Тревожность — это то, что может подкрадываться даже в самые счастливые моменты жизни. У вас есть всё: стабильный доход, семья, дети, возможно, скоро появятся внуки. Но где-то внутри постоянно гложет червяк сомнения: а вдруг что-то пойдёт не так? Вдруг доходы уменьшатся, здоровье подведёт, или жизнь резко изменится? Этот червяк тревоги особенно активен ближе к вечеру, когда мысли начинают блуждать.

Счастье и тревога не могут сосуществовать. Если вы чувствуете тревогу, значит, вы не полностью счастливы. Он предлагает начать с пересмотра своего отношения к жизни. Вместо того чтобы постоянно думать о возможных проблемах, сосредоточьтесь на том, что у вас есть здесь и сейчас.

Один из ключевых моментов — это избавление от тревожности. Я советую начать жить по принципу "делай то, что хочешь". Например, надевайте ту одежду, которая вам нравится, ешьте то, что приносит удовольствие, и не зацикливайтесь на рациональных решениях. Здоровые желания — это те, которые не вредят вашему здоровью и жизни.

Также важно научиться концентрироваться на позитиве. Попробуйте механически переключать свои мысли с негатива на что-то хорошее. Например, задавайте себе вопрос: "Что хорошего произошло сегодня?" Это поможет постепенно избавиться от тревоги и страха.

Тревожность часто связана с менталитетом. В странах СНГ, например, существует убеждение, что за счастье нужно "платить". Но это не так. Счастье — это не то, что нужно заслужить, это состояние, которое можно культивировать.

Если тревожность становится слишком сильной, возможно, стоит обратиться к специалисту. Депрессия и тревожные расстройства — это не то, с чем можно справиться самостоятельно. Иногда помощь психиатра или психолога может быть необходима.

В конечном итоге, счастье — это не результат упорного труда или жертв. Это состояние, которое зависит от того, как вы воспринимаете мир и как вы позволяете себе жить. Начните с малого: делайте то, что приносит радость, и постепенно вы заметите, как тревога отступает.

Важно брать ответственность за свои действия. Попробуйте брать на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. Это не значит, что вы должны винить себя за каждую неудачу, но важно понимать, что вы можете влиять на свою жизнь.

Ещё один важный момент — это умение находить радость в мелочах. Даже если у вас нет глобальных целей, начните с чего-то простого. Например, попробуйте рисовать, петь или просто гулять босиком по снегу. Эти маленькие шаги помогут вам почувствовать себя живым и счастливым.

Счастье — это нечто большее, чем просто отсутствие проблем. Это состояние, которое зависит от вашего внутреннего мира. Научитесь ценить то, что у вас есть, и не бойтесь делать то, что приносит вам радость.

Так что делать именно в сам момент наступившей на вас панической атаки?

• Постарайтесь встать и походить. Во время панической атаки выбрасывается очень много адреналина. Он в свою очередь вызывает в вас реакцию "бей-беги". Так давайте поддадимся этому древнейшему инстинкту и начнем ходить. Кругами, взад-вперед, как только позволяет место.

• Начните разговаривать. Позвоните маме, другу... Если невозможно позвонить, начните разговор с умным человеком- с самим собой. Постарайтесь объяснить себе, что всё в порядке, вы живы и это скоро закончится.

• Постарайтесь переключить свое внимание. Нужно задействовать как можно больше органов чувств. Посмотрите в окно, в телефон, похлопайте себя по ногам, помашите руками. Что вы слышите? Попробуйте выпить воды. Если есть возможность, выйдете на улицу.

Как избежать панических атак?

1. Постарайтесь перестать их бояться. Это именно тот свет в конце тоннеля, к которому нужно стремиться. Вы должны знать, что даже если паническая атака нападёт на вас, то вы обязательно сможете дать ей отпор. У вас получится!

2. Проследите, может быть есть закономерность в появлении панических атак. Может быть она приходит по своему расписанию? Может быть есть продукты, которые её провоцируют? Допустим кофе, из-за тонизирующего эффекта, а также учащения сердцебиения после приёма данного напитка.

3. Физкультура, занятия спортом или йога. Это поможет вам наладить связь между телом и мозгом. Вернёт самообладание.

4. Сходите к психологу. Может причины возникновения панических атак лежат глубоко внутри и вам самим их никак не достать.

5. Поговорите с друзьями. Может быть у них было что-то подобное. С другом всегда веселее разделить свои переживания.

Конечно, если вы не можете справиться с этим самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно он выпишет вам медикаменты или назначит сессии психотерапии. Самое главное, помните, что панические атаки сами по себе не несут серьёзной угрозы здоровью человека, особенно если в его анамнезе нет никаких хронических заболеваний.