boy.shelfs

Сразу оговорюсь, что причины засыпания у людей разные и индивидуальные. Есть проблемы, с которыми помогут справиться только специалисты. Например, регулярное недосыпание, стресс, выгорание и тп. Сегодня мы поговорим не о них.

В этой статье я расскажу про причины сонливости: почему мы засыпаем, хотя пять минут назад были энергичны; что в этот момент происходит с мозгом и как на это можно повлиять.

Почему мы засыпаем, когда читаем книгу?

Давайте вспомним, как мы обычно читаем.

1) Чаще всего это бывает так: мы приходим с работы, устраиваемся поудобней в тихом, уютном месте. Ощущаем аромат нашего любимого напитка, а теплый свет торшера мягко падает на страницы книги. Можно начинать своё увлекательное путешествие…в страну снов.

Если не брать во внимание усталость, то мы элементарно создаем себе располагающую ко сну обстановку. Наше тело расслабляется, отправляет об этом в мозг сигналы, и мы начинаем клевать носом. Да и в целом, вечером организм готовится ко сну.

2) Еще одна распространенная ситуация – мы легли в кровать и решили почитать книгу перед сном. Помимо причин описанных выше, наш мозг выстраивает связь между спальней, кроватью и сном. Более того, всем же нам в детстве читали перед сном? А сколько раз мы засыпали под такую колыбель? Наш мозг запомнил это, провел параллель между сном и чтением на ночь, и теперь мы выключаемся, роняя книгу или телефон по несколько раз. Хорошо, что в этот момент мы находимся в кровати 😊

3) Сон дело святое. Поэтому не будем беспокоить жену, мужа или нервировать родителей: выключим в комнате свет, убавим яркость смартфона и почитаем. Что происходит в этом случае? Эпифиз в нашем мозге понимает, что вокруг стало темнее, и начинает активнее вырабатывать мелатонин – основной гормон сна. Не трудно догадаться, что будет дальше.

4) «Это всё понятно: вечер, кровать, сон. Но я читаю днем. У меня есть 20 минут на обеденном перерыве, чтобы прочитать главу, а я вырубаюсь через абзац». Если это обед, значит мы недавно поели и сейчас сидим довольные – инстинкты удовлетворены. Что происходит внутри? Организм перераспределяет ресурсы: увеличивает приток крови к желудку и уменьшает к мозгу. Получается легкая гипоксия. Также замедляется выработка гормонов, которые стимулируют бодрствование, и на этом фоне начинает преобладать уже знакомый нам мелатонин.

5) И всё же про усталость нам придется поговорить. Часто мы засыпаем, потому что у нас просто устали глаза. В течение долгого времени мы следим за буквами на странице, преобразуем их в осмысленные слова и предложения. Наш мозг усердно работает, глазные мышцы устают, веки медленно закрываются, и наступает сон.

Так как же нам не заснуть с книгой в руке?

1. Читайте в менее комфортных условиях. Пересядьте за рабочий стол, на кухню, подоконник.

2. Измените время чтения. Если читаете перед сном, попробуйте почитать утром или днём.

3. Читайте при ярком освещении. А лучше при светодиодном освещении белого цвета, потому что жёлтый свет расслабляет.

4. Проветрите комнату. Свежий воздух обогатит мозг кислородом и поможет сохранить бодрость. Летом можно читать на балконе или на улице.

5. Взбодритесь перед чтением или когда почувствуете сонливость. Поприседайте, умойтесь холодной водой и тп.

6. Пейте воду во время чтения. Доказано, что если во время умственных занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость.

7. Читайте вслух или тихонько проговаривайте текст себе «под нос». Так мы считываем информацию не только глазами, но еще и с помощью артикуляции. По этой же причине не стоит есть во время чтения.

8. Выписывайте цитаты, делайте заметки, приклеивайте стикеры – подключайте дополнительные системы восприятия.

9. Следующий совет вредный, но если надо срочно прочитать книгу, а глаза закрываются, можно попробовать. Прочитайте электронный вариант книги без цветовых режимов аля «Покой». От большинства экранов исходит синий свет, который нарушает работу биологических часов. Можно еще сделать экран поярче, чтобы увеличить количество синего света. Манипуляции с освещенностью на регулярной основе вредны, поэтому следует осторожнее относиться к этому методу.

Вот такие способы. Надеюсь, вы не заснули при их прочтении 😊

Обычно я не засыпаю за чтением книг, но если такое происходит днем, то всегда пересаживаюсь, наливаю стакан воды и открываю окно. Если начинаю засыпать ближе к ночи, то просто иду спать. А вы?

Что бы добавили в корзину?

Что бы вы сделали, неожиданно попав на несколько веков назад? А во вчерашний день? А если бы однажды открыли дверь своей квартиры и очутились совершенно в другом мире?

Лично я не раз размышлял над подобными вопросами. Я бы точно закупился криптой, когда она стоила меньше доллара.

Ниже вы найдете список из пяти книг, герои которых попали в прошлое или параллельные миры.

3 книги, которые понравились

1) «Черновик» – Сергей Лукьяненко

В жизни главного героя происходят странные вещи: его забывают друзья и родители, в квартире поселяется незнакомый человек, а паспорт рассыпается в прах. Кто-то стирает его из старой жизни и вписывает в новую. В итоге герой становится таможенником между параллельными мирами. Главная задача – следить, чтобы лишние вещи из одно мира не попали в другой. На таможенном посту пять дверей. Каждая ведет в новый мир. Первая дверь – наша Земля. Осталось узнать, что таится за другими дверьми.

В какой мир откроется следующая дверь, я ждал, как новой серии любимого сериала. Бывает, новые серии разочаровывают, но не в этом случае. Каждый мир уникален: в одном живёшь спокойно и наслаждаешься алым закатом, в другом чувствуешь опасность и обходишь её стороной. Это подогревает интерес к следующим мирам. И не только мой…

За мирами на таможенном посту внимательно следят другие герои и преследуют свои интересы. На этом и завязан сюжет. В начале каждой главы легкая философская мысль, которая подводит к предстоящим событиям. В целом получилось интересно и динамично. Концовка оставляет вопросы, ответы на которые, надеюсь, узнаю во второй части.

2) «Семь смертей Эвелины Хардкасл» – Стюарт Тёртон

В первую очередь понравилась идея – главный герой расследует убийство во временной петле. Для этого дано 8 попыток. Каждая попытка – новое обличие человека, который был рядом с местом преступления. Задачу герою усложняют еще 2 «детектива». Кто первым вычислит убийцу, покинет петлю. Остальным сотрут память, и круг повторится вновь.

У каждого обличия сильные стороны, недостатки и тайны. Это наполняет произведение сюжетными поворотами и загадками. Было интересно наблюдать, как герой подстраивается под каждую личность. Но вот глубину героев-помощников и антагонистов автор проработал недостаточно. У меня осталось много вопросов: кто эти герои вне воплощений, почему они действуют определенным образом и тп.

Этот роман настоящая головоломка. Догадаться, кто убийца, очень трудно. Не знаю, то ли из меня плохой детектив, то ли в книге реально всё слишком запутанно, о чем говорят отзывы. Появляющиеся зацепки понятны только главному герою, а тебе остается следовать сюжету – в целом, это было тоже увлекательно.

3) «11/22/63» – Стивен Кинг

Классическое произведение, в котором герой попадает в прошлое и пытается его изменить. Знакомый главного героя случайно находит портал, который ведет в 1958 год – это как обнаружить нефтяное месторождение у себя на участке. Теперь свежий фарш можно купить в магазине, где мясо натуральней и гораздо дешевле. Или поставить ставку на известный исход матча. А можно предотвратить трагедию. Например, убийство президента Америки – Джона Кеннеди. Но одно дело купить по дешевке фарш, другое изменить историю. Прошлое не терпит изменений и будет упрямо мешать.

Для меня эта книга об эпохе 50-60гг Америки: экономический подъем, холодная война, движения против расовой дискриминации и пр. Это время в книге передано наглядно, в деталях и с множеством отсылок. Я не увлекался культурой Америки, поэтому многие вещи не понял и гуглил. Но было интересно побродить по улицам Техаса, Дерри и открыть для себя новые факты.

События в книге растянуты на 5 лет. Помимо спасательной операции мы увидим много увлекательных побочных историй. Герой даже найдет любовь. Правда, большую часть романа их отношения казались мне скорее сексуальным влечением. Но любовь многогранна. Какое было моё удивление, когда в конце ощутил сильное сопереживание героям. «Я не из плаксивых, но…».

Еще 2 неплохие книги, но…

4) «Всё что тебе нужно – убивать» – Хироси Сакурадзака

Смотрели фильм «Грань будущего» с Томом Крузом, где он сражается с монстрами во временной петле? Фильм сняли по мотивам этого романа. Главный герой снова и снова попадает в один и тот же день, сражается и умирает. Но с каждым сражением он становится расчетливой машиной для убийств.

Между фильмом и книгой много отличий. Идея одна, но сюжет в фильме существенно изменили – в обоих случаях получилось хорошо. А вот враги в книге выглядят нелепо и не так грозно. Я не смог представить их каноничный образ.

Автор книги красочно описал детали боя. Как будто смотришь боевик с японским Томом Крузом, а не читаешь книгу. Но некоторые сцены вне сражений и диалоги показались суховатыми. Понравилось, как автор убедительно раскрыл героя произведения Риту Вратаски. Я проникся ее историей: от прошлого, которое сделало ее "Стальной Сукой", до преображения, которое позволило не испытывать одиночество.

5) «Межзвездный скиталец» («Странник по звездам») – Джек Лондон

В этой книге автор рассказал об интересном способе попадания в прошлое. Главного героя приговорили к смертной казни. Долгое время он провел в одиночной камере, где его зверски избивали, морили голодом и сковывали смирительной рубашкой. Чтобы облегчить муки, герой усилием воли покидает физическое тело и путешествует по своим прошлым жизням. Где мы только с ним не побываем – даже встретим Иисуса, Понтий Пилата и Рогнара Лодброка.

Произведение вызвало неоднозначные чувства. Главный сюжет показался не интересным как самостоятельная история. Намного интересней читать события из прошлых жизней героя. Особенно убедительны морские рассказы – сказывается прошлое автора. Некоторые главы пробегал глазами – было скучно. Главная ценность книги – глубокие мысли о бессмертии духа, морали и нравственности, которые актуальны и не только для тюремной жизни.

Какие произведения посоветуете добавить к этому списку?