Ответ на пост «Что я узнал за 9 лет тренировок в зале»11
Категорически не согласен по становой.
1) это лучшее упражнение. Ни одно другое упражнение не даст столько дофамина и тестостерона. Присед тоже классное, но нет столько дофамина. От жима лежа у меня вообще нет эмоций.
2) начинать делать ТОЛЬКО с тренером, чтобы он поставил технику. Если вы делаете давно и начинали без тренера, то все равно возьмите тренера. Узнаете много нового о своей неправильной технике.
3) при наличии техники у вас ничего не угробится. Если посмотреть на стероидных, то они во время становой получают травму на бицепс бедра, но никак не спину. У меня на следующий день обычно болит верх бицепса бедра. Но никак не спина.
4) забавно, что я раньше очень боялся становой, так как в молодости делал неправильно и потом не один год мучался со спиной. Затем эта боль ушла, слава богу. И вот с февраля я ради интереса взял тренера. И мир перевернулся. Оказалось, что много делаю неправильно. А становую, присед можно делать безопасно для спины.
5) друзья, что много и серьезно занимались в зале - почти все имеют проблемы со спиной. И категорически не советуют делать. Но когда мы начинаем спорить про технику, то сразу все становится ясно. Почему они инвалиды, а я нет.
6) при правильной технике ваши голени будут ободраны до крови. По другому просто не получится. Вы накручиваетесь на штангу и тянете в упор по голени. Таким образом снимаете нагрузку со спины. Поэтому нужны гольфы. Если штанга идёт вверх даже в паре см от голени, то значит вы тянете спиной, а не бедром
7) в целом на Ютуб полно хороших роликов КАК НАДО делать, но не первых порах тренер нужен. Вы все равно будете делать с нарушением.
8) не надо делать много повторений в подходах. Поплывет техника. Размялись несколько подходов 8-10, и когда уже перешли к ощутимым весам, то 5-3-3-1. Я обычно так. Но иногда заканчиваю 5, если не охота ставить рекорды
