В этом году я поставил себе амбициозную цель — тумбочка в своей категории на чемпионате мира по гонкам с препятствиями в Абу-Даби. Тренировки, которые раньше работали, уже не дают нужного эффекта, и я углубился в прочтение литературы, в том или ином виде получил несколько консультаций специалистов, пересмотрел питание и пересобрал, так сказать, каркас знаний.

Приведу пример одной тренировочной недели общими штрихами.

Понедельник — выходной. Все расходимся, это все, что нужно знать. Шутка!

Вторник: 1 тренировка — велосипед: 90 минут на пульсе 100. 2 тренировка — бег на пульсе 130 + препятствия: 60 минут.

Среда: 3 тренировка — беговая дорожка с уклоном: 60 минут на пульсе 115. 4 тренировка — интервалы 200 метров/через 3 мин: 10 раз — 60 минут.

Четверг: 5 тренировка — велосипед с переменной нагрузкой: 120 минут на пульсе 100/120. 6 тренировка — бег + препятствия: 80 минут в режиме гонки.

Пятница: 7 тренировка — бег: 60 минут на пульсе 115. 8 тренировка — бег: 60 минут на пульсе до 135.

Суббота: 9 тренировка — бег на пульсе 135: 120 минут.

Воскресенье: 10 тренировка — интервалы: 5 по 800 метров на пульсе до 175 — 60 минут; 11 тренировка — велосипед на пульсе 100: 70 минут.

Получается 11 тренировок в неделю и примерно 12 часов активности.

Много это или мало? Если просто поделить на 7 дней, получится около 100 минут в день. При условии, что зал у меня на первом этаже ЖК, а бегаю я в ближайшем парке, на дорогу уходит не так много времени. Но все равно кажется, что это достаточно много. Однако я вспоминаю, как семь лет назад я часами мучился с утра от похмелья, тупил в сериалах или стоял в бестолковых пробках, и понимаю, что 90 минут в день — это не так уж и много. А главное, результат разительно отличается.

Я считаю, что могу встроить занятия в повседневную жизнь, и всегда есть возможность отменить тренировку, если появляются какие-то неожиданные дела.

Продолжаю подготовку, будем наблюдать.

В Самаре я был в прошлом году, но трасса была в другом месте. Длина — 10 км, занял третье место. В этом году локацию изменили, и, как по мне, это не пошло на пользу.

Итак, обо всем по порядку. Прилетел, как всегда, накануне, хорошо провел время, выспался, поел углеводов — все как положено. Погода: 14 градусов, ветер, прохладно. Старт в 10:20, то есть по Москве минус час, значит, 9:20; подъем по Москве в 6:00.

Организаторы обещали грязь, и она началась сразу: весь стартовый городок просто в жиже — ну, такое себе. Ладно, мы не на курорт приехали. Разминаюсь и смотрю на финальную карту: сложных препятствий просто нет, длина — 7,5 км.

Стартуем. Идёт средне тяжело, экипировка и кроссовки у меня подобраны отлично — вопросов нет. На трассе сухо, просто окошенная травка. Да, есть рвы с грязью, есть болота и броды, но нет препятствий. Ну то есть они есть: перекинуть покрышку, пройти по бревну, перепрыгнуть барьер — смешно. Это не OCR, а трейловый бег с какими-то силовыми элементами. Руки даже не напряглись. Признаюсь, не вспомню таких соревнований; считаю, конечно, это пародией на OCR.

Вернёмся к гонке. Первые далеко впереди. Я бегу и потихоньку обгоняю соперников, но трасса коротковата — и всё, финиш. От первого места меня отделило 3 минуты — немного, но и до призов добраться не удалось: 4-е или 5-е место. Ждать не стал, уехал раньше, чем огласили результаты.

Почему так получилось? Ответы есть:

1. Трассы длиной до 10 км точно не мои. Если бы этот раз была 10 км, я бы точно залетел в призы.

2. Отсутствие хоть каких-либо сложных препятствий.

3. Всегда гонки со сдвигом времени и с перелетом ухудшают форму, а также большое количество стартов — но это уже не сильный аргумент.

На таких трассах просто сильный бегун обгонит всех и проедет такие незамысловатые препятствия. Кроме того, моя категория 40+ не имеет следующей отсечки: даже если вам 50, вы будете соревноваться с вчерашними 39-летними парнями — тоже аргументы в пользу бедных. 😅

Да, нужно быть универсальным атлетом: уметь бегать и 3 км, и 5 км, и 10 км, и 21 км — скажете вы. Возможно, такие есть, но кто-то больше заточен под короткие старты, кто-то под длинные я в очередной раз убеждаюсь мое это 10 км+.

Так а что же не посмотреть заранее информацию о гонке? Этот вопрос к организаторам: тут кто как хочет действует. Кто-то выкладывает заранее информацию о гонке, а Гонка героев часто делает обзор о длине трассы за несколько дней до старта, когда куплены билеты, гостиница, слот и построены планы. Да, нужно тщательнее выбирать соревнования — это факт.

Если в прошлом году соревнования в Самаре оставили кучу позитивных эмоций от трассы, организации и локации (а победа была вишенкой на торте), то сегодня это полное разочарование от всего и сразу. И да, если бы я залетел на тумбочку, это сильно не изменило бы моё отношение к этой гонке.

В следующие выходные просто трейловый бег на 10 км — хоть отдохну немного. 😅

Подводка и снижение объемов прошли хорошо: я снизил объем почти в два раза за несколько дней и хорошо загрузился углеводами. Погода перед соревнованиями в Нижнем Новгороде встретила нас проливным дождём, что не очень хорошо, хотя карта осадков показывала, что во время соревнований будет сухо. Посмотрим.

Старт в этом году сделали немного позже, что тоже в плюс — можно подольше поспать, при условии, что ехать от Новгорода до места соревнований около часа. Трасса встретила нас северо-восточным ветром и температурой 12° тепла. Погода на грани. В моей категории около 50 человек, что немало; наверное, моя категория 40+ самая популярная из всех возрастных групп. Я стартую, начинаю лидировать, но понимаю, что не нужно с самого начала включаться на максимум, и сбавляю темп, осознано пропуская вперёд несколько человек.

Начинается череда препятствий, всё идёт отлично, препятствия для меня достаточно простые, но вязкий песок с горками начинает высасывать. У одного из непростых препятствий уже образовалась очередь из участников всех категорий и элиты, которые не могут пройти его с первого раза. Приходится стоять в очереди и договариваться, чтобы пропустили побыстрее. В этой толпе я теряю ориентир относительно своей позиции, но прохожу препятствие с первого раза и бегу дальше. Не скажу, что идёт очень просто, но и не слишком тяжело — умеренно.

Считаю в голове количество пройденных препятствий: уже более половины гонки. Все препятствия, как в прошлом году, ходовые и средней сложности. Около 20-го препятствия замечаю лидера — он видит меня, и разрыв между нами, по моим ощущениям, составляет несколько минут. Соперники из других категорий, более младшие, видят, что я их обгоняю, подбадривают меня и выражают уверенность, что будут также бегать, когда им исполнится 40 лет. Приятно! )

Понимаю, что догнать лидера не удастся — осталось всего несколько километров. Бегу и наслаждаюсь: прыгаю с трамплина в бездну — холодная вода бодрит! Завершаю гонку на второй позиции. Дежавю! Ровно год назад я пробежал здесь также на вторую позицию. Но есть одно "но": разница в моем результате составила 8 минут — то есть я пробежал на 8 минут быстрее! Это однозначно прогресс. Лидер от меня не убежал далеко: разница составила от одной до двух минут. Этот парень выступал первый раз в категории 40+, так как ему только исполнилось 40 лет, но это не оправдание. Кроссовками доволен, но не на 100 процентов.

Нижний Новгород однозначно классная трасса. Следующие выходные — Самара, встречай!

Радуюсь 1 месту в Сочи

Стартую в Питере

Тула и грязь

Радуемся с парнями победе в Челябинске

Грязь и жара в горах Казахстана

Несу ядро 63 кг в Тайланде

Медаль за 2 место в Катаре на Ramadan race

1 место в Нижнекамске

Когда первый приехал на регистрацию в пустыню в 5:45 утра

Эти ребята давно не устраивали гонки, но что-то пошло не так, и они решили снова начать. В прошлый раз я помню, что соревнования закончились настолько ободранными руками, что я неделю не мог тренироваться на препятствиях, хотя и занял при этом второе место.

Итак, 7 км, 25 препятствий, температура 25°, возможно дожди. Вот такой расклад ожидал меня в это воскресенье: старт был запланирован на 12:20 в одном из парков Москвы. Это был Терлецкий парк, выходной день, много людей отдыхают, а мы тут со своим балаганом прыгаем, бегаем, носимся.

После прошлого провала к этому старту я подошёл с максимальной ответственностью, выкрутил все свои навыки и знания на максимум, изменил программу тренировок, провёл неделю подводки. В общем, сделал всё по фэншую и даже больше. В день старта приехал как всегда к назначенному времени, но каково было моё удивление, когда я узнал, что старт будет волнами, и мой старт не в 12:20, а в 13:20, то есть через час. Хотя к моменту старта я уже размялся, выпил все свои комплексы и был готов бежать. Пришлось часок подождать. Ещё сгущались тучи, в прямом смысле этого слова, и собирался пойти дождик — сильный или нет, было непонятно. Все приложения погоды точного ответа не давали, но чем ближе к моему старту, тем тучи становились всё темнее.

Итак, старт. Первое препятствие — переноска груза вокруг озера на примерно километр. Сильно не газую, пытаюсь войти в боевой режим, а потом уже дать жару. Знаю, что впереди много препятствий, и все они средней сложности, хотя для меня сложности они особо не представляют. Единственное — два последних препятствия достаточно коварные, и одно из них очень сложно проходится в мокрую погоду: скользкий металл, за который просто не схватишься. Но не будем забегать вперёд. Так как мы стартовали волнами, не очень понятно, кто каким бежит, так как до меня уже стартовало несколько волн. Ещё интересные правила: если не проходишь препятствие, то тебе его записывают в минус. Общий итог вычисляется сначала из тех, кто прошёл все препятствия и быстрее прибежал, а потом уже из тех, кто пропустил одно препятствие и так далее.

Сразу начинается череда препятствий — они идут практически подряд, и отдохнуть времени нет. Чувствую, что идёт легко: и бег, и препятствия — организм бодрячком, хотя с утра этого сказать о себе не мог. Все прохожу с первого раза, и начинается длинный беговой этап по парку — небольшой трейл. У меня специальные кроссовки с карбоном, которые помогают хорошо бежать по твёрдому. Это дало свой эффект: с хорошей формой бежалось очень легко и быстро. На этом этапе мне удалось обогнать несколько человек. По дороге несколько простых препятствий, и выбегаю к мокрому этапу, который проходит через часть водоёма: плавать не нужно, просто по пояс в воде нужно преодолеть.

И сразу же одно из сложных препятствий. О чудо! Начинается дождь: если до этого он немного капал, то теперь он уже начинает показывать свой характер. Все, кто проходили до меня, уже успели намочить это препятствие. У меня с собой была влажная спиртовая салфетка, которой я вытер руки насколько мог и начал быстрое прохождение. Хватом у меня всё было в порядке, но буквально через секунду я уже лежал на мате — просто соскользнул. Понял, что так пройти не получится. Пошёл быстро вытирать руки перед вторым заходом и понял, что нужно применить технику: хватом тут не помочь. Я просто немного медленнее, но увереннее преодолел это препятствие.

Следующее препятствие самое сложное, но оно не вызвало никаких проблем, так как хват там уже был прямой, и дождь ни на что не влиял. Спрыгиваю с препятствия и делаю финишный рывок на все деньги — метров 200. Рад и доволен, результат, пока не ясен.

Минут через 20 я решил посмотреть результаты и вижу, что я на четвёртом месте по времени. Но, как я описывал правила ранее, парень на третьей позиции не смог преодолеть одно препятствие, а значит, я третий. Даже не верится! Иду к организаторам, проверяю — они показывают мне лист награждения с моей фамилией. Круто, я на третьем месте!

Получилась кайфовая гонка. В этот раз в призах даже давали небольшую денежку, что в целом приятнее, чем какие-то батончики и непонятные гели, которые и так выдали в стартовом пакете. Посмотрел разницу между вторым и моим третьим местом — она как раз составляла несколько десятков секунд. Это время, которое у меня не получилось пройти из-за мокрой погоды и одного препятствия. Парень бежал не в моей волне, ему повезло — он прошёл по сухому. До первого места пропасть: парень явно просыпается, и сразу же идёт на пробежку, а потом засыпает в кроссовках. В общем, после прошлого провала я очень доволен результатом, потому что на эту гонку абы кто не попадает — случайных участников нет, а рубиться приходится только с монстрами, терминаторами и профессионалами.

Следующая гонка через две недели в Нижнем Новгороде, и она очень показательна для меня, потому что я первый раз побегу в элитном дивизионе. А также это полностью песчанная трасса. Для меня это будет лёгкая имитация чемпионата мира в Абу-Даби, а также тест купленной экипировки для бега по песку.

Если рассмотреть рейтинг всех самых сложных соревнований, то на первом месте находятся белорусские Bison Race, а второе место занимает именно Bear Race.

Трасса всего 5 км, плоская, без спусков и наборов высоты, хотя именно в этом месте я в апреле бегал жестокий трейл, но трасса другая.

Правила простые: одна попытка на большинство препятствий, редко — две. Не прошел — 20 берпи. Простых препятствий практически нет, всего несколько штук; остальные сложные или очень сложные. Также нужно переплыть ледяную речку метров на 50.

Стоит заметить, что единых правил в гонках OCR нет: у всех разные подходы. Кто-то надевает браслеты на три попытки, кто-то просто позволяет проходить, пока есть силы и время в лимите, а кто-то выдает только одну попытку.

Стартуем группами по 10 человек, я во второй. Солнце уже нещадно печет. Стартую, стараюсь сильно не разгоняться, но все равно набираю скорость — зря, идет тяжело. Начинаются препятствия, каждое сложнее предыдущего: барьеры, тяжести, рампы. На вторую не забегаю — смешно самому: первые 20 берпи в копилку.

Дальше уже сложные составные рукоходы и покрышка весом около 80-100 кг. Руки держат, но чувствую, что на грани. Финальные 10 препятствий — это просто ниндзя-полоса с промежутком в 30-40 метров. Срываюсь на одном из последних — решил прыгнуть, +20 берпи. Метая копье мимо, получаю еще +20 берпи. Два финальных препятствия: одно прохожу почти до конца, но срываюсь. Все руки вышли из чата — вот получите и распишитесь: ваши 20 берпи. Финальное препятствие просто не смог начать — руки не держат от всех слов сразу: совсем, никак, ни в какую! Быстрее сделать 20 берпи, чем ждать, когда руки отойдут.

Финиш... В копилке 100 берпи на жаре и 13-е место. Просто кошмар! Я даже не припомню место вне десятки.

Я посмотрел результаты: некоторые сильные спортсмены не смогли закончить гонку по разным причинам. Да и здесь вообще через одного призеры чемпионатов Европы и России или финалисты русского ниндзя. Не одному мне сегодня, видимо, не шло.

И конечно, гонки на 5 км по плоскому рельефу — это не 10-15 км по горам и грязи. Совершенно разная подготовка. Я больше заточен на 10+ км, но это, конечно, больше самоутверждение и отговорка — попытка мозга оправдать провальный результат.

Будем работать!

Волею судеб я оказался в Питере, и решил сразу с 2 ног ворваться в мир OCR- гонок с препятствиями. Тогда я даже не подозревал куда меня это приведет.

Очень хорошо видна моя техника бега, даже же знаю как ее назвать, стиль пьяный мастер, или беги-греби.

И что самое интересное, первая гонка прошла неплохо, небвло сложных препятствий, я кайфанул.

И вот спустя 4 с небольшим года, я решил прикинуть сколько соревнований у меня за спиной.

Решил пробежаться по всем, и так:

Чисто беговые соревнования, в основном трейлы, по грязи, снегу, горам и холмам суммарно - 10 с небольшим, 3 тумбочки.

Международные OCR соревнования по гонкам с препятствиями: Казахстан, Беларусь, Арабские Эмираты, Тайланд суммарно- 9 раз и 2 тумбочки.

Россия  OCR соревнования по гонкам с препятствиями: 40 с небольшим, 2 раза занял 1 место, и плюс еще около 8 раз на тумбочке.

Итог такой: более 50 соревнований и 15 призовых мест, конверсия почти 30 процентов, ахах))

Треним и выступаем дальше, живем свою лучшую жизнь.

Где еще меня можно почитать:

Яндекс Карты

2ГИС

Яндекс Дзен

VK

TG