Вилка нагрузочная Intrepid BT-D.

так себе ремонт, что внутри

Все.

Наши мышцы и организм в целом всегда стремятся к равновесию (гомеостазу). Увеличение мышечных объемов ведёт к увеличению затрат энергии, что невыгодно организму, но подконтрольно нашим действиям.

Чтобы заставить наше тело делать то, что ему невыгодно, а именно растить мышцы,следует показать, что это необходимо для выживания, то есть нужно постоянно увеличивать нагрузку на тренировках. Это даст организму сигнал, что пора растить мышцы,чтобы подстраховаться от увеличивающейся нагрузки в будущем.

Основные способы прогрессии нагрузки:

- Увеличение рабочих весов (на штанге, гантелях, тренажёрах);
- Увеличение количества повторений в упражнении;
- Увеличение общего объема нагрузки за тренировку (количество подходов в упражнении, количество самих упражнений);
- Суперсеты, дропсеты, негативные повторения, форсированные повторения.

Я рекомендую на начальном этапе прогрессировать с увеличением рабочего веса в выбранном диапазоне повторений. Что это значит?

Например, вы выполняете жим лёжа с 70кг на 12 повторений, чтобы прогрессировать и простимулировать мышцы к росту, необходимо сделать 70кг уже на 13 и более повторений или же добавить вес на штангу. Вроде бы всё просто, логично и нечего больше придумывать, но присутствуют такие немало важные факторы, как тренировочный настрой (восстановление ЦНС) и травмоопасность.

Чтобы учесть все эти моменты, следует выбрать диапозон повторений. Как правило это 8-12,12-16, 14-18 раз. Благодаря диапазону, мы знаем тот минимум, который обязательно нужно сделать (даже если у нас слабый тренировочный настрой), а также если мы с выбранным весом делаем максимум, то уже уверенно можем добавить вес и попробовать сделать минимум.

Диапазоны дают нам возможность прогрессировать увереннее и уменьшить риск травматизма.

Поскольку все последние посты про тренировки, я хочу напомнить, что внешний вид (преобладание жира или мышц) в большей степени решается за столом. Поэтому не забывайте про рациональное питание.

Текст проекта:Body_Control1.0

Вчера я рассказал про виды кардио тренировок. Пост получился длинный, но мне всё ещё есть что добавить. Разумеется без дефицита калорий, кардио будет до одного места (пишу для тех, кто читает меня в первый раз, до этого я писал про рациональное питание, сейчас про тренировки).

Сколько времени уделять карди в сутки?

Продолжительность всегда зависит от нескольких факторов:

- Интенсивности;
- Вашего свободного времени;
- Вашего желания ускорить процесс жиросжигания;
- Вашей цели по сжиганию жира в неделю/месяц.

Учитываем все моменты и выбираем для себя максимальную продолжительность.

Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы расходуем, но при этом сильные нагружаем себя в единицу времени.

Далеко не каждый может позволить себе работать на пределе возможностей 15 мин и сжигать за это время 300 кКал (привет тренерам и марафонщикам, которые чешут людям, про 15 минутные жиросжигающие тренировки).

Если у вас большой избыточный вес, то начинать всегда следует с низкой интенсивности и более длительного промежутка времени.

Моя рекомендация для новичков - 60 мин кардио в день. При этом можно разделить по 30 мин утром и вечером.

Более подготовленные уже могут позволить себе выполнять кардио средней интенсивности 30-40 минут. А опытные высоко интенсивное кардио 20-30 минут.

Новичкам будет достаточно выполнять кардио тренировки 3-4 раза в неделю, если это ходьба, то можно выполнять каждый день.

Но мой совет, не старайтесь в начале охватить всё и сразу, т.к. это может только отбить у вас желание продолжать. Приучайте себя к последовательности и постоянству. Именно постоянное выполнение действий ведущих к результату, дадут вам результат на длительном отрезке.

Текст проекта: Body_Control1.0