Как справляться с прокрастинацией и делать то, что хочется (когда кажется, что сил на это совсем нет)
Одна из полезнейших техник, на мой взгляд.
Даёт возможность справляться с прокрастинацией и лучше планировать свою активность.
Способствует поведенческой активации, то бишь, помогает совладать с состоянием, когда делать не хочется ничего (актуально для депрессивных состояний, ну и не только).
• Столбик 1 – планируемая активность (почитать книгу Роберта Лихи)
• Столбик 2 – ожидаемое страдание 2 балла (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое неудовольствие доставит запланированный процесс/результат)
• Столбик 3 – ожидаемое удовольствие 5 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение доставит процесс/результат)
• Столбик 4 – реальное страдание 0 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое недовольство было испытано от процесса/результата в действительности)
• Столбик 5 – реальное удовольствие 9 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение было испытано от процесса/результата в действительности)
Регулярное заполнение таблицы может посодействовать более лучшему пониманию того, какая деятельность доставляет вам больше удовольствия, а какая всё-таки меньше.
Поскольку нередко в таких случаях ожидание и реальность не соответствуют друг другу.
#психология #прокрастинация #психотерапия #планирование