Вот та же хрень! Давно хотел написать хорошую статью о том как бороться с прокрастинацией, но всё как-то не получается. Ни бороться, ни писать.
Казалось, что есть один единственный действующий метод - найти два дела, которые вы постоянно прокрастинируете, и прокрастинировать одно делая другое, которое меньше ломает делать.
Однако обязательно находится третье, пятое, десятое и полистать пикабу...
Комментарий под картинкой
С интересом заметил, что тема прокрастинации активно привлекает внимание читателей и решил написать небольшой комментарий на тему что это такое, откуда она берется и что с этим делать.
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приводит к стрессу или проблемам. С точки зрения психологии, это не лень (лень – это вообще термин из области морали, нам он не подходит), а сложный механизм, связанный с эмоциями, самоконтролем и внутренними конфликтами.
Откуда она берется? Вариантов несколько и чаще всего речь идет о том или ином сочетании.
Страх неудачи. Человек боится, что не справится с задачей, поэтому предпочитает не начинать вовсе или откладывает до последнего момента.
Перфекционизм. Желание сделать всё идеально приводит к параличу действий: «Если не идеально — лучше не делать».
Низкая мотивация. Если задача кажется скучной или бессмысленной, мозг ищет более приятные занятия (еда, соцсети, сон).
Эмоциональное выгорание и стресс. Когда человек устал или перегружен, прокрастинация становится защитной реакцией психики.
И что с этим делать? В идеале, докопаться до истины в каждом конкретном случае. Если по каким-то причинам человек этого делать не хочет, то есть несколько рабочих костылей, которые нам подарило когнитивно-поведенческое направление.
Используйте правило «2 минут». Если что-то можно сделать за 2 минуты — делайте сразу.
Разделяйте задачи на маленькие шаги. Большое задание пугает, а маленькое действие кажется выполнимым.
Старайтесь не ругать себя за прокрастинацию. Самокритика только усиливает тревогу и желание избегать дел.
Ставьте конкретные цели и сроки. Чёткая структура помогает мозгу не увиливать от задач.
Кроме того, важно работать над эмоциональным состоянием, признать, что Вы не всесильны, что Вы тоже можете устать. Может, Вы не бездельник, а Вам просто нужно подзарядить батарейку? Давно были в отпуске?
Наконец, ищите смысл в том, что делаете. Как писал великий Виктор Франкл, прошедший ужасы концлагерей, «человек, у которого есть «зачем», переживет любое «как». Осознание ценности результата мотивирует действовать прямо сейчас.
Прокрастинация — это не приговор, а сигнал о том, что психике нужна поддержка, новые стратегии и забота о себе. Если она мешает жить, не стесняйтесь обращаться к психологу — это может быть первым шагом к переменам.
Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)
На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов на психологическую (и не только) тематику.
Всем добра!
Как списки дел помогают в борьбе с прокрастинацией.
Хоть пост и шутливый, но автор текста в исходном посте явно не понимает как работают списки дел для борьбы с прокрастинацией.
У всех, наверное, было, что нужно сделать что-то большое и важное - но он начинает заниматься чем угодно, но не этим делом. Например, вместо подготовки к экзамену начинаете прибираться, сходит помыться, потом поесть или же просто будет отвлекаться на соцсети т.д. Это и есть прокрастинация. Мозгу гораздо выгоднее сделать более мелкое, более быстрое дело, получить быстрый положительный отклик и перейти к следующему делу, чем браться за что-то большое, что, возможно, и принесет положительный отклик, но только в будущем.
Как правильно вести список, чтобы с этим бороться
1) Список дел нужно составлять не в период прокрастинации, а как раз тогда, когда у вас есть силы и мотивация. Цель - затратить много энергии при составлении списка, чтобы сэкономить его, когда придется собственно делать дела
2) Список должен состоять из простых, понятных и небольших задач. Нужно потратить время, чтобы продумать, что нужно сделать и максимально точно описать. Когда вы прочитаете задачу в период "прокрастинации" - чем сложнее будет задача, тем больше вам захочется её отложить. И наоборот, чем она будет проще и четче - тем больше вам захочется её сделать. В идеале дело не должно занимать больше 15 минут.
3) Если какая-то задача долго висит и постоянно откладывается - значит возможно, её нужно переписать или разбить на более мелкие.
Примеры:
Плохая задача:
Продать ненужную одежду.
Звучит слишком абстрактно и нужно думать - с чего начать, что конкретно делать.
Хорошие задачи:
1) Просмотреть одежду и отложить то, что не нужно/что уже не носишь.
2) Просмотреть ненужную одежу. Ветхое, старое - выбросить.
3) Сфотографировать куртку. Разместить на <название сайта> объявления о продаже куртки.
Этот метод, конечно, подходит далеко не всегда, но это один из способов борьбы с прокрастинацией и достаточно действенный.
Сегодня меня поздравили с окончанием одного из жизненных сезонов.
Так мило: поздравление с этапированным заключённым.
Избыток радости и катастрофизация упираются в мир пластика и мир деградации.
Эмоциональная дистанция, потеря сладости и потеря важности.
Обилие маленьких цифровых следов, виртуальных младенцев шажков
причиняет лишь тихий шум и громкий ужас вслух.
Страх свой шанс пропустить.
Дезориентация социальная и глубинное напряжение.
Фрейминг - в чужих рамках нейминг.
Любовная прокрастинация.
Чувственная депривация.
Опустошение и стагнация.
