Как человек с выраженной предрасположенностью к депрессивным проявлениям, и, к счастью, научившийся их минимизировать (о чем рассказываю в статье "20 лет спустя или что происходит с человеком, когда удается обуздать свою депрессию"), я знаю, что в моем случае велика вероятность ухудшения ситуации примерно в октябре.
Однако, хорошая новость заключается в том, что если поддержать себя в октябре-ноябре, организм чудесным образом успевает адаптироваться и дальше можно продолжать жить в своем обычном ритме (не забывая о регулярных, практически ежедневных мерах профилактики, ставших частью жизни, конечно же).
Для минимизации риска обострения осенних депрессивных проявлений я заранее придумываю себе план предотвращения упаднических настроений. Что я обычно туда включаю:
То есть принцип такой: добавлять себе активностей, которые будут способствовать минимизации стресса и обеспечивать выработку допамина.
В моем случае работает очень хорошо, даже не требуется добавлять медикаментозную поддержку.
Попробуйте повспоминать про себя:
- что вас радует и удивляет в хорошем смысле?
- мечтая о чем вы ощущаете прилив сил и подъем?
- что из этих активностей вы можете позволить себе хотя бы раз в неделю или раз в месяц?
- что - каждый день?
- какие из новых активностей хотелось бы попробовать?
Дополнительно: убираю из обихода все грустные фильмы, музыку, книги (никаких пересмотров "Список Шиндлера"!), добавляю легкую танцевальную музыку, пересматриваю любимые комедии (да, там есть очень даже дурацкие, но я вам о них не расскажу ))), планирую встречи с друзьями и со знакомыми, которых давно не видела.
Надеюсь, мой опыт вам навеет что-нибудь полезное.
PS: свои статьи/заметки размещаю сначала в профессиональном сообществе психологов b17, т.к. там все материалы проходят проверку на плагиат. Если буду делать в обратном порядке - написанные мной материалы будут признаны "позаимствованными".