Не будь частью проблемы
Совет дня
0 просмотренных постов скрыто
Демотиватор дня
ВЫХОДИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
в зону панических атак
Марафон Белые ночи
Сколько нужно времени, чтобы среднему человеку пробежать марафон...🏃🏽♀️
Средние люди марафон не бегают...
Бегают лучшие! 😍
'
Сказать, что это было тяжело, значит ничего не сказать...
Сначала бежала легко и с кайфом! (успела даже в туалет остановиться 🤫)
На 22 км ко мне присоедился бежать мой любимый Кот (который бежал зайцем) и до финиша страдал со мной по полной!
После 33 км я бежала стиснув зубы, понимала... Остановлюсь и всё! Сошла с дистанции. А у меня простая арифметика в голове: сколько стартов, столько и финишей! 🚀
Показать полностью
Заставьте самые упрямые мышцы расти!
Итак, у вас есть группа мышц, которая просто не растет, верно? Они есть у всех, моим бедрам потребовался дополнительный толчок к росту, и в конце концов я добился этого!
Сделайте следующие 2 упражнения в течение следующих 4 недель, и вы будете поражены!
Первое
Предварительное истощение
Чтобы начать тренировку, предварительно выполните 7 серий, 10 повторений, отдых 45 секунд между каждой. Используйте статическую паузу в концентрической фазе в течение 2 секунд на каждое повторение. Выберите блок или тренажер, а не свободный вес. Например, если это грудь, используйте тренажер Смита, а не скамью для жима лежа.
В мышцы быстро поступает много крови. Это обеспечивает большую активацию ЦНС, что означает, что будет вовлекаться больше волокон в работу на протяжении всей последующей тренировки.
Второе
Заключительный «памп»
Как только объем тренировки будет выполнен, ваше последнее упражнение должно напоминать начальную точку - истощение, описанную выше. Выберите упражнение на изоляцию и следуйте тому же формату.
Это делается для того, чтобы в мышцу попала еще уйма крови, так что вы растягиваете фасцию. Фасция обычно ограничивает расширение мышцы, поэтому она нуждается в растяжении. Это также увеличит гормон роста в мышцах.
Это один из секретов наращивания мышечной массы, но убедитесь, что вы кормите себя достаточным количеством белка и аминокислот, особенно лейцина. Это заставит вас попотеть, но результаты будут того стоить!
Показать полностью
Ответ на пост «ТВОЯ ДИСЦИПЛИНА ЭТО СНОВА ТЮРЬМА?»1
В 32года осознал что дисциплина вовсе не тюрьма, а свобода От мук решения "делать или не делать". Все просто - я знаю что делать. И это мое решение. Я решил - я делаю. И внутри этого выбора я оставляю пространство для спонтанности. Как сделать, что именно сделать. Например, тренировка. Я знаю что я каждый день тренируюсь. Но вот что именно я делаю, я решаю спонтанно, по желанию и состоянию. Плаваю или делаю силовую, а может вместе? А может пробежка? Не ебу мозги себе словом "должен". Я просто знаю что я занимаюсь этим в какое-то время 100%, исключая форс-мажор.
Или 15мин китайского в день. Я точно знаю что это каждый день и это 15мин. А будет ли это аудирование, или запись иероглифов, или запоминание слов или правил, или час это будет - решаю спонтанно с кайфом.
Или дневник 5+ дня. Я точно пишу 5+ дня. А будет это 10 или 20 плюсов вдумчиво и 5 на отъебись - решаю спонтанно.
Это свобода и уверенность в себе и своих силах.
ТВОЯ ДИСЦИПЛИНА ЭТО СНОВА ТЮРЬМА?1
Ты выбрался из хаоса
Стал раньше вставать. Есть по режиму. Делать важное
У тебя календарь, чеклисты, цели
И ты думаешь, ты свободен?
Нет, ты просто в новой клетке!
У неё нет запаха мусора, как раньше
Зато есть запах контроля
Ты стал послушным себе
Настолько, что перестал слышать голос зверя внутри!
- Я стал дисциплинированным
- Ты стал предсказуемым!
- Я взял себя в руки!
- А кто тогда теперь дерётся в тебе?
Ты построил режим, чтобы действовать
Но теперь ты держишься за него, как за священное писание
Твой порядок убил риск
Убил инстинкт
Убил творчество!
Ты не пропускаешь тренировку
Но уже не рвёшь мышцы
Ты ведёшь дневник
Но больше не пишешь острых вопросов
Ты всё делаешь правильно
И это опасно!
Порядок это не цель. Это стартовая площадка!
Если ты не действуешь за гранью правил, то ты снова в капкане!
Только теперь это красиво. Удобно. В стиле минимализм
И мертво!
Ты ощущаешь это по себе:
– Твоя энергия не звериная, а “стабильная”
– Ты планируешь, а не охотишься
– Ты стал спокоен, но не опасен
Выход?
Разбей свой порядок. Хоть раз
Выруби утренний ритуал и пойди в ночь
Не иди по плану - иди по голоду
Сломай расписание - услышь инстинкт!
Дисциплина это оружие
Но ты опять сделал из неё клетку!
Показать полностью
Легко тебе говорить об этом, ChatGPT
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
Как быть в форме круглый год?
Мой темп работы никогда не падает, я живу и дышу этой жизнью каждый день и всегда так делал. Это означает, что я забочусь о том, что я ем, но более того, я всегда занимаюсь спортом!
Когда вы тренируетесь с большим объемом тренировок в течение всего года, вы можете оставаться в форме. Это еще одна причина, по которой я считаю, что это лучший метод тренировок.
Знаете ли вы, почему интенсивные тренировки поддерживают вас в форме?
Первое
Тренировка с большим объемом сжигает в два раза больше энергии, чем большинство других стилей тренировок. Это означает, что ваше тело сверхчувствительно и готово к пище, которой вы его питаете, и риск набрать жир при таких тренировках гораздо меньше. Представьте, что ваши мышцы становятся похожими на губки, готовые намного лучше «впитывать» пищу, что позволяет вам расти и оставаться в форме!
Второе
Тренировки с большим объемом дают тонну мышечной нагрузки, что означает, что ваш тестостерон и гормон роста всегда будут оставаться выше. Дайте вашему организму повод увеличить выработку анаболических гормонов, это очень помогает в круглогодичном прогрессе.
Даже при самых интенсивных тренировках люди делают это неправильно, у них нет периодизации, они подбирают неправильные упражнения и обнаруживают, что не могут прогрессировать. Чтобы сократить все это потраченное впустую время, просто присоединяйтесь к моему каналу и получайте информацию.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью