В какое время вы легко встаете? Рано утром? Люди, легко встающие по утрам, называются жаворонками. Они легкие на подъем. А, может быть, вы просыпаетесь ближе к обеду? Основательные совы с полуприкрытыми глазами - это про людей-полуночников. Есть еще категория людей, которая встает легко и утром, и ночью вполне хорошо себя чувствует – таких называют голубями. Знаете ли вы, что такое биоритмы? Биоритмы – это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые самоподдерживаются и самовоспроизводятся в любых условиях. Бывают суточные, месячные и годовые биоритмы, но сегодня мы поговорим о суточных – как жить-то совам и жаворонкам, чтобы жизнь не казалась утомительной? А ещё поговорим о мифах.

Миф №1 «Сов» придумали безвольные лентяи для оправдания вечных опозданий

Если вы не можете уложить себя спать за 8 часов до намеченного пробуждения, это далеко не всегда говорит о том, что вы – ленивы и неорганизованны (хотя может быть и такое). Чаще это – ваш биологический ритм. У каждого человека этот ритм – свой. В наших силах не запускать ситуацию: не сдвигать время пробуждения, делая себе поблажки, но и не начинать резко новую жизнь жаворонка с понедельника, обвиняя себя в противоестественном поведении (да, человек – дневное животное).

- Не насилуйте себя резкими громкими будильниками. Попробуйте пробуждаться с помощью виброзвонка телефона или негромкой музыки. Мягкий будильник также прилагается к большинству приложений и гаджетов-трекеров, отслеживающих фазы сна и считающих его полезный выхлоп.

- Проветривайте спальню, не позволяйте себе засыпать в духоте, закупоренным вместе со вчерашними микробами и проблемами. По возможности спите в холоде, но под надежным одеялом.

- Закрывая ноутбук, чтобы отправиться в постель, не хватайтесь за телефон, чтобы под одеялом дочитать ленту новостей. Свечение дисплея мешает вашему организму распознать команды ко сну.

Миф №2 Жизнь заточена под «жаворонков»

Это так. Интернет кишит радикальными инструкциями по становлению «жаворонком». При этом стать «совой» никто не предлагает. Что же делать? Выбирать профессию, которая позволяет работать на пике активности, а не заставляет группироваться в самое неподходящее для организма время. Многие западные работодатели при приеме на работу тестируют биоритмы соискателя, чтобы согласовать подходящий график. А в армии Израиля один из пунктов личного дела призывника описывает его биоритмы, правда, на военной службе это только информация к сведению.

Миф №3 «Совы» депрессивны, не выносят дневного света и спят в гробу по 12 часов

Звучит круто, но не имеет ничего общего с реальностью. Связь между любовью не спать по ночам и склонности к возникновению депрессии не выявлена. В целом, сомнологи отмечают более жизнерадостный нрав «сов» и их готовность к перемене ситуации.

Миф №4 Смена режима перестраивает и биоритмы

Это невозможно. Попытки ученых полностью перестроить биоритмы живых организмов провалились. Словацкий ученый Эмил Штафф провел исследование, показавшее, что на производстве и в быту конфликтные ситуации наблюдаются чаще в 14-15 часов, когда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются, при том, что все пришли на работу в одно время. Поэтому стоит подробно изучить себя и повадки коллег, а не прикрываться своим птичьм званием в любой непонятной ситуации.

Миф №5 Для «сов» бессонница — это норма

Бессонница — это неприятная и опасная патология сна, не являющаяся проявлением вашей «совиной» натуры. Бессонницу необходимо лечить, причем врачи считают стационарное лечение предпочтительным.

Миф №6 «Жаворонки» успешнее и богаче

Производительность труда «сов» выше, так как они готовы к переменам, переработкам и ночному фрилансу. В то время как «жаворонки» клюют носом, «совы» активно работают. Лажают совы только в случае, если их насильно перевести в утренний режим. Мотивация к тому, чтобы много заработать и позволить себе жить, как хочется, и спать, когда необходимо, у «сов» высока.

Миф №7 Просто биоритмических «жаворонков» больше, чем «сов»

Ложь. По статистике «сов» на 15% больше «жаворонков». Еще статистика, доступная американским ученым, свидетельствует, что экономика теряет около $20 млрд в год из-за хронического недосыпа 65% работающего населения страны.

Как же оптимизировать свой биологический ритм?

— Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день.

— Никаких компромиссов и «полчаса и я встану». Куда эффективнее бежать в душ или готовить кофе, не приходя в сознание: по дороге в вашу память успеют загрузиться расписание на день, список задач и прочие ужасы окружающего мира.

— Не ешьте на ночь. На ночь — это за два часа до сна. Полный желудок, активно переваривающий пищу, препятствует естественному засыпанию и даже может вызывать кошмарные сновидения.

Чего вы хотите? Оптимизировать свой ритм? – придумайте распорядок дня. Прислушайтесь к себе, найдите оптимальный распорядок и придерживайтесь его. А если вам как-то всё равно, но встаете с трудом и тяжко двигаетесь по жизни - может, сходить к психологу и поговорить о том, как сделать свою жизнь легкой, гармоничной и приятной?

Источник: https://vk.com/wall-149102359_72

Этот вопрос в какой-то момент обычно встает перед многими людьми, решившими скрасить свои будни, заведя питомца. Казалось бы, ответить на него проще простого: тому, кто с детства больше тянется к собакам, нужно завести щенка, ну а кто с юных лет восхищался харизмой кота Матроскина и во дворе частенько играл с живущими там его собратьями, надо завести котенка. Наверное, именно этот критерий и должен лежать в основе выбора, так как в конечном итоге все решают личные симпатии, а не рациональные соображения. Так уж устроена психика, что хорошие отношения с домашним животным можно будет построить только на основе добрых чувств к нему, общего расположения к его биологическому виду, готовности ухаживать за ним, тратить деньги на корм, расчески, ошейники и поводки. Преодолеть неприязнь даже к редкому породистому зверю не помогут ни соображения престижа, ни желание похвастать роскошным питомцем перед знакомыми, ни личные амбиции, заставляющие выбирать все самое модное и дорогое.

При всем этом есть смысл учесть некоторые универсальные правила, подсказывающие, с каким именно видом будет легче ужиться и найти взаимпонимание. Собака больше нужна человеку общительному, привыкшему быть в центре внимания и не представляющему свой день без встречи с пятью-шестью друзьями, живущими по соседству. Можно сказать, что и собака будет для такого хозяина скорее другом и собеседником, делящим с ним все эмоции, постоянно находящимся рядом и требующим непрерывного с собой общения. Регулярные прогулки во дворе станут долгожданным выходом в свет как для хозяина, так и для собаки, и оба будут одинаково рады очередной возможности поделиться с соседями своими достижениями в дрессировке и улучшении экстерьера. Всякий новый наряд, антигололедные и противослякотные налапники, смешные аксессуары вроде солнцезащитных очков и фартучков, ошейники с колокольчиком, светодиодами и GPS-маяком будут одинаково нужны как собаке, так и ее владельцу, который, пожалуй, всякой новой подобной принадлежности будет рад куда как больше своего верного пса.

Несколько иначе будут складываться отношения с питомцем у того, кто заведет кота. Такой выбор наверняка сделает человек независимый, привыкший принимать решения исходя из личных предпочтений, а не предполагаемой реакции окружающих. Домашний кот может вполне спокойно проводить свои ночные бдения во дворе и утром возвращаться домой там, где это возможно с инженерной точки зрения. Если же вход в подъезд перекрыт железной дверью с домофоном, а подниматься в квартиру надо на лифте, то своего кота можно просто утром забирать с улицы, выходя к подъезду и подзывая его по кличке. Именно такой режим прогулок больше всего устроит это фактически ночное животное, предпочитающее почти весь день спать в укромном месте, и теплая квартира, куда не проникнут ни злые собаки с острыми зубами, ни злые люди с тяжелыми камнями, для этого подойдет как нельзя лучше. Естественно, поздно вечером коту, приученному ночевать на улице, нужно помогать туда выходить, спускаясь с ним вниз и открывая ему двери. Если же это мало одомашненное животное полностью лишить главной его радости - вольной жизни, лазания по деревьям, изучения подвалов и коллекторов, общения с себе подобными и громкого пения по весне, - то кот превратится в несчастное инфантильное существо, панически боящееся выйти даже на лестничную клетку. При этом он все равно будет днем спать, а ночью бегать и мяукать, только уже не во дворе, а прямо в квартире.

Подобный биоритм не устроит человека, желающего видеть своего питомца всегда рядом. Не понравится ему и то, что весь день уставший за время ночной "охоты" котик будет крепко спать где-нибудь в уголке и вяло реагировать на попытки поиграть с ним, погладить его, искупать или расчесать. В повадках кота надо уметь уважать огромную индивидуальность, воспитанную хищным образом жизни в природе, одиночным способом ведения охоты, необходимостью всегда быть начеку и быстро прятаться в случае приближения опасности. Вот почему желающий завести кота человек должен быть готов к тому, что активность этот зверь будет проявлять в основном тогда, когда уже все спят. Естественно, такой режим общения требует умения идти на определенные жертвы, которое свойственно не столько душе компании, сколько такому же индивидуалисту и одиночке, как сам кот. Он обязательно оценит готовность владельца приспособиться к его природным ритмам и, вполне возможно, даже начнет считать его своим другом и старшим товарищем. При этом усатый питомец вряд ли согласится с ролью верного слуги и обожателя, каким обычно становится собака. Мало того, - судя по отзывам разных людей, кот в конечном итоге станет главным в семье, и получится, что это люди станут его питомцами, а не наоборот, как планировалось изначально.

Все эти наблюдения прямо говорят о том, что кот больше подойдет людям, настроенным демократично и уважающим чужие желания, причем часто идущие вразрез с их собственными. Такой человек спокойно отнесется, например, к отказу кота поиграть или задержаться дома на часок-другой перед ночной прогулкой. Обычно подобная уступчивость свойственна представителям профессий, связанных с постоянным сидением у компьютера, чтением литературы, изучением документов, черчением, составлением планов и проектов, - одним словом, представителям умственного труда, привыкшим по роду занятий сосредотачиваться на стоящей перед ними задаче, работать в тишине и зачастую в уединении. Такой хозяин отлично понимает желание уставшего за ночь кота поспать часов десять-двенадцать и поесть тогда, когда этого хочет он, а не когда еду ему соизволят предложить. Именно такие люди быстро находят в отношениях с котами некую общую "частоту", одинаковую "волну" и прочие, быть может еще неизвестные науке характеристики, позволяющие разным существам сблизиться и ужиться под одной крышей. И как раз за такое отношение кот будет бесконечно благодарен своему владельцу, и от такого человека он, быть может, не уйдет, как порой случается, если нить уважения к этому очень чуткому и требовательному животному с психикой, мало чем уступающей людской, обрывается.

Источник: http://www.drivingidea.ru/DP/DP-2.html

«Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаимоотношения, — пишет известный сомнолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог Майкл Бреус, — Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними». Мы предлагаем вам 28 крайне полезных цитат о том, как выстроить свой идеальный распорядок дня, из бестселлера Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом. В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.

Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.

Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.

Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.

Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.

Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.

По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.

Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.

Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

Отсчитайте назад от обычного времени подъема семь часов и двадцать минут (20 минут — среднее время, которое уходит на то, чтобы уснуть). Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.

А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.

Сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.

За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.

Чтение для ума то же, что йога для тела, — развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.

Всего шесть минут с книгой в руках — и стресс испытуемых снижался на 68%.

Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию.

Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой.

От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра.

Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости. Продолжайте вдох, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте, считая до семи. Повторяйте в течение двух минут.

Когда вы утомлены, ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи.

Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.

Гарвардский исследователь Шелли Карсон, автор книги «Ваш креативный мозг», многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения». Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея?

Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна — ритмом «обостренной реакции».

Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка.

Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.

С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов.

Переедание в вечернее время воздействует также на ритм памяти. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент с мышами, чтобы выяснить, повлияет ли изменение времени приема пищи (а следовательно, и циркадных ритмов) на память. Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.

Заимствовано из https://vrachirf.ru/concilium/44720.html

А там ссылка на Текст: knigikratko.ru

Пришла беда откудова не ждали,

Как-будто чёрт напакостил на жизнь:

Покуда мы с тобою трали-вали,

У нас всё было просто зашибись.

Но после регистрации скрипуче

Запели биоритмов жернова:

Я "жаворонок", жутко злоебучий,

А ты опизденевшая "сова".

И наши сексуальные потужки

Пластмассовым накрылись дуршлагом:

Я с вечера уже дышу в подушку,

И наслаждаюсь безмятежным сном.

И хоть в каком белье скачи по дому,

И хоть куда прикладывай язык,

Не победить мою святую дрёму,

Не вздрючить, как "Титанику" ледник.

Зато с утра возмездие ликует -

В твой равелин не вышибить дверей,

Хожу вокруг, как воплощенье хуя,

Готовый петь, как курский соловей.

Но - чу! - обед, практически, двенадцать.

Проснулась ты, как солнышко взошло...

Но мне уже не хочется ебаться,

Отрезало, остыло, отлегло.

Сидим, пьём чай, гутарим разговоры,

По очереди юзаем кота,

И вроде ни обиды нет, ни ссоры,

Но атмосфера, всё-таки, не та.

А в планах - и коляска, и пелёнки,

Стакан воды и прочие мечты...

Давай с тобой замутим "пингвинёнка",

Чтоб он не ведал этой хуеты.