Как видно из картинки выше, кругов тренировочных у нам уже аж 6 штук.

Примерно неделю назад заметил за собой, что во время выполнения упражнений пропала отдышка, тело адаптировалось к темпу и количеству повторений. Но увеличивать количество повторов я не спешу, вообще стараюсь не перенапрягаться. Больше это все похоже на такую хорошую физическую зарядку по утрам. после которой, также заметил, спина практически не болит, чувствую что во время ходьбы стал держать спину прямо, не сутулиться. Но это так, субъективное восприятие.

А сегодня хочу поговорить о том, да и программа недавно подкинула инфопост, почему люди бросают тренировки?

Лично у меня в голове давно сформировалось представление о том, что наш мозг это очень и очень ленивая падла. Он будет делать ВСЕ чтобы вы никуда не шли тренироваться, чтобы вы не брали в руки книги, не ели невкусную (но полезную) пищу. Он будет максимально экономить энергию и в мыслях у вас будет возникать бесчисленное количество оправданий и доводов, почему именно сегодня не нужно идти на тренировку/можно ее пропустить (плохая погода, нет настроения, не покушал, надо делать уроки и т.д. и т.п.).

Но есть хорошая отрывок из одного фильма:

Видишь ту пачку смертоносных палочек на крышке пианино? Все, что тебе нужно знать о жизни, в этих четырех картонных стенках. Заметь, что одна сторона твоей личности соблазнилась иллюзорным величием здоровой золотистой пачки с королевским гербом — привлекательный намек на гламур и богатство. Нам тонко намекают, что сигареты — наши верные и благородные друзья, а это — неправда. Другая часть твоей личности привлекает к обратной стороне вопроса. Там жирным текстом черным по белому написано, что эти опрятные маленькие солдатики смерти на самом деле хотят тебя убить. И это — правда. О, этот соблазнительный зов смерти. Как можно противиться ее сладкому шепоту? Сладкое всегда становится горьким, а все горькое станет когда-нибудь сладким. Вот, почему мы с тобой любим наркотики. И вот почему, Пит, я не могу вернуть картину обратно. А теперь, пожалуйста, передай зажигалку мне.

Несмотря на все положительные моменты, которые тренировки приносят в нашу жизнь, всё равно по статистике большинство людей с течением времени их бросают. Из 100% человек, записавшихся на нашу программу, только 20% дойдет до середины, и только половина из них дойдет до конца. В сегодняшнем инфо-посте мы рассмотрим основные причины, по которым люди прекращают заниматься.

Вот вам картинка девочки, для привлечения внимания)

Непонимание основных принципов

Многие начинают тренироваться на турниках и брусьях, потому что увидели мотивирующий ролик в интернете или какую-нибудь статью с красивыми фотографиями в журнале прочитали. Они видят чего можно добиться с помощью занятий на турниках и брусьях, и сразу же идут заниматься в надежде на получение скорейшего результата. Но чаще всего они не получают никакого результата вообще, потому что они не потратили время на изучение ключевых принципов тренировок и питания, без которых невозможно добиться успеха. Упражнения с собственным весом на уличных спортивных площадках - это не панацея, это всего лишь один из возможных инструментов строительства своего тела и укрепления своего духа. Но чаще всего многие даже не задумываются об этом, и поэтому, разочаровавшись в очередном фитнес-направлении, прекращают свои тренировки.

Решение: Если ты читаешь эти строки, то ты уже на правильном пути, потому что благодаря обучающей программе SOTKA получишь все необходимые для новичка знания как о тренировках, так и о питании, и о ряде других важных вещей, в структурированном виде, удобном для восприятия и запоминания.

Несоответствие желаемого и действительного

Перефразируя одну известную фразу, скажем, что всем хочется отлично выглядеть, но не все действительно готовы пахать ради этого! И это абсолютная правда. Если человек не бросил заниматься сразу, то по статистике у него есть очень хороший шанс бросить занятия спустя несколько недель или пару месяцев. Примерно такие сроки обычно ставят себе новички для получения результатов, а когда они их не получают, то либо бросают тренировки совсем (как в первом случае), либо начинают искать причину. Во втором варианте, если они достаточно усердны, то они обретут необходимые знания и поймут, что нельзя просто быть в отличной форме, а нужно усердно тренироваться и соблюдать режим питания. Это несложно, но требует определённой внутренней мотивации, потому что и питаться и тренироваться нужно постоянно, каждый день, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Тогда будет результат. И это может быть тяжело даже не столько физически, сколько психологически. Не все, осознав масштабы работ, готовы к ним приступить, многие просто сразу дают задний ход.

Решение: Не стоит бояться того, что путь к желаемому результату может занять несколько месяцев или даже несколько лет. В конце концов - это твоя жизнь, и она у тебя одна. Поэтому лучше потратить несколько лет и до конца жизни быть в отличной форме, чем пожалеть это время и потом всё время страдать от плохого самочувствия, недостатка сил, отсутствия привлекательной внешности и т.д.

Дополнительным помощником в решении данной проблемы является фиксация своего прогресса + ведение дневника тренировок. Ну вот не бывает так, что человек 2-3 недели активно тренируется со всей душой и при этом не обнаружит никаких сдвигов в результатах, самочувствии или внешнем виде. Зачастую просто воспринимаешь приобретенные качества и навыки как данность и уже забываешь что 2-3 недели назад у тебя не было даже этого (+1кг веса, +3 повторения в подходе и т.д.)

Травмы и прочие проблемы со здоровьем

Довольно распространенная причина для прекращения тренировок как среди тех, кто только начинает заниматься, так и среди тех, кто занимается уже больше года. Травмы могут быть самые разные, начиная от простых болезненных ощущений в суставах, до вывихов, растяжений и порванных связок. Во-первых, далеко не всегда после получения более-менее серьёзной травмы и определённого периода времени без тренировок люди находят в себе силы перебороть лень и вернуться обратно к полноценным тренировкам, перед которыми ещё может быть достаточно длительный период восстановительных занятий. Во-вторых, некоторые травмы могут носить хронический характер (особенно если в своё время их не вылечить), и с течением времени тренировки будут вместо прогресса приносить только ещё большие проблемы. В таком случае тоже приходится прекращать занятия, либо выбрать другой вид фитнеса или спорта, позволяющий тренироваться без проблем.

Решение: Травмы это неприятно, но не смертельно, поэтому если они носят временный характер, то просто дай себе отдых от тренировок, восстановись и возвращайся в строй. Если же они такого рода, что уже проблематично дальше продолжать тренировки, тогда стоит задуматься о смене рода физической активности. Главное - двигаться, потому что здоровье - это богатство, а движение - медицина!

Нехватка времени

Очень популярная причина среди вчерашних школьников и студентов. Стоит им поступить в университет или устроиться на работу, или обзавестись семьёй, как на тренировки больше не остается свободного времени. Хотя на самом деле подобные серьёзные изменения мешают тренировкам только временно, потому что после того, как всё устаканивается и жизнь снова входит в определённый ритм (пускай и другой уже), то снова можно найти время для занятий, было бы желание.

Решение: Жизнь постоянно меняется, и никто не знает, что нас ждёт впереди. Тем интереснее. Но всегда нужно находить время для самоанализа и оценки того, что происходит вокруг. Действительно ли с каждым днем желаемые цели и мечты становятся ближе, или текучка засосала и света в конце туннеля не видно? Если смело выбросить из своей жизни всё лишнее и ненужное, то найти время на тренировки станет совсем несложно!

Эмоциональная усталость

Выше мы уже писали о том, что поддержание хорошей или отличной формы требует определённых физических и умственных затрат. И, в отличии от профессиональных спортсменов, у любителей нет конкретных глобальных целей (например Олимпиады), ради чего они это делают. Общая цель очевидна — быть здоровым, красивым, сильным и так далее, но она довольно расплывчата и не имеет конкретной даты или конкретного срока исполнения. Здесь даже лучше говорить не о конечной цели, а о длительном процессе. И вот в тот момент, когда сам процесс уже больше не приносит удовольствия, многие решают забросить тренировки.

Решение: Даже самая интересная игра со временем приедается, если постоянно играть только в неё. Давай себе перерывы, занимайся чем-нибудь ещё, смени турники и брусья на танцы или на велосипед, или на занятия каким-нибудь боевым искусством. Не обязательно навсегда, но даже просто на время. Открой себя для чего-то нового, и ты сможешь обогатить свои тренировки и сделать их интереснее, так что и не заметишь, как захочешь снова к ним вернуться!

Что касается максимумов по упражнениям, то здесь тоже есть хоть и не большой, но все же приятный прогресс.

Подтягивания 11 повторений (+3)

Отжимания 35 повторений (+10)

Приседания 55 повторений (+15)

Вот примерно так выглядят подтягивания мои. Стараюсь делать чисто, без рывков. Сбоку выглядит вот так (если вдруг что не так - пишите))

Сегодняшний инфопост как раз посвящен контролю прогресса при тренировках.

Для достижения успеха в чём бы то ни было нужно сделать всего 4 вещи:

1. Определить цели

2. Составить план

3. Начать действовать

4. Контролировать прогресс

И если свои цели мы уже определили, план составили и теперь активно занимаемся его претворением в жизнь, то о вопросе контроля своего прогресса мы поговорим в сегодняшнем инфо-посте.

Почему это важно?

Если ставишь перед собой какую-либо цель, то необходимо понимать, приближаешься ли ты к ней с течением времени или нет. Неважно, хочешь ты набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы, поднять количество повторений в каком-либо упражнении или что-нибудь ещё в таком духе, но в конце дня у тебя должно быть четкое понимание того, что цель стала ближе (или не стала). Кроме того, полезно было бы узнать что лично для тебя работает эффективно, а что не работает вообще. Конечно, можно тренироваться инстинктивно, но в начале своего тренировочного пути мы бы рекомендовали завести дневник тренировок (можно создать на нашем сайте) и фиксировать в нем не только непосредственно тренировки, но также и свой прогресс.

Есть три основных способа мониторинга своего прогресса с течением времени: измерение веса, измерение объёмов и фотографии (как вариант - видео).

Измерение веса

Самым популярным, видимо потому что самым простым, способом измерения своего прогресса является измерение веса. К сожалению, большинство людей неправильно подходят к этому процессу и ошибочно трактуют получаемые результаты!

Потому что вес - это всего лишь цифры на весах, и как показатель он может быть очень далёк от демонстрации реальных результатов. Сравни фотографии двух людей, приведённые выше. У них одинаковый вес — 120 килограмм, но выглядят они совершенно по-разному! Ну а теперь вопрос: что для тебя важнее — циферки, которые показывают весы, или реальный результат? И да, таблицы ИМТ (индекса массы тела) тоже проваливаются в этом плане по всем статьям.

И вот мы подобрались к нашему самому любимому способу измерения прогресса. Почему самому любимому? Потому что этот способ — самый честный! Если, конечно, не пытаться обмануть самого себя, специально напрягая мышцы или выставляя должным образом свет. Фотографии должны быть сделаны в расслабленном состоянии и при хорошем освещении для того, чтобы отражать реальное положение дел.

Лучше всего делать фотографии со штатива, на одном и том же месте при одном и том же освещении и с разных ракурсов. Таким образом, ты сможешь получить максимально объективные изображения себя, а это важно для того, чтобы иметь возможность оценить именно свой прогресс с течением времени, а не удачно наложившуюся тень.

Если есть возможность, помимо фотографий, записывать видео — просто превосходно! Записывай на видео себя (вот здесь уже можно пробовать позировать как бодибилдеры, напрягая различные мышцы), записывай свою технику выполнения упражнений, записывай всё, что покажется тебе важным, и в чём ты хочешь достичь прогресса! Видео в данном случае будет неоценимым источником информации, взглядом со стороны, который даёт объективную оценку!

Последним пунктом в нашем списке будет отслеживание прогресса по силовым показателям.

Во-первых, если твой максимум в подтягиваниях был равен 10 повторениям, а сейчас ты можешь сделать 20, то, очевидно, твоя сила возросла!

Во-вторых, если раньше у тебя не получалось выполнить какое-нибудь упражнение, например, выход силой на две руки, а теперь получается, то, очевидно, что твоя сила возросла!

В-третьих, если раньше твоя тренировка состояла только из упражнений с весом собственного тела, а теперь ты можешь их выполнять ещё

с <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_sou...">жилетом-утяжелителем в полной загрузке</url>, то это так же значит, что твоя сила возросла!

На небольшом отрезке времени может показаться, что твои силовые стоят на месте или не растут так быстро, как бы этого хотелось. Поэтому мы повторимся ещё раз. Если твоя цель — здоровье и красивая фигура, то само по себе количество повторений не имеет значения и НИКОГДА не должно становиться целью. Продолжай работать над собой, и по мере обретения силы количество повторений также будет расти. Если ты все делаешь правильно, то оглянувшись на год назад, обязательно увидишь, какой большой путь тебе удалось пройти за это время.

Всем мир

Пробежка аж на 200 метров больше, чем обычно)

Сама тренировка вот такая. Заметил, что если покушать перед тренировкой хотя бы немного, то упражнения выполняются легче. По видео увидел, что техника приседаний страдает, колени сильно вперед выходят, не надо так.

Сегодняшний инфопост как о том, в какое время лучше всего тренироваться.

Выдержка с сайта СОТКи:

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на <url="http://workout.su/areas">ближайшей уличной спортивной площадке</url>), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок всё ещё остается актуальным, и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который нужно учитывать, — это возможность регулярного проведения тренировок в одно и то же время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайся найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда ты всегда (или почти всегда) сможешь потренироваться. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подождать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая система (ССС) другие системы организма. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС, и на дыхательную систему. Когда организм отходит ото сна, все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если хочешь тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Ты же не гоняешь на автомобиле зимой без прогрева, верно? То же самое и с твоим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банально, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если ты всё время тренируешься по утрам, но не видишь никаких улучшений, попробуй тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для тебя.

Поддержка. Поверьте нашему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировки в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А совместные тренировки гораздо эффективнее, чем тренировки в одиночку!

Цели. Если стоит цель — набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все знаем, тренировки приводят к микроразрывам в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно, после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутствует только в вечернее время.

Работа. Если твоя работа связана с физическим трудом, то утренняя тренировка — не лучшее решение. Чтобы она была эффективной, нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди предстоит ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда ты придешь домой уставший после работы, то тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Наверное ты уже обратил внимание на то, что мы любим разные поговорки. И вот ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

Тут еще день рождения у пацанов на следующей неделе, хочу среднему велик подарить

на 6-9 лет примерно, чтобы не тяжелый был ну и не развалился через месяц.

Может тут специалисты есть, кто-то что-то посоветует, модель/фирму? Хотелось бы в 9-12 тысяч уложиться, но в магазинах видел только по 15-20 то, что интересно, вот такое примерно: