Ходьба: скандинавская, трекинговая и бабушка-стайл
Если в парке мимо пройдёт пенсионер с палками, то у многих это вызовет улыбку (у некоторых, правда, язвительную), а вот если мужчина среднего возраста - то реакция может быть другой: откровенное непонимание, особенно если человек с палками имеет нормальный вес тела. Некоторые зрители даже решат, что чувак странный: "Вроде не настолько стар... Нормальный человек километров десять-двадцать легко пройдёт без всяких палок, понабрались непотребств этих забугорных и даже ходить уже нормально не могут...".
Кто из двух людей с палками в примерах выше занимается ерундой? Я считаю, что никто.
Я с переменным успехом хожу как в походы с палками, так и занимаюсь скандинавской ходьбой (даже как-то в соревнованиях участвовал и занял не последнее место, но понял, что соревнования - это не для меня), потому попробую объяснить разницу как между этими двумя «стилями» ходьбы, так и между инвентарём.
Начну с простого: представим себе человека, который гулял в лесу и набрёл на стайку диких туристов, а у тех трекинговые палки. Чувак почесал голову, вернулся в город, зашел в спорт-магазин и растерялся. Как выбирать?
Пофиг.
Вот прям серьезно. Берите любые трекинговые палки, можно самые дешевые, немного на них обопритесь - если они под вами сразу не ломаются напополам, то для начала сойдёт.
Идём дальше, знакомый нам парень выходит в горы, становится в начале тропы и сталкивается с вопросом: как сим пользоваться?
Снова ответ такой же - пофиг. Как вам нравится.
Регулируйте палки по длине, как вам удобно, снимаете наконечники, предназначенные для асфальта, продеваете руки в темляки-петельки и идёте. Как идти? Как удобно, хоть загребая палками где-то за спиной, если у вас специфичная или неантропоморфная анатомия.
Главная задача трекинговых палок разгрузить колени и спину.
Походы в любом виде - это всегда рюкзак за спиной, который даже при короткой прогулке редко будет весить меньше 5 килограмм, а в настоящем походе меньше 20 килограмм. Трекинговые палки позволяют грустно заглянуть в прошлое с вопросом: "Зачем мы вообще перешли к прямохождению?".
После нескольких походов, когда вы определитесь удобно ли вам ходить с палками в целом и можете ли вы им достаточно доверять, чтобы сделать это обязательной частью своего снаряжения, можно взять тот тип трекинговых палок, которые больше подходят вам. Они различаются в основном материалом, весом и типом складывания.
Как понять, стоит ли попробовать палки?
Если вы ходите в походы, но еще не были у ортопеда и никогда не слышали фразу: "Ну... для вашего возраста, конечно, колени не в самом лучшем состоянии…" или "Бёдра... ну... тут уже не помочь, просто попробуйте их так не нагружать", то, наверное, стоит попробовать использовать палки.
Если вы ходите в походы, были у ортопеда и слышали подобное, то, что ж, тогда точно стоит.
Подводя итог: трекинговые палки - это инструмент, который облегчает жизнь, разгружая колени и спину, а иногда давая дополнительную точку страховки. Как бонус, в походе лучше работает всё тело, а не только ноги, но не прям сильно.
Скандинавская ходьба - это обманчиво похожий, но совсем другой мир.
Трекинговая ходьба похожа на скандинавскую ходьбу так же, как бег в шапочке для бассейна похож на плавание.
Особенности начинаются уже на этапе снаряжения: палки для скандинавской ходьбы зачастую не имеют твёрдого наконечника, потому что им не нужно фиксировать ваше положение и быть инструментом самостраховки. На них несъемный резиновый сапожок. Они тоже часто бывают телескопическими, но на мой взгляд лучше взять цельные (хотя их и не просто найти). Главное же отличие - темляк в палках для скандинавской ходьбы - это не обычная петличка. Если трекинговые сделаны таким образом, чтобы в случае экстренной ситуации вы быстро могли их скинуть с руки, то вот от скандинавских так просто избавиться не выйдет. Их темляк - это полуперчатка, которая крепко фиксируется на руке.
Размер палок тоже определяется не так просто. Есть хитрая схема. В зависимости от уровня подготовки используется коэффициент от 0,65 до 0,70 умноженный на рост. При росте 170 новичку нужны палки 115 см.
Помимо технических различий, есть еще и колоссальные различия в технике, ну вернее в скандинавской ходьбе в принципе есть техника. Тут не работает вариант - как вам удобно.
Описать это непросто, так что помимо текста будет и картинка, но я попробую.
Ноги должны быть параллельны друг другу, и не уходить в стороны. Колени слегка согнуты. Шаг должен быть плавным, опора идёт на колено, с дальнейшим "перекатом" в сторону пальцев стопы, взгляд направлен вперёд, плечи расправлены и прямая осанка. С этим думаю, ни у кого нет вопросов. Самое интересное начинается в палках. Во-первых, руки должны быть всегда прямыми (сгибать нельзя). Во-вторых, после того, как человек ставит палку параллельно ведущей ноге, он слегка напрягает руку и делает толчок не только рукой и ногой. В-третьих, та рука, которая осталась без напряжения, уходит за спину, приблизительно на те же 45 градусов, и кисть разжимается, а палка виснет на темляке (именно для этого и нужна полуперчатка). Затем процесс повторяется.
Вот тут и начинается самое интересное. Вроде бы такой лёгкий процесс, как ходьба, приправленный палками, становится не таким уж и лёгким. Скандинавская ходьба задействует почти 90% мышц.
Насколько это лёгкое занятие?
Средний вес палки для скандинавской ходьбы около 250 грамм, а техника заставляет их не просто перемещать, а махать ими в амплитуде около 90 градусов. В итоге выходит, что за 5 тысяч шагов, человек 2,5 тысячи раз сжимает и разжимает кисть руки, а затем в общей сложности переносит вес в 1250 килограмм (ну либо 625 на одну руку). Всё это без учёта самого факта ходьбы. Неслабо?
Для кого как, но это определенно не то, что по силам каждому человеку без подготовки, не говоря уже про стариков. Кстати, про них.
Переходим к последнему пункту: занимаются ли скандинавской ходьбой бабушки и дедушки, которые едва передвигаются, опираясь на две палки. Едва ли. Это скорее трекинговая ходьба, иногда с не самым подходящим снаряжением (хотя, вообще-то, я ни разу не видел пенсионеров с палками для скандинавской ходьбы, у них всегда трекинговые). Хорошо ли то, чем они занимаются?
С одной стороны палки значительно облегчают им ходьбу, что может быть не совсем хорошо. Это может мешать им получать нужную нагрузку. С другой, возможно, это помогает им ходить в принципе, а не запираться дома, глядя на окружающий мир через окно. Так это определённо плюс. В любом случае они молодцы - они хотя бы пытаются оставаться активными.
В итоге главное, что я хотел донести: трекинговые палки облегчают жизнь, палки для скандинавской ходьбы наоборот утяжеляют. Оба этих вида крутые и полезные, но для разных целей. И оба этих вида я бы рекомендовал попробовать всем.
