перестали доставлять удовольствие.
