В рамках этой статьи, я расскажу о двух типах тренировки, которые редко используют для прогресса в подтягиваниях, но они очень помогут независимо от вашего уровня подготовки. Это будет сочетание "медленных" и "взрывных" тренировок.

Все дело в том, что есть медленные мышечные волокна, а есть быстрые. Для наилучшего показателя нужна строить нейронные связи в обоих типах. Проще говоря проводить медленные и взрывные тренировки.

"Медленные" тренировки прокачивают медленные мышечные волокна, способствуя увеличению выносливости на последних повторах, когда быстрые уже отказали. Первые подтягивания идут всегда легко. Почему? Потому что еще есть взрывная сила (ее дают быстрые волокна), а дальше в работу включаются медленные. Поэтому необходимо тренировать оба типа.

Как тренироваться?

Если сказать совсем просто, то вы должны проводить одну тренировку медленно, а на другой - прилагать максимум взрывной силы. В первом случае делайте все упражнения максимально медленно, а во втором старайтесь делать быстро, применяя всю взрывную силу (например подтягивайтесь с отталкиванием себя от турника в верхней точке или делайте подтягивания с хлопком)

Вис на турнике на согнутых руках также очень поможет. Пробуйте три фазы: вис на турнике, вис руки согнуты на 90 градусов и вис с подбородком выше перекладины. Такие статические удержания являются основой медленных тренировок.

Больше информации о том, как увеличить количество подтягиваний и улучшить их качество смотри в видео:

Ну а я буду рад, если ты поделишься своим опытом в тренировках и расскажешь, сколько подтягиваний ты способен выполнить, как тренируешься и какие методы еще знаешь. Всем прогресса!

В этой статье я расскажу о том, как проходили международные соревнования по street workout в г. Пятигорск и покажу всю красоту моего путешествия по этому прекрасному городу.

Что такое КАРДО?

Кардо - это премия уличных субкультур и видов спорта. Она объединяет людей, которые причастны к улице (воркаут - уличный вид спорта, каждый может выйти на площадку на турник и начать тренировку со своим весом) В каждой дисциплине проводятся соревнования : хип-хоп, брейкданс, воркаут, скейтборд и много другого. Я же, как истинный турникмен боролся за номинацию "Воркаутер года"

Вся красота моего путешествия

Пятигорск - это очень красивый город, окруженный горами : Бештау, Машук, Шелудивая... Всем кто не был, рекомендую посетить это место. С горы Машук открывается хороший вид на высочайшую гору в Европе - Эльбрус (более 5500 м)

Очень приятно встречать рассвет и смотреть на закат с гор, видеть как город погружается во тьму. Помимо гор в Пятигорске много достопримечательностей , которые также стоит посетить, но я любитель покорять вершины, поэтому еще пару фото ниже.

Место проведения и моя подготовка

Так как я приехал раньше на несколько дней, то сразу посетил площадку на который предстоит выступать.

В целом она неплохая, но я все-таки надеялся что основной турник будет чуть шире, поскольку некоторые элементы требуют этого, иначе есть риск вписаться в столбик.

На сам турнир я приехал в довольно неплохой форме, однако тут все решают не мышцы, а навык. Готовился к соревнованиям я порядка 3.5 месяцев и за это время удалось поднять свой уровень трюков и элементов на турнике, а также составить и отточить до идеала программу выступления.

Как в спортивной гимнастике, у меня была четкая программа выступлений. Я знал какие элементы я буду показывать и в каком порядке.

Выступление

Выступил я практически идеально, показав трудные элементы в хорошей технике. Из 101 человека был отбор во второй этап, выбирали 16, кто попадал в 1/16. Далее 1/8, 1/4,1/2.

Я на 100% был уверен в том, что пройду дальше. Поскольку выступил четко без падений, показывая трудные элементы (подтягивания на одной руке в походке чего только стоят) все выступление было оригинальным и вписано под критерии оценивая, которые были заранее известны.

Что же в итоге?

А в итоге ждало меня полное разочарование... Во второй этап я не прошел. Если в прошлый раз я мог винить себя, то в этот раз судейство явно подвело.

У меня очень много вопросов к судьям, например, как у трех девушек (всего их было 5-6) баллов может быть больше чем у меня? Одна так вообще в конце выступления, не зная что делать, делала обычные отжимания. Ну это чтоб вы понимали какое отличное судейство. Молодцы! За оригинальность стоит 0 баллов (хотя изначально все выступление на этом и строилось) - вот же ирония.

Для меня эти соревнования - это победа, вот тут единственный раз в жизни я могу сказать, что для себя я победил!

Выступил идеально, показал все, что хотел, путешествовал, снял отличное видео, во время тренировки после соревнований установил личный рекорд в подтягиваниях (50+ раз) А то что в городском лобмарде не могут оценить алмаз.... Ну это не моя проблема.

Поэтому двигаюсь дальше к новым целям в жизни и спорте, развиваюсь и иду вперед!

-----

Рекомендую погрузиться в атмосферу этих соревнований и путешествий, посмотрев мое видео: