Прокрастинация
Комментарий под картинкой
С интересом заметил, что тема прокрастинации активно привлекает внимание читателей и решил написать небольшой комментарий на тему что это такое, откуда она берется и что с этим делать.
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приводит к стрессу или проблемам. С точки зрения психологии, это не лень (лень – это вообще термин из области морали, нам он не подходит), а сложный механизм, связанный с эмоциями, самоконтролем и внутренними конфликтами.
Откуда она берется? Вариантов несколько и чаще всего речь идет о том или ином сочетании.
Страх неудачи. Человек боится, что не справится с задачей, поэтому предпочитает не начинать вовсе или откладывает до последнего момента.
Перфекционизм. Желание сделать всё идеально приводит к параличу действий: «Если не идеально — лучше не делать».
Низкая мотивация. Если задача кажется скучной или бессмысленной, мозг ищет более приятные занятия (еда, соцсети, сон).
Эмоциональное выгорание и стресс. Когда человек устал или перегружен, прокрастинация становится защитной реакцией психики.
И что с этим делать? В идеале, докопаться до истины в каждом конкретном случае. Если по каким-то причинам человек этого делать не хочет, то есть несколько рабочих костылей, которые нам подарило когнитивно-поведенческое направление.
Используйте правило «2 минут». Если что-то можно сделать за 2 минуты — делайте сразу.
Разделяйте задачи на маленькие шаги. Большое задание пугает, а маленькое действие кажется выполнимым.
Старайтесь не ругать себя за прокрастинацию. Самокритика только усиливает тревогу и желание избегать дел.
Ставьте конкретные цели и сроки. Чёткая структура помогает мозгу не увиливать от задач.
Кроме того, важно работать над эмоциональным состоянием, признать, что Вы не всесильны, что Вы тоже можете устать. Может, Вы не бездельник, а Вам просто нужно подзарядить батарейку? Давно были в отпуске?
Наконец, ищите смысл в том, что делаете. Как писал великий Виктор Франкл, прошедший ужасы концлагерей, «человек, у которого есть «зачем», переживет любое «как». Осознание ценности результата мотивирует действовать прямо сейчас.
Прокрастинация — это не приговор, а сигнал о том, что психике нужна поддержка, новые стратегии и забота о себе. Если она мешает жить, не стесняйтесь обращаться к психологу — это может быть первым шагом к переменам.
Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)
На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов на психологическую (и не только) тематику.
Всем добра!
