Иногда тревога накатывает внезапно. Внутри всё сжимается, мысли скачут, появляется страх, что вот-вот станет хуже.

«Если я сейчас не успокоюсь, паника накроет.»
«Нужно срочно что-то делать.»

И в этот момент многое зависит от того, что вы предпримете дальше.

Либо вы успеете переключиться, и атака не разовьётся.
Либо испугаетесь, и паника усилится.

Что поможет остановить тревогу до того, как она перерастёт в приступ?

1. Следите за дыханием
   При тревоге оно часто сбивается. Главное – не дышать резко. Попробуйте замедлить ритм и делать выдох длиннее вдоха.

2. Снимайте напряжение в теле
   Тревога копится в мышцах. Можно потрясти руками, разжать кулаки, покрутить плечами – это поможет телу расслабиться.

3. Меняйте установки
   Вместо «А вдруг мне станет плохо?» попробуйте сказать себе: «Даже если станет плохо, я справлюсь.»
   Вместо «А вдруг начнётся паника?» – «Даже если начнётся, я знаю, что делать.»

4. Переключайте внимание
   Чем больше фокус на тревоге, тем сильнее она становится. Можно считать от 100 до 1, разглядывать детали вокруг или заняться чем-то, что требует концентрации.

Вы уже знаете это чувство. Кажется, что накрывает...

- Сердце начинает биться быстрее.

- В горле ком, становится трудно дышать.

- Грудь сжимает, и кажется, что воздуха не хватает.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?

1. Напомните себе: "Я в безопасности, это просто тревога."

Паническая атака не опасна, хотя мозг может пытаться убедить Вас в обратном.

Проговорите вслух или мысленно: "Со мной всё в порядке, это просто реакция тела."

2. Дышите по схеме 4-7-8

🔹 Вдох на 4 секунды → задержка дыхания на 7 секунд → медленный выдох на 8 секунд.

❌ Не дышите часто и глубоко — это может усилить головокружение.

3. Используйте метод "5-4-3-2-1"

Этот способ помогает вернуться в реальность и почувствовать контроль над ситуацией:

- Назовите 5 предметов, которые видите.

- Почувствуйте 4 вещи, которые можете потрогать.

- Услышьте 3 звука вокруг.

- Определите 2 запаха.

А хотела бы знать еще до появления детей:

1. Пить антидепрессанты во время беременности и кормления грудью МОЖНО. Есть безопасные препараты

2. Если обратиться за помощью к психотерапевту, то НЕ поставят на учет. И детей не отберут. И нет, не испортишь им жизнь этим обращением.

3. Если уже периодически возникают плохие мысли - нет, это само по себе не пройдет. И просто ОТДЫХ уже не поможет. Срочно к врачу, не к психологу

4. Не во всех заложен механизм материнской радости. Дай себе время. Ничего не чувствовать - это нормально, особенно после сложных родов

5. Нет плохих матерей. Есть те, которым вовремя не помогли. Успех родительства зависит не только от тебя, но и от твоего окружения. Заботится оно о тебе или нет

6. Тревожность передается твоим детям. Хочешь спокойного и счастливого ребенка? Сначала подлечи себя

7. Детям чаще нужны психологи, а взрослым уже психиатры. поэтому периодически показывай ребенка психологу, чтобы во взрослом возрасте ему не пришлось ходить к психиатру

8. Психотерапевт тебе друг, а антидепрессанты - не зло, а один из способов выбраться со дна. Причем быстро

9. Антидепрессанты - не показание для прерывания беременности. Прежде чем это сделать, проконсультируйся со своим психотерапевтом

Свежак, ай ноу) начала писать пост, когда эта тема была еще актуальна, но что мне может помешать его запостить)

Я не знаю, кто такой Саша Конь, но стало интересно на это ответить.

Мне кажется, один из самых неприятных моментов психотерапии - это разрушение предыдущих установок (не знаю, какое слово подобрать, чтобы было не тригерно). Ну вот жил человек сколько-то лет, ему мама велела здороваться и говорить спасибо, папа ругал за двойки, бабушка из-за стола не выпускала, пока не доест рассольник, а друг говорил, что розовый цвет для геев и телок. Или подруга, что надо брить ноги обязательно, потому что иначе мужик не захочет. Вот так он жил, этот человек, цеплял на себя эти правила без разбора, подходят они ему или нет. Дожился до кризиса, который игнорировать уже не получилось - скажем, в клиническую депрессию угодил, или птср случился. Или просто озаботился своим психическим здоровьем.

В процессе лечения оказывается, что огромное количество этих жизненных правил - полная туфта. Чужие потребности, натянутые на человека сверху, ограничивающие его движения (особенно весело с взаимоисключающими), не ставящие целью его собственное благополучие, спокойствие и здоровье. И когда человек это хорошенько осознает, рушится вообще всё. Начинается движение «от обратного». Воспитывали говорить спасибо, быть вежливым, наводить стерильную чистоту? Буду посылать всех нахуй без разбора и засрусь по уши. Заставляли думать о чувствах других и выбирать формулировки при общении? Нахуй всех, я терпел и они пусть потерпят. Девочку заставляли уважать мужчин по факту их наличия, признавать их ум, силу, выносливость и стойкость, а присущие женщинам качества считать второсортными? Выкусите, хуемрази, я теперь сама себе умная и независимая.