KseniaMaslivets

Вы листаете ленту. Кто-то отдыхает на Бали, кто-то запустил стартап, кто-то на пробежке в 6 утра. А вы... просто живёте свою обычную жизнь. И кажется — вы отстаёте.

Это FOMO (Fear of Missing Out) — страх упустить что-то важное. Он подкрадывается, когда кажется, что все живут ярче, успешнее и насыщеннее. Но правда в том, что успеть всё — невозможно. И не нужно.

Почему возникает FOMO?

FOMO — не просто каприз нашего мозга. Это результат:

🤍Переизбытка информации (как правило — из соцсетей)

🤍Сравнения себя с другими (часто — с отредактированными версиями их жизни)

🤍Страха сделать “не тот” выбор

🤍Неопределенности в личных целях и ценностях

Как перестать бояться упустить?

😍Осознайте: вы не обязаны быть везде. Каждый выбор — это отказ от других возможностей.

❤️Помните: соцсети — это монтаж. Вы видите «праздник», но не видите закулисье. Не сравнивайте свою реальность с чужим шоу.

🤩Найдите свои ценности. Когда вы понимаете, что для вас важно — становится легче игнорировать чужой шум.

Соцсети обещали нам глобальную деревню, где все друг с другом на связи. Но вместо этого мы получили поколение, которое чувствует себя изолированным как никогда. По данным исследований, 73% молодых людей регулярно испытывают одиночество, несмотря на сотни «друзей» онлайн (Cigna, 2023).

Парадокс цифрового одиночества

1. «Общение» без настоящей близости

Мы ставим лайки, комментируем сторис, шлем мемы — но где разговоры, где кто-то действительно слушает?

• Соцсети поощряют поверхностность: Гораздо проще отреагировать смайликом, чем спросить: «Как ты на самом деле?»

• Чем больше «друзей», тем меньше настоящих связей: У среднестатистического пользователя соцсетей 300+ контактов, но лишь 2-3 человека, которым он доверяет (Journal of Social and Personal Relationships, 2021).

2. Социальное сравнение = чувство неполноценности

Когда мы видим в ленте только отредактированные версии чужой жизни, наша собственная кажется серой.

• Эффект зрителя: Мы наблюдаем за чужими встречами, путешествиями, успехами — но сами остаемся в роли стороннего наблюдателя.

• Чем больше скроллим, тем больше чувствуем себя «недостаточно хорошими» — а значит, и менее достойными настоящего общения.

Аэрофобия — это страх полетов, который может возникнуть у людей по различным причинам.

Участники полета могут испытывать тревогу из-за страха высоты, клаустрофобии или негативного опыта, связанного с полетами.

Некоторые люди боятся потерять контроль, в то время как другие могут беспокоиться о безопасности самолета. Часто этот страх коренится в неведении о том, как летают самолеты и каковы реальные риски, связанные с полетами.

Опыт и знания пилотов могут помочь справиться с фобией. Поэтому один пилот ответил на пару вопросов, чтобы развеять страхи, связанные с полетами. Вот его мнение:

📌Какой самый распространенный миф об авиаперелетах вы хотели бы развенчать, и почему это важно для аэрофобов?

Самым распространённым страхом для любого аэрофоба является мысль о том, что самолёт начнёт падать, а подкрепляет это чувство неспособность как-либо повлиять на эту ситуацию.

НО, чтобы самолёт поднялся в воздух он проходит множество проверок, подвергается самым разным непредвиденным ситуациям, которые могут возникнуть в полёте. И только, когда он это всё выдержит, его допускают к перевозке пассажиров.

Следует понимать, что на неисправном и неподготовленном самолёте никто не полетит, тем более пилоты, которые в первую очередь отвечают за безопасность рейса.

В современном мире, где стресс и эмоциональные нагрузки стали частью повседневной жизни, многие из нас ищут способы справиться с трудными чувствами. Одним из таких способов может стать просмотр сериалов. Как психолог, я хочу поделиться с вами тем, как сериалы могут служить своего рода терапевтическим инструментом, помогая нам справляться с эмоциями и сложными ситуациями.

🟣Эмоциональная разрядка: смех и слезы

Сериалы могут вызывать широкий спектр эмоций — от смеха до слез. Когда мы смеемся над комедийными моментами, это помогает нам расслабиться и снять напряжение. Смех, как известно, является отличным способом справляться со стрессом. С другой стороны, драма может вызвать слезы, что также является важным процессом. Плач — это естественный способ выпустить накопившиеся эмоции. Таким образом, просмотр сериалов может стать безопасным пространством для эмоциональной разрядки.

🟣Идентификация и сопереживание: мы не одни

Когда мы смотрим сериалы, мы часто находим в персонажах что-то знакомое. Это может быть связано с нашими собственными переживаниями, страхами или радостями. Идентификация с героями помогает нам понять, что мы не одни в своих чувствах. Например, если персонаж сталкивается с утратой, это может отразить наши собственные переживания, и мы можем почувствовать поддержку, наблюдая за тем, как он справляется с горем. Это сопереживание может быть очень терапевтичным, так как помогает нам осознать и принять свои собственные эмоции.

Сериалы — это не просто развлечение. Они могут стать настоящим зеркалом, в котором мы видим отражение своих эмоций и переживаний. Как психолог, я часто задумываюсь о том, почему мы так легко находим общий язык с персонажами, и как это связано с нашими собственными психологическими состояниями. Давайте разберемся в этом вопросе.

🟠Эмпатия: чувствовать вместе

Когда мы смотрим сериал, мы не просто наблюдаем за событиями — мы переживаем их вместе с героями. Это называется эмпатией. Эмпатия — это способность понимать и чувствовать эмоции других людей. Когда персонаж радуется или страдает, мы можем почувствовать то же самое. Например, если герой сталкивается с трудностями, и мы сами переживаем что-то похожее, это создает сильную эмоциональную связь. Мы начинаем идентифицировать себя с ним, потому что его чувства становятся нашими.

🟠Проекция: отражение наших переживаний

Еще одна причина, по которой мы можем идентифицировать себя с персонажами, — это проекция. Это психологический механизм, когда мы переносим свои собственные чувства и переживания на других. Например, если персонаж борется с тревогой, это может напомнить нам о наших собственных страхах. Мы видим в нем что-то знакомое, и это помогает нам осознать свои эмоции. Персонажи становятся своего рода «проводниками» для наших собственных переживаний.

🟠Поиск идентичности: кто я?

Когда сталкиваетесь с важным выбором, доверяйте не только логике, но и своему телу!

Есть один метод, основанный на телесных ощущениях:

1️⃣Определите решение:

Мысленно решите и четко сформулируйте, что хотите сделать.

Например: если вы хотите уволиться, то подумайте «решено — увольняюсь» Сделайте это уверенно.

2️⃣Проживите с решением:

Дайте себе время — один-два дня или неделю.

Важно: не предпринимаете никаких действий и никому не рассказываете о своем выборе.

3️⃣Слушайте свое тело:

В течение этого времени обратите внимание на свои ощущения. Удивительно, но тело начнет откликаться.

Вы можете почувствовать сожаление или, наоборот, уверенность: «Да, это то, что нужно». \

Иногда желание что-то изменить может и вовсе исчерпаться: «Зачем я вообще это задумал? Нормально же все!»

📎Этот метод помогает установить связь с собой и выявить истинные желания.