AJIbTOC

В поддержку какого оператора писать?

#comment_175185561

Бытует мнение,что для полноценного развития мускулатуры хватит исключительно трёх базовых упражнений.
Жим лёжа.
Становая.
Приседания.
Согласен с тезисом,что много упражнений в тренировочном графике успешно могут быть подвергнуты воздействию "бритвы Оккама",но как по мне трёх упражнений мало.
Мое видение минимальной тренировочной программы:
Условно делим тело на две части- верх и низ,каждой части свой тренировочный день,с чередованием.Если чувствуем перетрень,то тренировку заменяем кардио.
Так же, можно варьировать количество повторений в подходе.Первый цикл выполняем от 4 до 6 повторений в подходе,при следующем повторении тренировочного цикла 8-10.
Когда тренируем ноги можно дополнительно менять ширину постановки ног.
Кор тренируем в дни отдыха.
Прошу обратную связь.
День 1.
Жим штанги лёжа.
Жим штанги лёжа угол 45° вверх.
Отжимания на брусьях.
Тяга на верхнем блоке на грудь,пронированный хват.
Тяга штанги к животу в наклоне,супинированный хват.
Тяга гантели к животу с супинацией.
Разводка гантелей через стороны стоя.

День 2.
Становая тяга .
Приседания.
Мертвая тяга(на выбор заменить на румынскую или сгибание ног в тренажёре)
Подъем на носки.
Гиперэкстензия.