С самой древности людям было свойственно верить в различные невидимые и недоказуемые на практике внешние силы, которые воздействуют на их жизнь. Свойство нашего мозга таково, что ему очень некомфортно и тревожно находится в состоянии неопределенности. Но мир таков, что мы на протяжении долгих тысячелетий находились в этом состоянии. Мы находимся в нем и сейчас, то, чем обеспечивает нас цивилизация так же хрупко и ненадежно, как показали нам последние годы.

«Тревога всегда направлена в будущее, которое человек себе рисует»

Чтобы снять состояние перманентной тревожности, мозг изобретает различные невротические симптомы и даже целые верования во что либо, чтобы уверить себя в том, что он в безопасности и успокоится. Также это происходит для того, чтобы снимать с себя ответственность за свою жизнь и поступки. Ведь гораздо легче отдаться воле «судьбы» или еще чего там, раскладу карт, цифрам, гороскопам, которые якобы уже решили все за тебя. Это, то же самое, как маленький ребенок нуждается в родителях, потому что еще самостоятельно ничего не умеет делать и обеспечивать свою жизнь.

Точно также взрослые люди, снимая с себя ответственность, доверяют свою жизнь и совершают поступки относительно каких либо внешних сил. Ведь потом очень легко найти себе оправдание и списать все на – «неудачно выпавшую карту таро», «расклад цифр», «плохую энергию» и т.д и т.п.

Поэтому в моменты, когда в социуме возникают различные катастрофы и войны, и человек лицом к лицу сталкивается с неопределенностью и неизвестностью будущего, возникает, к примеру, увеличение различных полурелигиозных сект в обществе. В эти секты, обычно попадают люди, потерявшие внутренний стержень, то, на что они опирались раньше. Эта проблема возникает потому, что люди фундаментально не опирались на себя.

То, что люди находят в гороскопах, эзотерике, нумерологии, астрологии, энергологии, картах таро – невозможно доказать научно, экспериментально. В это можно только верить, просто верить.

То, что предлагают нам все эзотерические учения, невозможно проверить на практике, экспериментально, возможно только что-то «почувствовать». Но ваши чувства тоже очень часто могут вас обманывать, как это наверняка уже происходило с вами на практике.

Плюс к этому, еще существует вполне рассчитываемая научно вероятность в рандомизированных исследованиях, что, к примеру, людям иногда может помогать даже таблетка из обычного мела, если они верят, что она им помогла. Хотя на самом деле им стало бы лучше, что с ней, что без нее. Но это имеет большую опасность, когда речь идет о серьезных заболеваниях. Тогда, человек, отдавшийся на волю чего либо «эзотерического», а не прибегающей к научно доказанной медицинской помощи может просто умереть.

Людям, не твердо стоящим на своих ногах и не умеющим опираться на себя и свои силы, всегда проще довериться кому либо (секты) или чему либо (эзотерика).

Большая беда состоит в том, что человек, подсевший на что-то из перечисленного, может уходить в это с головой, тратить на это все свои средства и верить, что вот-вот выпадет «счастливая карта» и все в его жизни наладиться. Сама собой смениться нелюбимая работа, придет любимый человек, у него будет все получаться с первого раза и т.д.

Люди, увлекшиеся всем этим в крайней степени, могут даже бросать любимых людей, уходить из семей, чтобы полностью посвятить себя иллюзорной цели, которая обычно так и не достигается. Не редко, когда человек на пути к этой иллюзии впадает в различные зависимости, которые губят его окончательно.

Печальное последствие, которое происходит, когда человек излишне начинает перекладывать с себя ответственность на внешние силы, это то, что он разучиться самостоятельно принимать решения и брать в свои руки ответственность за свою жизнь и поступки, которые он совершает.

P.S: Рандомизированное контролируемое испытание (рандомизированное контролируемое исследование, РКИ) — это тип научного (часто медицинского) эксперимента, целью которого является уменьшение определённых источников систематической ошибки (например, при проверке эффективности новых методов лечения). Это достигается путем случайного распределения субъектов в две или более группы, с различным отношением к ним, а затем сравнения их результатов.

Одна группа — экспериментальная группа — оценивает вмешательство, в то время как другая — обычно называемая контрольной группой — имеет кардинальное отличие, такое как отсутствие вмешательства или использование плацебо.

Группы исследуют в условиях плана исследования, чтобы увидеть, насколько эффективным было экспериментальное вмешательство. Эффективность лечения оценивается в сравнении с контрольной группой

Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.

Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:

VK: https://vk.com/id240907150

Telegram: @psy_dmitry4991

Обсессивно-компульсивное расстройство (от лат. obsessio — «осада», «перехватывание», лат. obsessio — «одержимость идеей» и лат. compello — «принуждаю», лат. compulsio — «принуждение») (ОКР, невроз навязчивых состояний) — психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях — обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий — компульсий.

Иногда отдельно выделяется обсессивное (преимущественно навязчивые мысли) и отдельно компульсивное (преимущественно навязчивые действия) расстройства.

Но, как и с подавляющим большинством невротических расстройств, при работе с ОКР есть свой нюанс. Он заключается в том, что не имеет значения какие именно у вас навязчивые мысли или навязчивые действия, основная проблема не в этом. Проблема опять же кроется в постоянно повышенном уровне тревожности, который влечет за собой снятие напряжения путем навязчивых мыслей или действий.

«Симптомы при ОКР абсолютно разнообразны и не играют главной роли в терапии»

«Главный корень проблемы человека с ОКР – неуверенность в себе и своих силах»

Обычно есть 2 типа людей:

- Те, которые потеряли уверенность в себе с детства

- Те, которые потеряли уверенность в себе недавно (в связи с какой либо произошедшей с ними ситуацией)

В случае, когда это проявляется у человека с юности, обычно выделяются:

- Яркие симптомы

- Потеря уверенности в себе и своих силах с самой юности (Человек боится, что его накажут, он совершит ошибку, будет плохим для кого-то и т.п). «Ключевой момент – я сделаю что-то «неправильное» и буду плохим».

«ОКР – как следствие патологически больного родительского воспитания с самого детства»

Это люди, которые всю жизнь (детство, юность) воспитывались по принципу: «Только бы не быть плохим!»

Сделать или хотеть, то, что они хотят, для них – «фундаментально НЕЛЬЗЯ, ПЛОХО!»

Главной особенностью таких людей является то, что они – подавляют свои истинные желания. Очень часто, это истории про подавление сексуальности.

В случае, когда у человека стали провялятся симптомы после какой-то ситуации:

- Это означает, что ситуация подорвала уверенность человека в его силах и заставила усомниться в себе

Цикл ОКР:

Навязчивая мысль – Внимание+Эмоция – Попытка избавиться от мысли – Усиление навязчивой мысли (В итоге замкнутый круг)

Формула: Эмоции + Внимание = Доминанта (Доминирующий очаг активности головного мозга, куда сосредотачивается все ваше внимание)

Главное правило терапии: «Навязчивая мысль перестает быть навязчивой, если вам на нее плевать!».

«Фундаментальный момент в терапии навязчивых мыслей, как симптома – это перестать пытаться убрать их (парадокс)».

«Суть в том, что вы пугаетесь навязчивой мысли, тем самым формируя сильную негативную эмоцию и уделяете ей все свое внимание». Таким образом, эта мысль становится доминирующей в головном мозге, превращаясь в навязчивую. Так работает наш мозг.

Главная ошибка людей, которые боятся навязчивых мыслей, заключается в том, что они думают, что эти мысли приведут их к действиям. Это не так, парадокс заключается в том, что – «если вы пугаетесь мысли о том, что сделаете что-то страшное, то это как раз гарантирует то, что вы этого не сделаете!».

Люди, которые совершают страшные поступки, не боятся их совершить. Поэтому, можете быть спокойны за то, что вы не потеряете контроль и не совершите чего либо страшного и непоправимого.

Опять же: «Вы боитесь потерять контроль над собой, из-за того, что фундаментально неуверенны в себе, либо потеряли эту уверенность недавно, из-за какой-то ситуации»

«Чем сильнее сопротивление, тем сильнее напряжение»

«Сила действия равна силе противодействия»

«Гиперконтроль над мыслями и навязчивые действия у человека с ОКР – это способ избежать недопустимое»

Также, у людей возможна предрасположенность к ОКР, но пока нет ситуаций с ответственностью (например, рождение ребенка), он/она не испытывает симптомов.

«Навязчивые мысли – это всегда про потерю уверенности в себе»

Нормативность при ОКР:

У людей, которые испытывают симптомы ОКР с самого детства или юности, характерной чертой является то, что они – «Жестко нормативны». Такие люди очень не гибки и ригидны в своих суждениях, мыслях и действиях.

Обычно в детстве люди такого склада психики, постоянно слышали подобное:

- «Да кто ты такой, чтобы высказывать, делать, что ты хочешь!»

- «Да кому ты такая нужна!»

- «Кто тебя такую полюбит!»

- «Ты ни на что не способен!»

- «Мало ли, что ты хочешь, есть вещи гораздо важнее!»

Список можете продолжить сами…

Терапия таких людей будет заключаться в осознании, что они уже давно не дети. Они могут сами за себя решать, что для них хорошо и плохо. В том, что их кто-то осудит и не поддержит – нет ничего страшного.

«Такие люди должны начать больше прислушиваться к себе и своим истинным желаниям и перестать считать это чем-то плохим и запретным».

«Задача нормативных людей с ОКР – расширить свои границы допустимого и дозволенного».

А затем понять, что от этого не случиться ничего страшного и большинство близких людей не отвернется от них за это. А если даже кто-то отвернется, то зачем нужны такие «близкие» люди?

Самый главный страх людей с ОКР: «Если я буду таким какой есть на самом деле, меня все отвергнут» (Останусь один/одна)

Люди с ОКР думают, что они не в одиночестве, только потому, что они «правильно» себя ведут.

Все страхи людей с ОКР сводятся к метафорам. Пример: «Если я возьму нож и кого-то зарежу им, я стану убийцей». А что это значит? Это значит: «Я буду плохим, от меня все отвернутся, будут осуждать и ненавидеть, и я останусь один/одна!». Это всего лишь метафора неуверенности в себе, в том, что с вами все нормально.

«Если вы не боитесь быть один/одна, у вас никогда не будет ОКР»

Главная задача терапии ОКР: «Когда человек сможет сказать себе – Я могу быть таким, какой я есть, и если кто-то от меня отвернется – ничего страшного в этом нет»

Фундаментальный навык, который нужно будет постепенно развивать в себе - «Уметь быть одному»

Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.

Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:

VK: https://vk.com/id240907150

Telegram: @psy_dmitry4991

Ипохондрия… звучит загадочно? Вот и для многих, их состояние является загадкой, тогда как у этой самой загадки, на самом деле, весьма простой ответ. Только вот признаться в нем страшно, стыдно, неудобно и т.д. Поэтому, на защиту нам приходит вытесняющий неприятную правду, защитный механизм психики, в виде – «Ипохондрии».

Ипохондрическое расстройство - это обеспокоенность и страх наличия серьезной болезни или возможности ей заболеть. Диагноз считается подтвержденным, если страх и симптоматика (при наличии) сохраняются более 6 месяцев, несмотря на проводимое медицинское обследование, исключающее патологию.

Ипохондрия возникает из-за главенствующего очага возбуждения в головном мозге, который является сверхценным для определенного человека, либо «жизнеугрожающим». А как мы знаем - инстинкт самосохранения подавляет все остальное.

Витальные потребности (жизненно важные) – это главные доминанты. Голод, самосохранение, потребность в сексе (продолжении рода).

Доминанта – это главенствующий очаг возбуждения в зоне головного мозга.

Например: Неразрешимая для человека проблема с женой, семьей и любовницей - Вытеснение проблемы (страх и тревога за здоровье, как вытеснение основной проблемы)

Мозг человека неосознанно переключается, подразумевая – «Лучше я буду беспокоиться о своем здоровье, вместо того, чтобы решать свою настоящую проблему, которую не знаю, как решить».

Симптом у невротической личности, это – способ коммуникации с внешним миром и людьми, потому, что по-другому человек не умеет. Задачей терапии будет – научиться понимать свои потребности и говорить о них, выражать эмоции.

Фактически, психотерапия – это работа переводчика, с языка защитных механизмов психики, на «человеческий».

Основной задачей в терапии ипохондрии, будет подведение человека к тому, в чем кроется его настоящая проблема, которую закрывает определенный симптом, не имеет значения какой. Но, по мере терапии, также может возникнуть проблема посерьезнее.

У человека уйдет симптом, но он столкнется лицом к лицу со своей реальной проблемой, которую не знает, как решить. От этого человеку может стать еще хуже, потому, что беспокоиться за здоровье было гораздо проще, чем решать проблему с мужем/женой, семьей, любовницей/любовником, деньгами, работой и т.п.

И вот тут начнется второй этап терапии – самый важный. Клиент вместе со специалистом, либо самостоятельно должен будет принимать порой серьезное решение о том, что же ему делать с этой проблемой, от которой он так пытался убежать в симптом, отвернувшись от нее.

И в этом случае уже понадобиться индивидуальный подход, именно для этого конкретного человека и его ситуации. А это уже является – своеобразным творчеством в психотерапии, ведь никаких строгих протоколов тут быть не может, потому, что все предельно индивидуально в этом вопросе.

Зигмунд Фрейд говорил об этом так: «Из банального невротического горя, можно получить простое человеческое несчастье».

Тут имеется ввиду то, что если мы убрали у человека защитный симптом, но не предложили ему решение основной проблемы, то можем сделать ему даже хуже, чем было с симптомом.

P.S: Алексей Алексеевич Ухтомский, князь, в монашестве Алипий — русский и советский физиолог, академик Академии наук СССР, создатель учения о доминанте. Епископ Охтенский

Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.

Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:

VK: https://vk.com/id240907150

Telegram: @psy_dmitry4991

Депрессия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

Многие люди, часто путают депрессию с тем, что у них просто несколько дней – плохое настроение, что в принципе нормально для человека, особенно если у него на данный момент есть сложности в какой, либо из сфер жизни.

Вот если такое состояние длится неизменно на протяжении нескольких недель или месяц, без улучшения, то тогда нужно конечно обратиться к специалисту и пройти медицинские обследования. Чтобы в первую очередь выявить, или же отмести органические заболевания.

Если же у человека после обследований организма, не выявлено, каких либо значительных патологий, то тогда можно обратиться за помощью к специалисту – психологу, психотерапевту.

Психиатрическая (нейрофизиологическая) модель депрессии:

«Депрессия - это снижение активности серотониновых, норадреналиновых и дофаминовых нейронов»

- «СНД» депрессия (Серотонин, норадреналин, дофамин) – клиническая депрессия, самый тяжелый вид. Необходимо немедленное лечение, желательно в стационаре.

- «СН» депрессия (Серотонин, норадреналин) – когда падает активность серотониновых и норадреналиновых нейронов, а дофаминовая активность повышена. Часто, такой вид называют – «Тревожная депрессия» (Когда депрессия сопровождается еще и тревогой). Депрессия средней степени тяжести, возможно лечение амбулаторно.

Для лечения этих двух видов депрессий используются препараты категории – СИОЗСиН (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина)

- «С» депрессии (легкие депрессии, психогенные) – падает серотониновая активность. Норадреналин и дофамин более – менее активны. Лечение – «Сбалансированные антидепрессанты». Также возможно лечение без препаратов, с помощью психотерапии.

Антидепрессанты бывают:

- Балансирующие

- Сидирующие

- Активирующие

Назначаются относительно состояния пациента.

Строго по назначению врача, исходя из жалоб и анамнеза. Выписывать и назначать препараты, может только специалист, имеющий на это право юридически, как врач психиатр или клинический психолог, прошедший соответствующую аккредитацию и имеющий соответственную лицензию.

«Реактивная депрессия – как потеря смысла»:

Депрессивное состояние, может нарастать как постепенно – будто снежный ком, так и возникнуть резко, как ответная реакция, на какую либо травмирующую ситуацию.

Обычно это бывает когда человек наделяет смыслом всей своей жизни, что либо или кого либо (Работа, родители, дети, семья, любимый человек, муж, жена). В случае утери объекта или субъекта смысла жизни, человек впадает в депрессию, выдавая ее как реактивный ответ на утерю этого самого смысла своей жизни.

Еще Зигмунд Фрейд писал об этом так: «Тень от утраченного объекта падает на собственное я. Я остается в тени, и там уже не светит солнце»

Утраченный объект, в этом случае – «Любимый человек, семья, смысл и т.д»

Солнце – «Будущее человека, утратившего смысл жизни»

Иметь смысл жизни – вещь бесспорно хорошая. Но, есть у этого явления один очень значительный и неприятный подводный камень. Если вы наделяете смыслом всей своей жизни то, что теоретически вы можете потерять, то в случае потери, вы впадете в эту самую реактивную депрессию.

Существует явление - «Обрыв спереди». Это когда, к примеру, человек встречает партнера и сразу начинает фантазировать на будущее с этим человеком. Представляет, как у них в будущем будет свой собственный дом, дети, скошенная лужайка, по которой бегает белый лабрадор и все прекрасно и замечательно.

Но внезапно, спустя непродолжительное время, после знакомства, партнер говорит вам: «Извини, но нам надо расстаться, я больше не испытываю к тебе чувств», по тем или иным причинам. А человек себе уже успел себе нафантазировать – «светлое будущее с партнером», как смысл жизни. Естественно, как ответная реакция, возникает реактивная депрессия.

«При любых видах депрессии очень важно соблюдать баланс – сна, питания, физической активности».

Для благоприятного и более быстрого течения терапии, вам необходимо:

- На постоянной основе, систематически высыпаться

- Хорошо, постоянно и сбалансировано питаться. Получая все необходимые витамины и микроэлементы

- А также очень важно использовать физические нагрузки, в спортзале или на открытом воздухе, они всегда благоприятно влияют на нейрохимию вашего мозга, особенно при депрессивных состояниях

Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.

Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:

VK: https://vk.com/id240907150

Telegram: @psy_dmitry4991

Сегодня мы с вами поговорим про то, что же из себя представляет, таинственный и ужасный для многих феномен – «Панические атаки». Разберем ошибки и особенности работы с ПА.

Итак, начнем! У нас в организме есть – «Вегетативная нервная система». Она подразделяется на «симпатический» и «парасимпатический» отделы. Симпатический отдел возбуждает нервную систему, парасимпатический – расслабляет ее.

Паническая атака всегда начинается с какого-то вегетативного (органического) состояния (подьем давления, пульса, учащение ЧСС, экстрасистолия) – все это нормальные явления, когда вы находитесь в стрессе, но человек их считывает как ненормальные и пугается этого.

При этом человек не осознает, что эту самую вегетативную (органическую) активность, вызывают – эмоциональные нагрузки, поэтому пугается и думает, что все эти ощущения возникают у него ни с того ни с сего. Человек так же не осознает того факта, что при обычных физических нагрузках в спортзале, он испытывает те же самые «симптомы» - подьем давления, пульса, учащение ЧСС, экстрасистолия, он даже не обращает на них внимания, потому что понимает, что эти проявления естественны для физической нагрузки.

Но вот когда человек испытывает эмоциональный стресс, тут ему кажется, что «симптомы» возникают на пустом месте. Хотя правда в том, что наш организм откликается вегетативно одинаково, что на физическую нагрузку, что на эмоциональный стресс.

Еще одной фундаментальной ошибкой, является то, что – у человека нет связи со своими эмоциональными (вегетативными) проявлениями и событиями в его жизни. Человеку кажется, что все это происходит на пустом месте.

Панические атаки – это состояние паники, которое случилось из-за тревоги и последующей за ней вегетативной активности организма.

Паника– это помогающее, спасающее поведение.

Схема работы панической атаки:

1 – У человека начались вегетативные проявления в теле (Не важно от чего, например, было просто душно в вагоне метро).

2 – Человек почувствовал эти проявления, и все свое внимание перевел на эти ощущения, сфокусировался на своем состоянии.

3 – Затем он испугался этих ощущений, потому, что подумал, что они возникли внезапно, ни с того ни с сего.

4 – От испуга своих внутренних ощущений (вегетативной активности), у человека выбросился в кровь адреналин, который еще больше усиливает вегетативные проявления.

5 – Случилась паническая атака (паника)! Человек выбежал из вагона метро. Его мозг запомнил, где произошла паника – метро, запахи, звуки, визуальное представление метро. Теперь мозг автоматически считает метро – местом опасности для жизни. Возникает замкнутый круг и человек теперь боится повторения всего этого. Естественно у него отныне появляется страх пользоваться метро. Мозг сам инстинктивно включает вегетативную стимуляцию при повторении этих условий. (Зона мозга – «амигдала», запоминает пугающую ситуацию, будто делает скрин экрана на Вашем смарфтоне)

Основной технологией избавления от панических атак (научения не паниковать), является – «Поведенческая терапия».

Основные ошибки в работе с паническими атаками:

- Вы путаете ПА с тревогой (ПА - это моментное состояние паники, которая не длиться долго. Тревога же, может быть постоянной)

- Вы путаете работу адреналина (вегетативную стимуляцию), с каким-то внезапным приступом. Оцениваете свое состояние как плохое.

- Необходимо понять, что – «не с Вами что-то происходит, а Вы привыкли сами себя пугать»

- Когда Вы испытываете паническую атаку, Вы что-то делаете, чтобы – «спастись» (пьете воду, карвалол, звоните в скорую, родителям, друзьям, чтобы вас спасли и т.д и т.п).

- Вы верите, что «Вам повезло» в этот раз (каждый раз при ПА). Вы думаете примерно так – «Я не умер, не потому, что я физически не могу от этого умереть, а потому, что мне повезло или я как-то себя спас» (Позвонил родителям, друзьям, выпил таблетку). «ЭТА ОШИБКА ФИКСИРУЕТСЯ В МОЗГЕ»

«ПАНИКУ ВЫЗЫВАЕТ НЕ АДРЕНАЛИН, А НЕПРАВИЛЬНАЯ ИНТЕРПРИТАЦИЯ ВАШЕГО СОСТОЯНИЯ – КАК ОПАСНОГО ДЛЯ ЖИЗНИ»

«ОТ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ НЕВОЗМОЖНО УМЕРЕТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК И У ВАС ВСЕ В ПОРЯДКЕ С СЕРДЦЕМ (ВЫ ПРОШЛИ ОБСЛЕДОВАНИЯ У КАРДИОЛОГА). ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ ВЫДАТЬ СОСТОЯНИЯ, ОТ КОТОРЫХ ВЫ УМРЕТЕ»

Для начала работы с ПА, Вам необходимо:

- Выписать избегающее поведение (что вы делаете, чтобы не случилось ПА и как Вы себя спасаете, если ПА все же случилась)

Нужно составить 2 списка:

1 Список – «Как Вы себя ведете, чтобы ПА быстрее закончилась» (Это необходимо будет перестать делать)

2 Список – «Как Вы избегаете ПА» (Вам придется перестать избегать этого)

Упражнения при ПА:

Упражнение «Серфер» - Представьте себе человека занимающегося серфингом, на которого надвигается большая волна воды. Только в Вашем случае, это – волна паники. Физический закон говорит нам, что – «сила действия = силе противодействия». Ваша задача состоит в том, чтобы – НЕ ТЕРПЕТЬ надвигающееся напряжение и панику, а пропустить ее через себя.

ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТЕРПЕТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ, ТО НАПРЯЖЕНИЕ ТОЛЬКО ВОЗРАСТАЕТ

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ИСПЫТЫВАТЬ ТО, ЧТО ИСПЫТЫВАЕТЕ И НЕ ПЫТАЙТЕСЬ УБРАТЬ ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ УБЕЖАТЬ ОТ НИХ, А ПРОПУСТИТЕ ЧЕРЕЗ СЕБЯ

Это аналогия того, как серфер подныривает под волну и она проходит через него.

НЕОБХОДИМО ПРОСТО ДЕЛАТЬ – НИЧЕГО! ВАМ НУЖНО ДОКАЗАТЬ СЕБЕ, ЧТО ОТ БЕЗДЕЙСТВИЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЬСЯ

Вам необходимо, путем этого упражнения показать вашему мозгу, что ПА - безопасна для Вас. Нужно перестать обращать внимание на тревогу, понять, что это нормальное физиологичное проявление организма в ответ на эмоциональный стресс. В итоге перестать ждать новых ПА и понять, что даже если ПА и случиться, то вашему организму это – НИКАК НЕ УГРОЖАЕТ!

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ДОКАЗАТЬ СЕБЕ БЕЗОПАСНОСТЬ ПА И ПЕРЕСТАТЬ ИХ ЖДАТЬ, НЕОБХОДИМО МНОГОКРАТНО ПОВТОРИТЬ ПРИНЦИП БЕЗДЕЙСТВИЯ ВО ВРЕМЯ НАДВИГАЮЩЕГОСЯ ПРИСТУПА

НЕОБХОДИМО ОТБРОСИТЬ ВСЕ ПОМОГАЮЩЕЕ, ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Это также как с любой другой привычкой. Вы просто привыкли сами себя пугать. Теперь нужно привыкнуть себя – НЕ ПУГАТЬ. Только так Вам удастся получить позитивное подкрепление и мозг поймет, что все эти вегетативные проявления – БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ.

Упражнение «33» - Когда вы вновь начнете испытывать тревогу и надвигающуюся панику, то вам нужно будет усилием воли сделать следующее:

- Выпрямить ваше тело, расправить плечи (когда человек в тревоге и страхе, его тело инстинктивно сжимается, Вам нужно сделать все наоборот усилием воли)

- Начать усилием воли улыбаться, натягивать улыбку на лице. Начать смеяться над собой, подкалывать себя (Например – «Ну что, опять ты, моя дорогая паника, что-то давно тебя не было, я уже даже соскучился без тебя!» и т.п). А затем начать усилием воли, самому вызывать панику, говоря про себя – «Ну давай, еще сильнее, что-то как-то слабо в этот раз! Давай еще сильнее 1, еще сильнее 2, еще сильнее 3»… и так до 33. Практически никто не доходит до 30, очень редко даже до 20. Потому, что возникает понимание, что протаскивая через себя панику и тревогу, ничего страшного не происходит и Вы физически не можете усиливать ее бесконечно!

Упражнения ориентированы на то, чтобы Вы поняли, что в испытывании вегетативных симптомов тревоги и паники, нет ничего страшного и Вам это ничем не грозит. Тогда Ваш мозг поймет, что ему ничем не угрожает это состояние и перестанет реагировать паникой на эмоциональное вегетативное напряжение.

ВАЖНО:

- Вам необходимо выполнять упражнения – КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Регулярно на протяжении нескольких недель. Вы каждый день должны посещать какие-то места, в которых раньше Вы испытывали панику.

- Эндогенный (собственный) адреналин – НЕ СПОСОБЕН УБИТЬ ЧЕЛОВЕКА!

- Усиление сердцебиения (Тахикардия), пульс и ЧСС при занятии споротом, сексом и при панической атаке – ТОЧНО ТАКИЕ ЖЕ! ЭТО ФИЗИОЛОГИЧНО И БЕЗОПАСНО! ДЛЯ СЕРДЦА НЕТ РАЗНИЦЫ ОТ ЧЕГО ОНО СОКРАЩАЕТСЯ!

- Риски при ПА такие же, как при любой физической нагрузке. Вы можете пройти обследования у врача кардиолога, который сделает сердечный мониторинг при нагрузке. ЕСЛИ ОН СКАЖЕТ, ЧТО ВАШЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВО ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, ТО И ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ ВАМ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ!

- У Вас будет 100% рефлекторная привычка

- У Вас будет 100% рефлекторное вегетативное напряжение в процессе (Это выученный рефлекс и это нормально)

Вы можете даже с утра проговаривать себе, что-то подобное: «У меня сегодня 100% будет вегетативное напряжение, возможно даже я пару раз захчоу запаниковать, возможно даже случится почти паника, - и это НОРМАЛЬНО».

- Перед Вами не стоит задача – не тревожиться и не предпаниковать, не выбрасывать адреналин. Ваша задача – действовать, делать свои дела испытывая все это. Вы можете даже чуть-чуть испугаться, но выброс адреналина, это не паника и это НОРМАЛЬНО.

- Чем больше вы выбросите адреналина, тем быстрее научитесь действовать вместе с ним, не обращая на него внимания.

ПОМНИТЕ! ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО, РАБОТАЕТ ТОЛЬКО НА СОПРОТИВЛЕНИИ! РАБОТАЕТ ПОКА ВАМ НЕ ВСЕ РАВНО!

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА РАБОТАЕТ ЧЕРЕЗ – ПРИДАВАНИЕ ЗНАЧИМОСТИ СИМПТОМА! ЕСЛИ ВАМ НА НЕГО ПЛЕВАТЬ, ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ЕГО НЕ СТАНЕТ!

Откаты или рецидивы при ПА:

- Откаты или рецидивы при панических атаках возникают потому, что люди на самом деле не доказали себе безопасность ПА («Не побывали на пике волны», не выполняли упражнения, не доказали себе безопасность многократными повторениями и закреплением рефлекса!)

Однако, есть фундаментально важная особенность. Она заключается в том, что люди не страдают только паническими атаками и на этом все. В этой структуре всегда есть что-то еще, включая причину. Есть корень проблемы, который также не осознается человеком.

Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.

Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:

VK: https://vk.com/id240907150

Telegram: @psy_dmitry4991