user9591351

Вы когда-нибудь чувствовали, будто мир вокруг стал ненастоящим, как декорация из сна? Или что ваша жизнь проходит за плотным стеклом, а звуки и краски будто приглушены? Это не мистика и не сумасшествие — это дереализация, защитный механизм психики, который сегодня запускается у людей всё чаще. По данным исследований, около половины людей хотя бы раз сталкивались с этим состоянием, а для 2% оно становится хроническим. Почему мир, который мы создали, всё чаще кажется нам ненастоящим?

Почему мы теряем связь с реальностью

Современная жизнь — это бесконечный поток информации, тревог и требований. Наш мозг эволюционно не приспособлен к такой нагрузке. Например, соцсети создают иллюзию связи, но на деле перегружают нас фрагментарными образами: идеальные жизни других людей, новости о катастрофах, реклама — всё это смешивается в кашу, которую психика не успевает «переварить».

Добавьте к этому глобальные кризисы: пандемии, войны, климатические катастрофы. Человек чувствует себя песчинкой в океане неопределенности. Философы называют это «кризисом смысла» — когда будущее кажется туманным, а настоящее абсурдным. В таких условиях мозг включает режим «эмоционального онемения», чтобы защититься от перегрузки.

Но самый коварный триггер — цифровая гиперстимуляция. Бесконечный скроллинг, уведомления, виртуальные миры — мозг перестает отличать онлайн от оффлайна. Исследования показывают: у людей, проводящих в соцсетях более 3 часов в день, в 2 раза чаще возникает ощущение, что мир «ненастоящий». Дело в том, что постоянный поток контента нарушает работу префронтальной коры — области, отвечающей за критическое мышление и связь с реальностью.

Чем это опасно?

Самый страшный аспект дереализации — страх сойти с ума. Человек замыкается, стыдится своего состояния, избегает общения. Возникает порочный круг: тревога усиливает ощущение нереальности, а оно, в свою очередь, провоцирует новую тревогу.

Со временем может появиться апатия. Если мир — иллюзия, зачем строить планы, любить, мечтать? Это состояние легко перерастает в депрессию или экзистенциальный кризис. Например, люди с хронической дереализацией часто описывают свою жизнь как «проживание в аквариуме» — они видят всё, но не чувствуют.

Но есть и хорошая новость: дереализация не разрушает психику. Это способ мозга защититься. И его можно «перезагрузить».

Как вернуть себе реальность: шаги, которые могут помочь

1. Заземление через тело.
Психотерапевты советуют простой прием: сфокусируйтесь на физических ощущениях.

• Сожмите кубик льда в руке — резкий холод «вернет» вас в момент.

• Постойте босиком на полу, обращая внимание на текстуру поверхности.

• Примите контрастный душ: перепады температуры активируют нервные рецепторы.

2. Меньше экранов, больше природы.
Прогулка в парке, наблюдение за облаками, звуки дождя — природа не дает мозгу «отключаться». Ее сложно воспринять как декорацию. Попробуйте «лесную терапию»: японские исследования доказали, что даже 15 минут среди деревьев снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают сенсорное восприятие.

3. Творчество как терапия.
Рисование, лепка, музыка — любое действие, где вы создаете что-то руками, возвращает связь с материальным миром. Например, глина в руках или краски на холсте дают тактильную обратную связь, которую невозможно получить в цифровом пространстве.

4. Правило «здесь и сейчас».
Спрашивайте себя:

• «Что я вижу прямо сейчас? Опишите три объекта в деталях».

• «Какой звук я слышу? Это гул машин или пение птиц?».

• «Что я чувствую кожей? Прохладу ветра или тепло чашки в руках?».
  Такие вопросы переключают мозг из режима «автопилота» в состояние осознанности.

5. Дыхательные практики.
Метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Это снижает частоту сердечных сокращений и возвращает контроль над телом.

6. Не бойтесь говорить об этом.
Дереализация — не позорный диагноз, а реакция на перегрузки. Обсуждение с близкими или психологом снимает напряжение. Многие люди, пережившие это, отмечают: «Когда я понял, что я не один, мир снова стал реальным».

Главное — вы не одни

Да, мир стал слишком быстрым, слишком абсурдным, слишком хрупким. Но дереализация — не приговор, а сигнал: пора замедлиться. Отключите уведомления, выдохните, найдите то, что заставляет вас чувствовать «здесь и сейчас».

Даже маленькие ритуалы помогают:

• Утренний кофе, который вы пьете не на бегу, а сидя у окна.

• Вечерняя прогулка без наушников, где вы считаете шаги или наблюдаете за звездами.

• Разговор с другом, где вы не листаете ленту, а смотрите друг другу в глаза.

Для тех, кому важны напоминания для себя, чтобы не забывать о главном, у меня есть один канал, который помогает не терять фокус на том, что действительно важно. (https://t.me/helpyourselfrightnow)

Если состояние не проходит и мешает жить — обратитесь к специалисту. за дереализацией иногда скрываются тревожные расстройства или птср, которые успешно лечатся терапией. а еще — разрешите себе иногда быть «неидеальным». мир не рухнет, если вы отключите телефон на день.

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что мир будто "ненастоящий"? Что вас больше всего возвращает в реальность — вкус кофе, смех друга или что-то ещё? Делитесь в комментариях — вдруг ваш способ станет спасением для кого-то

Всем привет! Сегодня разберём феномен, который наверняка мелькал в вашей ленте — вагбукинг - vaguebooking. Нет, это не новый вид шопинга (хотя звучит как скидка на что-то эфемерное), и к книгам он отношения не имеет. Речь о загадочных постах в соцсетях, где автор намекает на драму, но упорно молчит о деталях. Знакомо? «Всё плохо, даже не спрашивайте», «Не могу поверить, что это случилось именно со мной…» — и ни слова конкретики. Почему мы так делаем, чем это вредит и как перестать кодировать свои эмоции в стиле «дешифруй, если сможешь»? Давайте разбираться.

Что такое vaguebooking?

Термин родился из слияния английских слов vague («неясный») и Facebook — это публикации, наполненные намёками на проблемы, эмоциональные потрясения или сенсации, но без пояснений. Представьте, что вы кричите: «У меня ЧП!» — и тут же закрываете рот ладонью. Цель? Привлечь внимание, вызвать тревогу или заставить друзей допрашивать вас в комментариях.

Почему мы vaguebookим?

1. Крик о помощи в обёртке из фольги. Иногда за расплывчатыми статусами стоит реальная потребность в поддержке, но человек не решается попросить прямо. Как ребёнок, который «случайно» роняет игрушку у вас под ногами, надеясь, что вы её поднимете. Психологи называют это пассивной коммуникацией — страх быть отвергнутым заставляет прятать истинные чувства за туманом.

2. Игра в прятки с самооценкой. «А что, если я расскажу о проблеме, а всем будет всё равно?» — думает автор поста. Лайки и комментарии типа «Что случилось???» становятся доказательством собственной значимости. Это как тест на прочность дружбы: «Посмотрю, кто догадается спросить».

3. Манипуляция 2.0. Некоторые используют vaguebooking, чтобы вызвать чувство вины у конкретного человека. Например, пост «Предательство близких ранит сильнее ножа» после ссоры с партнёром — намёк, который невозможно проигнорировать.

4. Эмоциональный стриптиз. Дозированная откровенность даёт контроль над ситуацией: вы раскрываете ровно столько, сколько хотите, оставляя пространство для фантазии. Как говорит моя коллега: «Это способ сказать “Я страдаю”, не надевая пижаму с единорогами на сеанс терапии».

Чем опасен vaguebooking?

Казалось бы, что плохого в паре загадочных сторис? Но подвох есть:

• Эффект «мальчика, который кричал “волки”». Если вы постоянно публикуете тревожные намёки без последствий, окружающие перестают воспринимать их серьёзно. А когда случится реальная беда, ваше «Всё кончено…» рискует остаться без внимания.

• Токсичная коммуникация. Друзья и близкие — не экстрасенсы. Заставляя их гадать, что вас беспокоит, вы провоцируете стресс и недопонимание. Вспомните, как раздражает коллега, который вместо «Принтер сломался» говорит: «Ну вот, опять эти технологии…».

• Самоусиление тревоги. Психологический парадокс: чем больше вы накручиваете себя в постах, тем сильнее погружаетесь в негатив. Это как жевать жвачку с вкусом «драма» — сначала приятно, потом приедается, а в итоге болит челюсть.

Как перестать vaguebookить?

1. Задайте себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу?»
Если вам нужно внимание — напишите прямо: «Мне грустно, давайте пообщаемся». Если нужна помощь — попросите: «Посоветуйте хорошего стоматолога, а то боюсь». Прямые сообщения сокращают дистанцию, а не увеличивают её.

2. Используйте «правило 5 минут».
Перед публикацией спросите: «Будет ли это важно через 5 дней? А через 5 лет?». Если нет — возможно, стоит выдохнуть и выпить чаю вместо поста в стиле «Жизнь — боль».

3. Создайте «дневник эмоций».
Заведите закрытый блокнот (или файл на смартфоне) и выплёскивайте туда все неоднозначные мысли. Через пару недель перечитайте — вы удивитесь, как много «трагедий» оказались рядовыми ситуациями.

4. Практикуйте «цифровой детокс».
Если желание написать «Всё пропало!» возникает каждый раз, когда забываете дома наушники, — возможно, стоит на пару дней отключить уведомления соцсетей. Иногда нам просто не хватает тишины, а не внимания фолловеров.

5. Научитесь говорить «соточку».
Соцсети разрешают писать больше одного предложения! Попробуйте формат:

• Факт: «Сегодня поссорилась с лучшей подругой».

• Эмоция: «Я чувствую грусть и растерянность».

• Запрос: «Мне нужно выговориться. Кто свободен поболтать?».

Такие посты не только честнее, но и полезнее для психики — и вашей, и читателей.

А если ваш друг — мастер vaguebooking?

Не играйте в угадайку. Ответьте что-то вроде:
«Вижу, тебе непросто. Готов(-а) выслушать, если захочешь рассказать».
Это даёт человеку выбор: раскрыться или сохранить приватность, не оставляя его наедине с тревогой.

Соцсети — как зеркало: они отражают наши страхи и потребности. Vaguebooking часто маскирует простые вещи: скуку, усталость или голод (да-да, «Я ненавижу этот мир» после 6 часов без еды — это классика).

Помните: ваши эмоции важны, даже если они не упакованы в интригующий статус. А если хочется загадочности — опубликуйте например фото кота в коробке с подписью «Он знает, что натворил». Это и безопасно, и мило. 😉

Для тех, кто любит важные напоминания для себя, чтобы не забывать о главном, у меня есть один канал, который помогает не терять фокус на том, что действительно важно. (https://t.me/helpyourselfrightnow)

Если вам интересна психология, интересные факты и забавные мемы на эту тему, отличный канал, где можно найти всё это в одном месте. (https://t.me/realpsynotes)

Задумывались, почему иногда хочется сбежать от себя и стать кем-то другим?

Это чувство знакомо многим, но есть хорошие новости: вы можете с этим справиться. Вот несколько шагов, которые помогут разобраться в себе и начать жить по-другому, не меняя личность, а трансформируя взгляд на жизнь.

Перед тем как перейти к статье, хочу рассказать, что я развиваю свой Telegram-канал, где делюсь важными напоминаниями, вдохновляющими мыслями и поддержкой на каждый день. Мне будет невероятно приятно, если вы подпишетесь, и я уверен, что вам это пригодится!

Присоединяйтесь, чтобы помнить о важном.

(https://t.me/helpyourselfrightnow)

1. Разберитесь, что именно вас не устраивает

Для начала честно ответьте себе: почему вы хотите стать другим человеком? Это ключевой вопрос, от которого зависит, как вы будете действовать дальше. Это как в медицине: лечить нужно не симптомы, а их причину. Попробуйте остаться наедине с собой и подумать, что конкретно вызывает ваше недовольство. Устраивает ли вас ваша внешность? Нравится ли работа? Чувствуете ли вы себя оценённым в кругу друзей и семьи? Хотите ли вернуться назад, чтобы исправить прошлые ошибки? Сформулируйте чётко, что именно вам мешает жить в гармонии с собой. Иногда проблема оказывается не такой глобальной, как кажется на первый взгляд.

2. Определите, проблема в вас или в людях вокруг

Иногда наше недовольство собой — это результат чужих ожиданий или давления общества. Например, кто-то высмеял вашу манеру говорить, и теперь вы избегаете публичных выступлений. Задайтесь вопросом: ваша неприязнь к себе — это ваши мысли или реакция на критику окружающих? Запомните: вы не обязаны быть «нормальным», потому что понятие нормы у каждого своё. То, что раздражает одного, может быть обожаемо другим. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя недостойным или «неправильным», это не значит, что с вами что-то не так. Ищите тех, кто принимает вас таким, какой вы есть.

3. Фокус на благодарности

Да, звучит банально, но работает. Иногда мы так зацикливаемся на негативе, что забываем о том, что в нашей жизни есть хорошие вещи. Спросите себя: что в моей жизни хорошо прямо сейчас? Например, у вас есть крыша над головой и горячая еда. Вы обладаете уникальными чертами внешности или характера. Это может быть что-то совсем простое: ваши красивые глаза, чувство юмора или умение готовить вкусные блины. Даже маленькие приятные детали помогают взглянуть на себя иначе.

4. Определите, что вы можете изменить

Переходите от размышлений к действиям. Разделите свои недовольства на две категории: то, что можно изменить, и то, что нужно принять. Например, если вам не нравится работа, вы можете начать искать что-то новое. Но если вы мечтаете быть на 20 см выше, тут придётся смириться. Составьте список изменений, которые вам под силу, и начните с малого. Любое движение вперёд — это уже прогресс.

Финальный аккорд

Каждый из нас уникален, и научиться ценить себя — это настоящее искусство. Найдите то, что приносит вам радость, и окружайте себя людьми, которые помогают вам расти, а не наоборот.

Теперь ваш ход: что вас вдохновляет и помогает двигаться вперёд?

И какие темы вы бы хотели разобрать глубже в следующий раз?

А если вам интересно глубже понять себя, узнать удивительные факты о психологии или просто улыбнуться смешным мемам, я знаю идеальный канал для вас. Загляните сюда — вам точно понравится! (https://t.me/realpsynotes)

Сегодня давайте поговорим о дофамине. Да-да, том самом нейромедиаторе, который отвечает за ощущение счастья, кайфа и… неожиданно, за вашу прокрастинацию. Знаете, это как ваш внутренний бариста, который наливает вам мотивацию, но иногда перебарщивает с пенкой.

Перед тем как перейти к статье, хочу рассказать, что я развиваю свой Telegram-канал, где делюсь важными напоминаниями, вдохновляющими мыслями и поддержкой на каждый день. Мне будет невероятно приятно, если вы подпишетесь, и я уверен, что вам это пригодится!

Присоединяйтесь, чтобы помнить о важном.

(https://t.me/helpyourselfrightnow)

Дофамин — главный шоумен мозга

Этот парень не только про удовольствие. Помимо “вау-эффекта” от достижения цели, дофамин занимается кучей других дел: регулирует сон, внимание, настроение и даже играет амурчика в вопросах любви. Но вот что важно: он всегда хочет большего, и именно это превращает его в вашего личного тренера по жизненным задачам.

Например, вы поставили цель, дошли до неё, получили вознаграждение. Мозг такой: “О, это было круто! Давайте повторим”. В итоге вся жизнь — как зацикленный плейлист любимой песни. Но вот тут и кроется проблема.

Дофаминовая петля: почему мозг играет с вами в кошки-мышки?

Дофамин хитёр. Он может активироваться даже тогда, когда результат ещё не достигнут. Просто в предвкушении! Например:

• обновляете страницу, чтобы увидеть, сколько лайков набрало ваше фото;

• начинаете новое хобби, закупаете миллион аксессуаров и бросаете на полпути;

• листаете маркетплейс до глубокой ночи, чтобы потом разочароваться в заказе.

Такие “петли” заставляют мозг фокусироваться на процессе, а не на результате. Вот почему поход в ресторан иногда кайфовее на этапе выбора места, чтения отзывов и разглядывания меню, чем сам ужин. Смешно? Немного. Страшно? Ещё как.

Чем это опасно?

Попав в дофаминовую петлю, вы начинаете перепрыгивать с одной цели на другую. Итог: задачи не доведены до конца, самооценка падает, вера в себя тает, и мысль “А зачем вообще начинать?” становится вашим новым жизненным девизом.

Как выбраться из дофаминового лабиринта?

Всё просто. Ну как просто… Легко не будет, но оно того стоит. Встречайте: дофаминовое голодание.

1. Отследите свои ловушки. В какие моменты процесс для вас важнее результата? Это может быть бесконечное отслеживание лайков или планирование проекта, который вы в итоге не запускаете.

2. Составьте список триггеров. Запишите, что вас затягивает в петлю.

3. Откажитесь от них хотя бы на пару дней. Да, тяжело, как без сахара утром, но оно работает.

4. Фокус на результат. После голодания пересмотрите свои цели. Выберите несколько ключевых и начните действовать с упором на завершение.

Немного актуального: цифровой детокс — тренд 2024 года

Сейчас все говорят о том, чтобы убирать из жизни лишнее. Удаление социальных сетей на время, отказ от уведомлений, сознательный подход к потреблению контента — это не просто модный тренд, а реальный способ перезагрузить мозг. Попробуйте ограничить себя хотя бы на выходные — и вы удивитесь, сколько свободного времени у вас появится.

Как говорится, поймать дофамин легко, а вот приручить его — искусство.

А если вам интересно глубже понять себя, узнать удивительные факты о психологии или просто улыбнуться смешным мемам, я знаю идеальный канал для вас. Загляните сюда — вам точно понравится! (https://t.me/realpsynotes)

Читаешь гороскоп, и он, кажется, угадывает твои мысли: «Вы человек с большим сердцем, но иногда чувствуете себя непонятым». Звучит как описание тебя? Поздравляю, ты столкнулся с эффектом Барнума. Это психологический трюк, который заставляет нас воспринимать размытые, универсальные утверждения как идеально подходящие именно нам.

Перед тем как перейти к статье, хочу рассказать, что я развиваю свой Telegram-канал, где делюсь важными напоминаниями, вдохновляющими мыслями и поддержкой на каждый день. Мне будет невероятно приятно, если вы подпишетесь, и я уверен, что вам это пригодится!

Присоединяйтесь, чтобы помнить о важном.

(https://t.me/helpyourselfrightnow)

Эффект Барнума, также известный как эффект Форера, впервые описал психолог Бертрам Форер в 1948 году. В своём эксперименте он дал студентам якобы персонализированные психологические описания. На деле все получили один и тот же текст: «Вы хотите, чтобы другие восхищались вами, но склонны к самокритике», «Вы обладаете значительным потенциалом, но не всегда используете его», «Вы цените стабильность, но временами чувствуете себя беспокойным». Студенты оценили точность описаний на 4.3 из 5, искренне поверив, что текст про них.

Сегодня эффект Барнума встречается повсюду. Гороскопы обещают «встречу с важным человеком», но это может быть ваш курьер с пиццей. Личностные тесты вроде «Какой вы фрукт?» радуют нас результатами, подходящими всем: кто откажется быть «ананасом с глубоким внутренним миром»? Реклама манипулирует фразами вроде «Ты этого достоин», заставляя каждого почувствовать себя уникальным. В соцсетях популярны цитаты и мемы вроде «Вы сильны, но иногда вам хочется плакать», которые подходят почти всем.

Мы верим этим утверждениям по трём причинам. Во-первых, желание быть понятым: каждому хочется думать, что его личность уникальна. Во-вторых, селективное восприятие: мы замечаем только то, что совпадает с нашими ощущениями, игнорируя остальное. В-третьих, тяга к магии: гороскопы и тесты дают нам ощущение, что в жизни есть что-то большее, чем банальная реальность.

Как не попасться на эффект Барнума? Во-первых, обращайте внимание на размытость фраз: если описание можно применить к любому человеку, это Барнум. Во-вторых, проверяйте текст на универсальность: если друг тоже узнаёт себя, описание не уникально. И, наконец, ищите конкретику: персонализированный текст всегда содержит детали.

Этот феномен учит нас быть внимательнее к манипуляциям и напоминает, что у всех нас есть что-то общее — и это тоже неплохо. А если гороскоп говорит, что «сегодня вы будете на высоте», возможно, это просто стремянка. Пусть эффект Барнума работает, если это делает день немного ярче! 🌟

А если вам интересно глубже понять себя, узнать удивительные факты о психологии или просто улыбнуться смешным мемам, я знаю идеальный канал для вас. Загляните сюда — вам точно понравится! (https://t.me/realpsynotes)

Привет! Сегодня хочу поделиться мыслями о книге, которая способна перевернуть ваши представления о том, как устроен мир вокруг. Это «Лиминальное мышление» Дейва Грея, и это больше, чем просто книга — это своего рода путеводитель по выходу за пределы своей «зоны убеждений». Книга учит, как раскачать свои мозги, настроенные на «всё плохо» или «меня всё устраивает», и сделать их чуть более гибкими. Да-да, тут речь о том, как не застревать на месте, как не ходить по одним и тем же кругам из-за старых убеждений и как научиться видеть мир чуть более цветным.

Что за фильтры в голове?

Автор предлагает простую, но мощную метафору: наши убеждения — это как фильтры. Представьте, что вы носите такие очки, которые показывают вам только те вещи, которые вы привыкли замечать. Например, если вы уверены, что мир жесток и несправедлив, вы будете видеть вокруг себя только подтверждения этого факта — и момент, где вам что-то удается, пройдет мимо как случайность. Эта книга учит, что иногда фильтр стоит поменять или хотя бы снять, чтобы не смотреть на всё в одном и том же оттенке серого. Лично я уверен, что это must have навык для всех, кто хочет, чтобы в жизни появлялись не только новые идеи, но и люди, которые могли бы эти идеи поддержать.

Учимся принимать неопределенность — и вообще, к чему все эти сложности?

Лиминальное мышление — это фактически про то, чтобы вы умели уживаться с тем, что в жизни не всегда всё стабильно, и вот эти моменты «а что дальше?» можно превратить из паники в личный квест по открытию нового. Автор напоминает, что жизнь — это не линейный путь, а целая сеть возможностей, и если одна привычная дорога вдруг оказывается тупиком, то всегда можно найти пару секретных проходов. На практике это значит, что нам всем иногда стоит приостановить свои убеждения и не бояться выйти за их пределы. Можно не паниковать, а смотреть на это как на тренировку для гибкости мышления. Например, знаете, как работать в условиях вечного дедлайна, когда привычные методы не работают? Вот это оно и есть — умение не убегать, а искать новые ходы.

А нужно ли вообще пересматривать старые установки?

Иногда наши убеждения — это такая броня, которая не только защищает нас, но и не пускает к чему-то новому. Дейв Грей советует временами пересматривать свои установки, чтобы старые рамки не стали для нас тюрьмой, ограничивающей все перспективы. Примерно как, когда мы держимся за старые привычки или убеждены, что «новое — это ерунда», мы отрезаем себя от прогресса и возможности развиваться. Здесь на помощь приходит сомнение. На деле оно может стать нашим союзником, который позволяет открыться новому. И это не про то, чтобы всё отвергать, а про то, чтобы раздвигать границы и находить новые подходы.

Все мы видим мир по-разному, и это нормально

Еще один классный вывод из книги — понимание, что каждый человек вокруг нас видит мир через свои собственные фильтры. Поняв это, проще наладить общение, потому что мы осознаем, что собеседник может видеть ситуацию совсем иначе. И это нормально! На самом деле, способность понимать, что люди могут смотреть на вещи по-другому, делает нас более гибкими и помогает строить более продуктивные отношения. Это знание действительно работает как социальный лайфхак: начните учитывать точки зрения других, и конфликтов станет меньше.

В конце концов, «Лиминальное мышление» — это не просто книга, а тренажер для нашего ума, способный сделать нас гибче, открытее и, в итоге, чуть счастливее. Стоит хотя бы раз подвергнуть сомнению то, что мы считали аксиомой, и дать шанс чему-то новому. Ведь жизнь, как показано в книге, — это не набор неизменных правил, а процесс постоянного поиска.

Иногда мы так заняты, что забываем о самом главном — заботе о себе. Но есть место, где вы найдете мягкие напоминания, вдохновение и поддержку каждый день. Присоединяйтесь, чтобы помнить о важном. 💛 (https://t.me/helpyourselfrightnow)

А если вам интересно глубже понять себя, узнать удивительные факты о психологии или просто улыбнуться смешным мемам, я знаю идеальный канал для вас. Загляните сюда — вам точно понравится! (https://t.me/realpsynotes)