Когда Надежда стала рассказывать о своей жизни и людях вокруг нее, она постоянно говорила: Мой муж не поддерживает меня, мой ребенок очень капризный, мои друзья не понимают меня. То есть Надежда говорила о других, но не о себе.
Поэтому в первую очередь, мы работали над ее речью, а значит над восприятием. Она научилась говорить: я обижена, я расстроена, я не чувствую должного внимания и так далее. То есть мы сместили фокус с внешнего мира на внутренний.
Затем, мы использовали технику пустого стула. Она кажется банальной, но, как правило, очень сильно помогает.
Я поставила стул напротив моей клиентки и просила ее представить, что на этом стуле сидит ее муж, ее друзья, ее ребенок. Ей необходимо было поговорить с этим воображаемым человеком, потом садиться на противоположный стул и отвечать так, как бы сделал этот человек.
Также мы с ней договорились, что раз в неделю она будет находить хотя бы час времени на разговор с друзьями не обязательно лично, по телефону это тоже считалось.
Она пришла к тому, что сама не оказывает внимания и заботы своим близким, поэтому мы решили, что она попробует неделю поддерживать всех, не ожидая ничего в ответ. За этот небольшой срок ее отношения с окружающими людьми улучшились.
Проблема была в том, что Надежда считала, что ей все должны, а она может не делать ничего. Но как вы понимаете, любо общение - это двусторонний контакт.
Также каждый день, она стала выполнять следующую технику:
Садилась в удобную позу и описывала свой текущий опыт, начиная каждое предложение со слов «Здесь и теперь я осознаю…». Она описывала все, что попадало в фокус внимания. Возможно, ваше внимание привлечет ваше место расположения, детали интерьера, звуки, возникающие в теле ощущения и т. д. Это помогает развить осознанность и позволяет вам чувствовать связь с настоящим, а не фокусироваться на прошлом.
То есть у нее со временем перестали возникать мысли: "А вот раньше я была такой общительной, такой жизнерадостной...". Она перестала сравнивать себя с собой из прошлого.
Таким образом, она перестала чувствовать себя одинокой.
Итак, далее мы приступили к вопросу мотивации.
Прежде всего Надежда прошла комплексный осмотр у врача. Наше физическое состояние напрямую влияет на ментальное здоровье. Все показатели были в норме.
Далее она вела дневник эмоций каждый день. Необходимо записывать, что вы чувствуете, когда это возникает, оценить интенсивность эмоции.
Мы обнаружили, что она чувствует себя подавленной именно после работы.
Во время рабочего процесса она тратила очень много сил на то, чтобы нравиться людям, чтобы ее коллектив и начальник ценили ее. Поэтому после этого каждодневного спектакля у нее просто не было энергии для обычной жизни.
А любая мотивация требует сосредоточенности и ясности ума.
Мы воспользовались следующей техникой:
Приходя домой, Надежда не должна была переодеваться в домашнюю одежду и смывать свой макияж, она должна была находиться в рабочем образе. Таким образом, мы довели ее до состояния пика, ей необходимо было понять, что не надо играть чью-то роль, нужно быть всегда собой и изредка надевать маску, когда того требует ситуация.
Люди видят, когда вы стараетесь, поэтому на работе вам могут сесть на шею.
Когда она устала находиться в таком рабочем состоянии постоянно, ее психика достигла катарсиса, она осознала, что работа - это часть жизни, да, наибольшая часть, однако вы должны воспринимать это все же как элемент.
Теперь на работу она стала ходить более расслабленно, осознала, что слова других людей не определяют ее саму. У нее сформировалось собственное мнение относительно своей личности, которое никто не мог подставить под сомнение. Ее внешний и внутренний мир разделились.
Для этого хорошо работает следующий метод.
Представьте себя со стороны, как в кино, наблюдайте за собой и за другими, не воспринимайте все это всерьез. Со временем это войдет в привычку в кризисных ситуациях.
Таким образом, мы выяснили, что именно работа съедала ее энергию, ее мотивацию. И теперь нам предстояло выяснить дальше, чего же Надежда действительно хочет?
Мы поговорим про ее цели.
Всего в жизни у нас есть 5️⃣ сфер.
🥇Семья и дети, отношения с людьми, творчество, работа и досуг. Вы можете иметь только одну цель, а можете иметь цели в каждом из этих направлений.
Я дала клиентке задание выписывать все свои желания, абсолютно все, хотя бы 50 штук. Даже глупые или наивные (по ее мнению), в общем все, что придет в голову. Перед этим упражнением мы договорились, что она не будет сидеть в соцсетях неделю.
Когда мы видим чужую жизнь сквозь призму идеальных фотографий, нам кажется, что мы хотели бы так жить, весь этот успешный успех пропитывает нам голову, мы теряем себя. Поэтому мы и условились, что она не будет следить ни за блогерами, ни за своими знакомыми хотя бы на такой короткий срок.
Признаться честно, ей далось это весьма непросто. Мозг бережет свои привычки, ему нравится стабильность, любые маленькие изменения его тревожат. Но она с этим справилась.
Потом я попросила прочитать все ее желания и рассказать, какие эмоции она испытывает. Мы выяснили, что наибольшее количество ее мечт было связано с семьей и именно это вызывало в ней сильный отклик. В глубине души она считала себя плохой матерью и женой, у нее была идеальная картинка семьи, которой она старалась соответствовать, но казаться не значит быть. Опять Надежда играла роль, но внутри себя в это не верила.
Далее мы попробовали еще одно упражнение:
Каждый месяц мы делали фокус на одной из сфер. Сначала фокус на карьере, она полностью погружалась в свою работу, потом в следующий месяц она думала только о муже и ребенке и так далее.
Наиболее наполненной она снова чувствовала себя рядом с семьей.
И наконец, мы подумали, кому она завидует. Больше всего ей нравилась жизнь одного блогера с красивыми завтраками, чистотой и уютом в собственном доме, милыми послушными детьми. Мы подробно разобрали, что ничья жизнь не идеальна, и то, как ее кто-то показывает, не значит, что там нет проблем.
Жизнь состоит из контрастов, и только познав грусть, мы может ценить счастье.
У Надежды появилась следующая цель: заботиться и ценить своих близких, чаще проводить время с ребенком. В классическом понимании это сложно назвать именно целью, но это делало ее счастливой, а это самое главное.
Плюс вы также должны понимать, что на разных этапах жизни ваши хотелки могут меняться, это абсолютно нормально, не осуждайте себя. Вы неповторимый уникальный человек со своей особенной жизнью. Неважно, что о вас думает социум, важно, что думаете вы.
Я веду свой канал в Телеграмм: Прикрой свой гештальт
Подписывайтесь!
